Što se događa tijekom sna naše tijelo i kako spavati?

Pozdrav svima!

Prijatelji, ja sam nakupila puno zanimljivih informacija o tome kako spavati i zašto zdrav san je jedan od najvažnijih ključ za naše dobro zdravlje.

Možete pravo jesti, biti fizički aktivni, ali ako će patiti kvalitetu sna - svi ostali napori će se, nažalost, nije opravdano ... normalno funkcioniranje gotovo svih sustava u tijelu ovisi o količini i kvaliteti sna.

Kako dobro spavati - Tajne zdravog spavanja

Pogledajte što se procesi odvijaju u snu u našem tijelu:

• Pojačava metabolizam i oporavlja metabolizam - u snu gubimo na težini.
• Ojačali naš prirodni imunitet.
• Obnovljena rad svih organa i sustava u tijelu koji su povrijeđena.

Stoga, često se preporučuje za sve pacijente spavati više. U snu, oporavak procesi u dvostrukom brzinom.

• U snu, formirana memorije i kreativno razmišljanje.

Sjeti se kao dijete često se učio napamet pjesmu za noć, a novih ideja za crtanje u snovima? Nije to bilo baš tako!

• U snu, u produkciji određenih hormona koji pomažu tijelu oporaviti i pripremiti za novi dan.
• U snu, ažuriranje i vratiti kožu, zaglađuje ne samo mali, ali i duboke bore.
• Posebno, ovaj proces je teško za one koji koriste noći pravih kozmetičkih proizvoda za vraćanje kože i spavanje najmanje 8 sati.

I još jedna važna stvar, osnovna Regeneracija kože procesi javljaju u intervalu između 24 - 2 sata ujutro. To razdoblje se također zove „ljepota spavati” Nemojte ga propustiti !!!

Što prijeti nedostatak sna osoba?

Ovdje samo želim reći nekoliko riječi o tome što to znači „ne spava”

U stvari, to nema izravne veze s koliko sati ste spavali.

Možete spavati pet sati dnevno ili devet sati, a ne dobiti dovoljno spavate.

Video: Kako spavati izgubiti na težini? - Sve Bude dobro. Pitanje 792 od 14/04/16

Za vrijeme spavanja ovisi o dobi i osobnosti !!!!

Zapamtite, ako se probudite s osjećajem umora, bez obzira koliko spavate - nedostatak sna. Vaše tijelo nema dovoljno vremena da se oporavi.

Morate spremiti više, čak i ako spavate 8 sati.

Nuspojave od nedostatka sna:

• Nedostatak sna proizvodi isti biološki učinak kao i stres !!!
• Imate problema s koncentracijom, usporen mentalni i fizički reakcija, pogoršanje proces donošenja odluka, i trpi kvalitetu cjelokupnog života.
• Stopa Hitna smanjen imunitet - jer smanjuje broj leukocita u krvi.
• Povećana razina grelina - hormon gladi, stalno žele jesti i udebljati. Vi se mast !!!
• Smanjuje proizvodnju endorfina - hormona sreće i osobe iz bilo kojeg razloga je u stanju biti depresivan.
• Veći broj koji se pojavljuje prirodno hormon kortizol stresa, i smanjenu energiju i spolnog nagona.
• Pogoršava i pojačava sve kroničnih bolesti, naročito hipertenzija i dijabetes.

Kako poboljšati san i koliko spavanja vam je potrebno?

Na štetu koliko sati vam je potrebno provesti u snu, još uvijek nema jasan odgovor.

Video: Koliko spavaju osobu?!

Većina studija je smanjena na 8 sati sna.

Ali, opet, potrebno je uzeti u obzir da je svaki organizam je vlastiti individualni sustav. A tko je 8 sati sna može biti malo, a netko, previše.

Dakle, u tom smislu, uvijek vođeni pravilima danim iznad.

„Zapamtite, ako se probudite s osjećajem umora, bez obzira koliko spavate - nedostatak sna. Vaše tijelo nema dovoljno vremena da se oporavi. "

Uvijek biste trebali nastojati probuditi svježi, svježi, odmorni i oporavila.

Kako mogu poboljšati kvalitetu sna?

