Sportska prehrana za skup mišićne mase

Korištenje sportske prehrane

Ovaj članak nije o anaboličkim steroidima, koje su priznate u cijelom svijetu su opasni za zdravlje, ali je još uvijek popularan među određene kategorije tzv pitching.

Ova kategorija bodybuilderi do toga ne može biti, važno je steći prijeteći izgled što je prije moguće, bez obzira na posljedice koje će biti vrlo tužno.

Članak za normalne korisnike teretane koji su htjeli dati tijelo mu je pristojan oblik. Sportska prehrana im je potrebno, bez obzira što je početna pozicija: blizu pothranjenosti ili pretilosti.

Njegov sastav će biti nešto drugačiji za tanke i debele početnike, ali postoje zajednički elementi. Oni i ostali potrebni proteini i vitamini.

Naglasak na tipove tijela

Prilikom odabira sportpita uzeti u tijelo račun tipa.

• ectomorphy: Tijelo je kratko, duge noge, uska ramena. Mišići su duge, tanke.
• u mesomorph ramena, torzo, široka, izduženi gornji dio tijela, guste kosti.
• Endomorphs vjerojatno da će biti pretili, kratak vrat, bedra široka, okrugla lica.

U kojim količinama i kada bi trebali ući u tijelo proteina, masti i ugljikohidrata?

Ako imate tanku graditi, dobiti masu, od koje se oblikuju mišiće najlakše unos zdravih masti. Oni se nalaze u masno meso, maslac, kiselo vrhnje, sir, orasi, sjemenke. Masti u redu - 10% -15% dnevne prehrane sportaša, po težini. Od njih proizvode testosteron - hormon izgradnju mišića.

Mršavi čovjek nije brzo potolsteet, pogotovo ako veliki obrok je u pratnji fizičke aktivnosti. No, zlostavljanje je još uvijek ne isplati. Posebno štetnih masti koje se nalaze, na primjer, u strugotina.

Sat i pol prije treninga jesti hranu bogatu ugljikohidratima. Kad napor su spaljeni na prvom mjestu. Ugljikohidrati konzumira tri grama po kilogramu tjelesne težine. Oni čine šezdeset posto dnevnog težine hrane.

Ako ugljikohidrata tijelo neće biti dovoljno da se nadoknadi gubitak energije, ona počinje „samopoedaniyu”. Ali nemojte biti zavedeni onima koji su se odlučili za izgubiti težinu na ovaj način. To je razočaravajuće, prije svega zbog nedostatka hrane pogođene mišiće. One koje ćete graditi!

Prije treninga jedu spore ugljikohidrate, njihova tijela se konzumira u malim količinama. Oni se nalaze u žitaricama od žitarica, povrća, mahunarki, voća, povrća.

Treninzi se održavaju tijekom dana u bilo kojem trenutku, ali je bolje da se plan za šest sati prije spavanja. To vrijeme preostalo za večeru, među kojima i postelja moraju proći četiri sata. Odmah nakon vježbanja jesti brze ugljikohidrate koji odmah ulaze u krvotok. Oni su čokoladni, pečenje, dobitnik.

Napomena: u ectomorphs odmah prerađuje u energiju. U endomorphs njihova brojnost u prehrani dovodi do nakupljanja potkožnog masnog tkiva.

No, najvažnije za izgradnju mišića - unos proteina (bjelančevina). Tijekom treninga, potrebno je koristiti dva do tri grama proteina po kilogramu tjelesne težine dnevno.

Ali ne više, jer u suprotnom možete oštetiti jetru. To jest, ako je težina sedamdeset kilograma, treba jesti po danu 140-210 grama proteina, bez obzira na ostale komponente hrane.

Za izgradnju mišićne mase više prikladnih životinjske bjelančevine. Najkorisniji od njih se nalaze u ribi. Pileće meso sadrži više proteina nego svinjetine. Potrebno je imati ne manje od dvjesto grama mesa dnevno, po mogućnosti lean: ptica, zec, teletinu.

Sto grama mesa sadrži petnaest ili dvadeset grama proteina. Litra jogurta, mlijeka - 27 grama. Sto grama sira - 18 - 25 grama. U jednom jaje - oko šest grama (g 2 - jajeta, 4 g - proteina). Biljna proteini nađeni u maticama (30 težinskih%), žitarice (4-15 težinskih%)

Protein je koristan za one koji istovremeno sa skupa mišića rješava problem gubitka težine. Pretilost zapravo nije uvijek povezana s obilnom hranom. Njezin uzrok može biti bolest, stres, pogrešne prehrane izbora.

Ali ako liječnik savjetuje da se smanji unos masnoća, ugljikohidrata, proteina dijeta - savršeno rješenje. Djevojke ona pomaže kod mršavljenja s masti ne gube seksualni zaobljenih oblika.

U tu svrhu, izolat potpuno očišćena od masti i ugljikohidrata, koji se miješaju samo u vodi. Sajam seks preporuča u prehrani smanjiti količinu masti od muškaraca: žensko tijelo se češće povećanje masnoća.

