Bicikl za mršavljenje

Na putu do vitke linije bicikle su pravi pomagači. Zajedno s njima lako za održavanje tonusa mišića i ispustite dodatnu težinu. Vježba bicikl je kompaktan tako da se uklapa u bilo kojoj veličini prostorije. Lov na simulatoru, možete istovremeno gledati show, slušati svoju omiljenu glazbu ili uživati ​​u fascinantan audiobook. Neporeciv prednost bicikl je činjenica da nije potrebno trošiti vrijeme i novac ide u teretanu za izgubiti težinu.

Prednosti treninga na stacionarnom biciklu

Popularan među domaćim treadmills je bicikl. Kako se nositi s kako bi se izgubiti težinu, morate znati, jer pruža priliku da odbace višak kilograma i za žene i muškarce. Poboljšanje fizičkog oblika praćen razvoj otpornosti na bolesti. Ako namjeravate koristiti bicikl za mršavljenje: mišljenja i rezultate naći na internetu, da ćete biti zadovoljni, jer su eulogies od njega je više nego dovoljno.

Dakle, ono što je korištenje bicikla za žene i muškarce? Prije svega, to je kardio, koji jača srčani mišić, čime se smanjuje bolesti srca. Nakon redovite vježbe, primijetit ćete da je srce ritam je postalo jasno, stabilno, mjereno, a krvni tlak se stabilizirao. Od neprocjenjive vrijednosti bicikl i za živčani sustav. Izgovor pobijediti stres - to je mjereno vožnje uz pratnju laganu glazbu.

Vježba na stacionarnom biciklu za mršavljenje je također korisno, jer je kisik koji tijekom vježbanja počinje aktivno dolaze do tkiva, nagomilanih masti oksidira i pretvara ih u dodatne energije. Moderni bicikli su opremljeni brojačem, računajući kalorija, što je važno za ljude koji žele izgubiti na težini.

Kako odabrati trenera

Nastava na stacionarnom biciklu za mršavljenje treba produžiti kako bi se oslobodili dovoljno energije za pokretanje probavu masti u tijelu. Koliko treba riješiti na bicikl za izgubiti težinu, biti će objašnjeno u nastavku, pokušajte saznati kako odabrati bicikl za mršavljenje na sljedećim parametrima:

Video: bicikl za mršavljenje. Nastava na stacionarnom biciklu

1. udobnost. Obratite pozornost na model koji će biti stabilan, s glatkom rotacije zamašnjak i tihom okretaja pedala moždanog udara. Uostalom, trening će biti dug, te će donijeti dodatnu buku tijekom duge vožnje neugodan.
2. udobne za nošenje. Za djelotvoran trening je obvezna zahtjev, jer svaka osoba ima individualni rast i proporcije. Kad kupujete bicikl, onda obratite pozornost na to kako reguliranih rukohvati i sjedište horizontalno i vertikalno.
3. brojač kalorija. Gubitak težine uz pomoć bicikla će biti intenzivniji ako ste u mogućnosti kontrolirati ispuštanje viška kalorija.
4. časopis trening. Ova značajka će pomoći planirati proces obuke i raspored treninga, uz potrebne prilagodbe. U bilo kojem trenutku možete pratiti količinu opterećenja.

vrsta simulatora

Postoje 4 vrste jedinica za mršavljenje: okomito, vodoravno, prijenosno računalo, Hybrid. Svatko ima svoju sportsku izvedbu i značajke koje su prikladne za različite ljude.

1. Najbolja pjesma bicikl simulator za mršavljenje - to je vertikalna simulator. Pedaliranje povoljno, jer se nalaze ispod sjedala i noge su u vertikalnoj ravnini. Ovaj uređaj je kompaktan, ali je downside je kontraindikacija za osobe s ozljedama leđa.
2. Pogodan za osobe sa zdravstvenim problemima horizontalna bicikl. Slijetanje položaj (vodoravna) omogućuje oslobađanje napetosti s leđa, pa jahanje nježno djeluje na donjem dijelu tijela, radi bez daha, te poboljšava srčani mišić.
3. Zbog svojih malih dimenzija, najlakši za prijevoz prijenosni bicikl. To je korisno za ljude koji nemaju u kući prostor ili stalno u pokretu (stane u prtljažnik automobila). Slimming prijenosni uređaj odgovara najmanje od svih, jer ne pridonosi učinkovitom masnoće spaljivanja zbog činjenice da se pronašli optimalan otpor teško. Ovo je dobar kardio, kojom se rad srca poboljšava.
4. Jedinstven dizajn ima hibridni bicikl. Trenirao je u sjedećem položaju i naslanjanja. Hibridni stroj je pogodan za sve namjene, ali rijetko prodati, jer to nije u potražnji zbog visoke cijene.