• O pola sata idem u krevet, prestati koristiti cijelu elektrotehniku ​​(računalo, telefon, TV)
• Nemojte čitati prije spavanja. Čitanje simulira na središnji živčani sustav i može dovesti do nesanice.
• Ako je moguće, ukloniti iz prostorije u kojoj spavate, svi električni uređaji, satovi, sve svijetle i rotirajućim svjetlima i objesiti teške prozore, taman zamračivanje rolete ili zavjese.
• U idealnom slučaju, ako će biti veliki krevet s ortopedskim madracem.
• Za vraćanje i zdrav san, moraš spavati u potpunom mraku i tišini.

Samo pod tim uvjetima, tijelo proizvodi prirodni hormon melatonin - snažan antioksidans koji promovira zdrav i ozdravljenja sna i poboljšava kvalitetu noćnog odmora.

Proizvodi, pridonoseći zaspi

Hrana, kao što znate, možemo ojačati, a može umiriti.

Razmotrimo osnovne proizvode koji mogu doprinijeti dobar san.

U pravilu, to su proizvodi koji sadrže u svom sastavu triptofan, koje tijelo pretvara u serotonin, promiče pospanost, kao i magnezija.

To je nizak sadržaj magnezija u tijelu doprinosi loše kvalitete sna i čestih buđenja tijekom noći.

• toplo mlijeko
• banane
• Matice (Brazil, orasi, pistacije i bademi)
• špinat
• chick-graška
• plava riba
• bijela riža
• Čaj od kamilice s medom
• Čaj s valerijane i krunica i druge umirujuće bilja.
• Prije spavanja izbjegavajte kofein, alkohol i šećer.

Što još može pomoći u poboljšanju sna?

• Promicati dobar san i pomaže zaspi fino eterično ulje lavande. Tek toliko da se stavi 1 kap na jastuk ili uzglavlja.
• Ako patite od nesanice, što je posljedica živčanog napora i nakon što je pretrpjela stres, što bi se nadovezuje u obliku magnezijevog citrata ili L-teanin.

Faze sna i zašto je korisno spavati popodne?

Ispada da san je podijeljen u pet glavnih faza.

• zaspao
• Veličina spavanja (2- dolazi u 5 minuta nakon zaspao)
• Faza dubokog sna - oporavak
• SWS sna - REM faze sna - ažuriranje organizma
• REM spavanje REM - san -Gain brzih pokreta očiju - za aktiviranje pamćenje i pozornost

Svaka faza sna može postići samo kroz prethodne faze. To nije odmah padne u duboki san pozornici, zaobilazeći površan san.

Najvažnije je posljednje tri faze sna, donose tijela za fizičke prednosti.

Zapamtite da je vaš san biti zdravi i produktivni, te bi trebao biti siguran za ulazak u treću fazu sna. To znači da je vaš san treba trajati najmanje 20 minuta.

Stoga, ako imate priliku za spavanje tijekom dana, to će imati koristi spavate, koja traje najmanje 20 minuta.

Čak i više koristi će spavati koje utječu na posljednji stadij koji je odgovoran za pamćenje i sposobnost da percipiramo novo.

VIDEO: Kako se bolje spavaju / poboljšati studentski san / pravo na odmor za studij

Kao puni ciklus spavanja traje otprilike 1 sat, 5. I to je vrlo korisno za sve one koji su sudjelovali u mentalnu aktivnost.

Kada spavati tijekom dana?

I znanstveno je dokazano da je optimalno vrijeme za popodnevni drijemež od 13 do 15 sati na dan. 1, 5 sati sna u ovom trenutku sadrži optimalni omjer SWS i REM - san.

zaključci:

Dakle, draga moja, izvući zaključke.

• Nedostatak sna proizvodi isti biološki učinak kao i stres.
• Ako se probudite s osjećajem umora, bez obzira koliko spavate - nedostatak sna.
• Nedostatak sna akumulira i ne mogu spavati u trgovini.
• Za vrijeme spavanja ovisi o dobi i osobnosti !!!!
• Za vraćanje i zdrav san, moraš spavati u potpunom mraku i tišini.
• Najvažnije je posljednje tri faze sleep- donose tijela za fizičke prednosti.
• Ove faze sna osoba uđe kad spava najmanje 1, 5 chasov.Kachestvenny NAP treba trajati više od 20 minuta.

Pa, to je sve što sam htio reći o zdravom spavanju. Nadam se da ste naučili iz ovog članka za nečim novim, zanimljivim i korisnim za sebe.

Ja bih se rado ako ga dopuniti sa svojim povratne informacije i komentare, podijelite ga na društvenim mrežama.