LoveForWomens.com

Vježba za mršavljenja-ruke

Žene se dijele u dvije vrste: jedna za tov na dnu, na vrhu druge. Možete čak ići sve van za uklanjanje masnoća iz ruke i ramena, potpuno gube na težini, a problematika će ostati nepromijenjena. On je rekao da je za ruku - najteži dio tijela može ispraviti.

Problematična područja su tako nazvani ne bez razloga, osim za vanjske znakove nesavršenosti, oni su sposobni da se najnovije korekcije. U ovom članku ćemo pogledati kako se nositi s problematičnim područjima i predstaviti set vježbi za mršavljenje ruku da se lako mogu obavljati kod kuće.

Gubitka težine u određenom području. Mit ili stvarnost?

Postoji mišljenje da je uz pomoć posebne vježbe mogu izgubiti težinu u određenoj zoni. Ako tako i dalje razmišlja - mi ubrzati reći da je ovo pravi mit. Izgubiti na težini u određenom području, te bi trebao dobiti osloboditi od masnoća posvuda.

Pojava problematičnih područja doprinosi nezdravom prehranom i neaktivnog načina života. Ruke ili bilo koji drugi regija nikada neće biti potpun u usporedbi s cijelom tijelu, ako slijedite kalorija i uravnoteženu prehranu i aktivan stil života.

Drugim riječima, pridržavanje prehrane će vam pomoći da izgubite težinu brzo u području problema (u rukama), a vježbe će raditi na svom izgledu: da su ruke zategnuti i ne družimo. Većina žena ima slabu Triceps mišića, kao rezultat donjem dijelu visi poput želea.

Vježba za mršavljenja ruku - kao što bi trebao biti

Mnoge žene se boje za vježbanje, poput vatre, misleći da će učiniti svoje mišićave ruke. Nemojte brkati vježbe za gubljenje težine i obuka za stjecanje mišićne. Za razliku od potonjih, mršavljenje vježbe nisu toliko radikalno, više kao čvrste mogućnošću punjenja ili školskog rada. Njihova prednost je u tome što oni omogućuju da rade na vrijeme, da se usredotočite na one problematična područja koje treba ispraviti.

Top 10 vježbi za mršavljenje ruke

Ovdje je najjednostavniji vježbe, mršavljenje ruke koje ne uključuju uporabu posebnih školjke ili sportski treneri, jedina iznimka - bučica.

Ruka vježbe bez bučica

Klasične push-up


Klasične push-up - najučinkovitiji način za borbu protiv viška masnoće, koncentriran na podlakticama i natrag, a istovremeno poboljšati oblik rukama i prsima. Datumi početka treba biti nježan - ne više od tri seta sa 10-15 ponavljanja. U početku će vam biti teško raditi sklekove od poda, tako da koristite kauč ili stolicu na kojoj su fiksne noge. Ruke mogu biti postavljene kao u širini ramena, te su (u ovom slučaju teret prebacuje na triceps - problem prostora većine žena).

reverzne sklekove

reverzne sklekove - najbolja vježba za tuning ruku koja jača slabe Triceps mišića, što konture više napregnut. Sjednite na rub sofe i stavi ruke iza vas. Spusti svoje stražnjice. Da li sklekove sve dok ramena neće biti paralelno s podom, vratite se u početni položaj. Da li nekoliko kompleta 10-15 ponavljanja.

Mahi ruke

Mahi ruke - su vrlo učinkovite i kao predjelo za više temeljita vježbe i sami da izgube težinu. Napravite seriju ljuljačke u horizontalnoj i vertikalnoj ravnini. Ova vježba također se zalaže pristupi, u svakom je učinjeno do 50 energične pokrete.

Planckova strane znatiželjnih

Planckova strane znatiželjnih - jedinstvena vježba koja rezultira tonom nekoliko mišićnih skupina. Uzmi vodoravni položaj, protežu svoje tijelo, naslonjena na laktove / podlakticama i nogama noge. Položaj mora biti takva da bi mogli psihički povući ravnu liniju od glave do pete. Trbuh uvučeni. Ustani polako, oslanjajući se na ruke, odmah se vratiti na fokusiranje na rukama. Da li 15 ponavljanja.

cijeđenje dlanove

Video: vježbe za mršavljenja ruke. Elena Yashkov

cijeđenje dlanove - još jedna vježba za mršavljenje i poboljšanje ruke oblika grudi posuđene iz joge. Sjedeći položaj u „turski” (nije obavezno), podizanje ruku, tako da su koljena savijena pod pravim kutom, a dlan pritisnuo jedni protiv drugih. Čvrsto stisnuti dlan oko 20-30 sekundi. Opustite ruke i ponovite vježbu nekoliko puta, mijenjajući svoj položaj.

