Kako izgubiti težinu brzo

Najbolnije ženski problem, koji se održava na vrhuncu popularnosti već više od jednog desetljeća - kako izgubiti težinu brzo, kažu, tjedan dana u kući? Zbunjen ozbiljno, počeli ismjehivati: u potpunosti eliminirati iz prehrane od brašna, slatke i sve što ima najmanje sablasno nagovještaj masti, učitavaju se pretjerano šokirao svoje tijelo u teretani. Naravno, o hrani, nakon 6 Ne mislimo steći sve vrste različitih dodataka prehrani koji obećavaju nevjerojatne rezultate u borbi protiv prekomjerne težine, što gori pakiranje, vinuti se u kadi do točke iscrpljenosti, a nekoliko stvari još uvijek mogu izmisliti naš mozak, opsjednut gubljenje težine brzo.

Kao rezultat toga, tjedan dana nam od zrcala izgleda malo krava iscrpljuje, nije gajio graciozan gazela, a tsiferki ne uživati ​​u ravnoteži, a onda je lud glad, pospanost, i daleko idemo ... .. Jedite češće, duže i potpuno priznaje u trenutno u suprotnom oduzeti od tuge i oprati dolje sa svih vrsta različitih zalogaje da se izbjegne takva katastrofa dogodila osobne prirode, počinjemo učinkovito, ali što je još važnije - legkoi izgubiti težinu za početak.

Što znači „izgubiti težinu brzo?”

Naravno, rastvara bez ostatka u misli dugo očekivani skladu s bilo - bilo koji događaj, sanjamo o gubitka težine 5 kg, ali ne i na 10 kg, a ako pokušaš, a zatim sve 15 kg mjesečno, ali to je stvarno bez šteta za zdravlje i psihu, ili ne? Da, to je moguće, ali samo za najviše 6-8 kg. Više - iscrpljenost, što može dovesti do nepovratne posljedice, uzimajući u obzir niže navedene metode mogu dosljedno i uporno ide za tu svrhu, um vas, pravi, nego fantastičan gol.

Glavne faze brzog mršavljenja

pripremni

To je najkraći i najvažniji korak prema našoj savršenstva. To traje samo jedan dan u kojem smo vagati, istraživanje, planiranje dnevnu rutinu, prehrane, hodanje, općenito, bojite novi život. Najvažnija stvar - da ne precjenjuje svoje sposobnosti i da se u potpunosti pridržavati namjeravani put.

početni

Ovdje ćemo stati za par dana. Povezivanje umjerena tjelovježba, pridržavamo se razumnom prehranom, analizirati i slaviti one proizvode koji naše tijelo je zasićen brže - to je vrlo važno. Potičemo sebe - otići u kazalište, kino, organizirati kupovinu. To je korisno da se i spa - tretmani, općenito, učiniti ono što pojačava raspoloženje i nas inspirira da daljnje djelovanje.

ključ

Ovdje ćemo povećati fizičku aktivnost. Ako je moguće, možemo ih podijeliti u dva navrata - jednom ujutro i popodne. Njihovo trajanje je od 20 do 60 minuta u prosjeku, a ako imate odabrati pravu vježbu, nakon čega morate osjetiti val snage, snage, gubitak apetita, ali ne kao bilo slabosti i umora. Vaše tijelo sama mora željeti i boriti se za nastavu, a ne biti prisiljeni na njega.

konačni

Glavni problem brzog mršavljenja - vraća odbačena kilograma, pa čak i više od toga. Da bi to izbjegli, nemojte se opustiti kada dođete do željenog rezultata. Napravite naviku umjereno niske masnoće dijeta, konstantan jutarnje vježbe, ravnoteže budnosti i spavanja. Sada možete vidjeti u detalje kako i što učiniti kako bi se izgubiti težinu brzo.

hrana

Dijeta, gdje se praksa treba malo zategnuti, svakako u roku od razloga. Ako se osjećate nepodnošljive gori glad - povećati količinu hrane. Kuhano meso, jaja ili malo nemasnog sira su mogli zasititi tijelo, bez napuštanja dodatnih kalorija.

Volimo se i motivirati

Kako pokrenuti kako bi se postigla bilo kakve velike rezultate? Prije svega s visoko samopoštovanje i samopouzdanje, kao i točan zadatak. Ljubav se u bilo koje težine, idite na ogledalo i reći: „Ja sam najljepša i šarmantna!”, Glavna stvar je da vjerujem u to.

Gubitak težine - to je ne samo teško fizički proces, ali i izdržljivost testiranje i volje. Ne odustati na pola puta, morate pronaći pristup njemu, jasno odgovoriti na pitanje: „Zašto moram izgubiti na težini, i što ću dobiti za uzvrat?”. Pa motivirani vizualizaciju budućih postignuća. Objesite na istaknutom mjestu fotografiju gdje se Tanja i prestižni modni outfit koji ste još uvijek mali. Unatoč svemu tome, svaki dan ćete pronaći snage za borbu protiv prekomjerne tjelesne težine.

Foto mršavljenja prije i poslije

Pratimo grickalice

Ako ste bili na putu brzog mršavljenja, ne postoji ništa, niti moraš iskušati roll s njom, čak i mirisne miris svježe muffins ili svijetle ovojnica mouthwatering čokoladica koje su tako dobro kao brzi snack. Da bi se oduprli takvom iskušenju, nositi jabuke, mrkve ili prirodne matice.

Čišća vodi i korisne tekuće

Odavno je dokazano da je bilo koji drugi nego običan gazirana voda za piće na dnevnoj bazi daju oko 300 kalorija, ali redovito vode u iznosu od najmanje 2,5 litara savršeno čisti tijelo, sudjeluje u stvaranju novih stanica. Tekući juhe i pire potpunosti hraniti bez napuštanja „extra opterećenje”.

dnevne šetnje

Za vas, vjerojatno nije tajna da brzo i jednostavno izgubiti težinu, morate premjestiti više, ne uvijek naći vremena i novca za posjet dvorane. Bila je izvrsna alternativa za početnu čišćenje i konstantnog hodanja da je kvaliteta će vas spasiti od prekomjerne tjelesne težine u nogama. Da, da, stavljajući ljepotu u tome što - zaboravljenog uglu kuće, i dalje ćete izgubiti oko 150 kalorija dnevno hodanje na obrok 45 minuta učiniti da izgubite težinu bez dijeta. Ovaj aerobik lijepa zhirotopka limitator apetit.

Mršaviti u snu

Moja dnevna rutina i normalno trajanje sna doprinosi ne samo izvrsnom stanju zdravlja i raspoloženja, kao i brzog mršavljenja, to nije ni čudo jedanaest noću se zove „ljepota spavanje.” To je u ovom trenutku tijelo opušta, a maksimalna proizvodi hormon koji potiče gubitak težine, osim normalno spavanje će ograničiti noćne racije u kuhinju, pun nepotrebnih kalorija. Općenito, zdrava odrasla osoba čovjek treba spavati najmanje 7-8 sati dnevno.

Low-fat proizvodi: biti ili ne biti?

Jeste li znali da je prirodna mast nije samo prvi izvor sitosti i kalorija sadržaj, ali i izvrstan konzervans? Proizvodi, nije lišen takve prehrane, što su oslikane proizvođača, tako da oni zadržavaju svoju svježinu više dodati puno kemijskih aditiva koji se slabo apsorbiraju i talože mrzili celulita.

Dobro za gubljenje težine prirodnim proizvodima prosječni udio masti, ali samo umjereno, u malim obrocima. Normalno dijeta uključuje dnevnu stopu od 30 gi 60 g biljne masti životinja. Za one koji su na brzi program mršavljenja, ova stopa treba smanjiti za 30%.

Video - Stručni savjet

Što ne jesti

Crna lista zabranjenih namirnica i žitarice otvoren zlakosoderzhaschie proizvoda. Iznimka je riža, u malim količinama, a slijede hrana, koji imaju umjetna sladila, šećer, alkohol, kava, i sve što ona sadrži kofein, svi mliječni proizvodi, osim jogurta prosječnog sadržaja masti, poboljšane vježbanja i obrok poslije 20.00 sati, a prije 08:00.

Začini čuvaju vitak lik

Ljuta paprika čili dugo je dokazano da se učinkovit u razgradnji masti. Osim svojih enzima normalizaciju šećera u tijelu, čime se smanjuje gladi. Brothers in Arms protiv pretilosti je cimet, savršeno mogu zamijeniti šećer i daju osjećaj sitosti.

dijeta

Postoji samo nema dijete postoje, jedna ljepša od druge. Ako temeljito razumjeti, oni su toliko kontradiktorna da brzo gube samopouzdanje i nadu za brzo mršavljenje. Bez sumnje, to postiglo, potrebno je jesti pravo i uravnoteženo, a kako će biti za vas - reći dijetetičara. Svi smo individualni, sa svojim vlastitim karakteristikama. Bilo ih je dao, stručni terapeut u tom području će biti prihvatljiv za vas, prehrane program. Naletio na sljedeći čudo dijeta je bolje ne riskirati zdravlje i izgubljenog vremena.

