Punjenje će vam pomoći da izgubite težinu?

Sunčano jutro u dobrom raspoloženju, tereti da daje hrabrost i pomaže dobili osloboditi od viška kilograma - idealnu sliku koja dobro može postati stvarnost.

U tu svrhu treba samo pokazati snagu volje i usmjeriti sve svoje napore da se uvijek brojka bila vitka i graciozna. Punjenje za mršavljenje, koja se obavlja u jutarnjim satima, najveći učinak, kažu stručnjaci. Nakon jutra - postavlja ton za cijeli dan, ona se prilagođava produktivnosti.

Punjenje - nije samo pravilo za jutro, koji pomaže da podržavaju tijelo i performanse na najbolji mogući način. Također je preporučljivo piti čašu spava malo tople vode, smanjenje ga kriškom limuna, i biti sigurni da jedu doručak. Doručak osigurava energiju za nekoliko sati, to uključuje i rad mnogih sustava u tijelu.

vrijednost punjenja

EAko tijekom dana teško je naći vremena za odlazak na sportskom centru ili trčanja, punjenje će biti veliki gubitak težine alat.

A oni koji se bore s viškom težine ili lošeg zdravlja, letargija, vezani su ga na dnevnoj bazi. Ako će se prvih nekoliko dana biti teško da se prevladaju, u vremenu, negdje u tri tjedna set dobro odabranih vježbi će postati dobra navika.

Uz punjenje za mršavljenje, možete dobiti osloboditi od sna i prilagoditi metabolizam. Prilikom izvođenja posebne vježbe na prazan želudac proces spaljivanja masti odvija aktivno.
Tijekom duboko disanje radi fino cirkulaciju, tkiva zasićena kisikom. On promiče dobar izgled.

Skup vježbi za mršavljenje uvijek uključuje opterećenje tiska - najtežem području. I jutros, kada je želudac prazan, bušilica pritisnite daje najučinkovitije rezultate.

I još jedna. Jutarnja tjelovježba daje dobro raspoloženje. Ako nema stresa, nema želje uvijek nešto žvakati, manje privlači slatkišima.

Pripravak za punjenje

1. Time vježbe ne može nastaviti vrlo brzo, pogotovo ako tijelo nije dovoljno trenirati. Prva predavanja ponekad dovesti do odgođenog početka bol mišića, da se protežu. Također treba naučiti sebe da bi se rano pola sata za adaptaciju može potrajati tjedan dana.
2. zgodan obrazac treba pokupiti i cipele, izabrati mjesto u stanu gdje je bilo dovoljno slobodno i ništa neće ometati nastavu. Soba bi trebala biti čista, ventilirana.
3. Važan pravilo punjenja za mršavljenje - vesela, brzi ritam. Nastava bi trebala početi s aerobna tjelovježba.
4. Također obavezna metoda borbe protiv prekomjerne tjelesne težine i teret je pravilna prehrana, dobro odabrana prehrana.

Set vježbi za mršavljenje abdomena, kukova noge

Prvo je preporučljivo napraviti vježbe koje postupno organizirati rad tijela i pravilnom disanju. Da biste to učinili, provedite uzgoj i razmnožavanje ruku pod ruku. Zatim morate ići na obroncima (naprijed i nazad). Tijekom njihovog nastupa jača trbuh, leđa.

Jedan od najvažnijih - vježbe za trbuh. Pospremite područje želuca je vrlo teško, morate izvesti vježbe redovito za dugo vremena. To postaje djelotvoran čučanj.

Stopala trebaju staviti u širini ramena, s rukama iza glave daleko. Čučnjevi izvode polako, leđa ne treba savijati. Ova vježba se provodi ne manje od deset puta.

Izvrsna gubitak pomoć težine u području abdomena i ova vježba - morate kleknuti, a zatim (s ovom situacijom) da sjedi slijeva, ustane, sjedne odmah. Ako se na prvi da se razbije balansiranje, možete pri ustajanju da bi raširenih ruku ispred sebe, a kad su čučanj okovan pruži lijevo i desno.

Vježba na prvi činiti teškim, ali vježba pomoći će ga naučiti. Takav čučanj nosi sa masnoća u trbuhu, bedrima, stražnjici. Preporučuje se izvođenje 20 sit-ups u svakom smjeru. Još uvijek možete izvoditi kosi pletiva prtljažnik, sjedi na stolici.

Kako bi se smanjio obujam bokova bi trebali biti uključeni i „škare”, u rasponu punjenja. Kako izvoditi vježbe - ležati ravno na leđima (ruke spuštene uz), a zatim pokupiti neke noge za smanjenje i razmnožavanje ih 10 puta. Važno je držati noge podigao je niska (kao u hip račun za veliki teret), mišići trebaju biti napete.

poznati svi vježbaju „bicikl” može uključivati ​​mršavljenje noge u sustavu obračuna za mršavljenje. Za njegovu provedbu mora biti vodoravna ležati na leđima, ruke spuštene uz. Noge treba da „pedale” koljena savijena pod pravim kutom. Intenzitet treba porastu. Provjerite Tanja noge pomoć alternativni iskorak naprijed. Ručni tijekom iskorak ili mršavih bokova su na struku.

Wonderful vježba u borbi protiv debljine - skakanje. Skakanje da se izvodi na jednoj nozi (promjena stopa) za dvije osobe. Preporučljivo je napraviti nekoliko pristupa.

Za čišćenje masnoće u bokovima, vrijeme punjenja bi trebao dobiti na koljena, a ruke s povjerenjem osloniti na podu, a zatim se okreće na stranu podići noge savijene u koljenu. Noga kad penjanje je paralelno s podom. Vježba utječe ne samo na mišiće nogu, ali i na cijelo tijelo. Potrebno je osigurati da se noge tijekom podizanja bili u neizvjesnosti. Za dnevnu naknadu za mršavljenje učiniti nadogradnje do 20 puta na svakoj nozi.

Treneri preporučuju odgovoran odnos s potrošačem, ona mora osigurati dovoljno opterećenje. Da biste dobili rezultate, možete izvoditi složene nekoliko puta u krug, ili obavljati svake vježbe u tri seta (uz kratke pauze od 20 sekundi). za jednu grupu mišića potrebna vježba na alternativni (nastupiti u jednom danu, dva).

I tradicionalni završetak punjenja za mršavljenje - istezanje i hodanje na licu mjesta. To bi trebao biti visok kada hoda za podizanje koljena slijediti ritam disanja.

Punjenje potrebu za muškarce i žene

Prekomjerna težina utječe ne samo žene, ima loš utjecaj na mušku zdravlje. Dakle, muški spol također trebaju naučiti set vježbi i početi s njim svaki dan.

Punjenje se može nadopuniti s jutarnje trčanje, teretanu (za njih možete naći vremena i navečer), kupati se u bazenu.