Doručak - zašto je potrebno imati doručak i koje su njegove prednosti?

Prema nutricionisti, doručak treba biti sastavni dio na početku svakog dana. Ova izjava podržava većinu liječnika. Što je tako posebno o jutarnji obrok, a zašto to ne preporuča se dati bilo kojoj osobi, bez obzira na dob i spol?

Video: Što jesti za doručak za izgubiti težinu | 5 uspješan doručak

Kako korisno Doručak

Do ujutro, tijelo je opskrba energijom je iscrpljena, jer je za najmanje osam sati nije primio nikakvu piće ili hranu. Najbolji način da se popuni energije je, naravno, doručak. To daje energiju potaknuti, Ona poboljšava performanse i moždanu aktivnost, povećava vitalnost i raspoloženje. Jutarnji obrok povećava produktivnost za gotovo trećinu, potiče brzo pamćenje i koncentraciju.

Mnogi odbijaju doručak u nadi da biste dobili osloboditi od dodatnih kilograma, ali ovaj pristup samo dodaje na problem pretilosti. Počnimo s činjenicom da ljudi koriste da se u jutarnjim satima, vaš metabolizam je mnogo brže od onih koji vole da se odrekne jutarnji obrok. Pravilno doručak pokreće metabolizam brigu da maksimizira pucanja tijelo s kalorijama, prima to tijekom dana.

Tijekom spavanja ili prije prisilnog izgladnjivanja, postoji značajan pad razine šećera u krvi, što vam omogućuje da vratite indeks doručak. Međutim, ako je jutarnji obrok neće dogoditi, razina šećera padne čak i donji dio tijela lišena izvor energije zahtijevaju obvezno hranjenje koja se očituje u nekontroliranom konvulzija apetit, što dovodi do prejedanja. Osim toga, dobiti obrok ujutro, tijelo je pod stresom zbog značajnih praznine u jelima i stavlja zaliha u obliku masti na „crne dane”.

, Nedvojbeno je doručak prednost je još uvijek u pozitivnim učinkom na kardiovaskularnog sustava, jer smanjuje kolesterol i sprječava nastanak krvnih ugrušaka. On također smanjuje rizik od šećerne bolesti.

Pogotovo pravilan doručak

Primijećeno je da bez obzira na to koliko je hranjivo niti je doručak, to će imati utjecaja na slici, jer se ujutro i prije metabolizam ručak najintenzivnije, dakle, sve dolazi iz hrane energije je u potpunosti konzumira. Usprkos tome, to je bolje ako je jutarnji obrok je ispravan. Nutricionisti preporučuju počevši dan s hranom bogatom vlaknima, proteina i ugljikohidrata. Doručak bi trebao biti hranjiv, ali ne i teška, i raznolik. Za njega je savršen cjelovitih žitarica ili raženi kruh, sir, voće i povrće, jaja, piletina, sir, kefir ili jogurt. Od svih tih proizvoda može se pripremiti u velikom broju vrlo ukusnih i zdravih jela. Na primjer, izvrstan za jutarnji obrok će biti kajgana s povrćem, salata, kiselo vrhnje, sendviča sa sirom ili piletine.

Dobra hrana za doručak - žitarice, smatra se osobito korisnim jela od heljde, zobena kaša i riža. Oni su najbolje kuha bez šećera vode ili obranog mlijeka. Također priznaje proizvode za doručak muesli. Oni mogu dodati sve vrste voća, med, orasi, mlijeko, sokovi, itd No, s dimljenim mesom, slastice, pite, slatka peciva i drugih štetnih hrane, preporučuje se odustati.