Jutarnja vježba za mršavljenje

• Prednosti jutarnja tjelovježba:
• mršavljenje vježbe za stražnjicu
• Vježbe za mršavljenje strane
• Konop vježbe za mršavljenje
• Vježba za mršavljenje leđa
• Vježbe za mršavljenje osoba
• Vježbe za brzi mršavljenja nozi
• Vježbe disanja za mršavljenje
• Hoop vježbe za mršavljenje
• Vježbe s utezima za mršavljenje
• Vježba na lopti za mršavljenje
• Jutarnja vježba za mršavljenje videa
• Vježba za mršavljenje videa

Čak iu djetinjstvu smo učili za početak svakog jutra sa svojim naboja. No, iz nekog razloga, većina odraslih baciti ovaj koristan naviku, zaboravljajući da uz pomoć punjenja je jednostavan za održavanje vitalnosti, jača imunološki sustav i kontrolirati svoju težinu. Naravno, set vježbi za izgubiti težinu kod kuće To ne znači da je dovoljno naboja za deponij tako dosadno težine. U isto vrijeme još uvijek je potrebno staviti na dijetu.

Moderni čovjek živi u stalnom napetosti i previranja u metropoli, nije lako naći vremena i energije za jutarnje vježbe. Ali probati i odmah ćete osjetiti razliku između jutro bez naknade ujutro punjenje. Nakon mršavljenje vježbe podići raspoloženje, obogatiti tijelo kisikom i prožeti njegovim hormona sreće - endorfina.

Jutarnja vježba za mršavljenje je vrlo povoljno, jer možete početi raditi još u krevetu. I to je vrlo istinito - buđenje postepeno, a ne naglo. Dakle, odmah nakon alarma, početak vježbe istezanja, istezanje mišića i ligamenata. Zatim prijeđite na uvijanje, tj donji dio tijela, okrenuti na jednu stranu, a na vrhu - u suprotnom smjeru.

Kako bi se normaliziralo cirkulaciju krvi u krvnim žilama i ojačati ih (i bez toga je nemoguće kontrolirati svoju težinu), da li povući nogu na trbuh. Zahvaljujući tim pokretima možete podići mišiće leđa i medije, vježbati za cijelo tijelo muskulature.

Prednosti jutarnja tjelovježba:

1. sagorijevanje masti. Budući da radi jutarnje vježbe neposredno nakon buđenja, još nije imala doručak, tijelo, bez ostalih rezervi, počinje aktivno provesti dostupne dionice, to je upravo masti, od kojih su mnogi san se riješiti.
2. energija. Zbog kisika u krvi i tkivima pri donošenju jutro vježba žile i srce raditi, što osigurava dotok svježeg snaga. Dakle, na početku dana dobijete potrebnu potaknuti energije i vitalnosti. Kisik je također aktivno njeguje u mozak, koji ima pozitivan učinak na mentalne aktivnosti. Učinak i dalje pojavljuje nakon punjenja za dugo vremena.
3. dobro raspoloženje. Endorfini koje su proizvedene kao rezultat vježbe za mršavljenje, je učinkovit za prevenciju depresije, jamče pozitivan stav i optimizam zadužen za cijeli dan. Zbog naplatiti svoje misli čisti od negativnosti i moguće probleme koji su za vas čeka tijekom dana, što će se sastati sa spremnošću i instalacije da ih prevlada.
4. Ispravan način dana. Ako ste naviknuti na početak dana uz snažan jutarnje vježbe za mršavljenje, a zatim u večernjim satima moći ćete odustati sport u korist kulturne aktivnosti. Ovaj način dana će biti najviše točne i ugodan.

mršavljenje vježbe za stražnjicu

Vježba za mršavljenje svećenika će se riješiti viška u stražnjici. Tijelo za vrijeme jutarnje vježbe troši velike količine energije, a time i masti u masnim stanicama aktivno raspala. Ali zapamtite, to će smanjiti volumen stražnjice je problematično bez pravilnu prehranu. Stoga kombinirati vježbe s prehranom i postići bolje rezultate. I ne zaboravite o fizičkim aktivnostima redovito.

