Kegelove vježbe za žene kod kuće

Dobro jutro, prijatelji! Danas je moja priča o vrlo korisne vježbe, Kegelove za žene koje trebaju obaviti kod kuće za očuvanje mladosti i zdravlja, ali i skladan odnos sa svojim voljenima. Ovi divni vježbe su odlične za prevenciju određenih bolesti koja pogađa žene, poput inkontinencije, trudna velika pomoć pripremiti za porođaj, da se oporavi brzo nakon njih, poboljšati intimu obitelji.

Kegelove vježbe za žene kod kuće

Prva stvar koju i ja ću razumjeti: što je to, Kegelove vježbe.

To je prilično dobro poznat kompleks koji je razvio poznati u sredini američkog ginekologa XX stoljeća - ginekolog Arnold Kegel. U početku, vježbe su dizajnirane za žene koje imaju problema s mokrenjem.

Ispostavilo se da su neki od mišića zdjelice dana, mi praktično ne rade, i na kraju, iz nekog razloga, gube tonus, elastičnost i postanu slabi.

To dovodi do toga da se oslabljena mišića ne mogu nositi sa svojim glavnim zadatkom - da se drže prsni organi. Kao rezultat toga, žene su slomljena mokraćnog kontrolu, da ćete se složiti, to je vrlo neugodno. Pustite unutarnjih organa, često se javlja njihov propust, a to je ozbiljan problem. Mnogi parovi seksualni život pogoršava.

Tko je u opasnosti:

• Pate od slabosti mišića starijih žena, zbog promjena povezanih sa starošću.
•  Žene s viškom težine.
• Mnogi osjetljivo pitanje javlja nakon porođaja.

No, s vremenom je postalo jasno da će obavljanje ginekologa uvijek postoje neke praktične primjene. Ispostavilo se da je jačanje mišića međice pozitivan učinak na genitalnom funkcijom. Čak i ljudi, a ne samo mi. Mnogi parovi imaju puno poboljšalo seksualni život.

Za prikaz ove vježbe:

Glavni cilj Kegelove vježbe za žene nije kako izgraditi mišiće, oni su usmjereni na mogućnost kontrole mišića u prsni kat.

• Svatko tko pati od inkontinencije urina ili fekalija, radi sprječavanja ovog problema.
• Za pripremu za nadolazeće trudnoće.
• Trudnice za uspješno i bezbolno poroda, tijekom koje na određenom stupnju, zahtijeva potpuno opuštanje mišića, sprečavanje izgon bebe.
• Kako vratiti elastičnost tkiva, naročito međice, nakon porođaja, tijekom kojeg su doživjeli jaku napetost.
• U liječenju i prevenciji ptoza organa u zdjelici.
• Za održavanje seksualno zdravlje, spriječiti starenje mišića u zdjelici.
• Za prevenciju upalnih procesa ženskih genitalija.

Što je dobra ova jednostavna vježba? Činjenica da je rad mišića nije potrebno ići u teretanu, oni u bilo kojoj situaciji - sjedi na računalu, gledajući televiziju i radi stvari oko kuće.

Dobra vježba za činjenicu da oni mogu biti učinjeno ne samo kod kuće. Učiniti bilo gdje: blagovaona u kafiću, na poslu, tijekom vožnje ili vožnje u autobusu. Drugi ne primijetiti ništa.

Kako napraviti Kegelove vježbe za žene 

Prije nego što počnete raditi vježbe, prvo morate naučiti kako odrediti točno gdje su mišići zdjelice dana. Olakšajte: pokretanje mokrenje i zaustaviti ga. To će uključivati ​​samo one mišiće koje ćemo trenirati. Oni će opteretiti i da će shvatiti da su oni. No, samo želim upozoriti, a ne stalno treba učiniti trenirati ovjesa mokrenje.

U početku, u prvom kućnom treninga, izvoditi vježbe ležeći - tako da možete bolje kontrolirati osjećaje i razumjeti one mišiće koji su uključeni u obuku ili ne. Počnite sa 3 - 5 minuta, a da ne osjećaju bol. No, postupno povećanje rada, s naglaskom na blagostanje.

Prvo, dobiti vaše ruke na vježbama za njihovo obavljanje ispravno i pravilno kako bi se postigla maksimalni učinak. Dakle, fokus i pažljivo pratiti sve vježbe sa mnom. I zapamtite, najveći uspjeh samo čeka za one koji će raditi Kegelove redovito i što češće vježbe.

Dakle, kako izvoditi Kegelove vježbe:

Značenje Kegelove vježbe za žene je u kontrakcije i relaksacije mišića međice. Oni se provode kako slijedi: Željena napeti mišići, ostati u tom položaju nekoliko sekundi, a zatim se polako opustite. Obratite pažnju na svoje disanje. Pokušajte disati.

Kegelove vježbe za žene s urinarne inkontinencije

Sve ove vježbe su pogodne za žene koje pate od prolapsa maternice i liječenju mnogih drugih ženskih bolesti, kao i njihovu prevenciju. Liječnici kažu da je uz pomoć ovog jednostavnog vježbe ponekad je moguće izbjeći operaciju za prolapsa maternice. Osim toga, žene nakon histerektomija redovito vježbanje će pomoći obnoviti i ojačati mišiće koji podržavaju organa unutar zdjelice.

1. Polako stisnuti mišiće (kako ga pronaći, napisao sam gore). Brojati do tri i polako opustite. Ova vježba se zove kompresija.
2. U brzim tempom i napeta zatim opustite mišiće međice, vrlo je sličan zamahujući krilima leptira. Vježba je skraćeno.
3. Sljedeća vježba se zove popping. Ritmički i brzo oponašati čin obavljanja nužde, koji je vrlo sličan generičkih pokušaja. Polako, bez primjene sile.

Kegelove vježbe za trudnice da se pripreme za porođaj

Mišić trening može pomoći u budućnosti mama ih pripremiti za težak proces rađanja i roditi dijete, bez bolnih prijeloma. Obučeni, elastične mišiće će ukloniti bol i ubrzati proces porođaja.

Ove vježbe preporuča se naučiti ne samo na žene, očekuje se završetak u obitelji, ali i za one koji samo planiraju to učiniti. To će poboljšati dobrobit djeteta za vrijeme trudnoće. Cijeli set vježbi za trudnice obaviti dok sjedi na stolici ili čučeći, to može biti učinjeno kako leži na leđima ili sa strane - kao što želite.

1. Kompresija. Stisnite mišiće međice, da kašnjenje od pet sekundi, a zatim otpustite. Praksa nekoliko puta.
2. Dizalo. Vježba prilično složena, poput vožnje na liftu odozdo prema gore: Donja naprezanje mišića rodnice, zatim na sredini i na kraju top odjela. i onda, jedan po jedan od vrha prema dolje, opustite se.
3. Val. Također je vrlo složen: zategnite mišiće anusa, vagine, a zatim se opustite.

Kegelove vježbe nakon poroda

Ove vježbe se preporučuju za obavljanje svih žena odmah nakon poroda, od prvog dana, ali samo ako nije bilo komplikacija. Tijekom rađanje i isporuku čak i više, mišići više ne elastična, vrlo pruži. Kegel vježbe će ih dovesti do tonu, povratiti snagu i elastičnost.