Najpopularnija dijeta mršavljenja

Krvna grupa dijeta

Video: Protein dijeta za mršavljenje

Postoji u krvi skupina 0 4 (I), A (II), B (III), AB (IV)

Naši preci vjerojatno nastao u Africi prije otprilike 100 000 godina, a uglavnom su sudjelovali u lovu jedući samo životinjske proteine ​​i imao samo prvu skupinu krvi.

Oko 20 tisuća godina, ljudi su počeli da se uključe u poljoprivredi i prehrani promijenila u skladu s tim, bilo je povrće hrane u svojoj prehrani. Pod utjecajem promijenjenog vlasti, formira drugu skupinu krvi.

Kada je prije 15 tisuća godina, ljudi su počeli pripitomiti životinje i na vrhu da se jedu mliječne proizvode, tu je i treća grupa krvi.

Četvrta skupina krvi pojavila se relativno nedavno, prije oko 1,5 milijuna godina, kao rezultat miješanja drugu i treću grupu krvi.

Hrana na krvnoj grupi, temelji se na teoriji dr D`Amo, a tvrdi da je ljudska potreba za prehrambene proizvode prema svojoj krvnoj grupi.

Dijeta za krvne grupe 1.

Vrsta 0 (I skupina) - "lovac",

Ova skupina krvi - najstariji. Od toga je u procesu evolucije je ostatak grupe. 33,5% stanovništva pripada ovom tipu - jake, samodostatan vođe.

prednosti:

jak probavni sustav, jak imunološki sustav je izgradnja učinkovitog metabolizma i očuvanje hranjivih tvari.

nedostaci:

teško prilagoditi na promjenu prehrane i okolišnim uvjetima, ponekad je imunološki sustav je previše aktivan i učinkovit protiv organizma.

rizične skupine:

Problemi zgrušavanja krvi, upala - artritis, povećana kiselost u želucu - čireva, alergije.

Preporuke za prehranu.

dobar:

meso (osim svinjetine), riba, plodovi mora, povrće i voće (osim kiselog), ananas, raženi kruh u ograničenom broju.

granica:

žitarice, osobito zobeno brašno, pšenica i njezini proizvodi. Bean i heljde - to je moguće.

treba izbjegavati:

kupus, pšenica i svi njezini proizvodi, kukuruz i sve svoje proizvode, kiseli krastavci, kečap.

Piće.

dobar:

zeleni čaj, biljni čajevi od šipka, đumbir, menta, slatki, vapno, soda.

neutralni:

pivo, vino crno i bijelo, čaj, kamilica, ginseng, kadulja, odoljen, malina list.

treba izbjegavati:

kava, rakija, aloe, gospina trava, senna, Echinacea, jagoda list.

kontrola težine programa.

Isključi:

svježi kupus, grah, kukuruz, pšenica, limun, vrhnje, šećer, kiseli krastavci, krumpir.

pomoć:

alge (smeđa, morska trava), riba i plodovi mora, soli, meso (pogotovo govedina, janjetina, jetra), zelje (salata, špinat, brokula, rotkva).

Vitamini i dodaci prehrani:

dobar:

vitamin B, vitamin K, kalcij, mangan, jod), slatki (sladića), alge, enzimi gušterače.

treba izbjegavati:

vitamin A, vitamin E.

vježba:

za održavanje dobrog fizičkog oblika, a osobito u program smanjenja težine - vrlo intenzivne vježbe: aerobic, skijanje, trčanje, plivanje.

Posebne preporuke:

smanjenje težine programa.

za vrstu "0" glavni problem - hypometabolism. Sljedeći čimbenici koji povećavaju metabolizam i na taj način smanjiti težinu:

Uklonite iz prehrane pšenice i sve svoje proizvode, kukuruz, grah, leća - oni blokiraju proizvodnju inzulina i time usporavaju metabolizam.

Uklonite iz prehrane sve vrste kupusa (osim brokule) i sve proizvode od zobi - inhibiraju proizvodnju hormona štitnjače (hormoni štitnjače) i time usporavaju metabolizam.

Povećanje potrošnje proizvoda koji sadrže jod - plodovi mora, alge, zelena salata, špinat (, brokula, joda) soli, kao i proizvodi koji omogućuju proizvodnju hormona štitnjače - rotkvica, rotkvica, rotkvica. Pa pripremite sok od njih u pola s mrkvom.

Konzumiranje mesa (crveno), jetra. Ovi proizvodi također povećavaju metabolizam.

Intenzivna tjelovježba.

Kako riješiti problem zgrušavanja krvi (ako postoji) - proizvode koji sadrže vitamin K: zelje, salata, alge, meso, jetra, jaja. Izbjegavajte kvasac hranu, kršeći ravnoteže crijevne bakterije - da se acidophilic i Bifidus.

Budite oprezni prilikom uzimanja aspirina, povećava se kiselost i razrjeđuje krv.

Dijeta za dvije krvne grupe.

