Kako napraviti Kegelove vježbe za žene kod kuće kako bi se zaštitili od prsni bolesti

Sreća majčinstva ponekad uspije žena je vrlo skupo. Često trudnoća i razdoblje nakon poroda popraćeno neugodnim posljedicama u obliku prolapsa maternice, urinarne inkontinencije ili stolice, pogoršanje kvalitete seksualnog života ...

Više u 1948. Arnold Kegel, ginekologa iz SAD-a, došao do zaključka da je većina ovih problema pripisuje „labavosti” u mišiće zdjelice.

U ovom članku:

• Tko i zašto trebamo
• gimnastika inkontinencija
• Učinkovita prevencija prolapsa maternice
• Tijekom trudnoće i perioda nakon poroda
• Za jačanje mišića
• Kako bi se poboljšala učinak: trenirati s kuglicama i bez

U ženskoj zdjelici doživljava povećanog opterećenja zbog hormonalnih promjena i potrebe da njeguje dijete.

stoga tijekom trudnoće maternica i posteljica, a njen sadržaj je u stanju izvanmaternične i to stavlja pritisak na mjehur. To objašnjava česte inkontinencije u trudnica.

Nakon poroda, svi organi treba „vratiti na mjesto”, ali zbog niske elastičnosti i slabost mišića to se ne događa.

Srećom, Kegel vježbe su uspjeli razviti jedinstven, dopuštajući „Povratak” lokalnim tijelima, te poboljšati njihovu kvalitetu života.

Danas ljudi mogu baviti i tom metodom: Oni ostvaruju pubococcygeus mišića može poboljšati potenciju, kao i dobili osloboditi od urinarne inkontinencije ili stolici.

Tko i zašto trebamo

Predloženi skup vježbi Ona preporučuje:

U svakodnevnom životu, područje karlice gotovo nije uključen, tako da je slabost i nisku elastičnost ne čudi mišića.

mišići često ne mogu nositi sa svojim osnovnim funkciji - zadržavanje nalazi u prsni organi.

Prema tome, tu je opuštene maternice i mokraćnog mjehura, urinarna inkontinencija, pogoršanje intimnog i društvenog života.

Izvođenje Kegelove vježbe kao preventivnu kompleksa, može ojačati mišiće dna zdjelice i spriječiti, a ako je potrebno - i za liječenje takvih kršenja.

gimnastika inkontinencija

Trenutno, među ne-droga tretmani za ovaj delikatan problema naime provedba raspoloživog seta vježbi smatra se da je najučinkovitiji pristup.

Takve vježbe pomoći zadržati mišiće tonirana, podržava mjehura, uretre, rektuma i maternice. Osim toga, povećava cirkulaciju krvi u području zdjelice.

Kao rezultat toga, događa prevenciju ili liječenje urinarne inkontinencije, To smanjuje vjerojatnost inkontinencije i razvoj hemoroida.

Slika ispod pokazuje Skup Kegelove vježbe za žene s urinarne inkontinencije:

Učinkovita prevencija prolapsa maternice

Čimbenici koji uzrokuju prolapsa maternice, može poslužiti kao porođaja, i fiziološke karakteristike žena, prirodnog procesa starenja, stil života, neke bolesti.

Kao rezultat - situacija se može pogoršati s vremenom prerastao u prolaps maternice: u ovom slučaju, neće biti u mogućnosti to učiniti bez operacije.

Na slici ispod možete vidjeti kako to učiniti Kegelove vježbe za žene kod kuće s prolapsa maternice:

Tijekom trudnoće i perioda nakon poroda

Provedba kompleksa obično Preporučuje se kao preventiva ili kurativnih mjera, bi se olakšao proces rađanja i kako bi se izbjegle negativne posljedice na ženskom tijelu.

Važno je imati na umu da tjelovježba ima brojne kontraindikacije.

Ako postoji predispozicija umjetna grčenje mišića može izazvati prerano rada.

Kada upala urogenitalnog trakta, kao i prisutnost raka vježba don'ts. U postoperativnom razdoblju od Kegelove vježbe mogu izazvati krvarenje.

U svim drugim situacijama, Provedba kompleksa 5 jednostavnih vježbi će dati samo prednosti.

Kako izvesti Kegelove vježbe za trudnice i nakon poroda, brz foto-instrukcije:

Za jačanje mišića

Izvođenje vježbe mogu biti u svakom udoban položaj - sjedi, stoji, u ležećem položaju. Sve manipulacije izvode s mišićima odgovornim za mjehur - područje bokova, trbuha, nogu u teretani ne bi trebao biti uključen.

To je imperativ pre pišati.

Povećajte napon na „lifta”. prvo minimalno naprezanje mišića u trajanju od 5 sekundi, a zatim komprimira ih malo teže i na nekoliko intervala postupno dovesti napon do maksimalne razine.

Nadalje, također postepeno smanjivati ​​omjer kompresije. Brzo zamijeniti razdoblja stresa i opuštanje mišića.

Analog pokušaja ili cijeđenje: Napori vole akciju tijekom stolici, ali manje intenzivno.

Naizmjence napeta i opustiti sfinkter od anusa, u isto vrijeme glume i ostalih zdjeličnih organa.

Kako napraviti Kegelove vježbe za jačanje mišića dna zdjelice u žena:

Kako bi se poboljšala učinak: trenirati s kuglicama i bez

Optimalno, ako je kompleks je pospremanje svaki dan, 10 puta ponavljanjem svake od predloženih vježbi.

Da bi se poboljšala učinak Možete koristiti tehniku ​​zaustaviti bez: Osim za korištenje u učionicama vaginalni trenera.

Su kukova ili pelete od plastike mogu biti različiti u težini. Za početak najpoželjnijih svjetlosti simulatorima.

Lopta se umeće u rodnicu i tamo drži što dulje zbog unutarnjih mišića.

Kao rezultat toga, ne samo za rješavanje problema urogenitalnog sustava, ali i značajno poboljšava osjećaj intimnog života.

Ako postoje naznake da se obavljaju takve pokrete kao što je moguće i pod liječničkim nadzorom.

Obavljaju Kegel vježbe mogu biti doživotno: Učinkovitost i korištenje naizgled jednostavnih vježbi testirani desetljećima.

Kako izvesti Kegelove vježbe za žene, uključujući i nakon poroda, brz Video lekcije: