Kako ukloniti masnoće iz ruke i ramena kod kuće savjete o treningu i prehrani

Zašto su ruke i ramena izgubiti ljepotu?

U svakodnevnom životu, svatko je mnogo vjerojatnije da će savijati s težinom ruke od njihovog ispraviti. Kao rezultat toga, mišići leđa i ruke, triceps, učitava dovoljno mala, a oslabiti s vremenom.

To objašnjava pojavu progib kože na unutarnjoj strani ruke, koje je slabo opskrbljeno krvlju, brzo je prekriven masnim tkivom, pa čak i celulita.

Ponekad razlozi za nastanak prekomjerne tjelesne težine u rukama i ramenima su problemi s držanjem ili pojedine genetske dispozicije ljudi.

Drugi preduvjet za pojavu previše puna ruke - prekomjerna tjelesna težina cijelog tijela, tako da to vrijedi s obzirom na opći gubitak težine, a ne samo o radu s pojedinim zonama.

Kako se nositi s tim problemom?

Garantirano da ispravi nesavršenosti brojkama može biti samo cjelovito prilazi raditi na sebi. Pravilno odabrani set vježbi i nadležnog hrane - dvije važne alate koji pomažu promijeniti život na bolje.

Masti na problematična područja tijela kopilsya godina, tako da za stvarno dugoročni rezultat rada na sebi imaju više od jednog mjeseca.

Izvođenje vježbe treba donijeti radost. Tu je važna i pravilna samo-motivacija i podrška najmilijih, i dobro izabrao kompleks, koji će dati vidljive rezultate bez val.

Isto tako, treba doći i snaga: dati brze rezultate dijeta promovirati isti brzo debljanje u budućnosti.

Promjene u prehrani ne bi trebao biti veliki stres za tijelo. Mali, ali stalne prilagodbe snage pruža vrhunsku ishod.

Kako trenirati?

Mast se pretvorio u mišiće, vježbe nužno potrebno. Odličan učinak daje poduku plivanja, u koji radi apsolutno cijeli mišićni sustav tijela. Još jedan učinkovit način za vraćanje sklad oblika - trčanje ili hodanje, bilo kakve fitness.

Kada usmjerene na ramenog obruča dobiti izvrsni rezultati će omogućiti provedbu jednostavnih, ali učinkovitih vježbi.

Rad sa vlastitom težinom: razne opcije za push-up, pull-obrnutom hvat, provedba „dasaka” vježba je zajamčena kako bi se uklonili masnoću s ruku, čine mišići više napregnut, ali ne stvaraju efekt perekachannosti.

Kvalitativno raditi triceps područje će vam pomoći vježbe s utezima. To može biti mali bućice ili ručni utezi dotjerati.

Težina opterećuje biste trebali odabrati prema vlastitim tjelesnim sposobnostima. Tipično, najbolja opcija su tegovi za vežbanje težine 1-2,5 kg.

Najučinkovitije vježbe opcije:

• podizanje ruke sa utezima gore;
• Razrjeđivanje koljena savijena ruke s utezima u ruci;
• prelazeći ravan ruku i raspodjeli ih natrag.

Važno je da sve vježbe s utezima za obavljanje lagano savijene noge, nagnula se naprijed. Inače postoji opasnost da se ozlijediti lumbalne kralježnice.

Što jesti?

Teško da netko bude tajna da je jedan od glavnih uzroka prekomjerne tjelesne težine - namirnice bogate rafiniranim ugljikohidratima. Često, jednostavno odustajanje škroba hrane, trgovine slatkišima i gazirana pića mogu bez ikakvog dodatnog napora kako bi lik u redu.

Osim toga, takav neuspjeh će dovesti tijelo u čvrstom prednost, jer proizvodi koji sadrže šećer deprimira imunološki sustav i izazvati razvoj gljivične infekcije i stomatološke probleme.

Ako je, međutim, bez svoje omiljene čokolade i svježeg peciva Pa apsolutno nepodnošljivo, bolje je jesti ove namirnice do 14 sati i popodne odabrati svojoj prehrani više korisnih proizvoda. Isto pravilo bi trebao biti uspostavljen za žitarice od poliranih žitarica, slatke plodove i suho voće: Takvi proizvodi - dobar izbor za doručak, ali ne i za večeru.

Iz onoga što se ne može odbiti u svakom slučaju, budući da je od visoko-proteinske hrane. Naravno, mi ne govorimo o kobasicama ili polugotovih proizvoda. Niske masnoće sir, meso ili riba, barem jedno jaje u prehrani bi trebao biti svaki dan.

Ne dobiti koji su uključeni sirevi - unatoč njihovoj korisnosti u sadržaju masti od 45-50% nije najbolji način utječe na sklad oblika. Isto vrijedi i za maslac i vrhnje - nemojte ih zlostavljati, kvalitetne biljne masti u svakodnevnoj prehrani je mnogo poželjnija.

Približan Plan rada za mršavljenje

Ugrijemo. Zagrijte tijela prije vježbanja može biti malo trčanje, skakanje užeta, gimnastika kružni kompleks. Obično je dovoljno za zagrijavanje za 5-10 minuta.

Vježbe s utezima:

• naizmjence podizati izravne ruke (20 puta sa svakom rukom);
• Razrjeđivanja savijen ruke (2 kompleta 15 puta);
• Svaka druga savijanje i protezanje ruku podigao sa sredstvom težinskim (2 kompleta 20 puta na svakoj ruci).

Rad sa vlastitom težinom:

• Moguće opcije push-up - start stoji s dva seta 10 puta, čime se povećava broj ponavljanja dnevno. Početnici mogu obavljati štede varijante - iscijedi s koljena, sa stolice, itd ...
• Vježba remen. Pada na pod, ne polove čarapa stopala i dlan ili podlakticu. Tijelo na taj način potrebno je izraditi ravnu crtu, povucite svoje pete leđa, glavu prema naprijed, trbuh i stražnjica zategnuti. U takvoj situaciji važno je ostati najmanje 30 sekundi, što 3 do 5 repeticija.

Kompletan sat vrijedan istezanje. U stojećem položaju s ravnim leđima, možete doći do zapešća u stranu, do padine veze s hvatanja rukama iza leđa, i tako dalje. D. S napredovanjem u obuci broj ponavljanja koje je potrebno ostvariti da se poveća i komplicirati vježbe sebe.

Uzorak izbornik za svaki dan

U idealnom slučaju, dnevna prehrana treba biti izgrađen na sljedeći način:

• Doručak: Bilo žitarice s voćem, orasima, mliječnim proizvodima.
• Ručak: sezonsko voće ili povrće salata.
• Večera: nemasno meso (ribe) sa bilo kojim od povrća ukras.
• Snack orasi, nezaslađene voćne, nezaslađen jogurt.
• Večera: uglavnom proteinski proizvodi sir, jaja, riba ili riba s povrćem.

Ne zaboravite piti, radije kvalitete vode i svježe cijeđene sokove. Nutricionisti preporučuju dnevni popiti najmanje 3 litre tekućine.

Pravila kojih se morate pridržavati kako bi se objedinili rezultate

Budite sigurni da isključiti iz svakodnevne prehrane potrebno je:

• svaki poluproizvodi i kobasice;
• majoneza umacima i trgovine;
• kolači i torte,
• pivo i rakija.

Idealna - u potpunosti isključiti u hrani od krumpira i bilo brašna. Važno je da hrana ne mora nadoknaditi nedostatak pozitivnih emocija.

Da biste riješili rezultat, važno je da se presele puno. Par kardio tjedno, bazen i poseban set strane izvodi u jednom danu, zasigurno proizvesti rezultat.

Vrlo koristan može održati normalno na dnevnoj bazi ne manje od 10 tisuća. Koraka. Čak i ako ne to učiniti na najbrži tempo, ona koristi tijelo prima ogroman.

Kako brzo ćete vidjeti rezultate?

Tipično, višak masnog tkiva počinje pojavljivati ​​u trbuh i bedra, kao osoba počinje gubiti težinu na prvom mjestu u grudima i rukama.

Dakle, učinak vježbe i promjene u prehrani će biti vidljiv u roku od nekoliko tjedana - tijelo mast će biti manje vidljiv, a ruke će izgledati puno više stane.

Ne uvijek intenzivne treninge i prehranu u pratnji primjetnog gubitka težine. Mišićno tkivo je teži od masti, tako da se težina teških tereta može čak i povećati.

U žena težine općenito varira ovisno o fazi menstrualnog ciklusa prije menstruacije žena obično teži 2-3kg veća nego odmah nakon njih.

Stoga, kada se bave problematičnim područjima bolje da se usredotočite na vidljivom učinku, a ne dinamici težine.

sažimanje

Kako se nositi s masti na ramenima i rukama kod kuće je prilično realan. Dovoljno je da:

• Redovito postavljanje posebnih vježbi;
• ispravna prehrana;
• kretati više u svakodnevnom životu.

korisno Video

U ovom video, predstavili učinkovite vježbe za sagorijevanje masnoća iz problematičnih područja: