Kako vakuum vježbe za ravan trbuh i lijepe tiska

Stan trbuščić u ženu - ona uvijek izgleda lijepo i seksi. Kada posjedovanje takvog dostojanstva su eliminirani gotovo sva ograničenja odjeće koji vam omogućuje stvaranje najnevjerojatnije i bold slike. Bez obzira koliko je jaka nije bila želja da se slične rezultate bez puno truda, rada i dalje je potrebno, i puno, jer nije dovoljno samo napumpati tisak, moramo se boriti masne naslage na tom području. Da bi se postigao ovaj cilj, moramo djelovati sustavno i sveobuhvatno, te vježbe za najbolje rezultate koje je potrebno koristiti posebne vježbe usmjerene upravo u zoni. Jedna od ovih vježbi pod nazivom „Vakuum”.

Zašto vježba je učinkovit za mršavljenje

Vježba „vakuum” je došao u široku uporabu u fitness i bodybuilding iz joge. Njegovo značenje je jasno razrada transversus abdominis, koji je odgovoran za zadržavanje unutarnjih organa trbušne šupljine. Konvencionalni vježbe obično dovodi do toga da zbog inflacije od struka mišića povećava, ali zbog „vakuum” događa se suprotno - centimetara u struku ide, a trbuh je ravan i privlačan.

Što se tiče mršavljenja, to je napomenuti da je masnoća u tijelu je podijeljena u dvije vrste. Prvo - to je masno tkivo koje se može vidjeti pod kožu, a drugi - visceralnog masnog tkiva koje okružuje unutarnje organe, pokrivajući ih sa slojem različite debljine. U nazočnosti velikog broja drugog tipa depozita trbuh može biti konveksan, čak iu tankim ljudi, baš kao što su mišići slabi. To je u ovom aspektu i pomaže vježbe, navodeći redoslijed mišićnog tonusa i osiguranje dostupnosti ravni trbuh.

Korisna vježba „vakuum u želucu”

„Vakuum u želucu” je postao popularan vježbe za dugo vremena, veliku ulogu u promociji je odigrao zloglasnog Arnold Schwarzenegger. Prednosti ovog pristupa je dokazano mnogo puta, to pomaže da biste dobili puno pozitivnih učinaka:

• smanjenje opsega struka;
• izgaranjem visceralnog masnog tkiva poboljšava funkciju unutarnjih organa;
• priliku da se stan želuca;
• prevencija ptoza organa i pojava kile usljed treninga mišića, podrška
• abdominalnih organa u ispravnom položaju;
• poboljšanje probavnih procesa - zajedno s poboljšanjem abdominalne stanja zid mišića, pozitivne promjene zatekne i crijeva zid;
• ubrzava metabolizam i stimulacije proizvodnje štetnih komponenti iz organizma;
• Vježba uključuje odgovarajuće disanje, koji će obogatiti cijelo tijelo kisik u mjeri koja je potrebna;
• Poboljšana položaj;
• dodajući snagu i vitalnost.

Tajne vježbe za tanke struka

Postoji nekoliko varijacija ove vježbe, ali sve opcije imaju iste pozitivne učinke na tijelo. Za najbolje rezultate, morate se pridržavati brojnih preporuka:

• važno je najprije shvatiti kako to učiniti vježbe, inače će biti od koristi ako se izvodi nepravilno;
• u početku može biti teško držati dah u tom položaju, pa je poželjno napraviti male diše;
• potrebno je postupno povećanje opterećenja - za početak će biti dovoljno da zadržite dah nekoliko sekundi, ali postepeno je potrebno doći do 12-15;
• za ispitivanje prvi puta tehnika je vrijedno radiš vježbe, dok stoji pred ogledalom da vidi da li je želudac ispravno nacrtana;
• za struk važan sustavni performanse i pravilnosti;
• ako je u postupku koji se vodi u neugodne simptome treba zaustaviti i odmoriti.

Vrste vježbi „vakuum” i tehniku ​​fotografiju

Postoji nekoliko ostvarenja iz „vakuum u želucu”, a oni su različiti položaji tijela. Nije puno razlike, izbor je obično napravljena imajući u vidu nekome kao udoban, ali neke stavke mogu biti više ili manje ozbiljne u pogledu fizičke aktivnosti. Općenito, pozicija bi trebala biti kao udoban kao moguć, tako da se možete usredotočiti na rad trbušnih mišića, i bez obzira što drugi ne se omesti.

Kako napraviti vježbe ležeći na leđima

Klasična verzija vježbi i najčešći način izvršenja - u položaju ležeći na leđima. Trebate leže na ravnoj površini, noge moraju biti postavljeni na ramena width apart i ruke su spušteni. Kako se osjećaju svoje pokrete mogu staviti ruke na trbuhu, kontrolu procesa.

Sama vježba kako slijedi:

1. Svjetlo se mora u potpunosti izuzeti iz zraka, a to se može učiniti na dva načina. Prvo - samo napraviti glatko dubok dah, drugi - na tijelu Flex tehnologiji. Za to je miran dah nos, zaposlili nakon dubok dah, i čini oštar uzdisati sve biranih sadržaja kroz usta s karakterističnim zvukom;
2. Zatim morate naprezati trbušne mišiće, i pokušati ih podići, kao što je bilo bliže kralježnice i trbuha „vožnje” pod rebra;
3. u tom položaju potrebno je držati preporučeno vrijeme;
4. budući da ne možete isprobati opuštajuće vaš želudac dobiti malo zraka;
5. Nadalje želudac opustiti i vratiti disanje na sljedeći ciklus.

Kako je sjedio za trbušne mišiće

Složenost ove situacije je da je rad uključeni i mišići koji drže kralježnicu u položaju razini. Možete ostati na stolici, ili bilo koji drugi prikladan čvrsta, ravnu površinu, tako dugo dok su mu koljena su savijena pod kutom od 90 stupnjeva, a povratak je ravno. Naslonite se u stolcu istovremeno je nemoguće.

Kako to učiniti na sve četiri

Vježba u poziciji na sve četiri smatra teže, jer će morati „boriti”, čak i sa silom gravitacije. Sama pozicija da se nije teško: potrebno je da klekne, stavljajući im ramena width apart, ruke ostale na podu bez savijanja u laktovima. Dakle, ramena, lakat i ručni zglob trebaju činiti ravnu liniju, okomito na pod. Tijekom odlaganja, disanje glavu naginjati naprijed i lagano luk leđa.

Koliko ponavljanja učiniti i koliko često to učiniti?

Broj ponavljanja vježbi očito nije ograničena strogim pravilima, jer sve ovisi o trenutnom stanju na mišiće i željom da se postigne rezultat. Preporučeni broj ponavljanja - barem 7-10 u jednom pristupu. Dakle, vježba može potrajati u prosjeku od 5 do 10 minuta, ovisno o trajanju pauzira između ciklusa disanja.

Dobar učinak se može postići ako je učinjeno dosljedno jedan pristup po danu, da se ubrza proces, možete posegnuti za vježbanje dva puta dnevno, ali uvijek na prazan želudac (tj ujutro prije doručka i navečer par sati prije ili nakon večere).

Je li moguće napraviti „vakuum” nakon poroda?

Žena nakon poroda problemi nastaju ne samo mišiće trbušne šupljine, ali i mišići dna zdjelice - oni su također širi i zategnuta. S obzirom na ovu značajku, morate obaviti vježbe s nekim dodacima, ali da je moguće i potrebno - to će se brzo vratiti na stanje stanicama mišića i vraćanje estetski ugodan sliku trbuha.

Tako je nakon trudnoće „vakuum” treba biti učinjeno samo u ležećem položaju, kako bi se uklonila prekomjerni pritisak na unutarnje organe i dna zdjelice, a tijekom ruka vježbe biti razrijeđen u stranu tijela - to pomaže da se proširi na prsima.

Je li dozvoljeno da menstruaciju?

Postoje dva tipična ženska tijela države tom mjestu za vježbanje „vakuum” zabranjeno je:

• mjesečno - u ovom slučaju, napetost mišića uzrokuje mišiće maternice, što povećava krvarenje;
• i, naravno, za vrijeme trudnoće zbog istog razloga - povećan tonus maternice može izazvati ili pobačaja ili preranog početka trudova.

Uzimajući u obzir razloge opisane, tijekom razdoblja podataka života žena privremeno trebao napustiti ovu vježbu.

Štete i kontraindikacije za obavljanje

Štete od ove vježbe može biti samo u slučaju ako se ne poštuje kontraindikacije. Dakle odustati tehniku ​​„vakuum” stoji u takvim situacijama (osim onih koji su već gore opisano):

• aktivne upalne procese u probavnom sustavu ili krvarenja;
• bolesti krvotoka zbog bolesti srca i krvožilnog sustava,
• plućne bolesti;
• vrijeme djelovanja zarazne bolesti ili pogoršanja kroničnog procesa.

Video: vježbe disanja „tijela flex”

Tijelo flex - poseban sustav mršavljenja, temelj uspjeha primjene koja se nalazi u pravilnom disanju. U stvari, svaki vježba zahtijeva „vakuum u želucu”, a na ovom videu možete pronaći detaljne informacije o tome kako točno provesti ovu tehniku ​​disanja.

Mišljenje o rezultatima

Margot: Ja sam samo u strahopoštovanje ove aktivnosti! Ja sam to radio svaki dan za mjesec dana, a već je izgubila 5 cm u struku! Bi također željeli imati na umu poboljšanje crijeva - zatvor počeo smetati manje.

Alina: Oh, vjerojatno učinio oko dva tjedna, ali nisu shvatili do kraja, kao što svi isti pravilno disati. Prijatelj koji je zainteresiran za yoga, objasnio mi detalje i postaviti primjer, a tek onda su rezultati.

Vic: Uz poznate vježbe za Bodyflex, i ja uvjeren u njegovu učinkovitost. Malo bačen naravno, ali sada osvježava znanje i razmislite ponovo početi baviti.