Ubrzava metabolizam i poboljšati probavu

Metabolizam: gdje se konzumira hrana

Hrana ulaska u ljudsko tijelo, koji se podvrgava obradi u više stupnjeva: prvi kompleks tvari cijepa jednostavan stupanj (amino kiseline, šećeri, lipide) i zatim se od jednostavne supstance sintetizirana molekula bjelančevina, ugljikohidrata, masti.

Metabolizam ili metabolizam - to je pretvorba hrane u fizičko tkivo i energije. Što više hrane ide - to je veća mogućnost debljanja i veća vašu sposobnost da se presele, trošiti energiju.

Proces izmjene mora komponente hrane koje su dostupne za asimilacije molekule (proteini, ugljikohidrati, lipidi). Ove molekule tijelo koristi za dvije namjene: za izgradnju fizičkog tijela (kosti, mišiće, unutarnje organe), ili oksidiraju molekule za energiju.

Dakle, ako osoba treba puno energije (aktivan život), hrana se troši na energetske rezerve. Ako je osoba samo malu količinu energije (sjedeći posao, miran život), hrana konzumira u izgradnji tijela (uključujući i masti).

Ljudi svih dobi metabolički procesi odvijaju na različitim brzinama:

• Najbrži metabolizam - kod djece. Svi viškovi hrane se obrađuju u energiju i rast, bez hranjivih tvari depozita.
• Najsporiji metabolizam - starije osobe. Hranjive tvari se razgrađuju, probavlja polako. Dakle, s dobi od visoko-kaloričnu hranu stvara uvjete za dobivanje težine.

To postavlja pitanje kako poboljšati metabolizam?

Bazalni metabolizam - što je to

U nutricionisti imaju takvu definiciju - „bazalnog metabolizma”. Oni su u odnosu na količinu energije trošimo na održavanje tijela u mirnom stanju (nema aktivnih opterećenja, trening). Za muškarce, brojka je definiran kao 1 kcal po 1 kg tjelesne tijela 1 sat. To je, srednja vrijednost količine kalorija za čovjeka teškog 80 kg je:

80 kcal kg x 1 x 24 h = 1920 kcal (1 dan)

Za žene, u prosjeku indeks manji od 10%. Tako je za žene od 70 kg dnevna količina kalorija će biti 1500 kcal.

Ove brojke jasno nam je zašto je potpunije kod žena nego kod muškaraca pokazati. Žene trebaju znatno manje kalorija (prvi - fiziološki drugo - zbog manje aktivan stil života).

Metabolizam u akciji: transformacija u tijelu

Metabolizam daje glavna funkcija tijela - živjeti, raditi u uvjetima okoline (kretati, govoriti, rasti, razmnožavati, razmišljati). Nakon odcjepljenja složene komponente na jednostavan komponenti molekule pretvaraju se u vodu i ugljični dioksid za oslobađanje energije. Dakle, tijelo dobiva potrebne opskrbe energijom.

Drugi dio stanice koristi se za izgradnju mišića, kosti, ligamenta, kostur, unutarnje organe, kožu.

Sadašnji postupci regulirani potrebe organizma. Hrana se pretvara u energiju u stanicama ili djelovanjem enzima i hormona proizvedena u tijelu naredbe mozga. On odluči da je potrebno u ovom trenutku: stanica u tijelu za izgradnju ili energije (ili ne treba ništa, a time i prekomjerne struje će biti odgođen kao rezerva). Ako je ljudski mozak može regulirati metabolizam, što može čovjek svojim djelima da se ubrza metabolizam za mršavljenje?

Uvjeti nastanka metabolizma

Došao na metabolizam, morate imati sljedeće uvjete:

• Potrebni enzimi - katalizatori procesima: proteaza (cijepanja proteina u peptide i amino kiseline), glikodazy (cijepanje ugljikohidrata u kompleksu jednostavne šećere) transamenazy (za cijepanje proteinskih traka). Dostupnost dovoljnih količina enzima kako bi se ubrzao metabolizam tijela.
• Trebamo kisika - to oksidira jednostavne molekule, što uzrokuje kemijske reakcije sa stvaranjem novih komponenti, oslobađanje energije. Povećanje količine kisika isporučeni (aktivni pokret, duboko disanje) također pomažu poboljšati metabolizam.
• Trebamo ravnotežu hormona (što utječe na stvaranje enzima, kao i propusnost stanične membrane).
• Potrebno je normalno funkcioniranje živčanih vlakana (stanica prolaze naredbe iz mozga da reguliraju unutar stanične procese).

