Vegetarijanska dijeta za mršavljenje

U ovom članku:

1. Glavni kriteriji
2. vrste dijeta
3. proteinska dijeta
4. Sport prehrana
5. Meni vegetarijanske prehrane za tjedan dana
6. Uzorak izbornik za mjesec dana

Glavni kriteriji

Vegetarijanska prehrana temelji se na poštivanju određenih pravila:

• • Potrebno je eliminirati životinjsku hranu;
• • Sve hranjive tvari tijelo dobiva isključivo iz biljne hrane;
• • Ne može se posve isključiti iz prehrane jaja i mliječnih proizvoda, kako ne bi lišiti tijelo vitamina B12, koji je odsutan u biljne hrane;
• • Svi mliječni proizvodi, jestivo, moraju biti niske kalorijske;
• • U salate umjesto majoneze trebate koristiti maslinovo ulje;
• • Uz snažnu želju, možete jesti niske masnoće ribe, ali u manjem broju
• • dnevno je potrebno piti najmanje dva i pol litara pročišćene gazirane vode;
• • Potrebno je značajno ograničiti, i to je bolje isključiti iz uporabe slanog, slatkog, kiseli, pržene i konzervirane hrane.

vrste dijeta

Unatoč identičnim načelima prehrane vegetarijanskoj prehrani, to je nekoliko vrsta:

1. proteina;
2. Za sportaše;
3. S izuzetkom apsolutno svih proizvoda životinjskog podrijetla;
4. Sirova hrana ishrana. Ona leži u činjenici da su svi proizvodi koji se koristi bez dodatnog toplinske obrade;
5. Isključivo od voća.

proteinska dijeta

Vegetarijanstvo podrazumijeva potpuni ili djelomični odbijanje hranom životinjskog podrijetla. No, u ovom slučaju tijelo može biti nedostatak proteina, koja je bogata životinjske hrane. Stoga, kada je protein dijeta za vegetarijance postati hitno traži i potrošnja proteinima bogate biljne hrane. Takvi proizvodi su:

• • Pšenica. To je jedan od najboljih izvora proteina;
• • Grah također sadrže puno proteina;
• • Mliječni proizvodi. Oni bi trebali biti korišteni u stanju bez masti, ali su najviše bogate proteinima u usporedbi sa svim ostalim vegetarijanske hrane;
• • Potrebno je jesti povrće koje sadrže bjelančevine. Posebno su bogate špinat, brokula, luk i kupus;
• • Agrumi su također bogate proteinima. Osim toga, oni su savršeno sagorijevanje masnoća;
• • Proizvodi od soje su odlična zamjena za meso, dobro se apsorbira u tijelu i pomoći niži kolesterol.

Sport prehrana

Vegetarijanska prehrana za sportaše obično održavaju od strane onih koji su sudjelovali u elektranama sportova. Osnova njihove moći - ravnoteža. Vegetarijanska prehrana je korisno za njih, zbog blagotvornih učinaka na psihičko stanje i probavu. ona također pomaže vratiti snagu.

Prije kretanja na njezinu potrebu da prođe crijeva čista. Da biste to učinili tijekom dana piti samo negazirana mineralna voda. Sljedećeg dana na ručak jesti kuhano povrće, a za večeru - neslan salata sa biljnim uljem.

Meni vegetarijanske prehrane za tjedan dana

1. Jutro: heljda s mlijekom, jogurt. Popodne: juha od povrća, smeđa kruh, salata rajčice i krastavaca. Večer: narančasto smeđa riža.
2. Jutro: sir, salata od rotkvica. Poslijepodne: Apple salata sa zelje, svježi sir, biljno ulje. Večernji: pečeni krumpir, salata od kuhane repe, crni kruh.
3. Jutro riža kaša sa mlijekom, dvije kruške nemasna jogurt. Dan: soja čepić ovoschi- yablokami- kolač s narančom. U večernjim satima: vegetarijanski rižoto s gljivama, svježim začinskim biljem pritrushenny.
4. Jutro: kuhano jaje, rajčica, kopar, suši bijeli kruh, nemasnog domaći jogurt. Popodne: patlidžan, rajčica s riža, dvije jabuke. Večernji: Dva kuhani krumpir, šparoge, krastavci.
5. Jutro: žitarice, pšenica, mlijeko, banana. Poslijepodne: leća juha, mrkva salata s kiselim vrhnjem, dvije jabuke. Večer: povrće ragu.
6. Jutro: sir, jogurt, voće. Poslijepodne: juha od povrća, salata od rajčice i krastavaca, kivi. Večernji: pura sa gribami- kruh, domaći jogurt.
7. Jutro lonac sir, niske masnoće jogurt, banana. Dan: ječam s mlijekom, salata od brokule, začinjena laneno ulje, svježe stisnutu sok od povrća. Večernji: složenac od krumpira, salata od rotkvica, jabuka.

Uzorak izbornik za mjesec dana

• • Jutro:

1. Sok, zobene pahuljice, jabuka.
2. Kava, mrkva tepsija, povrće salata.
3. Apple, crni čaj, kriška crnog kruha.
4. Kompot, banane, tost s kriškama naranče, rotkvica.
5. Svježi voćni sok, keks, dva od bijelog kruha, sir.

• • Ručak:

1. Kiseli kupus, raž kruh, rajčica.
2. Restani mrkve, kuhana riža, banana.
3. Kuhani grah, povrće, salata, kruh.
4. Pura, salata od rajčice.
5. Salata, kriška kruha, narančasta.
6. Juha od povrća s crnim krekeri, jabuka.
7. Vegetarijanska riža, kavijar od tikvica, svježe rajčice.
8. Variva, kruška, raž kruh.
9. Pšenica žitarice, salata od kuhane repe s lukom.

• • Večera:

1. Banana, jogurt, jabuka.
2. Jabuka, čaša vina, keks.
3. Crni kruh, trešnje kompot, narančasta.

Ako se alternativni predložio opcije, vegetarijanska prehrana za mjesec dana će biti najraznovrsniji i uravnotežene prehrane.

Recenzije vegetarijanske prehrane je samo dobro. Nakon što poboljšava cjelokupno zdravlje, promiče zdravlje i dugovječnost.