Oduzeti sezonski umor?

U jesen - zimskom razdoblju, svi poslovni ljudi koji vode aktivan stil života, vrijeme je da obratite pozornost na svoje zdravlje: koliko vremena je posvećen aktivnim sportom, šetnje na svježem zraku. Od velike važnosti je činjenica da jedemo u tom periodu.

Video: Neobični uzroci umora

Čak i oni ljudi koji se mogu pohvaliti izvrsnom zdravlju. U off-sezoni, mnogi počinju osjećati laganu nelagodu, slabost ili umor. Čini se da je uobičajeno vrijeme spavanja, nije dovoljno sna za nas, a ujutro mi nije ostavio letargije i slabosti, a tijekom dana možemo vidjeti oštar pad performansi.

Čini se da je naše tijelo je poput broda koji je puknut i izgubiti sve svoje energetske rezerve.

Oduzeti sezonski umor?

Moramo pomoći vašem tijelu da uđu u stanje konstantnog umora, jer on ne može nositi s ovim zadatkom. Život ljudski ton u najvećoj mjeri ovisi o racionalnom, uravnoteženoj prehrani. Ako ste nedavno pokušali prilagoditi svoj oblik pomoću dijete, i to učiniti sami, bez sudjelovanja kvalificiranog dijetetičar ili dan nije slobodno vrijeme za konzumaciju hrane, a ti se stalno „pokvariti” svoje želudac grickalice od brze hrane, a ne Malo čudo da se ujutro ćete se osjećati umor i depresiju.

Umor je većina itekako osjećamo u kasnu jesen, s obzirom na činjenicu da su ljetnog vremena skraćen i naše tijelo, kao i svih živih bića, a ne dovoljno UV svjetla, oštre promjene temperature i nepovoljne vremenske uvjete, s druge strane, dovode do dodatnog stresa.

Sjeti se da je prekomjernog zasićenja od tjelesne masnoće i slatko doprinose pogoršanju zdravlja. Vjerni pratitelji sezonski umor - što je depresija, apatija i depresivno raspoloženje. Mi smo se nositi sa svim emocionalnim poremećajima tijela gutanjem. Najčešće, jedemo u isto vrijeme ne toliko korisni i svjetlo proizvoda kao hranjiv i visoko-kaloričnu.

Za vrijeme jela, naše tijelo proizvodi tvari koje su nam poznate pod imenom "Pleasure hormoni". Ti isti hormoni preplaviti naše tijelo kada smo iskustvo radosni prasak emocija. No, kvaka je da zadovoljstvo obroka doživljavamo kratko vrijeme, to jest, sve dok jedemo. Jednom kad se proces završi apsorpciju hrane - zabava u potpunosti nestaje. No, najopasnija stvar ovdje - da je nakon što smo apsorbira nevjerojatnu količinu poroznih čokolade éclairs, sufle, a dio sladoleda sa šlagom, naša razina šećera u krvi daje oštar „skok” gore. Nakon nekog vremena, možemo vidjeti još jedan oštar skok, ali u suprotnom smjeru. Te razlike i objasniti naše raspoloženje raste, a nakon „sretan hormona” ispariti, ostavljajući samo umor i smanjeni kapacitet rada.

Treba napomenuti da je fluktuacija razine šećera u krvi i osjećaj fizičkog umora može izazvati ne samo slastice, ali i kolači i slatko voće, bogata glukoze, kao što su grožđe, dinje itd

Kao izvor energije, preporučujemo da koristite proizvode od cjelovitih žitarica i povrća (iznimka - krumpir) - takozvani „spor” ugljikohidrati. To je ta hrana je glavni izvor nepresušne energije, koja se može puniti naše tijelo na duže vrijeme.

Zamijenite šalicu kave u jutro jake juhe

Zašto volimo kavu? Većina vas će odgovoriti da je to šalica svježe pivo kava pomaže nam da se probudi. Je li netko od vas razmišljao o tome koliko štete se ovaj osvježavajući napitak na svoje tijelo? Tahikardija, povišen krvni tlak, nesanica, živčani razdražljivost, i ovaj popis nije potpun! Predlažemo da zamijeniti jutarnju kavu juha. To bi trebao biti zasićene i začini, koji će služiti kao neka vrsta aromaterapije.

Video: Vježba umora očiju - sve Bude dobro. Pitanje 673 od 21/09/15

Kraljica bobica - struja, smrznuti

Pored svih navedenih faktora, potkopavaju naše zdravlje i akutne respiratorne virusne infekcije. Vaš zadatak - povećanje zaštitne funkcije u tijelu i imunološkog sustava, i pomoći (tijelo) da se oporavi. Uz svoj težak zadatak će vam pomoći da obrađuju proizvodi s visokim sadržajem vitamina C.

Nije tajna da je većina bogata vitaminom C od naranče, mandarina, brusnica, brusnice crni ribiz, more krkavine, kupus i kiseli kupus. Međutim, koncentracija vitamina C u tih namirnica - drugačiji. Tako da ne morate imati kante kupusa, uzrokujući želudac u stanje stalnog nadutost, preporučujemo kao izvor vitamina za svoje tijelo, čine zimsku zalihu crnog ribiza.

energija proteina

Da hrana nije bila jedina prava i racionalan, ali i raznolikost u svoju svakodnevnu ishranu treba uključiti Hrana bogata proteinima. Pogrešno vjerovali da se protein nalazi samo u mesnim proizvodima. Oni su također bogate ribom, mliječnim i povrća.

Video: IRR. Umor ZAŠTO? !!

Tajna leži u činjenici da je pojedinačno, svaki od tih proizvoda sadrže raznolik skup aminokiselina, ali je njihov učinak na tijelo može nazvati pozitivnim samo u slučajevima kada su njihovi napori u kombinaciji i precizno zajedno. To proteinska dijeta će najpotpunije i bogat.

Ne odustaju od fermentiranih mliječnih proizvoda - ovo je prvi izvor zdravog imunološkog sustava, čime se povećava otpornost na prehlade. Govoreći o visoko proteinskih proizvoda, ne možemo ne spomenuti mahunarki: grašak, grah i leća.

Isto tako jedinstven izvor životinjskih proteina je bijelo meso peradi, jaja, riba i mliječni proizvodi - Prirodni sir (po mogućnosti dom).

Zamijenite proteinske hrane je vrlo jednostavno, s obzirom na svoje potrebe ukus. Na primjer, ti se ne sviđa sir - to ne smeta. To se može sigurno zamijeniti ili sir omlet za doručak. Ručak svaki dan može varirati, uključujući u prehrani piletina, puretina, teletina ili govedina. Obratite pažnju na termičke obrade proizvoda od mesa. To bi trebao biti nježan, u mjeri u kojoj je to moguće, i bez dodavanja masnoće (pari ili esencije). Za večeru, bolje smanjiti vaš želudac. Da biste to učinili vrlo dobro uklopiti čašu nemasnog jogurta ili jogurta.

Zapamtite da je vaše zdravlje potpuno ovisna o svom uobičajenom načinu života i prehrane, koji služi kao izvor energije za tijelo. Uvjerite se da su bili najviše zdravo i korisno! Sretno i ostanu zdravi.