Učinkovite vježbe za izgubiti težinu užeta

2. Brzina

Ova vrsta užadi idealnim za spaljivanje masti. Oni omogućuju vam da nezamislive broj skokova po jedinici vremena. Ako želite izgubiti na težini što je brže moguće, u tu svrhu treba koristiti high-speed uže.

3. Elektronički opremljen metara gorenje kalorija

Tek toliko da se vagati u, a zatim unesite postavke u metar. A onda „pametne” uređaj samostalno izračunava točnu količinu kalorija. Takav konop može biti vrednovana ili brzina. Punjenje po elektronska "alati za mršavljenje" mnogo veći.

4. Jednostavno uže s gumenim kabelom

Ova vrsta užadi možda ste naišli na školskim nastave tjelesnog odgoja. Oni su najčešći i jeftin. oni su također prikladne za smanjenje tjelesne težine i nositi se s ovim problemom prilično učinkovito.

dužina

Veličina užeta karakterizira svoje duljine. Odrasli mogu odabrati jednu od sljedećih mogućnosti:

- 2.4 m;

- 2,70 m;

- 3 metra.

Ako ne znate što duljine vam je potrebna, možete se kretati kako slijedi: - za osobe s porastom od 1 metar 65 centimetara idealan je konop dug 2,4 metara. U vrijeme izbora užeta može to učiniti: joj se obje ručke, stajati ravno, u potpunosti izravnati leđa i postati stopalo na visi uže. Počinje se popeti na uže. Ako ste uspjeli dovesti ručku na razinu ispod pazuha, onda je ova dužina je pravo za vas.

Nemojte se bojati da ne da s ovim parametrom. Bolje da se uže malo duže, jer oni imaju posebne oružje koje omogućuju vam da promijenite veličinu kabela prema dolje.

Želite sportski lik? sušenje tijela za djevojčice

sušenje tijela za muškarce https://stroy-telo.com/dieta/sushka-tela/sushka-tela-dlya-muzhchin.html

Ovdje pročitajte o tome što masnoće plamenika može se koristiti kod kuće

Koliko kalorija možete baciti

Mnogi sumnjaju da uže promicanje kvalitete i brzog mršavljenja. Pa, ništa. U samo jedan sat sjednice s prosječnom težinom od 65 kilograma izgubi oko 800 kalorija.

Naravno, količina spaljenog masti ovisi o intenzitetu treninga. Ali ako su samo učenje za skok i prije takav trening se ne provodi, onda ne samo loviti visokog intenziteta. Prvo, morate razviti memorije mišića na svoje tijelo za skok, da tako kažemo, na stroju.

U tom slučaju, nećete gubiti svoj fokus i koncentraciju kako bi svaki skok i okrenuti da se usredotočite na svoje disanje i izdržljivost koja će pomoći u bliskoj budućnosti provesti više od intenzivnog treninga.

Mjesto za skakanje

Skakanje može biti kod kuće. No, imajte na umu da je u maloj sobi će biti teško napraviti skokovima s takvim širokim razmjerima. To će zahtijevati površinu od oko 1x2 metara sa slobodnog prostora na visini od oko 2,5 metara. A ako živite u stanu, strop može biti malo škripanje uznemiravanja susjeda u nastavku.

U idealnom slučaju, pod bi trebao biti pokriven s relativno meko i lagano elastičan materijal. Na primjer, gumena fitness mat.

Iako je, naravno, elementarna samo izaći i skočiti na platformi ispred kuće. Naravno, većina dobar izbor - to je sportska dvorana.

Odjeća koja je pogodan za skok

Potreba za trening sportske odjeće. Ona preporučuje dolikuje oblik tankih prozračnih tkanina za kada skakanje pokreti bili slobodni, ali tijekom revolucije nije bilo smetnji.

Djevojke se preporučuje da koriste sportski grudnjak.

Od finim izborom cipela su lagane tenisice s mekanim gležnja bravu koja daje prilično dobru bočnu stabilnost.

Zašto to učiniti? Za zglobovi na koje će opterećenje biti isporučen ravnomjernije, tako da će biti manje vjerojatno da će se oštetiti.

Prednosti vijača

Prividno povećanje tonusa mišića nogu i stražnjice brzo ojačati. No, tu je još jedna važna prednost - prevencija i rješavanje celulita. U teškim stresom kada skakanje značajno poboljšava limfe, što pomaže da biste dobili osloboditi od neugodnih strukturnih promjena u potkožnom masnom sloju.

kontraindikacije

Vijača ne preporuča ako osoba ima ozljede mišićno-koštanog sustava, ili je nešto bolestan. Također, ne uzeti uže u svoje ruke:

• Ljudi s teškim napada migrene, kao takvo ubrzanje krvi može uzrokovati još jedan glavobolju.
• Odmah nakon obroka. S obzirom kako je intenzivna opterećenja snosi tijelo, dok skakanje, pokušati odgoditi sjednice najmanje sat vremena nakon doručka ili ručka.
• Ako imate problema sa srcem. Veliki teret može dovesti do pogoršanja bolesti kardiovaskularnog sustava.
• Osobe s bolestima zglobova i hrskavice. To se posebno odnosi na probleme s koljenima. Skakanje u takvim bolestima može biti učinjeno tek nakon odobrenja liječnika.
• S težinom daleko iznad norme. To je bolje ne eksperimentirati s hrpe skokovima. Na primjer, ako vagati 100 kg i vaša zdrava težina je na 70 kilograma, onda skočiti će jednostavno uništiti vaše zglobove i negativno utjecati na kralježnicu.