Dakle, tehnika vježbi za mršavljenje stražnjice:

1. Sjedeći na podu, krene naprijed, koristeći samo stražnjični mišić mišića. Da li taj pokret, najprije naprijed i onda natrag. Za izvođenje ove vježbe je dovoljno za 3-5 minuta.
2. Klečeći, uzeti ruku u stranu. Deblo treba ispraviti. S druge strane, uzeti lijevo, a zatim pravo zaustavljanja. Promjena položaja, vratite se u početni položaj. U svakoj strani mora obavljati 10-15 ponavljanja.
3. Stojeći uspravno, postavite noge ramena width apart i ruke - na pojasu. Izvođenje kružnim pokretima kukova lijevo i desno.
4. Stanite ravno s rukama uz tijelo spušta. Pokušajte što je više moguće podići lijevom koljenu. Držite ga u zraku, dok se broj do 5. Zatim uzeti stranu koljena i može se vratiti u svoj prvobitni položaj. Na desnoj nozi učine isto. dovoljno 5-10 ponavljanja za svaku nogu.
5. Ležeći na leđima, širi ruke uz tijelo, savijte koljena i noge poziciji u blizini stražnjice, ramena width apart. Oslanjajući se na noge, ramena i ruku, polako podizati zdjelicu dok se tijelo s kukovima se neće pojaviti na istoj liniji. Polako vratite u početni položaj. Jedan potez trebalo ostaviti više od 15 sekundi. Tijekom punjenja samo pokrenuti od 5 do 7 takve vježbe.
6. Sjedeći na rubu stolice, među koljena, držati loptu, peta podizanje i ramena natrag malo prognuv natrag. Za 5 sekundi je sila potrebna da gurnuti loptu. U tom slučaju, pokušajte se povezati koljena, a zatim otpustite. Obavezna minimalna za ovu vježbu - 10 ponavljanja, dok je najviše - 15.
7. Lezite na leđa na podu pokraj zida, udaljenost do koje bi trebale odgovarati približno duljini potkoljenice. Ruke ležati na trbuhu, nogama naslonjen na zid i instaliran u širinu ramena. Jako zategnuti svoje stražnjice na zdjelice i kukova od površine poda. Vizualno je gotovo nevidljiv, ali ćete osjetiti promjenu u položaju. Sada, grleći koljena, povucite ih na prsima, i ponovite vježbu. Da li 5-7 ciklusa takvih kretanja.
8. Nakon ne treba mijenjati prethodne vježbe početni položaj. Lopta i umetnut između koljena. Držite ga i polako podizati i spuštati zdjelicu. Dovoljno je 10-15 glatke ponavljanja.
9. U istoj poziciji sa snagom loptu stisnite koljena. Kroz teška stražnjicu od poda. Da li vježbe 5-10 puta i obavljanje potonji pristup, guza napne uhvati za 10 sekundi.

Vježbe za mršavljenje strane

Vrlo često se mast je koncentriran na bočnim stranama, što je brojka nerazmjeran i neprivlačan. Pomoć za rješavanje ovog problema Najbolje vježbe za mršavljenje strane.

1. Spin obruč na struku za 7-10 minuta.
2. Postavite svoju stopala u širini ramena, podignite ruke vezane u bravi. Slijedite zavoja udesno, kreće glatko. Zatim učinite vježbu na lijevoj strani. Te bi trebao osjećati kao protezao mišića.
3. Nakon prethodne vježbe, ostaviti noge u istom položaju. Stavite ruke iza glave i počeli raditi brze i intenzivne padine lijevo i desno. Dovoljno je petnaest puta u oba smjera. U tom slučaju, ispravan disanje: dolje na izdisaju, gore na udisaju.
4. Jako ne uzimajući stopala, što ih Mahi. Stanite uspravno, leđa nije savijena ili pogrbljeno. Prvo, možete držati na nešto. Izrada 15 ljuljačke u jednom smjeru, promijeniti tempo. Provedite tri seta.

