Kako početi jesti pravo

U ovom članku:

1. Prvi korak
2. korak dva
3. Treći korak
4. Četvrti korak
5. korak pet

„Sutra - potrebno” - smiruje savjest, a zaspati u nadi željezne volje. Međutim, u žurbi ujutro zaboraviti popiti čašu vode na prazan želudac i na putu kolačiće snack kave. „Zdrava Sutra” opet nije uspio.

No, da budem iskren, u jednom naletu prebaciti vaš mozak i tijelo za opskrbu drugačiji princip je vrlo teško. Dakle, pristup treba mijenjati postupno. Pa ...

Prvi korak

Nemojte odugovlačiti „novi život” u ponedjeljak ujutro, ili prvi dan nove godine. Mi osjećamo glad - djelovati sada. Izrežite zdjela salate kupus, paprike, rajčice i ostalo povrće. Napunite ga s maslinovim uljem ili limunovim sokom. Ili kuhati kašu ili povrće, dodati malo soli, sušeno voće ili druge sastojke na koje ste navikli. Nije potrebno od prvih dana mučenja sami svježe i okusa jela - tako da su u potpunosti odvratiti želja za jesti zdravu hranu.

Zapamtite da hrana treba biti zabavno. Dakle, tražiti ukusnih recepata za neprivlačan na prvi pogled proizvoda. Ako eksperiment malo, čak i brokule, tikvice i mrkvu s celer može kuhati izvrsne priloge, a od pura Dobiveni ukusne i mirisne palačinke.

korak dva

Revizija zalihe hrane u hladnjak i kuhinjske ormariće. Dobili osloboditi od bilo čega što nije u skladu s likom biti vitak. Kalorija, a ne vrlo korisne proizvode čisto iz vida: ne dimljeni, slano i začinjene hrane, majoneza umaci, praktičnost hrana i hrana s pojačivača okusa. Sakrij sve ovo ukusan daleko u ormare ili hladnjaka odjeljaka zaboravili Boga. U pravilu, ako je oko ne vidi, želudac i ne pitati.

Ovi proizvodi će stati, kada je, na primjer, biti će gosti na pragu ili jako želite nešto štetno (povremeno). Iako, ako ti ne smeta, čak možete izbaciti svu hranu koju jedu u „prošlom” životu.

Stvaranje novog, korisne listu, koja će uključivati ​​povrće, voće, žitarice, dijetetski mesa, mliječni proizvodi, nemasno riba. Izračunajte svoje približne troškove i dovesti ograničenu količinu novca. U supermarketu namjerno premjestiti na policama, koje su vam potrebne, izbjegavajući pozivaju izlozima s čokolade, keksa, konzervirane hrane i kobasica.

Treći korak

Koliko je rečeno i napisano o tome da na dan morate popiti pol do dvije litre vode. Ona tames apetit i ubrzava metabolizam i blagotvorno djeluje na kožu. No, nekako mi uvijek zanemariti ove jednostavne savjete za sramotu. Za korištenje potrebnu količinu tekućine u naviku, u jutarnjim satima, a bolje je u večernjim satima, napunite dvije litre vrč čistom vodom i staviti na istaknutom mjestu. Isto je učinjeno na posao čim prijeđe prag od ureda. Također je moguće zalijepiti oko svijetle naljepnice s tekstom.

Dobivanje na oči, kao podsjetnik, hoćeš-nećeš učiniti natočio piće i malo vode. Dakle, nećete primijetiti kako je večer (ili možda čak i prije) bacač će biti prazan, a vi ćete shvatiti da dvije litre - to nije toliko.

Nakon što slijedi ovo pravilo, barem tijekom dana, osjetit ćete nevjerojatnu navalu hrabrosti i snage. A navečer, nakon završetka dana, nećete izvući meku postelju i šetnju s obitelji ili prijateljima ili drugih korisnih zanimanja.

Četvrti korak

Ako znan nepopravljivi sladokusac, ne odbijaju priliku s vremena na vrijeme da se maziti s malim dijelom nešto ukusno. Čak i stroge pristalice zdrave prehrane i izbornika smiju jesti 10 grama mliječne čokolade dnevno - to je jedan i pol kriške.

A nije ni čudo, jer je slatko može biti korisna. Prvo, slatka hrana ima blagotvoran učinak na mozak. Drugo, mnogi slatkiši - marshmallows, želea, slatkiša, suho voće - Smatra se da su čak i korisne.

Osim toga, malo je vjerojatno da ćete biti u mogućnosti normalnog rada, studiranja ili se samo opustiti, ako ste stalno razmišljam o slatkišima. Još jedna opasnost od potpunog odricanja od šećera je da će prije ili kasnije gorljivi ljubitelj slastica će se podijeliti tako da čisto pomesti s polica svih slastica iu jednom naletu će ih progutati. A onda - zbogom, uklesanim lik.

Znati kada prestati - to je osnovno pravilo u vezi slatkiša. Na primjer, kupio veliki komad čokolade. Prekinuti dodijeljeni iznos, polako i sa uživanjem, jesti, odmarati sakriti u ladici kuhinjskog za ovaj ukusni i mirisni čokolada ne iskušenju. Zadovoljiti potrebe tijela i zauzimanja hitne stvari, zaboravite razmišljati o tome što ste sakrila negdje desert.

korak pet

Analizirajte svoje „prošlosti” život i razmišljati o tome kako i gdje ti obično jedu. Je li to uvijek događa u prostoru, posebno odredi u tu svrhu: kuhinjskom stolu? Mnogi od nas vole žvakati ispred TV, pratiti, na balkonu, naslonjena iz otvorenog prozora u dječjoj sobi na tepihu, igranje s djetetom. U takvom okruženju, ne primijetiti koliko je hrane na kraju je pojeo.

Od sada, uzmi ga je općenito doručak, večera, pije čaj, ili samo jedete jogurt sam u kuhinji. Bez „Fashion rečenica”, društvenih mreža i drugih pozadinsku buku, bez knjige ili časopisa, bez bilo čega što bi moglo ometati vaš um off hrane. Sigurno u takvom mirnom okruženju za oba obraza ugurati u ne tako zabavno i ukusna, pa je osjećaj punine dolazi brzo.

Razvijte svoj vlastiti raspored i grickalice na radnom mjestu. Uključite računalo, zatvorite vrata i posvetiti se isključivo jede. Neke stvari mogu čekati 5-10 minuta, ali je taj iznos će reći zahvaljujući tih dodatnih kalorija koje ne dolaze u svoje tijelo.

S obzirom na nalog za prebacivanje na zdrav i koristan hrane, a također mogu doći sa svojim prehrambenim pravilima, na primjer, Samo zobena kaša za doručak ili jesti šaku orašastih plodova dnevno. Za početak, postaviti cilj držati se za oko tri mjeseca. To je koliko je, prema psiholozima, potrebno je donijeti novu naviku, uključujući i načelo moći. I onda to neće biti na teret, nego radost.