Kako napraviti Kegelove vježbe: Savjeti budućnost i sadašnje majke

Priroda je obdarila žensko tijelo sposobnost nositi i roditi djecu - pravo čudo, na kojoj je cijela 9 mjeseci rada, svi sustavi budućih majki. No, život nakon rođenja može donijeti neugodnih iznenađenja u obliku urinarne inkontinencije ili slabljenje seksualne želje za partnerom. Rješenje situacija će pomoći da se Kegelove vježbe. Jednostavan i ne zahtijeva puno truda kompleks vraća tonus mišića genitalije i zdjelicu. Kako napraviti Kegelove vježbe pravilno, mi ćemo pokriti u ovom članku.

sadržaj

Kako vratiti zdravlje žene?
Kako to učiniti kegelove vježbe?

Skup vježbi broj 1 - kontrakcije i relaksacije
Skup vježbi broj 2 - kompresija i izbacivanje

Kako napraviti kegelove vježbe za vrijeme trudnoće?
Kako napraviti kegelove vježbe: video

Američki porodničar sredinom XX stoljeća Arnold Kegel je učinio puno za medicinu. Njegovi znanstveni i praktične aktivnosti bile su usmjerene na rješavanje problema ženske genitalije, uključujući i nakon rođenja.

Mišići dna zdjelice tijekom trudnoće izdržati ogroman stres i djelovanje prirodnih uzroka opustiti se, postati manje elastična, gubi elastičnost. Međutim, ne samo da je trudnoća podrazumijeva slabljenje intimne mišiće. To se događa s godinama, zbog čega mnoge žene nakon 45 godina počinju da pate od urinarne inkontinencije.

Kako vratiti zdravlje žene?

Odgovor na to pitanje je složen, te je postao Kegelove vježbe dizajnirane za žene svih dobi, u bilo kojem razdoblju života. U svakom slučaju, to vam omogućuje da postignu potrebne rezultate.

Mlade djevojke prije rođenja vježbi će vam pomoći da učinkovito pripremiti za, spriječiti prekomjerno istezanje mišića dna zdjelice i opuštene tijela nakon trudnoće.
Kegelove vježbe za pomoć trudnu trudnicu naučiti kontrolirati svoje tijelo, opustite se i protežu mišiće tijekom porođaja, što ih je bezbolan jer.
Za starije žene, Kegel vježbe će biti najbolja prevencija od bolesti prsni organi, inkontinencije, održavanje seksualnog zdravlja.

I to je vrlo važno u bilo kojem trenutku u životu žene, ove vježbe učinit će vaše vaginalne mišiće elastičnija. A to će zauzvrat donijeti živopisnije senzacija oba partnera tijekom seksa.

Kako to učiniti Kegelove vježbe?

Prije svega, morate odrediti položaj mišića dna zdjelice. Da biste to učinili, zamislite da želite odgoditi mokrenje. Ili pokušati to učiniti u WC. Ti mišići koje ste napeti u ovom trenutku, je mišići dna zdjelice. S njima će raditi.

Tijekom gimnastiku disati ravnomjerno i duboko. Pokušajte da se protežu samo određene grupe mišića bez crtanja vaše trbušne mišiće i stražnjicu. Kad se umorite, odmorite i ponovno započeti kasnije. Kad umoran ne možete vidjeti kako su napori mišića dna zdjelice će ići u tisak ili bedra.

Pozicija tijekom punjenja Kegelove nema posebno značenje. No, stručnjaci savjetuju početnicima početi iz ležećeg položaja kako bi dobili bolji uvid u intimne mišiće rad. U budućnosti, možete to učiniti dok stoji, sjedi, ili čak i dok hodate.

Kako napraviti Kegelove vježbe tijekom trudnoće te u svakodnevnom životu?

Skup vježbi broj 1 - kontrakcije i relaksacije

Brzo stisnuti i dekompresiju mišiće za 10 sekundi, odmor u trajanju od 10 sekundi. Ponovite tri puta.
Sažimanje mišićima, brojati do 30, opustite se za 30 sekundi. Ponovite tri puta.
Komprimira i dekomprimira fast mišiće 30 puta, ostatak. Ponovite tri puta.
Stisnite mišiće je više moguće i držite 20 sekundi. Opustite mišiće za 30 sekundi i ponovite pet puta.
Kontinuirano komprimirati i smanjivati mišiće 2 minute, postupno povećati vrijeme za 10 minuta.

Skup vježbi broj 2 - kompresija i izbacivanje

Zategnite mišiće i polako brojite do 3, opustite se.
Napet i opustiti vaše mišiće što je brže moguće.
Tuzhtes bez značajnih napora za 3 sekunde.

Provesti vježbe za 10 puta, postupno povećanje iznosa do 50 puta svaki.

Da bi kompleks učinkovitije obavljati Kegelove vježbe s kuglicama. Oni se mogu kupiti u ljekarni ili sex-shop. Kroz korištenje lopti, što će ojačati rad vaginalnih mišića i brzo će ih dovesti do ton.

Kako napraviti Kegelove vježbe za vrijeme trudnoće?

Tijekom trudnoće, ne postoje ograničenja o provedbi Kegelove vježbe. Štoviše, oni su poželjni zbog aktiviranja cirkulacije krvi prsni organi, zasićenje kisikom posteljice, kao i pomoć liječenje drozd tijekom trudnoće.

Ako niste obavili ovu vježbu, počnite ih napraviti 30 puta dnevno. U ranim fazama možete učiniti dok leži na krevetu. Nakon 16-18 tjedana preporuča se izvoditi vježbe dok stoji ili sjedi, kako ne bi došlo do kompresije na donju šuplju venu maternice.

Kada kršenja normalnom tijeku trudnoće (pobačaja ili ugroženih prisutnosti hemoroide) trebali konzultirati sa svojim liječnikom o korekciji kompleksa. Ipak, ne odustaju ga u potpunosti slijedi.

Učenje kako napraviti Kegelove vježbe i rad-out 7-10 dana, primijetit ćete kako reagiraju i poslušni volji svojih intimnih mišića. Vjerujte mi, to će biti ugodno iznenađenje, ne samo za vas nego i vaš partner, te će donijeti novo iskustvo u seksualni život!

Kako napraviti Kegelove vježbe: Video

Dijelite na društvenim mrežama:

Povezan