Odmah nakon treninga sportaši troše proteina ugljikohidrata smjese. Ako ne, pojesti dvije banane, isprati s litrom mlijeka. Nekoliko originalni za želudac, ali neka ih naviknuti! Jedan sat nakon toga nastavite s punim ručak ili večeru.

vitamini

Da biste u potpunosti probaviti jede po danu, imate puno vitamina. Oni se nalaze u povrću, voću. Potrošnja tih proizvoda ne bi trebalo ograničiti sebe bilo tanak ili debeo građani. Osim toga, kupiti vitamine u ljekarni, piće, u skladu s uputama.

Vitamini pomažu tijelu dobili osloboditi od izuzetno štetnih slobodnih radikala. Zajedno sa elementima u tragovima (uglavnom cink) su potrebni za sintezu testosterona.

vrste aditiva

Posebni aditivi - tvari izlučene iz prirodnih proizvoda, a zatim se koncentrira, prilagođen na bržu apsorpciju. Ovo nije „kemija”, a ne štetne anabolički steroidi, ne treba miješati.

U trgovinama sportpita mnoge različite vrste paketa s posebnim sportpita. potrošačke proizvode:

• Proteini.
• Kreatin - ugljikohidrate protein smjesa.
• Aminokiseline.
• Gubitak težine.
• Anabolički kompleksi, koji povećavaju razinu testosterona.
• Kreatin - kako povećati izdržljivost, snagu, izdržljivost, mišićnu masu.
• IUD (kompleksi minerali, vitamini).
• Zamjenski obrok.

Visoko specijalizirane dodatke:

• Pripreme za zajedničke / ligament.
• Donatora, NO-pojačala.
• Sredstva za povećanje testosterona.
• Energetska.
• Sportski barovi.
• Masne kiseline.
• Oporavak.
• Sportska pića.

izdavanje

Puderi - može izmjeriti točnu dozu.

Tablete - imaju rok trajanja od dvije godine ili više.

Tekućine - pića, ekstrakti, biljni lijekovi, IUD (kompleksi vitamina i minerala). Skuplji i učinkovitiji od drugih oblika sportpita, apsorbiraju što je brže moguće.

Batonchiki- najpogodniji oblik za transporter. Ne smije se razrijediti, lako ponijeti u sportske, snack ih u većini neudobnim uvjetima za jela koja često pomaže u kritičnim situacijama.

imenovanje

Ovisno o vrsti sportske prehrane dodataka su sljedeće namjene:

1. Prilagodba organizma pomoću internih resursa.
2. Podrška za energetske bilance.
3. Povećanje zaliha izgradnju mišića materijala.
4. Promjena težine.
5. Spremanje sustave u tijelu od stresa i poremećaja.
6. Poboljšanje učinkovitosti treninga.

Za korištenje posebne vrste sportpita, osobito visoko specijalizirani biti na trenera savjet dijetetičar. Pakiranje sadrži upute za uporabu.

Kada neovisna kuća trening je bolje ograničiti prirodnu prehranu.

Kako se zaštititi od kupnje varanje

U nula godina bili izloženi velikim proizvođačima krivotvorine, koje posluju u Ukrajini. Objavi njihovih dobavljača originale koje nadziru čistoću na tržištu, uključujući i Rusiju.

Nakon ovog incidenta, krivotvorenje zabilježen malo, oni su bili jedan znak, jer ih proizvodimo u malim količinama jednostavno beskorisni.

Pravno valjani sportpita trgovinama, uključujući i online kupovinu, kupiti robu samo od ovlaštenih distributera.

Kupci bi trebali biti oprezni nije toliko lažni kao istekao proizvoda. Svakako pogledajte datum isteka, datum proizvodnje, ako je zaklana.

Kontroverzni točke o korisnosti pojedinog aditiva

Neki stručnjaci vjeruju da je:

• Prijem Dobitnici nije učinkovit način za povećanje mišićne mase, budući da veći stupanj dovodi do povećanja ne mišića i masti kao svoj glavni sastojak - šećer.
• Vrijednost individualne potrošnje esencijalnih aminokiselina BCAA nije znanstveno potvrđeno. Cijena bili nedostupni precijenjen u usporedbi s prirodnim proizvodima, gdje se čuvaju točno.
• Predtreniki ne može uzeti vremena, imaju negativan učinak na srce.
• Gubitak težine zapravo ne gori, to je self-hipnoza. U stvari, oni su dobrodošli besmislena bez istovremenih kardio treninga. L-karnitin piti, leži na kauču, stvarno nema smisla.

Razuman pristup prehrane za dobivanje mišićne mase uz pomoć fizičke aktivnosti, a može tankih i debelih ljudi. Važno je jesti pravu. Ako ne kontroliraju proces, to je lako povrijediti, a rezultat nije postignut.

Ono što smo mi u stanju učiniti tijekom treninga - brzo. Morate jesti čak i kad nije htio za dobivanjem mišićne. Glavna stvar - to pravo.

korisno Video

Najvažnije značajke: