Što je za večeru za izgubiti težinu?

Važnost večeru kao posljednji obrok

Večera - ne manje važan obrok, uz doručak i večeru. Zdrava pauza između večere i doručka treba trajati ne više od 10-12 sati, inače riskirate čir želuca ili drugih gastrointestinalnih bolesti.

Stoga nutricionisti preporučuju da ne odbijaju odlučno večeru, a tek početi jesti pravu hranu.

Umjesto natašte sebe, možete pripremiti jednostavan i brz večeru, na primjer, svježe povrće ili voće.

Ta su jela ne samo da će zaštititi svoje zdravlje, ali i za uklanjanje dodatnih kilograma. Večera bi trebala biti najkasnije u roku od 2-3 sata prije spavanja, tako da je pravilo „ne jesti poslije 6” je također netočno.

Što mogu jesti za večeru i zašto

Noću, naše tijelo nije samo privući nove snage, ali i promjena: regenerira kožu, mišiće, kosu i nokte rasti. Glavni cilj večeru smatra nadopunjavanje aminokiselina u tijelu, tako da večera mora sadržavati proteine ​​i vlakna.

Hrana s visokim sadržajem proteina - to su različite vrste riba, plodovi mora, mliječni proizvodi, jaja, grah, leća i gljivama. Povrće, koje su idealno pogodna za večeru - cvjetača, salata, paprika, rajčica, brokula, celer, tikvice, avokado, poriluk, krastavci, tikvice i tikvice.

Svi proizvodi za večeru bolje je jesti sirove, također je dozvoljeno kuhati ih na pari u pećnici u vlastitom soku ili na žaru. Količina povrća treba biti veći od broja proteinske hrane na vašem tanjuru.

Za one koji žele izgubiti na težini preporuča se različite vrste kupusa. U ovom povrća je tartronic kiselina, koja razgrađuje masti i ugljikohidrata koje ulaze u tijelo.

To se ne može jesti za večeru i zašto

brašno

Šećer zajedno s brašnom od viših razreda poboljšava dobar pokazatelj razine šećera u krvi, ali nakon slatkih peciva ili naljepnice on munjevitom brzinom smanjuje i osjećaj gladi dolazi vrlo brzo.

Druga mana je da je zahvaljujući rafiniranim proizvodima na bedrima i trbuhu pohranu masnoće. Dakle, korištenje tih proizvoda gotovo da i nema, ako niste ljubitelj škroba, naravno.

crveno meso

Za večeru nije poželjno imati nezdravu hranu, kao što su pržena crveno meso. Ovaj proizvod sadrži veliku brojnost tirozina, čime se povećava u koeficijentu adrenalina u krvi.

Crveno meso je najbolje konzumirati tijekom dana, za doručak ili večeru na faktor večer adrenalina je vratio natrag i dopustio da spavaju mirno, bez ikakvih problema.

Alternativa crveno meso za večeru će se perad i riba dijeta.

Dimljeni proizvodi i kobasice

U takvim proizvodima, antioksidans je teramin. Zahvaljujući tome proizveden je norepinefrin, koji potiče stvaranje živčanih impulsa.

Veliki broj impulsa povećava aktivnost mozga, tako da osoba može biti teško zaspati. Osim toga, treba imati na umu i pretjerano gustoća kalorične, kao i opasnost i dimljene kobasice proizvoda.

riža

Najčešće u prehrambenoj ljudi jedu rafiniranu rižu, koja može biti pohranjena u tijelo mast. No, činjenica je da ovaj proizvod bezbroj brzih ugljikohidrata. Stoga odustati ove žitarice tijekom večere.

čokolada

Konzumiranje čak i mali komad čokolade za večeru, možete uništiti svoje zdravlje i lik. U čokolade su obično višak šećera i kofeina. Bolje je jesti slatkiše u jutro i tijekom dana.

orašasto voće

Unatoč činjenici da su orasi se preporučuje kao zdrav međuobrok, večeru nisu previše korisni. Ovaj proizvod sadrži veliku količinu kalorija. Tu su orašasti plodovi i ostali visoko-kaloričnu hranu je bolje davno prije posljednjeg obroka.

slatko voće

Voće kao što su grožđe, breskve, nektarine, lubenice ili banana - nesumnjivo su svoju korist, međutim, oni imaju puno glukoze. Zamijenite slatko voće može biti sušeno voće i svježe je bolje jesti tijekom dana. U isto vrijeme, ako smo zamijeniti slatko pecivo kriška lubenice ili dinje - dobre volje, naravno, još mnogo toga.

ljuti umak

Začinjena hrana, posebice, vruće umake - proizvode koji ubijaju san. Također, u popodnevnim satima probavni trakt radi manje aktivni, pa je vjerojatno da će dobiti žgaravicu nakon jela ovakvu hranu.

restoran brze hrane

Svatko zna o opasnostima od hamburgera i ostatak brze hrane, pa je bolje pokušati izbjeći tu hranu. Takva hrana je štetna, ne samo u večernjim satima.

Recepti prehrambene jela za večeru

Kuhana riba s povrćem

• 250 g bijelog ribe;
• Svježe sezonsko povrće;
• Sol, papar, začini.

Ribe staviti u kipuću, prije slanoj vodi, a zatim kuhati dok se u potpunosti kuhan. Posluženo uz svježe, narezane povrće i bilje, koje se mogu posipati s limunovim sokom ili maslinovim uljem.

Heljda s travama i jaja

• 100 g heljde;
• 250 ml vode;
• Svježe bilje;
• Maslinovo ulje;
• Piletina kuhana jaja.

Prvo, kuhati ječam u slanoj vodi, a zatim odjeveni sa svojom spremnošću na ulju. Poslužite uz kriške jaja i svježeg bilja.

Biljna smoothies od zelenog povrća

• Krastavac;
• 4 celer peteljka;
• Zelena paprika;
• 40 g špinata;
• 50 g zrna skuta;
• 250 ml vode.

Oguljene krastavac, prošao kroz blender zajedno s celera i ostatak povrća. Dodajte sir i umutiti sve zajedno za 30 sekundi. Ovaj frape će biti izvrstan obrok prije spavanja.

Omlet s rajčicama i zelenim

• Dva pileća jaja;
• Polovica rajčice;
• Hrpa zelena;
• Začini.

Jaja sa začinima, tukli uz pomoć Corolla. Izrežite rajčice na male komadiće, rasturati zelje. Ulijte tukli jaja u zagrijanu tavu na srednje jakoj vatri, a zatim stavi rajčice i pokriti s poklopcem.

Prije početka Pour zelje, dati omlet zakuhati. Nakon proširila na tanjur i posuti maslinovim uljem.

Pileći file s povrćem

• Jedna kokoš;
• 250 ml vode;
• tikvice;
• mrkva;
• luk;
• papar;
• brokula;
• Maslinovo ulje;
• Začini.

Visoka tava pržena piletina i mljeveno luk. Bez dovođenja meso dok ne bude spreman, dodajte ga u povrće i prelijte vrelom vodom. Donesite na okus sa začinima i pirjati dok ne omekša. Obroci se poslužuju s nasjeckanim začinskim biljem.

Zapečeni sir i voće

• 200 g 1% sira;
• Čl. l. brašna
• Pileći jaje;
• Voća Sušeno voće / / bobica.

Izmiješati sve sastojke, staviti u staklenu kalup za pečenje. Mi smo stavili u zagrijanu pećnicu na 15-20 minuta na 180 stupnjeva. Spremni lonac služio s nezaslađen čaj ili jogurt.

zanimljiv video

Nudimo Vam sljedeće video: