Pravilna prehrana za skup mišićne mase

Broj ljudi primili dnevnih kalorija trebalo biti više nego proveo. Oni vam dati energiju po cijelom tijelu, a ne samo za trening, ali i za svakodnevni život. Inače, nema povećanja volumena mišića neće postići.

Velika količina energije sadržana je u ugljikohidrata. Ugljikohidrati su izravno odgovorni za osiguravanje da je sportaš rezerva snage svaki dan.

Oni se nalaze iu biljkama, zahvaljujući transformaciji solarne energije u kloroplasta. Uz nedostatak ugljikohidrata sintezu proteina u mišićno tkivo prestaje i tijelo počinje da se uništi. Veliki broj ovih dragocjenih tvari u voću i povrću, žitaricama i suhim koncentrata u prahu.

Glavni građevinski materijal - proteina. Proteinske molekule ulaze u tijelo s hranom u tijelu želuca razgrađuje u pojedinačne aminokiseline, a potom su dobili u krvi.

Postizanje mišićnog tkiva, aminokiseline sklopljena tijelo u jednom lancu, ali redoslijed njihove gradnje više nije onako kako je bilo prije.

Za stvaranje mišića koriste sve vrste proteina: oba biljnih i životinjskih. Osnovni proizvodi (popis proteinske hrane) bogate tih tvari mogu se naći na policama bilo kojem supermarketu: riba, govedina, piletina, razne grah, suhe koncentrate prah, kao i sir, sir, mlijeko i jogurt.

Masti moraju biti prisutni u svakodnevnoj ljudskoj prehrani

Razvoj tijela određena korisna za hormon rasta mišića se događa preko lipolizu. Na primjer, testosteron proizveden na ovaj način. No, nemojte pretjerivati, i masne hrane.

Oko 15% kalorija dobivenih sportaš dnevno trebala pasti na masti. Istovremeno se hrana konzumira i obični ljudi svaki dan, ona sadrži oko 45% masti.

Pokušajte koliko god je moguće dati prednost biljnih masti. Jer lipidi životinja za bodybuilding korisnih omega-3 samo kiselina (riblje ulje). To pomaže da se ubrza otapanje glukoze u krvi čovjeka. To u konačnici doprinosi razvoju i mišića dobitak.

Stoga sa sigurnošću možemo koristiti 2 puta tjedno losos, srdele ili losos. Na dan posebno teških treninga je korisno piti u jutarnjim 1-2 žumanjke jaja. To će vam pomoći kako bi se postigla proizvodnju dovoljne količine testosterona u kratkom vremenu.

Jesti nekoliko puta dnevno

Pravilna prehrana za rast mišića uključuje dnevni dijeta se sastoji od 5-6 obroka.

Mnogi poznati bodybuilderi koriste ovu strategiju više od desetak godina. Samo zahvaljujući kratke pauze između obroka tijelo stalno dobiva potrebne hranjive tvari.

Ako iznenada početi jesti pravo, zatim na tijelo će biti stres. To je moguće u prvih nekoliko tjedana međuobrok između doručka i ručka te između ručka i večere. Nakon toga, količina obroka za užinu mora popeti na drugom standardnom ručak, doručak ili večeru.

Materijal za oblikovanje mišića, svi isti - većinom proteina i ugljikohidrata. Aminokiseline (isporučuju iz proteina) kako bi se nadograditi oštećene mišićnih vlakana, sa svoje strane, glukoza (nađeno ugljikohidratima) održava stabilne razine inzulina u krvi. Kao rezultat toga, mišićnog tkiva akumulirati glikogen, koji će biti odgovoran za njihov volumen i potencijal rasta.

Najčešće namirnice pomažu sagorijevati masti.

Ovdje naučite kako napraviti proteinski shake kod kuće.

Kako izgraditi krylya.http: //stroy-telo.com/domashnij-trening/silovye-uprazhneniya/kak-nakachat-krylya-v-domashnikh-usloviyakh.html

Ne zaboravite jesti prije i poslije vježbanja

Pravilna prehrana za mišićne mase kit uključuje vezanje za jelo (za pohranu energije u mišićima za produktivan rad) i nakon vježbanja (za zatvaranje prozora proteina-ugljikohidrata).