Utječe na metabolizam, ubrzati metabolizam ili usporiti protok u tijelu, potrebno je promijeniti uvjete njegove reakcije. Što to znači i što treba promijeniti kako bi se ubrzao reakcije na hranu i mršavljenje?

Promjene u prehrani: brzina se metabolizam

Poboljšanje metabolizma u tijelu pomaže zdrave uravnotežene prehrane. Pojam „zdravo” - odnosi se na hranu koja donosi najveću korist za ljudski organizam, ne komplicirati svoj posao.

Pod oznakom „racionalan” mislimo na količinu hrane i kalorija sadržaj potrebno (ovisno o svom spolu, stupnju tjelesne aktivnosti, način života). Pogledajmo neke namirnice ubrzati metabolizam i sagorijevanje masnoća, lako se može ugraditi u dnevni meni.

Povrće i voće

Povrće, voće, bobičasto voće - „proizvodi, ubrzati metabolizam”, to je izbor u popisu №1 Prvo, oni sadrže vlakna, koje tijelo probaviti troši značajnu količinu kalorija (iz istog razloga poboljšanja probave mljevene žitarice je zamijenjen u jednom komadu, a brašno za pečenje dodajte mekinje - veliku količinu vlakana naći u ljušturama zrna).

Drugo, oni sadrže enzime koji se troši na probavu hrane i odrediti tečaj reakcije. Što više enzima za probavljanje hrane brže. Treće, povrće, bobice, voće sadrži vitamine, koje utiču na formiranje dodatnih enzima.

Važno je znati: enzimi - žive organizme. Oni su ubijeni od strane toplinske obrade.

Dakle, maksimalna korist - od sirovog povrća, voća, svježe napravljeni sokovi (oni imaju, i enzimi, i vlakana). Mi kuhani, prženi povrće koristiti u nastavku (ima vlakna, ali bez enzima).

Zeleni i kokteli

Zeleni - №2 izbor u popis mršavljenja proizvoda. Oni uključuju zeleno lisnato povrće (zelena salata, list repe, kopar, peršin, brokula) i ljekovitog bilja (maslačka lišća, kopriva, knotweed). Zeleni dijelovi biljke su bogate vitaminima B Ovi vitamini više od drugih, ubrzavaju probavu, jer je utjecaj na formiranje dodatnih enzima.

Osim svježeg bilja, značajno ubrzati probavu hrane tzv „zelenih smoothies”. Oni se pripremaju u blenderu: zelena trava slomiti, pomiješana s malo vode, voće ili jogurt.

začini

Začini - još jedan važan proizvod za poboljšanje probave. Čili, đumbir, crna i topla crvena paprika, klinčić, korijander, luk, češnjak - vaši najbolji prijatelji. Ne samo da oni ubrzati metabolizam, ali i protjerati paraziti (crvi), smanjiti alergijske reakcije.

mliječni proizvodi

Ova skupina je vrlo važno za ljudska hrana su jogurt, fermentirani pečena mlijeko, jogurt, sir.

Oni su korisni:

• Enzimi i bakterije koje pružaju obradu, asimilaciju hrane. Potrebna šalica jogurta noću pruža potpunu reciklažu svih komponenti hrane u crijevima.
• Oni sadrže kalcij (koji je papučica metabolizam).

Ovi proizvodi mogu biti neovisni o hrani ili dijela gotove jela. U tom slučaju, najkorisniji proizvodi koji ubrzavaju metabolizam - sirovo, bez topline kuhanje.

Što više možete poboljšati vaš metabolizam za izgubiti težinu?

slimming Voda

Poznata je činjenica da su ljudi i druga živa bića su 75% voda. Krvi, limfe, unutarstanični okoliš - su tekućine. Voda je neophodna za procese metabolizma. To je u vodenom mediju reakcije javljaju, toksina koji su se nakupili naslage. Dakle, za normalizaciju težine treba konzumirati 2 litre tekućine dnevno (čajevi, voćni napitci, prvi tečajevi).

Pojačati učinak mršavljenja vode može, ako smo zamijeniti konvencionalne ledene vode. Organizam provesti dodatnih kalorija za grijanje tekućine (brojke za usporedbu: Razgradnjom hladne vode se konzumira do 25 g po 200 Cal na toplom probavu - 16 Cal).

Motorna aktivnost i mišićne mase

Ako vam je teško da se upuštati u slatkišima, višak hranjivih tvari je potrebno provesti u aktivnom fizičkog kretanja:

• Dnevni trčanje na stadionu ili hodanje (5-7 km po danu).
• Vježbati u teretani (teretana, fitness, vježbanje, plivanje).
• Aktivne igara (odbojka, nogomet, tenis i stolni).
• Fizički rad (čišćenje posao u zemlji ili zemljišta).