Kako brzo smršati nakon poroda

Ispravan način dana, prehrana, zdrav san i pojačana tjelesna aktivnost - je jamstvo brzog mršavljenja. Nisu svi mladi mame koje sanjaju da izgube težinu nakon poroda, mogu slobodno raspolagati njima. Sljedeće preporuke pomoći će u laktaciji nije lako ukloniti trbuh masnoće, ali i sveobuhvatno stroži lik.

Jedan način dan s djetetom

Skladu s klincem njegova režima, postupno biti ćete preusmjereni na najprihvatljiviji - Split obroka doprinosi ne samo lijepu figuru, ali i zdravo tijelo.

miran san

Naravno, možete zaboraviti na neprekinuti blaženog sna prvi put, da bi se za izgubljene trenutke opuštanja koje su vam potrebne. Dnevna spavanja je kao učinkovit kao noć.

tjelovježba

Umjerena dnevna naknada ne samo da će promicanje mršavljenja, kao i potaknuti obnovu zdravlja žena. Međutim, nisu sve vježbe su prikladne souped mame:

• Većina nosivosti - kupanje. Bazen je koristan ne samo kako bi se smanjila nakon poroda celulita, ali i podizanje opće zdravlje i imunitet trake;
• Dojenja majke njihove novorođene hranjenje djece, treba izbjegavati sve aerobne vježbe, da u procesu njihove provedbe izgubili puno tekućine, što je rezultiralo padom dojenja može biti;
• To bi trebao biti vrlo oprezni da ne, pogotovo kod kuće. Moramo jasno pratiti kretanje za formiranje prsnih mišića koji su štetni za vrijeme hranjenja;
• Kontraindicirana tečaj s utezima, za vrijeme takvih zadataka, velika količina mliječne kiseline, koja daje specifičan okus majčinog mlijeka;
• Ako je temelj za izobrazbu uključiti takve vježbe, koje uključuju nagle trzaje, ljuljačke i bilo koji drugi pokret, izazivajući aktivno prsa vibracije, onda morate vježbati nositi podršku grudnjak. S druge strane, pretjerano stezanje može izazvati pad proizvodnje mlijeka, pa čak i njegovog nestanka.

Stanje duha i tijela

Razdoblje nakon poroda je vrlo važno pratiti zdravlje psiho - emocionalnog stanja. Uspostaviti sklad s njima, a još uvijek dobiti veliku priliku za smanjenje težine - daje joga, pilates ili meditacije. Kontraindikacije za njega ima malo, s izuzetkom teških ozljeda. Pravilno izvođenje disanja i fizičke vježbe će vam pomoći da se učinkovito riješiti stresa i viška masnih nabora.

učitati prirodni

Nije potrebno otpisati nove svakodnevne povezane s pojavom bebe. Na primjer čestog nošenja u sling, može organizirati umjereni pritisak na mišiće leđa i trbušne mišiće, i stalno dobivaju na težini bebe, će igrati ulogu prirodnog težine materijala.

Prehrana za dojilja

Za dijete, majka doji dijete treba pristupiti vrlo pažljivo, uzimajući u obzir prije svega interese djeteta, a zatim morate brinuti o ljepoti likova:

1. Ukinuti sve kemikalije i aditive, kao i razne trgovine začina proizvedene umjetno;
2. Eliminacija namirnica koje uzrokuju alergije, to uključuje: limun i crveni plod, plod, slatko, posebno čokolada, orasi, med, sjemenke, pušili i crvene ribe;
3. Dvaput moć - česta pogreška, ostavljajući prekomjerna težina majka i dijete teškoće s probavom. On je došao u vrijeme kada je kvaliteta hrane je superioran u odnosu na njen volumen;
4. Ciljano mršavljenje može početi tek nakon par mjeseci nakon prethodnog poroda.

konačno

Stroga dijeta i naporan vježbe će prije ili kasnije će biti ostavljeni kada ih koristite će postići željeni rezultat. Za konsolidaciju ovu pobjedu protiv prekomjerne tjelesne težine i njegovu lijenost, moramo nastaviti promatrati režim dana, i moć, a zatim klesan siluetu nikada neće pustiti da ode.