30-45 minuta prije vježbe utega sa sporim najbolje benzinskoj postaji ugljikohidrata ili piće tijekom 30 minuta, protein ugljikohidrata koktel (prah koncentrata koji se kaže Gainer, razrijeđena u mlijeku). Usporiti ugljikohidrati uključuju riža, krumpir i zobene pahuljice, kao i druge slične proizvode, one bez slatkog okusa.

Oni su lukavi, glatka opskrbu glukoze u krvi. To daje dobru razinu mišićnog tonusa. Za brzi (štetnih prije treninga) ugljikohidrati uključuju sve vrste bombona, kolača, džemova i slastica.

Kao rezultat napornog vježbanja za tijelo postoji mogućnost oštećenja mišića. Dakle, samo nakon vježbanja će biti korisno za hranjenje tijela s brzim ugljikohidratima (slatku hranu). Kao rezultat toga, njihov izgled će se početi proizvoditi inzulin, koja je potrebna za skidanja kortizol, glukagon i kateholamina.

Pijte puno vode

Znanost je dokazala da je osoba od 75 posto vode. Dakle, povećanje mišićne mase, bez oživljavač nemoguće. Također, u slučaju nedostatka vode u stanicama tijela počinje priključnice a mišićnih vlakana. Kao rezultat toga, uništeno zbog težak nešto svi bodybuilderi.

Po mogućnosti svaki dan popiti 3-4 litara vode, posebno tijekom vrućeg razdoblja (detaljan članak o tome da li je moguće piti vodu tijekom treninga). To će također biti koristan alat u slučaju sportaša prima karnitin i glutamin, kako ih donosi u mišiće. Kasnije su ta dva dodataka zadržati vodu u mišićna vlakna, čime je veliki iznos.

Jedite razne vitamine

Kao rezultat toga, osim obuke graditelj dobiva mišića slobodne radikale koji imaju tendenciju da imaju štetan učinak na tijelo. Za borbu protiv ove molekule i ojačati imunološki sustav je korisno koristiti vitamine C i E. Ovi antioksidansi su u stanju ne samo da uništi radikale, ali i štiti tijelo od raznih bolesti, održavati kožu u dobrom stanju sportaša.

Osim tih tvari, ne treba zaboraviti vitamine potrošač energije iz grupe B. Oni se nalaze u velikom broju, čak i u prirodnom govedina (na primjer, u svojoj stražnjici ili Flap). Tvari ove grupe doprinose razvoju crvenih krvnih stanica, a štiti tijelo od bolesti.

Želite reljef? pročitajte članak "sušenje tijelo za muškarce",

Saznajte ovdje kako napumpati svoje biceps kod kuće.

Kako izgraditi vrat kod kuće. https://stroy-telo.com/domashnij-trening/silovye-uprazhneniya/kak-nakachat-sheyu-v-domashnikh-usloviyakh.html

Cilj za raznolikost u hrani

Jedite proteine ​​i ugljikohidrate samo u obliku praha, te vitamine i minerale u obliku tableta, ne samo dosadno, ali i štetna. Ovaj umjetni dijeta će dovesti do nestašice hitne fitokemikalija sadržanih u biljnim namirnicama.

Stoga je potrebno jesti što je više moguće prirodne voća i povrća, a sadržaj promjenom prehrane s vremena na vrijeme (svakih 1-2 tjedana).

Među proizvodi mogu varirati izbornik bilo koje sportaš, bodybuildera, postoje razne vrste hrane:

• skuša (ova riba sadrži puno omega-3 masnih kiselina i bogate su vitaminom C, koji je potreban za mišića ligamenata i dobro raspoloženje);
• sjemenke suncokreta (obični sadrže mnogo vitamina E i proteina);
• ananas (pomaže probave proteina);
• Kivi (jačanje imunološkog sustava);
• divljač (po mogućnosti konzumirati svježe odreske mesa, ovo jelo je idealno za skup mišićne mase);
• korijen đumbira (dobra analgetička i stimulans digestija);
• domaće jogurt bez šećera;
• čokoladno mlijeko (jača kosti i tonova mišiće);
• Bademi (bogata vitaminom E, pomoć za vraćanje mišića nakon treninga);
• tuna (čisti protein, dobra zamjena odrezak);
• sok višnje (neutralan u odnosu na probavu, imaju visoke analgetska svojstva);
• sezamovo pasta (cink bogate);
• papaje (plod potiče razgradnju proteina);
• leća (bogata željezom i cinkom, je popularan među mnogim sportašima).