Zašto je potreba za vitaminom B9 (folna kiselina) i kako napraviti?

Činjenica da je ljudsko tijelo ima određene dnevne potrebe vitamina i elemenata u tragovima svaki, svi znaju. No, ovdje je potrebno uzeti u obzir da neke tvari mogu biti potpuno ili djelomično sintetizirati u tijelu, dok drugi može doći isključivo iz vanjskih izvora. Folna kiselina (ili vitamin B9) je proizveden od strane mikroflore debelog crijeva, ali taj iznos je toliko mali da ga se obično ni ne uzima u obzir. Ova komponenta je bitno da se osigura normalan rad organa i sustava, tako da je važno da se osigura njezina primitka. Što je točno natkrivena uporaba tvari i kako možete dobiti? - to i saznati u ovom članku.

Folna kiselina je korisno i što je to za

Folna kiselina ima pozitivan učinak na opće ljudskog organizma, jer omogućuje normalan tijek sljedećih procesa:

• Sinteza DNK i održavanje cjelovitosti strukture;
• stanični rast,
• Proizvodnja enzima sprječava pojavu tumora;
• uspostavljanje imunološkog obrane;
• potpora kardiovaskularnog sustava;
• Sinteza amino kiselina;
• blagotvoran učinak na krv
• regulacija ekscitacije i inhibicije živčanog sustava.

Komponenta obveznom uključen u složenom terapiji Parkinsonove bolesti i mnogih drugih složenih bolesti.

Prednosti za zdravlje žena

Folna kiselina - je jedan od onih sastojaka koji su neophodni za žensko tijelo. Prvo i najvažnije, supstanca pomaže da se formira nove stanice koje pospješuje rast kose i noktiju, više aktivno obnavljanje kože. Nekoliko studija je dopušteno saznati da je pružanje adekvatne opskrbe vitamina u tijelu smanjuje vjerojatnost od razvoja raka dojke i bolesti jajnika.

Treba imati na umu da su žene emocionalno, tako da se njihova reakcija na događaje oko njih događa često prilično oštar. Opisan je vrsta vitamina profilaksu depresije zbog činjenice da je on uključen u poticanje tzv sreća hormona - serotonina. No, nedostatak ove komponente - izravan put do emocionalne depresije, depresije, umora i drugih neugodnih država.

Korisna svojstva za muškarce

Primanja svih potrebnih vitamina i minerala u tijelu - ključ za dobro zdravlje, vitalnost i zdravlje. Svaka od komponenti ima blagotvoran ulogu u ljudskom tijelu, a folna kiselina je također neophodan za muškarce u sljedećim aspektima:

• vitamin sudjeluje u formiranju novih stanica, a njegov nedostatak broja aktivnog sperme znatno se smanjuje, što smanjuje sposobnost čovjeka da zamisliti;
• za začeće je važno da se B9 barem tri mjeseca kako bi se smanjila vjerojatnost nastajanja genetskih mutacija u nerođeno potomstvo;
• adolescencije komponenta je potreban za normalan proces spolnog sozrevaniya-
  zbog folne kiseline smanjuje mogućnost pate od ćelavosti u dobi.

vitamin B9 - važna komponenta svih spola, a njezina primitka u cijelosti je važno pratiti u bilo kojoj dobi i situaciji.

Kada planirate trudnoću

B9 u dovoljnoj količini je posebno važno za trudnice, jer u mnogim aspektima je ključ za uspješnu trudnoću i normalan intrauterine razvoj bebe. Njezin dolazak pomaže kako bi se postigla takve pozitivne učinke:

• To smanjuje rizik od preranog poroda;
• Ona pomaže u normalizaciji emocionalnu pozadinu u razdoblju nakon poroda;
• Folna kiselina igra važnu ulogu u prevenciji poremećaja neuralne cijevi na dijete;
• tvar ako se ne bi zatrudnjeti, ali je priprema tijela i osigurava potrebne uvjete za začeće, stoga je potrebno za prijem objekata za najmanje tri mjeseca prije planiranog začeća.

Neki ne smatraju da je potrebno uzeti vitamin kompleksa kao pripremu za trudnoću i vrijeme njenog nastanka, ali stručnjaci tvrde da je to više nije opasnost za same majke, a za budućeg djeteta.

Za ljepotu kože, kose i noktiju

Ovaj smjer korisne učinke opisana komponenta izravno je izvedena iz svoje sposobnosti da utječu na postupak aktivnog formiranja nove stanice. Najočitiji posljedica nedostatka folne kiseline favoriziraju pojavu defekata kože, često se žene, ne brinući se o dovoljnoj opskrbi komponente, bijele mrlje se pojavljuju na koži. To je normalno za obnovu kože i tijela i potrebna B9.

Folna kiselina je također koristan za osobe boja, dobro stanje kose i noktiju. I kod žena i kod muškaraca to pomaže izbjeći ćelavosti, jer to potiče rast kose. To je rekao, to je ne čudi da je komponenta pripada skupini ljepote vitamina.

mršavljenje

U ovom aspektu, to je vrijedno spomenuti posebnu važnost komponente u tijelu metaboličke funkcije. Osiguranje normalnu komponentu prihoda nije samo dobra za zdravlje, ali i za lik: vitamin pomaže pretvoriti masne stanice. Takav učinak objašnjava zašto mnogi nutricionisti preporučuju uzimanje folne kiseline u dodatak. No, potrebno je shvatiti da je jedini način za izgubiti težinu to nije vitamin kompleks - samo je jedan element cjelokupnog sustava, osmišljen kako bi vam pomoći izgubiti težinu.

Simptomi vitamina B9

Tijelo se folna kiselina u pravo iznos nije tako jednostavno. Prvo, kao važan dio proizvoda je izgubljen u prisutnosti loših navika kao što su pušenje, pijenje alkohola i čestim korištenjem lijekova. Slabo apsorbira tvar u slučaju problema u jetri. Drugo, s obzirom na činjenicu da je ovaj vitamin je topiv u vodi, to je uništena vrlo brzo termičkom obradom, na sobnoj temperaturi, kada je izložena suncu, uzimajući ga iz hrane je također vrlo neugodno proces. S obzirom na sve to, oko 7-8 od deset ljudi imaju nedostatak ove komponente, koja se može manifestirati sljedeće simptome:

1. osjećaj depresije, depresije često raspoloženja;
2. smanjenje aktivnosti i učinkovitosti;
3. razdražljivost;
4. nesanica;
5. umor;
6. glavobolje;
7. značajno slabljenje pamćenja;
8. nedostaci u razvoju fetusa ili čestim, neobjašnjivo slučajevima pobačaja.

Akutna nedostatak komponente obično pretvara u otvoreno neprijateljstvo i agresiju prema svijetu, oštar gubitak tjelesne težine, gubitak apetita. U posebno teškim slučajevima, može se čak psihološki poremećaj - manija ili neku drugu vrstu paranoje.

Nedostatak može dogoditi samo ako dovoljan prihod komponenta uočeno je više od mjesec dana. Nakon 4 mjeseca takvo stanje razvija anemija, zbog čega slomljena procesi stvaranja krvnih stanica u koštanoj srži.

Video: Ženski Vitamin B9 = Folna kiselina: dnevna stopa, kako napraviti? | SHTUKENSIA

Upute za upotrebu i doziranje vitamina B9

Za održavanje zdravlja važno je osigurati barem minimalni unos vitamina u tijelu. Za odrasle, to je dno crta 200 ug optimalno - 400 mikrograma. Dobivanje dobar rezultat zahtijeva redovito uzimanje formulacije tablete vitamina oslobađanje, inače učinak nije stabilna. To je vrijedno s obzirom da je suplementacija folne kiseline potrebno je pod uvjetom povećanog mentalnog i fizičkog stresa, bolesti i tijekom stresnih situacija. U takvim situacijama, minimalna je povećana na 300-400 mikrograma (to je posebno važno za ljude koji su u profesionalnom sportu).

Formulacije s tom komponentom morate uzeti vremena ili hrane ili neposredno nakon, jednom dnevno. Preporučeno trajanje preventivne naravno - od dva do tri mjeseca.

Što se tiče trudna

Vitamin B9 je važno za razvoj fetusa tijekom trudnoće potreba za žene u ovom komponente porasla je 2-3 puta. Svrha određene doze ne smiju se upuštati liječnika koji je u drugom stanju, a obično doza je 500-800 mikrograma. U jednom tromjesečju većoj dozi je najoštriji, jer to može biti smanjena. Nemojte se bojati takvih velikih brojeva - preko komponente lako oduzeti od strane tijela, a predoziranje je moguće samo ako uzmemo samo oko tri tuceta tableta.

Doziranje za djecu

Za dijete, stopa potrošnje kiselina određuje se prema specifičnim dobi. Tako, na primjer, do godinu mora raditi u količini od 50 mikrograma do 6 godina, doziranje se povećava do 100 mikrograma, u razdoblju do 10 godina - 150 mg, a na kraju preko 12 stvarna doza 200 mikrograma. Primarna indikacija za primjenu je obično sprječavanje nastanka deficita.

Kao piti folnu kiselinu u svojoj nedostatak u tijelu

Nedostatak komponente mora biti zamijenjena sustavno, a ne oslanjajući se na vitamina u velikim količinama odjednom. To će biti dovoljno za kupnju droge u tabletama i odvesti ga u skladu s pravilima opisanim u uputama. Eliminirati i spriječiti stanja deficijencije mogu samo sustavna uporaba aditiva i korekcije stilu hrane, što podrazumijeva povećanje broja korisnih proizvoda.

Koje namirnice sadrže folnu kiselinu

Vitamin B9 nalaze u hrani, ali to je vrijedno pamćenja da je tijekom toplinske obrade je gotovo potpuno uništen, tako da kad god je to moguće, jesti ih svježe. Posebnost većini hrane bogate u B9 - bogate, tamno zelene boje. Popis je sljedeći:

Video: Opasan od folne kiseline - Dr. Michael Greger

• celer, špinat, razne vrste kupusa i mladi luk;
• oraha;
• rajčice;
• agrumi i dinje;
• žitarice kvasca;
• Sjeme pšenične klice;
• repa, itd

Tu je i komponenta u sastavu mliječnih proizvoda, žumanjke, morske ribe i govedine jetre. Važno je napomenuti da B9 učinkovito apsorbira samo u prisutnosti dovoljne količine vitamina B 12, tako da hrana treba uzeti u obzir i poštivati ​​tu ravnotežu.

Nazivi pripravaka koji sadrže folnu kiselinu

Steći korisni vitamini folna kiselina može biti u bilo kojem ljekarne, komponenta može biti nesimetričan tekuće komponente i unesite broj bodova. Najjednostavniji i najdostupniji način sličnim imenom - tablete folne kiseline. Uključivanjem takve sastojke samo aditiv vitamina B9 (obično u količini od 1 mg po tableti) i pomoćnih tvari.

Nađi vitamina mogu biti složene i vitaminskih dodataka, na primjer:

• Complivit;
• Doppelgerts sredstva;
• Foliber (sredstvo sadrži B9 i 12);
• Maltofer;
• Folna kiselina „9 mjeseci”;
• Efalar (Folna kiselina + B6 + B12).

S obzirom na povećane potrebe komponenta kada skriva dijete, u tom razdoblju je primao specijalizirane vitamina kompleksa, na primjer:

• jedanaest Pronatal-
• Complivit mama;
• Vitrum prenatalni Forte;
• Abeceda Majčin Zdravlje;
• Pregnavit.

Štetu i nuspojave vitamina B9

Folna kiselina za dugo vremensko razdoblje može dovesti do primjene određene štete na tijelu, iako je izostanak kumulativnog učinka. Dakle, stimulacija estrogena kod žena, naravno, korisnih za začeće, ali do određene granice. Pretjerano proliferacija endometrija je idealna platforma za razvoj tumora u maternici. Normalizacija endorfina proizvodnje je također dobar u umjerenim količinama - povećan broj dovodi do pretjerane stimulacije, koji je u pratnji razdražljivost, problemi sa spavanjem, pa čak i pojave napadaja panike. Nuspojave mogu utjecati na funkciju bubrega, imunološki sustav, probavni trakt.

predozirati

S obzirom na činjenicu da je ovaj vitamin je jedan od topiv u vodi, to je obično samo višak uklanja iz tijela, ali situacija predoziranja je još uvijek moguće - dok uzimanje povećanih doza za dugo vremena. Ranije se smatralo da je šteta od vitamina B9 ne, bez obzira na iznos nije bio prihvaćen, ali nedavna istraživanja su pokazala da ako dođe do predoziranja tijekom trudnoće, povećava rizik od rođenja djeteta s tendencijom astme i česte prehlade.

Video: Elena Malysheva: Izvanredna vitamina B12. Koje namirnice sadrže B12?

Prekomjerni unos tvari u slučaju problema s kardiovaskularnog sustava može biti jako u razvoju koronarne bolesti srca i srčanog udara u budućnosti. U prisutnosti velikih količina megaloblastičnu anemiju opisani tvari može doprinijeti simptomima i neprimjetan prikrivanje pogoršati bolest.

Iako izravna šteta nije opisano za zdrave osobe od predoziranja u slučaju ovih simptoma najbolje je potražiti liječničku pomoć:

• metalni okus;
• osip na tijelu;
• probavni problemi;
• razdražljivost;
• poremećaji spavanja.

Kontraindikacije za upotrebu folna kiselina

Jedini jednoznačan kontraindikacija za uporabu folne kiseline je preosjetljivost na to, što ovisi o pojedinom bolesniku. Međutim, postoji nekoliko situacija u kojima je uporaba tvari provodi se s velikim oprezom, i to:

Video: Folna kiselina Vitamin B9 (folna kiselina smanjuje rizik od moždanog udara)

• oblici anemije povezane s nedostatkom vitamina B12;
• poremećaj metabolizma željeza u tijelu;
• dječje dobi;
• Prisutnost novotvorina.

Recenzije

Ilja: Nikad odvojiti folna kiselina ne pije, ali povremeno proći kuru vitamina Complivit kompleksa - dobro pomaže ojačati imunološki sustav i poboljšati zdravlje, pogotovo u zimskim mjesecima. Ja bih preporučio - znači jeftin.

Maria: Cijela stvar je da ne pije važne za tijelo vitaminima i mineralima, te im pružiti najopsežnijim unosa. Tijekom trudnoće, ne piju samo folna kupio kompleks za trudnice, prema potrebi, sve tvari ne samo B9, zašto piti sam, ne razumijem.

svjetlo: Za mene je liječnik preporučio folnu kiselinu piće, jer je nemoguće zamisliti. Dva mjeseca prima sve raditi! Nema više se ništa, pa mislim da je to zasluga B9!