Pravilna prehrana tijekom trudnoće

Rađanje - jedan je od najljepših razdoblja u životu djevojke. Da je moja majka i nerođeno dijete je bilo sve dobro, važno je uzeti u obzir određeni izbornik u zanimljiv položaj. Pravilna prehrana tijekom trudnoće zahtijeva uzimanje u obzir proizvode gotovo na tjednoj razdoblju.

1. Pojam (1-13 tjedno)

To je za mnoge žene najstrašniji period. To je potrebno toksemije, pojava raznih neobičnih ovisnosti o hrani, promjene kože, kose i tako dalje .. Mnogi liječnici ne preporučuju u početku oštro promijeniti svoje prehrambene navike. Ipak, o broju proizvoda treba odmah odbaciti , Nakon što su saznali da ste trudni:

1. Gazirana pića. Stvar nije u stereotipima o „raspada trbuh” ili pogoršanje krvi. Zbog prisutnosti plinova štetnih ugljikohidrati se brzo apsorbira u zidu želuca, što uzrokuje povećanu glad i unos kalorija. Kao rezultat toga, tijelo celulita i težinu zaposlili brže nego što bi se trebalo dogoditi u prvom tromjesečju;
2. Alkohol. Njegovi liječnici nisu u potpunosti zabraniti, u početnom razdoblju, možete si priuštiti da se gutljaj dobrog vina, ili čak i ako želite pivo. Glavna stvar - da se zlostavljanje. Usput, takve želje nastaju čak i kod žena koje su imale nikad pijan - to se manifestira kao posljedica nedostatka određenih tvari sadržanih u ovim pića;
3. Slani, dimljena, masti treba smanjiti, i bolje - sve uklonjene iz izbornika. jaka trovanje može doći zbog sličnih proizvoda.

Loša prehrana i higijena - je siguran način do komplikacija u kasnijim fazama, a možda i prijevremeni porod.

U početku, Poseban naglasak treba biti učinjeno o vitaminima i mineralima. U prvom tromjesečju beba razvija živčani sustav, mozak počinje da se oblik i neke dijelove tijela, tako da je potrebno uzeti u obzir sve potrebe sve većeg organizma. Posebno preporučljivo lišće, koji sadrži folnu kiselinu, i magnezija.

Kako bi se osiguralo da su svi proizvodi su dobro asimiliraju i nisu imali problema s probavom, broj obroka preporuča se povećati i smanjiti količinu hrane. Kompletan odbacivanje brze ugljičnog doručak će voziti vjerojatnost toksičnosti na minimum, a prisutnost u prehrani žitarica i svježeg voća pomoći će pripremiti ne samo imunološki sustav, ali i tijelo za nadolazeće promjene.

Procijenjena izbornik hrane tijekom rane trudnoće (prvog tromjesečja):

1. Doručak: žitarica, mliječni juhe biljna salata s raznim proteinima (tofu, kokoši, jetre, kuhana file, riba), kruh s mineralnim dodacima, mekinje (samo kao dodatak za glavno jelo);
2. Ručak: povrća i voćnih salata, sušeno voće (osobito grožđice i suhe marelice su vrlo važni za formiranje živčanog sustava djeteta), mesnih juha s povrćem, raznim mliječnim proizvodima. Kalcij - jedan je od bitnih minerala, koje je potrebno izgraditi budućnost u tijelu i podršku majku. Smatra se da je čisti mineralni dodaci za majke tijekom prvih tjedana su štetne, ali minerali u hrani lagano upija i ne naškoditi;
3. Ručak: meso juha, proteinske salate, povrća variva i ostale namirnice koje sadrže razne vitamine;
4. Snack: pudinzi od sir, nabujkom, mliječi (samo ako je vlastita izrada), svjetlo deserti (jogurt, kefir, milkshake);
5. Večera: kuhana riba, piletina i povrće, različite prva jela (osim masne i akutno), salata proteina;
6. Drugo večera: samo povrće ili voće. Idealni kruške, jabuke, banane. Pod smanjenim hemoglobina fokus mora biti na crvenog voća i orašastih plodova: repa, badema, rajčica, oraha.

Takav Split obroka ne samo da će pomoći obuzdati apetit, ali i za razvoj discipline jela. Uz to će eliminirati napade - to je znanstveno dokazano.

