Kako izgubiti težinu tijekom trudnoće?

U ovom članku:

1. Kako izgubiti težinu tijekom trudnoće? pravilna prehrana
2. Kako izgubiti težinu tijekom trudnoće? atletika

Kako izgubiti težinu tijekom trudnoće? pravilna prehrana

Žene koje su ozbiljno razmatrati pitanje da li je moguće izgubiti na težini tijekom trudnoće, morate imati na umu nekoliko osnovnih pravila. Gotovo sve dijete, koji ograničavaju količinu hrane nisu pogodni za trudnice, oni mogu oštetiti buduće dijete i njegovu majku. Jesti za dvoje također nije potrebno, energetska vrijednost hrane bi trebala biti 1800-2200 kalorija, što je dovoljno da zadovolji sve potrebe majke i djeteta. Tu mora biti 4-5 puta dnevno u malim količinama. Ako se držimo svih pravila vlasti, pitanje kako izgubiti težinu tijekom trudnoće neće doći

Kada planirate kako izgubiti težinu tijekom trudnoće, potrebno je uzeti u obzir uobičajenu debljanje, koje se ne mogu izbjeći, a to nije potrebno. Normalno trudnica za devet mjeseci, dobivaju između 10 i 12 kilograma. Manji je njezina težina prije trudnoće, to je vjerojatnije bolje za nju. Prosječna dobitak u prvim mjesecima 200 g tjedno, u nastavku - do 500 g tjedno. Dodatna masa se formira povećanjem maternice (1 kg u vrijeme isporuke), posteljica (0,5 kg) i amnionske tekućine (1,5 kg) u dječjim (3-4 kg). Osim toga, svaka trudnica formira salo na trbuhu, stražnjici, bokovima i donji dio leđa. Ona štiti vaše dijete od štetnih utjecaja okoliša i gubitak težine za vrijeme trudnoće ne treba kritički utjecati na njega.

Kako izgubiti težinu tijekom trudnoće i što trebate učiniti tamo? Svatko zna da je temelj naše prehrane sastoji se od proteina, masti i ugljikohidrata. Protein je potreban za izgradnju tkiva tijekom trudnoće su vrlo važni za razvoj nerođenog djeteta. Glavni izvor proteina - mesa, ribe i mliječnih proizvoda. Postoje proteina u soji, mahunarkama, gljivama, ali biljna hrana se probavlja gore i ne sadrže neke esencijalne aminokiseline. Dakle, u prehrani trudnica mora biti prisutan na prvom mjestu, peradi, kunića, teletina, svježi sir ili jogurt. Dijeta u trudnoći, poželjno je odabrati vrste mesa i ribe s minimalnim udjelom masti. Sir dovoljno visoko-kaloričnu proizvod, tako da morate biti ograničen na nekoliko komada dnevno. Sir također je poželjno odabrati niske masnoće.

Masti u prehrani trudnica treba zauzeti dostojno mjesto, ali naglasak bi trebao biti na povrće (suncokret, maslina, kukuruzno ulje). životinjske masti se ne mogu isključiti, čak i ako ste zabrinuti o tome kako izgubiti težinu tijekom trudnoće. To je najbolje jesti maslac, ali ne više od 5-10 grama dnevno. Potrebno je eliminirati slaninu, mrljica i riblje ulje kreme. Važnu ulogu u prehrani ugljikohidrata igrati, ali isto tako treba postupati oprezno, inače mršavljenja tijekom trudnoće pretvoriti u snu. Činjenica da postoje različite vrste ugljikohidrata, jedan brzo apsorbira, a druge sporije. To je brzo ugljikohidrati su glavna prepreka kako izgubiti težinu tijekom trudnoće. Oni su dio slatkiša, čokolade, muffins, bijeli kruh, tjestenina napravljena od meke pšenice, tako da ovi proizvodi i mršavljenja tijekom trudnoće nije kompatibilan. Glavni izvori „dug” ugljikohidrata - povrće, voće, žitarice, oni bi trebali činiti temelj prehrane trudnica. Istina, nisu svi plodovi pomažu u tome kako izgubiti težinu tijekom trudnoće, trebate izbjegavati grožđe, breskve, banane, slatki kruške (oni imaju puno glukoze).

