Odgođen početak bol mišića - neizbježna posljedica nepravilnog ili trening?

Ostalo je manje značajna, ali vrlo često izaziva odgođen početak bol mišića - je nedostatak zagrijavanja, kronične pretreniranosti. Hladno led, masti i kreme, naravno, pomoći da se smanji nelagoda u mišićima. Također, ta sredstva mogu smanjiti bol u mišićima na minimum.

Stalno zanemarivanje vježba i vježba „nositi” ne samo da će izazvati akutnu bol u mišićima, ali i loše utječe na status samih polaznika. I ne samo to, oni neće učiniti napredak u snazi ​​i razvoj mišića (osim, naravno, neće uzeti anabolic steroidi), tako da će oštetiti unutarnje organe.

Osim kreme, masti i drugih lijekova kako bi se uklonili odgođen početak bol mišića pomoć vitamina A, E, C i zeleni čaj (zeleni čaj ovdje na imberom za gubitak masnoće). Zdravo spavanje i aktivno pridonijeti mekši naravno „razdoblje boli”. Općenito, to razdoblje traje 3-5 dana. Ako bol u mišićima koja traje više od 5 dana - to nije osjećaji koji bi trebao biti nakon standardnog treninga snage.

Zašto bol u mišićima nakon treninga?

Obilna proizvodnja mliječne kiseline - prvi uzrok bolovi u mišićima nakon treninga. Drugi uzrok odgođen početak bol mišića - ozljeda od mišićnih vlakana. Bez nemoguće je rast i razvoj fizičke snage mišića. Mišićno tkivo mora biti oštećen za hranom i ostatak rasti, postati jači.

Osoba koja trenira po prvi put, obavezno sljedeći dan bol u mišićima. Kako se ispostavlja, jer je miofibrila (Komponente mišićnih vlakana) „početnika” različitih veličina. Neki su kratki, a neki dugo. Prilikom izvođenja vježbi s utezima kratko miofibrili suza.

Oni sportaši koji treniraju s ciljem da brzo izgraditi velike mišiće, ne mnogo pokušava uspjeti u povećanju razine energije, radije manje težine i više ponavljanja. Njihov trening visokog volumena, ali niskog intenziteta. Takva obuka također mogu uzrokovati bol u mišićima. Štoviše, odgođen početak bol mišića mogu se pojaviti nakon vježbanja.

Pregled vježbanja na razvoj djece - pulover s utezima. Izgradnja širok i masivan prsa.

Saznajte koliko vode treba piti dnevno.

Kako da se osuši u pravu? https://stroy-telo.com/dieta/sushka-tela/kak-pravilno-sushitsya-sushka-organizma-eto-ne-tolko-svod-pravil-no-i-individualnyj-podkhod.html

Ljubitelji trening „na terenu” bolova u mišićima ne traje tako dugo dok nakon uobičajenog treninga snage (s prosječnim brojem setova i ponavljanja).

Mliječna kiselina, koja nastaje odmah nakon početka treninga veliku količinu, digestiran jetre dnevno. Malo više je vremena potrebno da se mišići, koji se, usprkos „beba mase” i dalje traumatizirane. Stoga je odgođen početak bol mišića ciklus u takvim slučajevima ne više od 2 dana.

Zanimljiv video s Arnoldom na odgođen početak bol mišića

U takvim slučajevima, odgođen početak bol mišića može smanjiti pomoću masti i masaže. Za sportaše koji treniraju s naglaskom na vlasti, gore navedene metode nisu dovoljne.

Je li moguće da se eliminiraju odgođen početak bol mišića?

Odgođen početak bol mišića znak tjelesni razvoj

Odgođen početak bol mišića mišića konstantan faktor svi sportaši. Bez boli nema rasta. Kako razviti mišiće koji su im potrebni kako bi povrijediti. Bol nakon teške atletski trening izravnog razloga pripravnika skupine mišića kako bi dobili solidnu teret.

Zbog odmora i jesti mišićna vlakna se oporavim i rastu u veličini. Povećanje mišićne mase, jer je tijelo prima stres, pokušavajući ga spriječiti u budućnosti.

Gušće mišiće već lakši će prenijeti opterećenje, koji je prošle prošli obuku. Naravno da je potrebno za daljnji razvoj će biti novi stres teži trening. I tako cijelo vrijeme. Nema rasta teret ne može se raste u snagu i masu.

Naravno, oštećenja mišićnih vlakana da se zove ne pretjerano istezanje i kronični pretreniranost. Potonji faktor će ometati anaboličke faktore ukoliko ATP, što tijelu nedostaje kritična, će apsorbirati mišićnog tkiva. Tvrdi trening samo potaknuti katabolizam (razgradnju procesa mišićnog tkiva).

Zato je ozbiljan sportaš treba pažljivo masirati mišiće prije vježbanja (vidi ovdje), rad na tehnički ispravan i trenirati kako treba. U većini slučajeva, sportaši preopteretiti svoje tijelo s ne toliko jer su se zabrane težinu, ali zato radi slučajno.

Istezanje i zagrijavanje potrebne komponente za obuku

Također, sportaš mora posvetiti dovoljno vremena za zagrijavanje i rastezanje. Neki sportaši vjeruju dvije komponente sportski neozbiljan veschami- drugima ignoriruyut- i drugi slučajno u kombinaciji s jednom drugom napraviti.

Pravilno trening je:

• temeljito vježba trener mišića prije vježbanja;
• trening sama;
• Istezanje.

Svaki trening treba započeti s "uvodni" vježbe provodi uz najsvjetlijih težine u vrlo visokim brojem ponavljanja. Potrebno je zagrijati mišiće i pripremiti sudionike za naporan rad zglobova.

Mnogi zanemaruju istezanje nakon treninga. Razlog umora i apatije da se protežu. Zanimljivo je istezanje, naravno, ništa. No, ovdje je dobra u njemu mnogo više nego što se čini. Istezanje smanjuje period odgođen početak bol mišića. Nadalje, vježbe istezanja doprinijeti brži oporavak CNS (središnji živčani sustav) i doprinosi obnavljanju mišićnih vlakana.

Ako je nemoguće izvršiti kompleks se proteže nakon treninga, možete to učiniti još jedan dan. obavljati samo istezanje vježbe je potrebno najranije 24 sata nakon treninga. Inače, oštećenja mišića uzrokovanih atletski, samo pogoršati.

„Smanjenje” seta

Ne mnogi sportaši spremni raditi vježbe sa malim težinama i pri visokim ponavljanja. Pogotovo, ako je svrha tih pristupa je samo prevencija, bez značajnog zamor mišića. Takav trening je puno lakše „napumpati”. I oni su potrebni samo u jednom slučaju, kako bi se tijelo brzo rješavanje odgođen početak bol mišića.

Važno je u takvim vježbama ne pretjerati i pronaći prave vježbe. „Raščešljavanje” vježbe bi trebao biti sličan onome što je uzrokovalo bol u grupi mišića, ali malo što drugo. Na primjer, jedan sportaš koji je ozbiljno čučeći, treba se vratiti u svjetlost zhimami nogu.

Težina ovih vježbi treba biti vrlo jednostavan način, s kojim možete bez problema obaviti 3-4 seta 15-20 ponavljanja. Pristupi treba biti izvedena s minimalnim ostatkom. Nema potrebe da obave „vratiti” postavlja sljedeći dan nakon napornog treninga. Idealan izbor za dva dana nakon treninga.

Ostale metode koje se bave odgođen početak bol mišića

Ako je moguće, potrebno je da se protežu i „obnavljanje” trening. Ako želite, onda se bavi aerobikom. Općenito, aerobni trening koristan za vrijeme odgođenog početka bol mišića. Ali ne smetaju umorne dijelove tijela prije nego što dan nakon treninga.

Razlog je isti kao u zagrijavanje. Mišići trebaju kisik, će doživjeti još veći kisika izgladnjivanje. Takva glad negativno utječe ne samo na mišićno tkivo, ali i po cijelom tijelu.

Ne gori od aerobika može pomoći smanjiti bolove u mišićima hladno (ili kontrast) tuš. Za protivnika hladnih postupaka bolje odgovara topla kupka.

Opširnije - kako odabrati treadmill za dom. Učinkovita kontrola odgođen početak bol mišića pomoću aerobnih vježbi.

U članku pregled vježbanja na donjem tisku. Pomoć u pronalaženju lijep torzo.

Koliko kalorija u sira Čerkez? https://stroy-telo.com/dieta/produkty/skolko-kalorij-v-syre-rossijskij-kosichka-adygejskom-gollandskom.html

Oni koji ne vole Obrada vode može smanjiti razdoblje bolova u mišićima kroz masaža, ayurvedske kreme i led hladno.

Pretplatite se na ažuriranja putem e-maila:

Recite svojim prijateljima! Recite nam nešto o ovom članku na vašim prijateljima na vašim omiljenim društvenim mrežama putem gumba na lijevoj ploči.

Hvala vam puno!)