Konop vježbe za mršavljenje

Vježba za mršavljenje Uže je vrlo učinkovit, jer je prosječna intenzitet naplatu (100 skokova po minuti) za 15 min. To uspijeva spali oko 200 kalorija. Osim toga, možete podesiti lik vijača na njegovu uporabu mogu se usporediti s istraživanjima na kardio. Takve vježbe također stimuliraju kardiovaskularni sustav, razvijati različite grupe mišića, spriječiti razvoj proširenih vena, eliminira stagnacije u njima, uklanjanje ostataka iz tijela, uzrokuje da tijelo ton i dati pozitivan mentalni stav i dodati povjerenje.

1. Vježbe početi sa zagrijavanja:

• - Stanite ravno s nogama u širini ramena. Ispružite ruke ispred sebe, malo savijena na laktovima. Počnite polako čučanj, bedra paralelna s podom. Nemojte vježbati 8-15 puta;
• - Opet ravno natrag s razmaknutim stopalima u širinu ramena - lunging naprijed za bedra paralelna s podom čelika. Drugi krak je ravna. Izvođenje 8-15 pristupe za svaku nogu.

1. Trening uže početi s jednostavnim niskim skokovima. Tijekom vježbe držati tijelo u određenom položaju, tako da je cijeli teret pada na podlaktice, zapešća i noge. Držite ruke uz tijelo, se odbija od poda čarape, a prilikom slijetanja lagano savijte koljena. Na svakom prijelazu iz uže - jedan skok. Ritam se ubrzava postupno.
2. Brzo skočiti preko užeta na desnoj strani, a zatim na lijevoj nozi. Imat ćete simulaciju radi na licu mjesta.
3. 2. Napravite skok za svako skretanje užeta. Vježbe se izvode na sporim tempom, do daha.
4. Skoči lijevo i desno naizmjence.
5. Skoči na liniji naprijed i natrag.

Vježba za mršavljenje leđa

Tijekom mršavljenja natrag mnogima problematici gdje je uklonjena mast nije tako jednostavno. No, radi posebne vježbe kako bi se dobili osloboditi od ovaj problem.

1. „Spasilac”: Postanite ravno i slajd iza gimnastička štapa, bacanje ruke oko nje. Ne naprezati mišiće na rukama i ramenima ostati u opuštenom stanju. Šetnja oko štapom iza leđa oko 15 minuta.
2. „Dvorac”: Vertikalni stalak, spustio ruke i ramena opuštena. Desna ruka dizati, savijena u laktu i čelu glave. Lijevo, niže, a zatim savijena u laktu, dobili je natrag. Pokušaj da se pridruže ruke, ali ne i nagle pokrete. Vježba, slijedite nekoliko puta.
3. „Plivanje puzati”: Lezite na trbuh, protežu vaše ruke naprijed i raširio ih na širini ramena. Stopala postaviti širinu zdjelice. Na izdisaju, podignite visoko desnu ruku i lijevu nogu istovremeno i na dah - lijevu ruku i desnu nogu. Kretati glatko. Proširite dlan na pod, povucite naglavce. Izvođenje 12-15 puta.
4. „Riba”: Lezite na trbuh i struk, ispod trbuha, staviti rolu ručnika. Neznatno razlikuje s noge ramena width apart, ruke - u stranu. Prsti proširiti prema gore. Pokušajte da se protežu mišiće, povlačenjem krunu naprijed i dolje - tailbone. Podignite od poda gornji torzo, ruke i glavu. Ruke naizmjence prevesti na zdjelice i glave. Pokušajte zadržati opuštene mišiće stražnjice i nogu. moraju se koristiti samo mišiće leđa.