Najbolje savjete o tome kako uviti hula-hoop

Kardio kod kuće https://stroy-telo.com/domashnij-trening/fitness-dlya-pohudeniya/kardiotrenirovki-v-domashnikh-usloviyakh.html

Saznajte ovdje kako računati kalorije za izgubiti težinu

Program obuke i vježbi za uže

Smatra se da se spali salo morate skočiti barem pola sata. Spali ugljikohidrata prvi, a nakon što se dobro propoteete, bit će uništeni i masti.

tjedan 1-2

Potrebno je započeti s malim opterećenjima. Skoči kroz dan. Koristite sljedeći smjenjivanje opterećenja i odmora:

• 10 minuta skočiti.
• Preklopite žice u četiri i slajd iza leđa za nekoliko minuta, postupno se protežu u različitim smjerovima.
• Pomicanje prema naprijed presavijeni uže. Uhvatite rubove i podignite ruke u zrak, da ih odbacuju koliko je god moguće vratiti. Ne podići glavu u isto vrijeme! Izvođenje vježbe najmanje 3 minute.
• Pokušajte skočiti 10 minuta, što skreće u suprotnom smjeru.
• Uzmi izvorni ležeći položaj, preklopite četiri puta i podignite uže preko sebe. Savijte noge i premjestiti ih kroz kabel bez skidanja stražnji dio poda. Ispraviti svoje noge, a zatim učinite vježbu u suprotnom smjeru. Provjerite je oko 20 takvih transfera u oba smjera.
• Konačno, skočiti na 5 minuta na desnoj nozi, a onda isto na lijevoj strani.

tjedan 3-4

Povećati vrijeme skokova i smanjenje broja srednje vježbi. Vlak i ostalo na: 1 dan klasi -1 dan odmora - 2 dana nastave - 1 ostatak dana - 1 dan nastave, itd

• Izvođenje jednostavnih jednu skakanje 15 minuta.
• Gaziti sa jednom nogom na uže, povucite uže i maksimalnu od povlačenja nogu natrag. Zamrznuti u tom položaju 20 sekundi Ovo je dobra vježba trenira koordinaciju i vidljivo zateže stražnjicu. Izvođenje 10 puta na svakoj nozi.
• Da li dvokrevetne skokove preko 10 minuta. Ova vrsta skoka znači dvostruko promet od konopa u jednom odskočiti.
• Sjednite na pod i ispraviti noge sklopljene. Fold uže četiri puta i pokušati doprijeti do pete zakačen na stopalo i držite ovu poziciju za 20 sekundi. Ponovite vježbu 10 puta.
• Na kraju leđa na jednog skoka, te ih učiniti za 15 minuta.

tjedan 5-6

Pokušajte povećati brzinu vrtnje. Prvih 10 minuta užeta mora se održati u ovom novom ubrzanim tempom. Odnos treninga i slobodno vrijeme: 2 dana nastave - 1 ostatak dana - 3 dana nastave - 1 ostatak dana - 2 dana nastave, itd

• 15 minuta, samohrane skokova.
• Stojeći, dobiti iza presavijeni užeta. Zatim se polako savijati i spustite ga na pod. Pazite da vam koljena ne savijati! Pomicanje prema naprijed i izravnajte uže. Ponovite 5 puta.
• 20 minuta, skakati napraviti povratni zamah.
• Sjednite na pod s nogama ispružena prema naprijed. Bend jedna noga i korak na užetu, a onda nasloni. Nedotyagivayas natrag na podu nekoliko centimetara, zamrznuti na 10 sekundi i vratiti se u početni položaj. Izvoditi vježbe 5 puta na svakoj nozi.
• U ovom trenutku već trebao postati profesionalni dovoljno da pokušate skakanje poprečno. Što je to? Kada se uže leti preko glave, te križ ruke. Omča je formirana, koji bi trebao pasti na skok. Pokušajte skočiti barem 5 minuta. To će biti dovoljno.

Nakon takvog intenzivnog treninga za šest tjedana, što će pasti 3-5 kilograma. Osim mršavljenja, te dobiti čvrstu i napete guzove, elegantan kavijar i fino raspoloženje.

video

Vijača da izgube težinu, vježbe za 20 minuta.