Kako bi grudi čvršće. Vježbe za prsa

vježbe za čvrste grudi

sadržaj

Video: vježba za elastične grudi i lijepe ruke

Vježbe za prsa

Video: vježbe za grudi. kako izgraditi prsa [vježba | bilo u obliku]

Video: Vježba za elastične grudi i lijepe ruke

Masaža za povećanje i korekcija grudi

Vježbe za prsa

Mnoge žene su nezadovoljni oblikom svog poprsja. Postoji mnogo načina da iskoriste oblik dojke i povećati svoju veličinu - plastika, dodataka, narodni lijekovi, itd Ipak, najsigurniji način da se fitness može se smatrati. Posebne vježbe mogu poboljšati oblik grudi, podići ga i napraviti cilj svog ponosa. U ovom članku ćemo vam predstaviti najpopularnije vježbe za prsa.

Vježba „Grljenje”

Sjedi na podu u položaju lotosa.

Ruke povući naprijed.

Nešto savijati laktove. Desna ruka, shvatiti lijevi zglob.

Stisnite rukama jači i pokušavao ih širiti apart. Onda to isto s lijevom rukom.

Ponovite vježbu 10 puta svaki dan.

Vježbe za prsa bučica

Vježbe bućica prikladne mase 1 kg (ih zamijeniti s plastičnim bocama ispunjenim vodom).

Stopala postavite ramena width apart, ramena opustite.

Savijte laktove blago, dlan treba biti okrenut prema dolje.

Podignite bućice do razine ramena.

Vježba bi trebalo biti učinjeno 20 puta.

dlanovi tlaka

Sjednite na pod, prekrižiti noge, raširenih ruku u stranu u visini ramena.

Podignite ruke i pridruži dlanove iznad glave.

Polako spustite ruke na prsima razini, snažno pritisnuta s dlanovima okrenutima jedan prema drugome.

Izvođenje svake vježbe 10 puta.

Kompresija lopte

Kompresija lopte - vrlo učinkovita vježba za prsa. Postolje s leđa ravno, noge ramena width apart. Pokupiti malu loptu. Morate ugurati loptu koja je dlan okrene presavijeni kopča, koljena bi trebala biti okrenuta prema naprijed. Izvođenje ritmičku kompresiju. Ponovite vježbu 30 puta.

Video: vježbe za grudi. Kako izgraditi prsa [Vježba | Bilo u obliku]

Vježba učitava s

Ispružite ruke naprijed, s dlanovima prema gore, proširiti. Stavite na svakom dlanu nekog tereta (najbolja knjiga). Polako podignite hands VVER-dolje, a zatim se proširio na obje strane. Ponovite vježbu 15 puta.

Ako tijekom vježbe osjećate mišiće, radite sve što je pravo.

Dijelite na društvenim mrežama:

Povezan