Vrsta (II grupa) - "kultivator",

Ovaj tip je nastao u prijelazu iz drevnog načina života (lovaca) više naselili, agrarni način života. 37,8% stanovništva - predstavnici ove vrste. Karakteristične značajke - trajnost, sjedeći način života, dobar prilagodba za timski rad, dobra organizacija.

prednosti:

vrlo prilagodljiv na promjenu prehrane i okoliš, imunološki i probavni sustav su učinkovite ako slijedite odgovarajuće prehrane (vegetarijanska).

nedostaci:

nježna (osjetljivi) probavni trakt, slabi imunološki sustav, otvoren za sve infekcije, preosjetljivost živčanog sustava.

rizične skupine:

srčane bolesti, rak, anemiju, jetre i bolest žučnog mjehura, dijabetesa tipa I.

Preporuke za prehranu.

Dijeta - puni vegetarijanstvo:

povrće, mliječni proizvodi - ograničeni (nemasnog sira, mliječnih proizvoda, zamjena - sojini proizvodi: sojino mlijeko, tofu - tofu), cjelovite žitarice, mahunarke, voće (osim oštrog - naranče, mandarine, rabarbara, papaja, banana, kokosa), ananasa , riba (osim iverka, iverak, haringa, kavijar, i plodove mora), šećer - umjereno.

Piće.

preporučuje se:

kava, zeleni čaj, crveno vino. Sokovi - mrkva, ananas, grejp, trešnja. Voda s limunovim sokom.

treba izbjegavati:

sok od naranče, crni čaj, svi soda pića.

kontrola težine programa.

Isključi:

mesa (oko piliće i purice), mliječni proizvodi, proizvodi pšenice, paprike (ima), sladoled, šećer, ulje - kukuruz i kikirikija.

pomaže:

biljna ulja - maslinovo, laneno, uljane repice (uljane repice) - proizvodi od soja, povrće, ananas.

Vitamini i dodaci prehrani:

Video: Protein Atkinsova dijeta za brzo mršavljenje i recepti! kopija

Vitamina B, C, E, kalcij, željezo, cink, krom, selen, bifidobakterije, biljnih dodataka i čajevi, ginseng, Echinacea, Astragalus, valerijane, glog, čičak, bromelain, kvartsetin.

granica:

vitamin A, bolje je da se B-karotena iz hrane.

vježba:

mirni i fokus - joga, tai chi.

Posebne preporuke:

Budući da je ovaj tip ima probavni sustav koji je podešen da vegetarijanstvo (tj ima nisku kiselost želučanog soka), onda on ima ozbiljnih problema s probavom mesa, što zahtijeva visoku kiselost želučanog soka). Preporučljivo je da se izbjegava meso (dopušteno malo piletinu ili puretinu). To će zadržati zdravu težinu. Ljudi ovog tipa, za razliku od tipa 0, meso usporava metabolizam i potiče skladištenje masti. Vegetarijanska će također doprinijeti dodajući energiju i štiti tijelo od bolesti - slabi imunološki sustav je potisnut od pothranjenosti.

S obzirom na činjenicu da je sluznica probavnog trakta je vrlo delikatna, izbjegavati: sve vrste začinjene hrane (papar svih vrsta, ocat, kečap (pa čak i rajčica), kiselo voće i bobice, majoneze i začinima) - fermentirana i slana hrana (slanu ribu , haringa, krastavci, kupus (i slani i svježi, osim brokule) te krumpir. Dobro je jesti češnjak i luk, mrkva.

Mliječni proizvodi - ograničena, najbolji mliječnih proizvoda i niske masnoće sir, sir, sir. izvor proteina - soje u bilo kojem obliku. Jaja su potrebne kao izvor proteina, vitaminima i elementima (Zn, Ca, B, B-karotena) u tragovima.

Ne postoje posebne preporuke za kontrolu težine programa. Obratite pažnju na pravilnu prehranu i vježbe režima. Ograničite šećer i čokoladu.

Dijeta za krvnoj grupi 3.

Tip B (III skupina) - "nomad",

Oko 20,6% stanovništva. Uravnotežen, fleksibilna, kreativna. Ovaj tip utrke je rezultat migracija.

prednosti:

jak imunološki sustav, fleksibilna prilagodba na promjene u prehrani i uvjetima okoliša, uravnotežen živčani sustav.

nedostaci:

nema prirođenih slabosti, ali neravnoteža u prehrani mogu se pojaviti autoimune bolesti i nestabilnost na rijetkim virusa.

rizične skupine:

dijabetes tipa 1, sindrom kroničnog umora, autoimune bolesti, multiple skleroze.

Preporuke za prehranu:

Dijeta mješoviti (uravnoteženi), meso (osim piletine, patka), ribe, mliječnih proizvoda (po mogućnosti kiselo mlijeko, niske masnoće), jaja - jako dobra, žitarice (osim heljde i pšenice), mahunarke, povrće (osim kukuruza, rajčica, bundeva, masline), voće (osim kokosa i rabarbare).

treba izbjegavati:

plodovi mora (školjke, rakovi, škampi), svinjetina i proizvodi od njega, piletina.

Piće.

preporučuje se:

zeleni čaj, biljni čajevi (sladić, ginseng, ginko biloba, kadulje, malina list), sok od brusnica, kupus, grožđa, ananasa.

neutralni:

sok od naranče, pivo, vino, kava, crni čaj.

treba izbjegavati:

sok od rajčice, soda pića.

kontrola težine programa.

Isključi:

kukuruz, leća, kikiriki, heljda, pšenica, rajčica, svinjski i proizvodi od njega.

pomaže:

zelene salate, travy- jaja, jetra, govedina, slatki korijen (slatki korijen), proizvodi od soje - neutralan.

Vitamini i dodaci prehrani:

magnezij, lecitin, sladić, Echinacea, probavni enzimi - bromelain.

vježba:

kombinirajući fizičke i psihičke ravnoteže: hodanje, biciklizam, tenis, plivanje, yoga, tai chi.

Posebne preporuke:

U tipa B, najveći skup težinskim faktorima su kukuruz, heljda i kikiriki. Svi ovi proizvodi spriječiti inzulin (tip B) i na taj način smanjiti učinkovitost metaboličkih procesa. Kao rezultat toga - umor, zadržavanje vode, hipoglikemija i debljanje.

Tip B, kao i tip 0, reagira pšenice glyutein - smanjen metabolizam. Kad hrana nije učinkovito probavlja i spaljen kao gorivo za tijelo, to je pohranjena u obliku masti. Glyutein za tipa B nije opasna kao tip 0. Ali ako se kombiniraju žito i svoje proizvode s kukuruzom, leća, heljda i kikiriki - rezultat će biti dramatična.

Ako želite biti zdravi i održavati zdravu tjelesnu težinu - ukloniti iz prehrane od gore navedenih proizvoda, ograničiti unos masti i šećera, ne fizičke vježbe. Iskustvo je pokazalo da su ljudi s krvnom B, nakon ovih preporuka, živjeti dug i zdrav život.

Prehrana za krvne grupe 4.

Tip AB (IV) grupa - "mješovit",

7-8% stanovništva. Ovaj tip krvi je rezultat evolucije na spajanje dviju suprotnih tipa - A i B.

prednosti:

Najmlađi grupa krvi, fleksibilan, vrlo osjetljiv imunološki sustav, kombinira prednosti tipa A i B.

nedostaci:

očitavanje (nježna) probavni trakt), također "otvoreno" imunološki sustav, nestabilan na mikrobnih infekcija, kombinira minusa tipa A i B.

rizične skupine:

srčane bolesti, rak, anemiju.

Preporuke za prehranu:

umjereno miješani dijeta meso - janje, kunić, puretina, riba, osim školjkama, mliječni proizvodi (mliječne kiseline nemasna sira), tofu - skuta, grah - umjerena, maslinovo ulje, jetre bakalara, orasi - kikiriki, orasi, žitarice (osim heljda i kukuruz), povrće (osim papra, crne masline, kukuruz), voće (osim oštre i kiselo).

Piće.

preporučeno:

kava, zeleni čaj, čaj od kamilice, ginsenga, đumbir, šipka, Echinacea, glog.

neutralni:

pivo, vino, čaj od mente, don Quay, odoljen, maline.

treba izbjegavati:

aloe, Senna, lipa i čajevi od njih.

kontrola težine programa.

treba izbjegavati:

crvenog mesa, šunka i slanine, sjemenke suncokreta, heljda, paprika, pšenice i kukuruza.

pomaže:

tofu, riba, mliječni proizvodi, zeleno povrće, alge, ananas

Vitamini i dodaci prehrani:

Vitamin C, glog, Echinacea, valerijane, cinka, selena, probavni enzimi - bromelain, kvercetin.

Posebne preporuke:

Kada se postupak pokreće debljanje, tip AB utječe vrsta mješavina gena A i B. Ponekad to stvara posebne probleme. Na primjer: ste smanjena kiselost u želucu (značajka tipa A), istodobno s uobičajenim vrstama prilagodbe mesa. Dakle, dok je djelomično su programirani da potrošnja mesa (vrsta B - svejed), ne dovoljno kiselosti za učinkovitu probavu tog mesa koja dovodi do prekomjerne masti za pohranu.

Kako bi smanjili težinu morate smanjiti potrošnju mesa, povećati unos povrća i tofua (izvrstan izvor proteina za tipove A i B).

Isti problem sa mahunarke, heljde, kukuruza i sezama. Za tip A je lijep obrok, ali sudjelovanje genima tipa B dovodi do činjenice da su ti proizvodi smanjio proizvodnju inzulina, što dovodi do sporijeg metabolizma. Tip AB trebaju izbjegavati heljda, grah i kukuruz.

U tipu AB nije tako jaka reakcija na pšenicu glyutein kao tip 0 i B. Ipak, za mršavljenje treba izbjegavati pšenicu i proizvode od njega.