Pilates vježbe za mršavljenje

• Osnovna pravila vježbi
• Prednosti Pilates vježbi
• Pilates lekcije za mršavljenje

Vježbe predložene od strane Joseph Pilates, dobila priznanje prije mnogo godina, ali čak i nakon znatnu količinu vremena, njihova popularnost nije smanjena na sve, pa čak i, naprotiv, povećava.

U početku dao vježbe dizajnirane za ljude koji su u mogućnosti da obavlja aktivne vježbe, to dozvoljeno bez posebne hrpe ojačati sve mišiće tijela. No, tada su mnoge vrste programa su razvijeni na temelju njega, od kojih je jedan Pilates za mršavljenje. To je idealno mjesto za one koji ne vole intenzivne aerobne ili teški trening s utezima.

Osnovna pravila vježbi

Važnu ulogu u Pilates disanje je dano. Tijekom vježbe, to ne može biti pritvoren, to bi trebao biti glatka i duboko. Morate disati tijekom cijele dojke, što je više moguće otkriva rebra i uzdisati što je više moguće smanjenjem mišića. Izdahnite napraviti prije vježbanja i disanje u razdoblju oporavka.

Također bi trebao biti za cijeli vježba za držati u neizvjesnosti tisak, sve prometa trebao postupiti kao da od njega. Ramena treba držati opuštene i glava mu je stavljena izravno, bez bacanje natrag joj ni naprijed, niti nazad. U isto vrijeme moramo pokušati što je više moguće povući kralježnice i držati tijelo ravno.

Prednosti Pilates vježbi

Pilates je posebno korisno za žene, budući da doprinosi razvoju trbušne mišiće i mišića dna zdjelice. Također, ovo vježbe poboljšati pokretljivost zglobova, fleksibilnost, koordinacija i držanja. To uzrokuje da tijelo ton i ojačati gotovo sve mišićne skupine. Kada se to vježbe ne gradi mišiće, oni su samo stvaranje ljudi tanja, zategnuta i fleksibilan. Stoga je osobito korisno Pilates za mršavljenje nogu, ruku i nogu. U isto vrijeme, kompleks još uvijek dobro čisti želudac, poboljšava držanje tijela, čini struk tanji i ljepši natrag.

Pilates lekcije za mršavljenje

Lezite na jednoj strani i nagnuti glavu na ruku, a noge su pod blagim kutom u odnosu na tijelo. Podignite nogu koja se nalazi na vrhu, a deset puta je odvesti natrag i naprijed. Također, učiniti i drugu nogu.

Sjednite na pod, izravnati noge i puštajući čarape s njom. Preklopite glavu, izvucite ruke i nagnuti naprijed, ustati i ponoviti još 4 puta.

Ležeći na podu, podignite glavu i ramena od nogu na podu. Naizmjence gurnuti deset puta svakom nogom u prsa.

Sjedeći na podu, grupa, kao što je prikazano na slici. Držeći gležanj, započeti naginjanje unazad. Roll kralježnicu dok lopatice ne dodiruju pod, a zatim se vratiti u početni položaj. Učinite 10 ponavljanja.

Ležeći na podu, stavite ruke dlanovima prema dolje i povucite čarape. Podignite lijevu nogu i uzeti pet vrti u krug suprotnom, dok je pokušavao njezin najveći povlačenjem prema gore. Bedra uzvratu, kada obavljanje vježbe, držati pod. Tada bi pet rotacije u smjeru kazaljke sata. Ponovite isto za desnu nogu.

Sjednite na pod i savijte koljena, kukovi lagano držeći se za ruke. Počnite postepeno spušta do dna kućišta, ostati u donjem položaju, bez dodirivanja površine, a zatim polako ustati. Provedite 5 ponavljanja.

Ležeći na podu, ispružite noge u fotografiju, stavite ruke na obje strane, dlanovima prema dolje. Izdahnite i protežu prema naprijed preko ruke, podižući glavu i ramena. Držite ovu poziciju i početi snažno tresti ruke na vrha do dna. Amplituda pokreta bi trebao biti oko 10 cm. Pratite 100 njihanje.