Za razvoj djeteta je bio u pravu, potrebno je obratiti pažnju na izbornik iz prvih dana trudnoće, ali to je vrlo teško kontrolirati svoj stol na toksikoza. Postoje slučajevi kada su djevojke doslovno bolesna od svega. Kako jesti na toksikoza:

1. Potrebno je isključiti sve slatke i masne. Ako jako bolestan, moguće je da pije vodu s limunom ili kiselo jesti voće, primjerice, jabuka;
2. Mnoge žene reagiraju negativno na mliječne proizvode. Ako primijetite bol u želucu nakon konzumiranja laktoze, odmah je eliminiran iz prehrane sve kislomolochku. Postupno će biti moguće dodati u drugom tromjesečju. Dok kalcij je bolje dobiti iz drugih namirnica;
3. Ljudi vjeruju da je toksičnost pomoć voća i žuto povrće - dinje, jabuke, kruške, banane, squash;
4. U to vrijeme, također je potrebno da bi se isključili životinjske masti - one su u ranim tjednima može iritirati sluznicu želuca. Prije svega, ovaj maslac;
5. Ako jutarnje mučnine je jaka, možete isključiti sve životinjske bjelančevine i zamijeniti ih sa sojom. Ona pomaže puno. Također je preporučeno da ide s bilo napitak za čistu vodu - ako u organizmu brzo briše od toksina.

Imajte na umu, vjeruje se da kada se očekuje da će dječak, tada je vjerojatnost toksičnosti niže nego ako djevojka čeka. U stvari, to sve ovisi o tijelu, obučenosti i slika života majke prije trudnoće. Na primjer, kada je jedan od blizanaca trudnoća je rizik od mučnina je puno veći nego kad čekaju bebu.

Video: Prehrana trudnica

2 tromjesečju

Ako distribuirate svoje obroke na tromjesečja trudnoće, onda je vjerojatnost snažno oporavila tijekom razdoblja od interesa je vrlo niska. Tijekom drugog tromjesečja postoji novi problem - zamijenio trovanje dolaze žgaravicu i zatvor.

U isto vrijeme počinje da se formira na živce i organe, udove. Potrebno je ojačati priliv vitamina i posteljica pružiti sve moguće hranjive tvari. Da bi se izbjegla želučanih poremećaja u isto vrijeme, morate:

1. Redovito provođenje vježbi. Oni trebaju učiniti prije svakog obroka - nježno milovati trbuh u smjeru kazaljke na satu - to opušta želudac. Prije odlaska na WC, možete sjesti nekoliko puta;
2. Potrebno je da ide lagano na hranu s malo soli. Zadržava vodu u tijelu, zbog čega su vezani stolice;
3. Tijelo će beba aktivno rasti na kraju drugog tromjesečja. Kako se ne udebljati, morate ići na korisne proizvode s minimalnim sadržajem štetnih proteina - kruh od mekinja, govedina, crvene ribe, mesa peradi. Treba napomenuti da će to također pomoći s lošim set težine;
4. Trudnica i edem ne može se ograničiti na piće. Pijte negazirana mineralna voda potrebno je, nije manji od 1,5 litre dnevno.

3 tromjesečju

Dijeta prije rođenja - najviše krut i strog. Od kraja pogrešnom hranom 7. mjesec će uzrokovati metaboličke komplikacije. Uz dramatičan porast tjelesne težine trebaju radikalno preispitati dijeta. Sada je poseban fokus na žitaricama. Groš, čišćenje crijeva, normalizira rad pomoći endokrinog sustava da biste dobili osloboditi od napada bolovi u trbuhu i želucu poremećaja.

Zdrava prehrana tijekom trećeg tromjesečja trudnoće konstipacija i HSD:

1. Koristite recepte indijske kuhinje. Ayurveda - to je ne samo ulja i začina, to je jedinstvena načela Oriental žena moći. Ova vlast je vrlo korisno u smislu da promovira grubo žitarica - smeđa riža, tvrde pšenice, itd.;.
2. Povećajte unos mliječnih proizvoda. Ovo je vrlo korisno ako planirate prirodan porod i dojenje. Mlijeko i čaj može pomoći ojačati dojenje;
3. Potpuno eliminirati slatkiše, s izuzetkom fruktoze;
4. Obrazovanje vegetarijanska načela u sebi će vam pomoći da se izbjegne edem i problema s bubrezima. Čak i die-hard mesojedi neće moći izdržati tri tjedna prije isporuke za punu očistiti tijelo i olakšati želudac. Proteini moraju konzumirati samo biljnog porijekla;
5. Uzmi ga naviku svako jutro piti žlicu vitamina E ili laneno ulje;
6. Prije odlaska na spavanje, pokušajte piti barem čašu vode s limunom i izbjeći jogurt - to može uzrokovati nadutost;
7. Da uzrokuje potrebu otići na zahod, preporučljivo je popiti čašu vode i žlicu ricinusovog ulja.

stol „Približno snaga tijekom trećeg semestra trudnoće”: