Punjenje korištenje - vježbe za jutarnje vježbe

• Prednosti u jutro punjenja
• Vježbe za punjenje
• Pravila jutarnja tjelovježba

Neki koji ne vježba, računajući vježbu gubljenje vremena. Možete osjetiti snagu za piće šalicu jake kave. Ali okusom piće sadrži kofein, koji jedva da se može nazvati korisnim. Ali korištenje punjenja ne uzrokuje kontroverze!

Prednosti u jutro punjenja

Prednosti jutarnjeg vježbanja otkrio tijekom redovitog obavljanja kompleksa. Postupno navikavanje na fizičke aktivnosti, osoba postaje aktivan, ne doživjeti pretjeranu umora i pospanosti tijekom dana.

povećao učinkovitost

Prednosti punjenje ujutro očituje se u povećanju učinkovitosti. Zagrijavanje dobiva krv kreće kroz žile jače. Kao rezultat toga, tjelesna tkiva zasićena s kisikom i hranjivim tvarima. Kisik zasićenost mozga dovodi do povećane koncentracije, poboljšanje memorije, ubrzanje procesa mišljenja.

Čovječe, ne žuri se iz kreveta nakon alarma, 2-3 sata nakon buđenja iskustva pospanost koja ometa naglaskom na izazove s kojima se suočava. amater kava prisiljeni povremeno napuniti zalihe kofeina u tijelu - tvar izvedena nakon sat vremena, da provocira „energiju gladan”. Prijanja naboj nema problema s buđenjem, lako u ritmu rada i ima dobro zdravlje.

unapređenje zdravlja

Punjenje korist organizam je poticanje protoka krvi, što povoljno utječe na funkcioniranje mozga i dišnog sustava. To eliminira stagnacija krvi u žilama pluća i bronha prikazan sluz nakuplja tijekom spavanja. U isto vrijeme poboljšava funkciju vestibularnog sustava, što dovodi do povećanja u koordinaciji pokreta.

Ne možemo šutjeti o pozitivnim promjenama u držanju. Sustavno vježbanje izravnajte leđa, nauči čovjeka držati stabilan. To prevencija skolioze, hernija diska, degenerativnih bolesti diska. Zasićenost kisika plućne tkiva simulira procese kiseline oporavka, koji pomaže ukloniti dodatnu težinu, ojačati mišiće, kako bi se postigla koordinirani rad unutarnjih organa.

Vježba se izvodi bez pretjeranog žara, ojačati imunitet. Čovječe, ne zanemariti vježbanje, rijetko prehladiti. Imunološki sustav štiti tijelo, ne daje priliku za zarazne procesu.

poboljšano raspoloženje

Video: Kompleks jutarnja tjelovježba - prednosti kralježnice

Ako provodite gimnastičke kompleks pod osnažujući glazbeni motiv za dugotrajnu stav. Ritmička melodija, u kombinaciji s tjelovježbom pročišćava energetske kanale, uklanjanja nagomilanih negativnosti u proteklom danu. Opuštanje uz opuštajuću glazbu ne povećava kost tvrđavu i zglobova. Jutarnja gimnastika kombinira 2 u 1 - poboljšava raspoloženje, budi interes u životu, i blokira put patogena.

Razdražljivost, stalan osjećaj slabosti - hipokinezije simptoma, od kojih je uzrok su zbog nedostatka kretanja. Ove značajke izazvati živčani razdražljivost. Gimnastička kompleks eliminira uzrok hipokinezije pozitivan učinak na raspoloženje.

jačanje disciplina

Roditelji dugo cijenjena prednosti punjenja za djecu. Djeca, navikli na fizičke vježbe ujutro, probudi se lako, ne hirovit, uživati ​​u posjetu vrta, nemaju problema s disciplinom. Čovjek naviknut na punjenje, kako se nositi s nedaćama, kreće se karijere ljestve.