Trudnica treba piti puno tekućine. U prvih šest mjeseci od dana morate pio 1,5-2 litara vode. No, ne treba zaboraviti kako izgubiti težinu tijekom trudnoće i da je potrebno piti. Izbjegavajte gazirana sugary pića previše slatke pirjano voće i čaj s puno šećera. Mjere opreza treba i odnosi se na potrošnju soli, ona zadržava vodu u tijelu i spriječiti način za izgubiti težinu tijekom trudnoće. Krastavci u cjelini, to je poželjno da ne koristite iznimke mogu biti samo prvog tromjesečja, kada slana ili kisela hrana potiču probavu i ublažavanje simptoma toksikoza. U kasnoj trudnoći, količina tekućine i soli treba ograničiti, kako bi se izbjeglo oticanje, preporuča se piti dnevno 1.2-1.5 litara vode, ne više.

Pomoć u tome kako izgubiti težinu trudnica može post dana. Oni mogu organizirati jednom tjedno. unos kalorija u ove dane 700-1000 kalorija. jedan ili više proizvoda mogu se koristiti za rukovanje dana. Na primjer, gubitak težine tijekom trudnoće može koristiti dnevna dijeta svježeg povrća (800 g) i mesa (400 g). Svježe povrće može zamijeniti istim brojem variva, meso i ribu ili morske plodove. Također možete koristiti voće i jogurt ili surutka-bobica dana posta. Voće može jesti dnevno 1-1.5 kg sa 300 ml jogurta. Broj plodova će biti 800g i sir - 400 g monorazgruzki koristiti jedan proizvod, na primjer, 1,5 kg jabuka dnevno, ili bilo kojeg drugog voća, 1-1.5 litre jogurta, 1,5 kg svježe ili kuhano povrće. Pogodna za istovar žitarica - riža (150 g dnevno) ili heljde (200 g dnevno). Proteini posta dana za mršavljenje u trudnoći, pogodan samo u slučajevima kada ne postoje problemi s bubrezima. Hrana na dan može sastojati od sira (400-500 g po danu) i ribe (400 g), peradi i kunića (400 g).

Kako izgubiti težinu tijekom trudnoće? atletika

Bez obzira na to koliko se žena ne pitate kako izgubiti težinu trudnica, bez adekvatne fizičke aktivnosti čine ga je nemoguće. Smatra se da je najoptimalniji sportski u ovom trenutku - hodanja i plivanja. Trudnica treba napraviti šetnju oko sat vremena najmanje 2 puta dnevno. Preporučljivo je da hoda tempo bio prilično intenzivan, ali morate pažljivo pratiti njihovo stanje i ne zamarati, intenzivno desetak minuta hoda može zamijeniti opušteniji, i obrnuto. Bazen može biti 3-4 puta tjedno, plivanje ne samo da pomaže kako izgubiti težinu tijekom trudnoće, ali i jača mišiće leđa i zdjelice opušta ligamente.

U posljednjih nekoliko godina postala vrlo popularna kod trudnica nastava na fitball - velika napuhavanje lopta. Vježbe se može obaviti dok jahanje na loptu, držeći ga između koljena, valjanje noge. U cilju jačanja mišića zdjelice sjesti na loptu s vrha, skočiti na njega ili napraviti kružnim pokretima. Možete postaviti loptu između koljena kad ležeći ili sjedeći, onda silom da ga stisnuti i pustiti takvog vježbanja je korisno za mišiće međice. Za opuštanje leđa trebaju kleknuti, a zatim leći na fitobol dojke i malo proljeće-elastičnosti. Kako poboljšati protok krvi u nogama, lopta postavljena ispod koljena kada ležeći, a zatim pokušati ga pobijediti po tlu. Vježbe s fitobolom pomoć ne samo u tome kako izgubiti težinu tijekom trudnoće, ali i kako bi se osloboditi boli tijekom porođaja. Dakle, ove kuglice su često vidjeti u prenatalne odjelima moderni rodilišta.

Efektivna mršavljenja tijekom trudnoće može pružiti i posebna gimnastika klase, joga, pilates, pa čak i plesati. Preporučljivo je raditi sve vježbe pod nadzorom instruktora i nakon savjetovanja s liječnikom. Teret ne smije biti previše intenzivne fizičke aktivnosti treba donijeti zadovoljstvo trudnica. Ako prije trudnoće, otišla je u sportu, intenzitet treninga treba smanjiti. Fizički obučava žene treba tretirati s oprezom za vježbanje, postupno povećanje opterećenja. I, što je najvažnije, imajte na umu da je glavna briga ne bi trebao biti kako izgubiti težinu tijekom trudnoće, te kako podnijeti i roditi zdravu bebu.