Vježbe za mršavljenje osoba

Što učiniti kada tijelo gubi težinu i njegovo lice i dalje je bucmast, poput ružičaste obraze bebu? Vi ćete ciklus vježbi za lice. Osim mršavljenja, oni će dati ton mišića lica, koji s godinama gube svoju elastičnost.

Vježba za zatezanje obraz.

1. Otvorite usta kao širok kao moguć. Sada, isplaziti jezik koliko god je to moguće. Držite ga u tom položaju za 7 sekundi. Izvadite jezik i zaokružiti usta kao da želi reći da želite „O”. Povucite usne, kao da poljubiti. Situacija traje nekoliko sekundi. Zatim zatvorite usta i zubi malo stisnuti.
2. Naširoko osmijeh, bez pomicanja usana.
3. Napuhati obraze, ako svira trubu. mišiće lica treba rastegnut oko 10 sekundi, a zatim ih polako opustite.

Vježbe za brzi mršavljenja nozi

Noge izgubiti težinu je vrlo problematično. Iscrpljujući prehrane i općenito vježbe mogu dati čak i suprotan učinak povećanjem mišićne mase nogu. Stoga je potrebno učiniti u jutro učinkovite vježbe za noge mršavljenje, koje su usmjerene na poboljšanje ovu posebnu područje.

1. Lezite na leđa, potpuno ispraviti vaše noge i premjestiti ih malo. U isto vrijeme, okrenuti stopalo dodirivanje poda izvana i iznutra čarape noge. Tijelo treba biti opušteno, koljena ne savijati. Učinite ovu vježbu 20 puta.
2. Legnite na trbuh, stavite ruke na bokovima, savijanje na laktovima. Naizmjence savijte koljena. Donesite svoje peta na stražnjici, a onda izravnati nogu, povlačenjem čarapu. Ponovite za svaku nogu 30 puta. Zatim uzeti početni položaj i obje noge desni zavoj na koljena i pritisne joj pete do stražnjice. Nakon toga, ispraviti vaše noge, vuče na čarape, i postupno povećati stopu zaposlenosti.
3. Ležeći na leđima, zagrlite savijena koljena ruke, stisnuti u Kalachik. Zatim se opustite i protežu čarape naprijed.
4. Sjednite na pod i naslonim na rukama. Protegnuti noge, stavljajući ih na petama. Shake noge za opuštanje mišića. Glavni fokus ove vježbe je učinjeno na petama i stražnjici.

Vježbe disanja za mršavljenje

Uz pravilno disanje, također, može izgubiti na težini. Postoje posebni kardio vježbe za mršavljenje, na temelju vježbe disanja. Tijelo doživljava najbolje takve vježbe u jutarnjim satima. Glavni duboko disati puni grudi, korištenje prsa i trbušne mišiće. Ako se osjećate nemir i druge neugodne senzacije - prestati vježbati.

1. Čineći ove vježbe, držati izmjerenu brzinu. Udahnite, brojati do 4, a na 4 sekunde dah čekanje. Samo izdahnite brojeći do četiri. Izvođenje svake vježbe za 10-20 puta.
2. Duboko udahnite i povucite vaš želudac. Kreteni prisilno izdisanje u malim obrocima. Usta treba čuvati u dobro zatvorenim. Na udisaju-uzdisati naizmjence napeta i opustiti vaše trbušne mišiće. Nemojte vježbati dvadeset puta.
3. Sljedeća vježba je dizajniran za jačanje leđa i trbušne mišiće, a gubitak težine od tih zona. Sjedeći na stolici, izravnati koljena i postaviti pod kutom od 90 stupnjeva. Čvrsto pritisnite stopala na podu. Diši želudac, opuštanje i napinjanje trbušne mišiće. Da biste započeli, jednostavno i 10 pristupa, ali s vremenom, povećati broj ponavljanja na 30-40.
4. Ležeći na leđima, savijte noge u koljenima i stavite noge tako da se dodiruju pod. Desna ruka stavi na abdomen i lijevo - na prsima. Na izdisaju i udisati nježno gurnite skreće na svoj trbuh i prsa. Njušeći zrak, poravnati prsa i trbuh napuhnuti u potpunosti izdahnutom zraku.