trening program za početnike

Da li bicikl za izgubiti težinu i koliko vam je potrebno voziti na njemu, odgovoriti na bilo trenera. Ali, ako ste kupili bicikl simulator za kućnu upotrebu, potrebno je razviti individualni program obuke. Bez obzira na svrhu stjecanja simulator, naučiti osnovna pravila odnosa:

1. dosljednost. To je znak izvrsnosti i stil života. Ako planova ste odlučili ući u razred sa bicikl, učiniti ih svaki dan.
2. zdravlje. U potrazi za gubljenje težine, neki ljudi više ne brine o fizičkom stanju i dovesti se pop-up visoku stopu srce iz grudi, otežano disanje i tamnih očiju. Sjeti se da je bicikl - to je pomoć u rješavanju problema s težinom, a ne instrument mučenja.
3. režim. Tijelo mora raditi po planu, tako da trening prilagodi ritmu života, bez razbijanje. Ako ste „noćna ptica”, ići popodne ili navečer, 2-3 sata prije spavanja. Ako je „rano ptica”, a zatim sjesti na simulatoru u 2-2,5 sata nakon buđenja.
4. odjeća. Za nastavu na stacionarni bicikl, odaberite meke cipele bez potpetice i uske odjeće pletenje, čak i ako to izgleda manje impresivno.

intenzitet

Razvoj individualni raspored mršavljenja vježbe, obratite pažnju na intenzitetu treninga i broj otkucaja srca. U početnoj fazi (6-8 tjedana) vlak za 30 minuta na dan. Tijekom glavne faze treninga odvija za 45 minuta do dva dana u tjednu oporavka (odmor). Ako želite trenirati naporno za intenzivno mršavljenje, ne sat nastavu s jednim danom odmora.

Tijekom vožnje stacionarni bicikl svakako pratiti puls. Lako je izračunati, za koji od brojeva 220, oduzimanje svoju dob i pomnožite rezultat za 0,7. Ako ste stari 40 godina, a zatim (220 - 40) x 0,7 = 126 otkucaja u minuti - to je prosječna brzina otkucaja srca. Ako je manje, onda je učinkovitost mršavljenja će se smanjiti, ako je iznad, onda pokrenuti rizik od štete za zdravlje.

trening

Prije nego što sjesti na bicikl, pripremiti mišiće i zglobove: biti sigurni da se radi: trbušnjaka, nagibanje, strele. Masaža zglobova, skakati na mjestu, da Mahi ruke i noge. Nakon pet minuta jednostavnih vježbi možete sigurno početi putovanje. Ne zaboravite da je nastava na stacionarni bicikl ne može biti prekinuta bez razloga - izlet u biti kontinuirano od početka do kraja.

Pravilan trening za žene

Žene su sudjelovali na stacionarni bicikl za izgubiti težinu, zategnite mišiće nogu i stražnjice, ojačati zdravlje. Žene voziti na bicikl za mršavljenje je kako slijedi:

• Vježba 5 minuta-
• brzina od 16 km / h, za 3-6 min (20%) otpornosti -
• brzina 20 km / h, a pri 6-12 minuta (50%) otpornosti -
• kretati u istom ritmu, ali je podigao iznad bedra sjedala 9-12 sićušnih
• brzina 17 km / h, a na 12-16 minuta i vratiti sedlo (40% rezistencija) -
• Nadalje ritam smanjiti za 10% na 16-19 sićušnih
• postupni prijelaz do zaustavka 19-20 minuta.

za muškarce

Muškarci odabiru trening program na stacionarni bicikl, odbija zadatak: elastičnost mišića, gubitak težine, trening pred snage opterećenja ili povećanje učinkovitosti.

Muška program za mršavljenje:

• Topla 5 minuta: otpor 10%, nagib 0%, svjetlo opterećenja.
• Priprema 5 minuta: Otpornost 30% 2% nagib, opterećenje je umjerena.
• Glavna petlja 15 minuta: promjenom intenziteta svjetla za vožnju veliko opterećenje u razmaku od 5 minuta.
• Završetak 5 minuta: otpor od 10%, nagib od 0%, svjetlo opterećenja.

Video: Tunturi - osobito trening na stacionarnom biciklu

kontraindikacije

S biciklom ste gubitka težine, jača mišiće, poboljšava imunološki sustav, dobiti vitak lik. No, prije donošenja kupnju za kuću, pobrinite se da nemaju kontraindikacije za putovanje. Lakše je to od liječnika koji će vam reći ono što je opterećenje dopušteno u vašem slučaju. Mi ćemo govoriti o tim patološkim stanjima u kojima se treniraju na bicikl simulator je zabranjeno:

• Kardiovaskularni sustav: bronhijalne astme, hipertenzije, angine pectoris.
• Endocrinology: hepatitis, dijabetes.
• Zarazne bolesti: akutne respiratorne infekcije, gripu.
• bolesti kralježnice: kada se vozite biciklom natrag pod stresom i ne radi, za razliku od jednostavnog bicikl, što uzrokuje kralježnice trpi prvi.