Osim toga, tijekom kretanja rastu nove mišiće. I oni su najaktivniji akcelerator masnoće plamenika i metabolizam.

Što više mišićne mase, više kalorija dnevno troši ljude. Mišić čovjek troši energiju iu stanju mirovanja ili spavanja. Dakle, ne daju obrazac za prekomjernu težinu, ubrzava metabolizam.

I još jedna činjenica u prilog vježbe: za vrijeme aktivnog kretanja jači ventiliranim pluća, krv dolazi više kisika. I njegove molekule - jedan od glavnih oxidant i masnoće plamenika.

Proteinski proizvodi za mršavljenje

Za mišićne mase zahtijeva proteina. Nutricionisti sugeriraju da biljni protein bolje apsorbira životinja. Dakle, jesti orasi, sjemenke, mahunarke, i nemasno meso i ribu.

Brojne medicinske studije potvrđuju činjenicu da je čest Split jela mišićne mase povećava brže. Dakle, možete jesti češće (umjesto 3 puta - do 6 puta na dan) i u malim dozama.

Disanje za metabolizam i mršavljenje

Disanje dovodi kisik za naše tijelo - glavni oksidacijskim sredstvom, pri čemu se stanice od oksidiranog oslobađa energiju za život. Što više kisika koju tijelo apsorbira, brži vaš metabolizam.

Činjenica da je disanje je pojačan tijekom vježbanja, već smo govorili. Neka nam obratiti pažnju na to kako možete povećati količinu kisika, bez fizičke aktivnosti. Duboko disanje - metoda punjenja pluća zrakom, naznačen time, da je u postupku uključen disanja sve alveole pluća: klavikularni gornji, srednji abdominalnim niže. Čovjek udiše „duboko”, povećava zasićenje kisikom stanica za 5-10%.

Probavu i jetre

Jetra pruža probavu. Ovo tijelo je oblikovan za probavni sok (žuč) akumulira glikogena (opskrbe energijom ugljikohidratima), enzimi su sintetizirani, proizvedeni vitamini, hormoni aktiviran. Stanje jetre izravno utječe na brzinu metabolizma.

Za normalizaciju jetre i metaboličkog sindroma (oštećenjem jetre) lijevog čist povrća, posebne procedure.

Spavanje i dnevna rutina

Metabolizam ljudi koji spavaju manje od 7 sati dnevno, znatno je smanjen. To je zato što povećava količinu ghrelin (hormon gladi) pri kronični nedostatak sna.

Osim toga, metabolizam utječe na vrijeme spavanja. Ako provesti noćne, uspavali nakon 4 sata ujutro (ma disko to ili noćna smjena), a zatim ovaj način ometa proizvodnju hormona (ne zaboravite da je hormoni su karika koja prenosi mozak naredbe za enzima, povećava ili smanjuje njihov broj, a time usporava ili ubrzava metabolizam). To još jednom potvrđuje da je naš nastup je 90% ovisi o načinu života, a samo 10% - nasljedstvo.

Uloga stresa i negativnih emocija

Stres, depresija i negativne emocije usporiti metabolizam. Ponekad osoba više nema uopće, a ne zato što se ograničava na dijeti, ali zato nema apetit i želja da nešto učini. Hrana je „vrijedan” u grlo, želudac, „stop”.

U takvim situacijama, svi procesi se usporio - kretanje impulsa krvi, limfe, otkucaja srca, mozga. Sve funkcije su ugašena.

Pripreme za metaboličke i mršavljenja

Ljekarna industrija nudi niz lijekova koji ubrzavaju metabolizam i sagorijevati masti. Ovaj lijek pomaže smršaviti bez ograničenja ili dijeta. Ovdje su neki lijekovi koji poboljšavaju metabolizam:

• Reduxine, Goldline - utječe na zasićenje centar, produljiti vrijeme prisutnosti zasićenja hormona, ubrzati metabolizam, sagorijevanje masnoća.
• Xenical, Orsoten - blokiranje probavni enzim lipazu, koji je odgovoran za metaboliziranje masti.
• Dijetetske dodatke (dodataka prehrani) -, Turboslim, vodeći, MCC itd imaju laksativ i diuretik efekte, zgrušavanja krvi, jetra, crijeva pročišćen.

Pa ipak, uzmite u obzir: vaš metabolizam usporava alkohola, depresije i umora. Izbjegavajte ove uvjete, biti u formi i zdravi!