Kako ne dobiti bolestan u zimi: savjeti za povećanje imuniteta

U ovom članku:

1. Zašto vam je potrebna za jačanje imunološkog sustava
2. Namirnice koje treba konzumirati
3. Ostale preporuke za zdravlje

Zašto vam je potrebna za jačanje imunološkog sustava

čak i većina prehlada može donijeti znatnu nelagodu. Vjerojatni komplikacije dodatno pogoršava situaciju. ali nizak imunitet To ne dolazi samo u obliku bolesti. Nije neobično u zimi - stanje umora, letargije, pospanost. U jutarnjim satima je nemoguće pravilno probuditi, jer je noć nije mogao spavati. No, život ide dalje u zimi i treba izaći iz „zimskog sna”.

Kako bi spriječili takve uvjete, kao i izgraditi pouzdan barijeru u organizmu od virusa i bakterija, morate ga napuniti s vitaminima i držati tijelo u dobroj formi. Povećajte imunitet može jesti određene namirnice. Neki od njih su tipični samo za zimski period, dok drugi mogu se nabaviti ranije. Svaki proizvod ima svoja pravila korištenja. Oni su opisane kasnije u ovom članku.

Doći u pomoć i farmaceutskih sredstava - najčešće vitaminski kompleksi i imunostimulansi. Oni treba koristiti s oprezom, slijedeći upute.

Namirnice koje treba konzumirati

Povrće i voće su dobri i uvijek su relevantni, pogotovo u zimskim mjesecima. Povrće može konzumirati u bilo kojem obliku - pari, pečena ili kuhana. Jesti povrće će donijeti tijelo od toksina, to neće imati prisutnost vitamina oksidiraju.

Voće i bobice u zimi svježa možete dobiti samo iz zamrzivača. Oni praktički ne izgubiti istovremeno svojim blagotvornim svojstvima. Glavno pravilo u korištenju svježeg voća i bobica - oni se ne mogu ponovno zamrznuti. Potrebno je odmrznuti koliko je planirano za jesti. Nakon odmrzavanja, oni moraju biti odmah konzumirati.

Među voćem tipičnim za zimsko razdoblje, te je stoga široko dostupne, su sljedeći:

• • Citrus;
• • granate;
• • kiwi.

Početna vrijednost citrusa u obilju vitamina C. Neki od njih su kiseli, kao što su limun. Mandarine naprotiv, može biti vrlo slatka. Agrumi su najpopularniji u zimi u odnosu na drugo voće. No, to se ne preporuča unatoč program ima samo njih, nego i u velikim količinama. To može dovesti do alergije.

Da biste bili sigurni dovoljne količine vitamina C u tijelu, dovoljno da jedu kivi voće dnevno. Ona sadrži dnevnu dozu tog vitamina. Osim toga, voće bogata vlaknima i minerala.

Garnet je vrlo koristan i svestran. To može imati kao jedan komad voća ili soka, kao dodatak salati i kaše. Nar sadrži aminokiseline i minerale. Provedba sprečavanje prehlade i održavanje imuniteta nije moguće bez ploda.

Ostale namirnice koje pomažu jačanju tijela obranu, uključuju:

• • korijen đumbira;
• • mlijeko;
• • zeleni čaj.

Ovi proizvodi su ujedinjeni po tome što u svakoj od njih veliki broj vitamina, a time i mogućnost povećanja ukupni tijelo ton. Mlijeko osigurava pravilan metabolizam energije.

Ostale preporuke za zdravlje

Pravilna prehrana i dosta vitamina - vrlo su važni čimbenici za poboljšanje imuniteta u zimskim mjesecima. No, potrebno je popraviti rezultat s uravnoteženim, raznovrsne prehrane. U jutarnjim satima se ne može odreći hranjiv doručak, a navečer ne preopteretiti želudac.

Ne ostavljajte atletika - možete to učiniti jednostavne vježbe ili ići u teretanu. Također se preporučuje da se uključe u zimskim sportovima - ići na klizalište ili skijališta. Zdravo spavanje - temelj dobrog zdravlja i dobro zdravlje. Moram spavati najmanje 7 sati dnevno. Ispravan redoslijed dana omogućit će nadležno raspored obroka i sporta.