Burpoe

Burpoe, Možda je najučinkovitije vježbe za mršavljenje u CrossFit. Ona koristi gotovo sve mišićne skupine, maksimalno punjenje gornji dio tijela (što je posebno važno za žene s viškom težine u ramenima i rukama). Ova vrsta treninga povećava metabolizam, što pomaže da se spali maksimalnu količinu masti.

Vježba se sastoji od sekvencijalnog izvršavanja pokreta:

  • prihvatiti čučnju, koji se nalazi ispred dlana;
  • skakanje noge natrag, zauzeti poziciju za push-up;
  • Izvođenje sklekove;
  • Vratite se u čučanj položaj;
  • Maksimalna iskočiti gore, vraća u početni položaj.

Vježbe za ruke s utezima

Budaletina bench press zbog glave

Budaletina bench press zbog glave - vježbe za jačanje triceps mišiće. Stoji ili sjedi na stolici, držeći budaletina s obje ruke, povucite ih prema gore. Zatim, savijanje koljena i postavljanje pozornice za glavu, držati ih tamo za 10 sekundi, a zatim se vratiti u početni položaj. Samo radi koljena.

Video: vježbe za ruke (bez bučica)

Uzgoj ruke stojeći

Uzgoj ruke stojeći - u ovoj vježbi sudjeluje više od visine ramena. Stojeći, uzmi ruke tegovi za vežbanje i niže uz tijelo, ruke lagano Razmotaj unutra. Polako otopiti ruke osim u visinu ramena, vratite se u početni položaj. Izvođenje određeni broj puta.

Produžni ruke u nagibu

Video: ukloniti masnoće iz ruke, ruke rastu tanke, jednostavne vježbe za izgubiti težinu ruku

Produžni ruke u nagibu - Još učinkovite vježbe za gubljenje težine i jačanje mišića ruku. Uzmi budaletina u rukama i uzeti stojećem stavu s tijelom lagano nagnut prema naprijed, koljena savijena pod pravim kutom. Na izdisaju, izravnati koljena, držite na trenutak, vratiti na dah u početni položaj. Pazi da ruke kretati glatko, bez trzaja i ljuljanje. Budite sigurni da pauzu na vrhu.

Podizanje bućice

Podizanje bućice - vježbe velike rezultate u biceps mišićnog tonusa, zateže konture bez pumpanje ruke (s velikim brojem ponavljanja sa malom težinom). Uzmi budaletina u rukama i spusti na odstojanju. Pokušajte zadržati svoje laktove što bliže tijelu. Razviti dlan tako da su na dnu okrenuti jedni prema drugima. Sada počinje podići jedan budaletina dok ne dosegne razinu ramena (kist za vrijeme dizanja mora iskobeljati). Polako spustite bućica u početni položaj, a zatim podignite bućica drugu ruku. Do 20 ponavljanja za svaku ruku.

istezanje ruke

Trening uvijek završava istezanje, koji ne samo da pomaže da se osloboditi stresa, ali i pomaže u poboljšanju obrise ruke, što ih više glatka i nježna. Ispunite sljedeći set vježbi:

Video: Ples vježbe za mršavljenja-ruke

  • Uhvatite dvorac iza sebe i povući mišiće za 30 sekundi;
  • jednom rukom prema naprijed i nju povući s njim druga ruka;
  • opet Uhvatite bravu i povucite prema gore;
  • savijati jednu ruku u laktu i odvesti za glavu, povuci je za ruku drugu ruku.

U tim vježbama, čiji je cilj mršavljenje strane, postoje i drugi pozitivni aspekti. Na primjer, push-up je vrlo koristan, ne samo da biste dobili osloboditi od viška težine, ali i poboljšati oblik grudi. Lijep bonus, morate se složiti!

Dijelite na društvenim mrežama:

Povezan
Kako zadržati težinu nakon mršavljenjaKako zadržati težinu nakon mršavljenja
Ruka vježbe s utezima za ženeRuka vježbe s utezima za žene
Što vježbe učiniti da izgubite težinu ruke?Što vježbe učiniti da izgubite težinu ruke?
Kako brzo dobili osloboditi od masnoća na leđimaKako brzo dobili osloboditi od masnoća na leđima
Savjeti o tome kako izgubiti težinu brzo u rukama + učinkovite vježbe kod kućeSavjeti o tome kako izgubiti težinu brzo u rukama + učinkovite vježbe kod kuće
Najučinkovitiji vježbe za izgubiti težinu ruke i ramenaNajučinkovitiji vježbe za izgubiti težinu ruke i ramena
Vježbe za mršavljenje bedra i stražnjicaVježbe za mršavljenje bedra i stražnjica
Simulator celulitaSimulator celulita
Mi smo počeli da gube na težini besplatno 10 dana na Viva sliciMi smo počeli da gube na težini besplatno 10 dana na Viva slici
Slimming folijomSlimming folijom
» » Vježba za mršavljenja-ruke
© 2021 LoveForWomens.com