Uklonite trbuh masnoće: Vježbe koje će transformirati vaš život

Kompleks se izvodi isključivo uz ugovorenu prsima koja trenira unutrašnje mišiće peritoneum i tiska. Vježbe za vakuum ravni trbuh stimulira uključujući želucu (to je i mišića). S obzirom na to, naravno, smanjuje apetit.

Prvi rezultati aerobne vježbe da se spali salo na trbuhu će trećeg dana, kada je „trbuh” stegnuti, a tjedan dana kasnije će polako, ali sigurno „tope”. Promatrajte slijedi dinamika s mekom trakom mjeru, uzimajući mjerenja abdomen volumen, bokovima, stražnjici. U mom slučaju, cijeli niz dnevnih Bodyflex dao rezultat - minus 10 centimetara u struku u mjesecu. Tako da znam točno kako ukloniti masnoće iz trbuha, a što trening zahtijeva.

tehnika disanja

Prije prelaska na vježbi za trbuh i struk, te bi trebao raditi tehniku ​​disanja. Savjetujem vam da vježbati prije nego što počnete raditi na njemu par dana. Hoće li biti prvi koji će osjetiti vrtoglavicu, kašalj prevladati, jer ćete udisati ranije da ne diše. Ali to će se brzo proći. Pa krenimo.

1. Ustani, lagano savijte koljena, odmoriti ruke na njih.
2. Izdahnite kroz usta, sporo i vrlo glatka. Izdahnite sve-sve što je u plućima, pa čak i da je u želucu. Trebali biste osjećati da izdahnuti ste suši i pretvara u „jednom ledenica.”
3. Kada je iznutra prazna, oštro dah nos. On bi trebao dobiti i sam oštra, nesvjesno, kao da pumpa usisava zrak. Dišite duboko, snažno, pun svjetla!
4. Za djeliću sekunde odgode kisik i izdišu vrlo oštro kroz usta. To izdah mora biti gotovo trenutna, brzo, sa zvukom (okrenuti Oh! Oh! Ili nešto slično).
5. A kako se onda može skupiti u želucu teško. U tom položaju će obavljati vježbe za sagorijevanje masnoća kod kuće.

kompleks želudac

Ako želite ukloniti masnoće iz trbuha, vježbe treba sadržavati čitav niz Bodyflex, što će također pomoći da rade na bedra, stražnjice i gornjeg dijela tijela. Sada ćemo predstaviti kratak tehniku, kako ukloniti trbuh masnoće - vježbe za ravan trbuh treba biti učinjeno samo 3 puta. Ukupno vrijeme unutarnjeg stanja vakuuma bi trebao biti 8 sekundi (čitaj sebe).

Lav

Tonovi želucu, stimulira mišiće lica.

1. Respiratorne čine kompleks u normalnom položaju.
2. Preklopite usne prsten u, isplaziti jezik kao niska što je više moguće. Podigni oči, osjećajući protežu mišiće lica.
3. Udahnite još jednom, počevši od opreme za disanje.

Ova vježba radi samo 40 mišića lica i trbušne mišiće.

ružna grimasa

To vraća ton na vratu i jača pritisnite.

1. Respiratorne čine kompleks u normalnom položaju.
2. Nagnite glavu unatrag, osjećajući napetost u mišićima vrata. Glatke ruke premotati natrag malo.
3. Nakon 8 računi ponovno udahnuti.

strana istezanje

Vraća vas u struku.

1. Respiratorne čine kompleks u normalnom položaju.
2. Bacio nogu u stranu, pomicanje težine na nju. Početak suprotan ruku iza glave i povucite ju na bočnom udarci.
3. Nakon 8 računi disati, ponavljam na obje strane.

aBS

Ona radi s prednjim trbušne mišiće.

1. Lezite na pod, savijte noge u koljenima. Provjerite dišnog kompleks.
2. Trbuh s ucrtanim suza gornji dio tijela od poda, radi pritisnite. Glava joj ne pomažu, zaprokinte je natrag malo.
3. Nakon 8 računi disati, pasti, ponoviti.

škare

Opet radi pritisnite.

1. Nastavite da legnu na pod, stavili su mu noge ravne, malo razrijediti. Provjerite dišnog kompleks.
2. Podignite noge s poda i slijedite najširi ljuljačke u ruci, kao da rezati zrak.
3. Donja, disati, ponoviti.

mačkica

Istezanje leđa i pritisnite.

1. Dobiti na sve četiri, to dišnog kompleks.
2. Uz luk vaš želudac uvučeni natrag maksimalno.
3. Nakon 8 računi ponovno udahnuti.

Tehnika rada Bodyflex, ne zaboravite piti 1,5 litre vode dnevno. Ne dijeta nije potrebna, možete imati sve što želite. No, taj rezultat je bio opipljiv, od pečene robe i prženi krumpir je odbiti.