Video: jutarnja tjelovježba kompetentno. Jutarnja tjelovježba od Sergeja Badyukov

lijek nesanica

Rano buđenje dopustiti štap rutine. Čovjek ne ostati noću. Umor se opaža kad biološki satovi pokazuju vrijeme odmora. Pridržavanje osigurava čvrst i miran san.

Video: Jutarnja tjelovježba uz zdravstvene prednosti (01/23/15)

Vježbe za punjenje

Promjena život lako pomoću vježbe za jutarnje vježbe. Kompleks je podijeljen u 3 dijela: zagrijavanja, glavnog i konačna.

Za početak zagrijavanja pokazuje da još nisu dobili iz kreveta - rastezanje, zabavite se. Prvi dio uključuje glatke padine prema naprijed i na stranu, tijelo se okreće i glave, povlačenjem. Zagrijavanje, hodanje po sobi na prste, nose oružje okretati.

Topla-up set vježbi za punjenje traje 2-3 minute i pomaže da se protežu mišiće.

Nakon završenog zagrijavanja, rade i postupak preljev nastaviti na drugom dijelu gimnastička kompleksa. Vježbe su odabrane pojedinačno, na temelju vlastitih preferencija.

Ako nemate osobne preferencije, koristite gotov kompleks. Praksa ove vježbe za punjenje djecu, ljude, žene.

Video: Jutarnja tjelovježba uz zdravstvene prednosti (03/12/15)

1. Nagnite glavu okreće u stranu, slijedite torzo pletiva.
2. Kopča ruke zajedno u „lock” i okrenuti kist na sebe i iz sebe.
3. Savijte koljena, prsti dodiruju ramena i polako rotirati svoje ruke.
4. Da li se nagnuti prema naprijed, dodirujući prstima na podu.
5. Lijevu ruku podignite, četka pravo mjesto u struku. Lean desno. Promjena ruka pozicionira 2 nagib.
6. Stavite ruke na struku i bokovima zakretanje naizmjence lijevo i desno. Pokušajte ne maknete nogu s površine. Komplicirati vježbe, istezanje ruke naprijed i uzima u grmlju „zaključati”.
7. Da li Mahi noge, ruku na naslon stolca. Provesti napada stopala prema naprijed, čučeći kao duboko kao što je više moguće. Čučanj bez skidanja pete na površini, pruži ruke ispred.

Ako ne žale na fizičkom stanju, pretvoriti u složenoj vježbi „Remen”, push-up, ljuljačka pritisnite.

Drugi dio pruža 15-20 minuta. Vježbe se izvode 8-10 puta.

Na kraju programa normalizirati disanje. Podignite ruke, protežu se na udisaju, spustite ruke i tijelo kao što uzdisati.

Pravila jutarnja tjelovježba

To pomaže da se postigne učinak redovitog zaposlenja. Izvođenje složenih 4-7 puta tjedno. Opterećenje se postupno povećava. Prekomjerno oslanjanje na fizičku aktivnost u ranoj fazi će dovesti do suprotnog rezultata - osjećaj umora. Ako na kraju složenog otkucaja srca prelazi 120 otkucaja u minuti, opterećenje se smanjuje.
Tijekom jutarnjih vježbi „diše” prsa i trbuh. To će ispraviti pluća i povećava koncentraciju kisika u krvi, ubrzavaju eliminaciju toksina i potiče sagorijevanje masti.

Napomena punjenja morate naštimati na pozitivno. Ako to ne učinite vježbe kroz snagu, dobro ne dobiti.

Prozračite sobu - svjež zrak krijepi. Ne nosite odjeću koja koči pokret.

Jutarnje vježbe i doručak nespojivo. Ako se osjećate gladni, popijte čašu vode. Nemojte vježbati na pun želudac - to je kontraindicirana.

Poštivanju pravila jutarnje vježbe, lako potaknuti imunitet, spriječiti SARS, dobiti naknadu od živosti i pozitivno raspoloženje!