Učinkovite vježbe za mršavljenje želudac kod kuće - su predani idealan

sadržaj

• Koliko dugo će to trajati?
• Zašto masnoća pohranjena je na trbuhu?
• Što je visceralnog masnog tkiva i koliko je to opasno?
• 10 vježbi za početnike
• Jednostavan obrat
• Podizanje nogu
• Uvijanje i podizanje nogu
• Bočno uvijanje
• Uvijanje s udarci
• Bicikl
• Mrdati prstima
• Kružna rotacija
• Progib sa savinutim koljenima
• Podizanje nogu
• Aerobna tjelovježba

Ako nemate vremena u teretani, pokušajte raditi vježbe za mršavljenje želudac kod kuće. Jednostavan, ali učinkovit pokreti, razvijen od strane stručnjaka, pomoći će donijeti lik u redu.

sadržaj

• Zašto masnoća pohranjena je na trbuhu?
• 10 vježbi za početnike
• aerobna tjelovježba

Koliko dugo će to trajati?

Neka nam konačno prestati sebe obmanjuju i vjeruju u čudesnim pričama o brzom gubitku težine uz pomoć dva ili tri čarobne vježbe (pilule, bilje i tako dalje.). S godinama nakupljenih masnih naslaga ne odustaju tako lako. Pogotovo da je želudac problem prostor i uklonite višak na ovom mjestu samo teže.

Čak i ako samo malo trbuh počeo kunjati, dovesti mišiće u tonom to treba barem par mjeseci. Da bi isto u savršenom redu su vrlo slabe mišiće morate raditi za najmanje šest mjeseci.

Međutim, mučiti se vježba do iscrpljenosti nije potrebno. Ako je samo zato što ne može biti najbolji način utjecati na vaše zdravlje. Dosta redovito vježbanje dan za 30-40 minuta dnevno. Na izmijenjenom prehranom, naravno. Inače, samo neće imati vremena da se spali kalorije dolaze ponovno.

Savjet! Gledanje i ne započeti sutra ili ponedjeljak i danas. Organizam dobiti pristojan dozu endorfina - hormona zadovoljstvo - onda dignu duh, i vas će rasti vaše raspoloženje i da će se moći nastaviti borbu.

Zašto masnoća pohranjena je na trbuhu?

Prije poduzimanja bilo kakvih mjera za borbu protiv masnih naslaga na trbuhu, potrebno je razumjeti odakle dolaze i što učiniti kako bi i dalje da biste dobili osloboditi od ovaj problem. Nakon prekomjerne akumulacije u ovom području ne samo da izgleda privlačno, ali i ispunjen s razvojem i nedovoljno ozbiljnih bolesti.

Uzrokuje prekomjerno nakupljanje u području abdomena može biti:

• genetska predispozicija;
• hormonska bubrega, uključujući suviškom kortizol (muški hormon) - to je za muški slici karakterizira akumulacijom masti u području abdomena,
• nedostatak vježbanja.

Uzmite hormonalnu neuspjeh lako. Dovoljno je provesti „nepravedne” načina života, prejedanje i ne daju tijelu dovoljno sna. Zatim, sjeti se, nekoliko mjeseci trebao bi mu se rugali dijeta, ograničavanje najvažnije za tijelo proizvodi, a samo pogoršati situaciju.

Poticaji liječnika da je većina bolesti možemo zaraditi samo pothranjenost, imamo dug ne boji. Fraze da „prejedanje” i „tamo preko noći” je štetna i moraju se pridržavati „uravnotežene prehrane” je toliko čest da smo jednostavno prestati obraćati pažnju na njih. Iako zdrav način života - to jest, uravnotežena prehrana i vježbanje - jedini način za vraćanje ne samo vlastiti lik, nego i zdravlje.

Savjet! Prestanite slušati priče o oglašavanju čarobne pilule čudesan pojas za mršavljenje i Badakhshan. Da bi se postigao značajan rezultat bi trebao raditi na sebi i da se u potpunosti promijeniti način života. Ostalo učinkovite i, što je najvažnije, sigurnost ne postoji.

Što je visceralnog masnog tkiva i koliko je to opasno?

Liječnici su podijeljeni masnoća u tri tipa:

• subkutano;
• intramuskularno: prva dva tipa najmanje opasan;
• visceralni, to je lokalizirati u predjelu trbuha i obavija unutarnje organe, ih stisnuti i dovodi do ozbiljnih izmeneniyam- u ovoj vrsti masnoće nakuplja „loš” kolesterol.

Masti u razumnim količinama zahtijeva tijelo. Uz pomoć tih vitamina topljivih u mastima se probavljaju. Mali sloj masti skuplja sve štetne tvari primljene s hranom.

Subkutano i intramuskularna mast, u stvari, je energija skladište. Oni štite tijelo od hladnoće, i unutarnjih organa - od ozljede. S visceralne sve je mnogo kompliciranije. Naime akumulacija dovodi do razvoja ateroskleroze, bolesti unutarnjih organa, srčanih bolesti i dijabetesa. Liječnici kažu da nas svaki je dodao centimetar struk oduzima od godinu dana života.

Savjet! Dokazano je da je spaljivanje masti je intenzivniji događa noću. Stoga, ako želite izgubiti težinu - ne samo dobro jesti, ali i dobiti dovoljno spavate.

10 vježbi za početnike

Svatko tko igra sport za dugo vremena, davno je svoj set vježbi, idealan je za njega. Pridošlice također nude savjete fitness trenera Gej Gašper, koji je razvio jednostavan, ali vrlo učinkovite vježbe posebno za trbušne mišiće. Međutim, ponavljam - da je učinak bio je očit, nastava treba provoditi redovito.

Savjet! ne bi trebao biti u prvih nekoliko sekundi samo za učitavanje mišiće. Prije početka bilo koje vježbe će sigurno provesti trening.

Jednostavan obrat

Za izvođenje ove jednostavne vježbe trebate ležati na podu i saviti koljena. Noge u isto vrijeme biti čvrsto na tlu. Nasrtati ruke iza glave. Pritisnite malo napet. Na udisaju - to je važno - podižemo ramena od poda, zadržavaju u tom položaju dvije točke (puta dva), a zatim ponovno spustiti na izdahnuti na podu. Kao i sve naknadne vježbe, ponovite 10 puta.

Brada tijekom ove vježbe ne treba izostaviti. Laktovi trebaju biti u skladu s ramena. Rad je potrebno samo pritisnuti - stražnjice u ovom trenutku treba biti opušteno. U stvari, sve ostale vježbe će biti komplicirana varijacije prvi s proučavanjem drugih mišićnih skupina.

Nakon što je prva vježba opet neka mišići se opuštaju - leži na leđima, protežu vaše ruke, udahnite i spustite ih.

Savjet! Ako je vježba tebi, a to je teško, da ga pojednostaviti, što je prešao na zapešćima s rukama. U budućnosti, kada jačaju mišići, od vas će biti u mogućnosti obavljati svoju punu verziju.

Podizanje nogu

Sada možemo početi raditi niže abs. To čini ovu vježbu kao laže. U početku smo podići savijena pod kutom od 90 stupnjeva noge. Ruke rastali sa strane, dlanovima na podu. Polako, privući u trbuhu, bedra samo podići nekoliko centimetara od poda (noge ostaju savijena), i vraća se u početni položaj.

Malo odmora, i povući se za nastavak studija. Povratak tijekom ove vježbe ne treba odvojiti od poda. Svi radovi moraju biti u skladu s trbušne mišiće. Kada u potpunosti ovladati ti pokreti naknadnog treninga ih komplicirati, podizanje nije savijena i potpuno izravnala noge.

Savjet! Kada osjetite da vam mišići postaju jači, pauze i odmora između ponavljanja može biti uklonjena.

Uvijanje i podizanje nogu

Kompatibilan je već svladao naše prve i druge vježbe. Ležeći na leđima na isti način kao u drugoj vježbi, savijte koljena i širi ruke razmaknute. Naprezanje pritisnite. U tom položaju, moramo podići s poda kao ramena i stražnjica.

Izdahnite tijekom vježbe se obavlja u trenutku najveće napetosti. Disanje ravnomjerno. Nemojte povlačiti laktove prema naprijed. Opet pauza i opustiti mišiće za 1-1,5 minuta. Mi i dalje ove vježbe.

Savjet! Baviti sportom s nekim za par lakše. Pridobiti potporu prijateljima ili kolegama i početi da se uključe u slici zajedno. Vi ćete biti u mogućnosti pomoći jedni drugima savjete i dijeliti postignuća.

bočno uvijanje

Ti pokreti pomažu da rade na obliques. Početni položaj sličan položaju u prvoj vježbi. Ležeći na leđima lagano savijte koljena. Noge su pritisne na pod. Bedra malo razlikuje. Ruke iza glave. Pin ne treba biti samo dovoljno čvrsto ih stisnuti u glavu.

Na izdisaju, počinjemo postepeno doći prvi, a zatim drugu ruku na suprotno koljeno. Druga ruka ostaje na podu, pomaže zadržati našu ravnotežu. Guza poda ne ispasti. Ona raste samo gornji dio leđa, natrag u području struka čvrsto se pritisne na pod. Brada nije izostavljen. I 10 ponavljanja.

Savjet! Vježba se može pojednostaviti, ako ne i da imaju ruke iza glave i povucite ih na suprotno koljeno. Složeniji mogućnost da podignu i prelaženje noge.

Uvijanje s udarci

Ležeći položaj. Noge ravne na podu, noge savijene u koljenima. Ruke drži glavu. Zateže naizmjence jednu ili drugu nogu na prsima, a podizanje i natrag. Druga noga za ravnotežu je još uvijek savijena u koljenu, a stopalo je na podu.

Radujemo. Izdahnite kada se saviju, udahnuti kad se vratite u početni položaj. Disanje ne srušiti. Isto vrijedi i za drugu nogu. Izrada 5 prijedloga za svaku nogu.

Ako želite olakšati vježbe, povući nogu. Više sofisticiran verzija s podizanjem obje noge. U isto vrijeme, kada je pokrenut prvi nogu, drugi izravnati.

Savjet! Važno je da svakog ponavljanja. Čak i ako ste umorni, prisiliti se da je potez posljednji put.

bicikl

Malo promjene prometa, još uvijek upoznati s tjelesnom odgoju, rade savršeno obliques. Savijte noge tako da vaše pete su blizu stražnjice. Ruke iza glave i ramena od poda. U početku ispraviti jednu nogu tako da je kut između njega i poda bila je 45 stupnjeva. U ovom slučaju, mi smo privučeni jedno rame na koljena savinuta (nasuprot) nogu.

Ispravljati savijenu nogu, savijati drugi i ponovite pokret, već drugu ruku. Ponovite 10 puta bez pauze.

Savjet! Za najbolje rezultate, važno je da ne količina nego kvaliteta vježbi. Kako bi se u potpunosti učita pokrete mišića treba biti spor i promišljen.

mrdati prstima

To je složena vježba, što daje maksimalni teret na press. Ležeći na leđima, počinjemo ruku iza glave i podignite savijene pod kutom od 90 stupnjeva noge. Čarape u isto vrijeme nacrtana. Rezanje gornji dio leđa na podu. Izostaviti jednu nogu, prstiju dodiruju pod. Onda ga vratite u početni položaj i izostaviti drugu nogu.

Pri udisaju natrag pritisne na pod. Na izdisaju - raste. Povratak tijekom kretanja ne izostaviti.

Savjet! Ako vam je teško raditi te pokrete, pokušajte prvo saviti noge bez podizanja ramena od poda. U dodatno komplicirati vježbe, što je s rukama iznad glave, s rukama.

kružna rotacija

Vježba za izradu svih pritisnite. U ležećem koljena malo savijena, stopala ravno na pod, ruke iza glave. Otkinuti ramena s poda i početi okretati tijelo stanovanja u jednom smjeru, a zatim drugi 5 puta bez pauze. Svaki put kada je potrebno napraviti puni krug.

Taz ne odvaja od poda. Držite ravnotežu uz pomoć noge pritisne na podu. Vježba je učinio što je sporije moguće i preciznije. Izdahnite - up. Udahnite - pala.

Savjet! Pretjerano prenapona neprihvatljivo. To će samo dovesti do toga da će se brzo umoriti i neće moći završiti cijeli kompleks.

Progib sa savinutim koljenima

Bleed trbušne mišiće i leđa. Da biste to učinili, mi kleknuti. Laktovi trebaju biti savijen i počiva na podu. Pod njima možete staviti mali jastuk ili mekanu krpu.

Otkinuti svoje koljena s poda, držeći se samo na laktovima i nožnim prstima. Leđa su ravna. Render na tri i nježno vratite u početni položaj.

Savjet! Sve vježbe za trbušne mišiće može biti učinjeno od strane žena i muškaraca.

Podizanje nogu

Legnite na trbuh. Ruke savijene u laktovima. Čarape rastegnut noge odmoriti na podu. Uspon u poziciji iznad poda i povucite na pažnju, tako da svaki od vaših mišića bili su napeti. Leđa ne treba padati. Povratak na početnu poziciju. Opet ponavljam.

Savjet! Nikad grba - inače želudac odmah počne padati. Ako imate slabe mišiće leđa, dodati složenije vježbe za držanje.

aerobna tjelovježba

Uz pomoć gore navedenih vježbi, od vas će biti u mogućnosti značajno ojačati pritisnite, da biste dobili osloboditi od saggy trbuh i pospremiti unutarnje organe. Ali, ako imate ozbiljnih problema s težinom, obavezno spojite aerobne vježbe - vježbe u kojima kisik brzo izgara. Uostalom, svojim sudjelovanjem, maksimalna količina masti potroši.

Stoga, ako želite, ne samo ojačati svoje mišiće, ali iu najkraćem mogućem roku napustiti omraženih masnih naslaga, ići hodanje, trčanje, plivanje, klizanje, odbojka, nogomet, hokej ili ples. Oni su, uz pravilnu prehranu će vam pomoći da brzo dobili osloboditi od problema s težinom.