Hoop vježbe za mršavljenje

Najučinkovitiji vježbe za mršavljenje Obruč će poboljšati stanje kože i ukloniti dodatne inča. No, oni moraju biti u jutarnjim satima, na prazan želudac, prije nego što radiš vježbe disanja. Također, kako bi se smanjili ozljede, izvođenje kratkog zagrijavanja.

, Saznajte kako držati leđa ravno u desno za uključivanje obruč. Stopala trebaju biti pored ramena širine. Uloge ruke iza glave, ako ćete raditi s glavnim dijelom tijela. Rotira u kružnim pokretima, bez jednostavnih platna naprijed i natrag.

Vježbe s utezima za mršavljenje

Trening snage za mršavljenje Komunikacija s utezima može pomoći učinkovito izgubiti težinu u različitim dijelovima tijela i ojačati mišiće većine.

Vježba budaletina za struku

Pick up 2 ista bućice i gurnuti kukove na lijevoj ruci, proteže desno uz trup. Pratite nagib na lijevu i desnu ruku iza premota glavu. Napravite seriju od 10 staza za svaku ruku ili izmjenjuju lijevu i desnu nagib.

Vježba s utezima za lijepe ruke

Duž tijela protežu svoje ruke s utezima. Novinari bi trebali biti široka, a lopatice - podatke. Pritisnite laktove uz tijelo. Savijte ruke u laktu, šaka povući do ramena. Dovoljno 8-10 raste.

Vježba s utezima do vitke noge

Stojeći, spojite noge i leđa ravna. Zaključajte ruke s utezima iznad glave. Izvođenje potisak na desno, savijanje lijevo koljeno, spuštanje niz glatko i zatvaranje ruku ispred njih. Za svaku nogu mora biti 10 napada - ili uzastopnom ili naizmjeničnom.

Vježba s utezima za prsa stisnula

Stojeći uspravno, postavite stopala u širini ramena, zgrabite budaletina i ispraviti ih prije. Nakon ruke na stranu, ali ne savijati laktove. Nakon polako stezati ruke na prsima razini. Ponovite 8-10 puta.

Vježba na lopti za mršavljenje

Vježbe kod kuće za mršavljenje također može biti izvedena pomoću posebne loptice - fitball. On će uvijek držati tijelo u dobroj formi.

1. Čučnjevi sa hip otmice. Biti ravno, savijati jednu nogu i stavite ga na loptu. Drži ruke na svom struku. Na izdisaju, sjedni, povrat na staro fitball nogu u stranu. Vrativši se u početni položaj, ponovite za drugu nogu. Za obje noge samo 10 trbušnjaka.
2. lopta Čučanj. Zaustavite se na nožnim prstima i podlaktice. Potonji su na fitball. Izvucite trbuh, ali ne savijati u struku. Okrenite loptu na svakoj strani 4 puta na minutu. Nakon zadržavaju u fiksnom položaju.
3. Pritisnite na fitball. Stavite nogu na loptu i rukama na podu. Podignite kukove gore - trbušne vježbe na balansiranje projektila su učinkovitiji od onih na podu. Može otežati zadatak, prekidajući nogu ili ruku u feetball katu.
4. Ups guza na fitball. Kroz ove vježbe će raditi tisak, mišiće ramena i prsnog mišića. Lezite na karemat, položaj stopala na fitball. Podignite posudu prema gore. Stisnite stražnjicu i ne otkinuti ramena od poda. Vrativši se u početni položaj, ponovite vježbu 16 puta. Da bi se poboljšala učinak, pokušajte napraviti nadogradnju na jednoj nozi.

Jutarnja vježba za mršavljenje videa

Vježba za mršavljenje videa