Napravite vitko lik s mršavljenja u Lyashko i Pape

Je li lako izgubiti težinu u Lyashkov

Uglavnom, sve djevojke najproblematičnije područje noge. Nažalost, nisu svi od prirode, oni su duge i vitke. U pravilu, iz debljanje kod žena u prvih tovnih trbuh, noge i stražnjicu. Ponekad se mora posegnuti za ispravak, jer svatko želi izgledati lijepo i privući pažnju suprotnog spola!

Kako izgubiti težinu u Lyashko, radi doma imaju puno teškog rada.

U slučaju intenzivnog planiranja, mršavljenja, te bi trebao u prvoj fazi konzultirati liječnika kako bi se izbjeglo nenamjerno štetu općeg zdravlja.

Video: vitkim nogama za dva tjedna - sve Bude dobro - Broj 305 - 2013/12/16 - Sve će biti u redu

Zašto udebljati? Uzroci debljanje može biti veliki skup. Od pothranjenosti i stresa, završivši nasljedstvo i hormonalnih poremećaja u tijelu.

Prije svega potrebno je revidirati sova dijeta i cijeli sustav. Bez određenog dijeta za gubljenje težine ne može učiniti, pogotovo ako želite postati mršaviji u najkraćem mogućem roku, poslušajte ove savjete:

• Odreći slatkiša i škroba hrane;
• Pijte dnevnu stopu vode povećati metabolizam;
• Jedite stopu proteina, eliminirati brze ugljikohidrate;
• Brzo smanjite glasnoću će također pomoći dodatni teret na određene skupine mišića.

Zašto mast se pohranjuje u Lyashko i Pape

Priroda pobrinu se da mast žene žurno u onim mjestima gdje je tijelo treba nagomilati na energiji za rađanje.

Uostalom, svaka žena mora nositi, roditi i odgajati dijete, zbog čega je masnoća pohranjena u stražnjici, bedrima i donjem dijelu trbuha.

Uklonite dodatne inča u tim područjima problem za mnoge djevojke je posebno teško.

Stoga, mnoge žene su zabrinuti o tome kako izgubiti težinu brzo Lyashkov i smanjiti veličinu stražnjice lako. Naš set vježbi će vam pomoći!

Vježba za mršavljenje u nogama i Pape

Svaki dan napravite šetnju, čak i bez razmišljanja o tome, na primjer, kada se samo ići na posao. U ovom trenutku, mišići nogu će sigurno primiti teret. Popa također nije zanemarena.

No, kako bi se u potpunosti dobili osloboditi od viška masnoće koja nije dovoljno, treba više intenzivnu obuku. Postoje neke vježbe koje će vam pomoći ukloniti i smanjiti Lyashko dupe. Oni lako mogu obavljati kod kuće.

Glavna stvar - je redovitost treninga.

Vježba s čučnjeva uza zid

Čučnjevi su dobra pomoć za uklanjanje gornji dio bedara. Za izvođenje ove vježbe, jednostavno ostati na zidu, pritisnut leđima, stajati uspravno, digao noge ramena width apart. Težina je ravnomjerno raspoređena na obje noge.

Udahnite, a zatim polako pratiti čučanj, kao da klizne niz zid. Kad su koljena savinuta nekoliko sekundi pokušati zadržati ovu poziciju, a zatim otpustite ga i vratiti. Radiš vježbe preporuča se 12 puta u 2 seta.

Vježba s čučnjeva na različitim razinama

Ova vježba je vrlo učinkovit za unutarnji bedrima. Jedna noga treba staviti na korak ili male platforme, morat ćete implementaciju koljena odvojeno. Čučanj u tom položaju se izvode polako i odmjereno. Vježba se ponavlja 12 puta, a zatim je noga mijenja i sve što je učinio istu stvar, čak 12 puta.

Video: Kako izgubiti težinu brzo i učinkovito u nogama i bedrima (Lyashkov). Kako izgubiti težinu brzo kod kuće

Vježba s napadima

Lunges trenirati mišiće prednje strane bedara. Kako bi se povećala učinkovitost vježbanja može potrajati i težine bućice, ili, na primjer, bocu vode.

Noge postavljeni na širine ramena. Lunges su naizmjence, prvo desno, pa lijevo stopalo. Noga je bačena ispred vas, držati leđa ravno, tijelo pada, jedna noga savijena u koljenu, drugi koljena treba dodirivati ​​pod.

Video: Kako izgubiti težinu u nogama i bedrima u tjednu

U tom položaju morate biti zadržane na neko vrijeme, a zatim se vratiti u početni položaj i ponovite iste radnje s drugom nogom. Zanimanje izvršiti 12 puta na svakoj nozi.

Vježba s usponom stuba

Izgubiti papu i noge, kao i da bi ih u dobroj formi će pomoći penjanje stepenicama. Najučinkovitiji je popeti jedan korak odjednom na dva koraka. Vježba bi trebalo biti učinjeno za deset minuta na dan s rastom i spust.

Hodajući uza stube ojačati cjelokupno zdravlje, jer to daje dobar kardiovaskularni kapacitet, krvožilni sustav dolazi u aktivan rad.

Vježba uz rotaciju noge

Kružni rotacija stopala djeluje na gornji i unutarnji dio bedara. Morate ležati na leđima, ruke su smješteni u blizini svećenika, noge produžiti.

Za rad iz unutarnje strane bedara područje, podignite lijevu nogu okomito na pod. Vježba bi trebala napraviti kružnim pokretima 12 puta u smjeru kazaljke, a zatim kao 12 puta u suprotnom smjeru. Zatim, donji ud da se preselio niže i za obavljanje ponavljaju, počevši s desnom nogom.

Pravilna prehrana - ključ lijepoj slici

Ako želite imati vitka figura, trebate samo jesti pravu. Nutricionisti su razvili razne dijeta za mršavljenje. To bedra i stražnjica su dobivanjem više masti, tako nezdrava prehrana igra važnu ulogu u formiranju masnih naslaga.

Kako izgubiti težinu je u tjedan dana Lyashkov? Dosta staviti na strogoj dijeti, a osim toga da se uključe u fizičkom aktivnošću.

Usklađenost sa svim pravilima će vam pomoći da biste dobili osloboditi od par centimetara u neželjenim mjestima.

Koja je dijeta za vitak noge i svećenicima? Trebaju biti isključeni iz njihove prehrane masnoće i pržene hrane i slastica i brašna i obvezno alkohol i gazirana pića. Morate jesti hranu bogatu proteinima i puno povrća i voća.

Koje namirnice treba biti ograničen

Popis proizvoda, izbjegavajući naslage na papi:

• Brašno proizvodi, uključujući tjestenine, kruha i peciva;
• Čokolada, bomboni, slastice, kolači i sladoled;
• Krekeri i čips;
• Dimljenog mesa, ribe i kobasica;
• Alkoholna pića (i jake i niskim alkohol), energetska pića;
• Žaru meso, riba, krumpir i jaja;
• Gazirana pića, kava, kakao, jaki čaj.

važne nijanse

Sve gore navedene proizvode imaju visok kalorija sadržaja, što je razlog zašto je potrebno da ih napuste. No, imajte na umu, zabrana se odnosi samo na ribe i mesa prženi, slani ili dimljeni.

Riba, pari i kuhano meso, s druge strane, vrlo su korisni. Međutim, također je važno uzeti u obzir sadržaj masti od tih proizvoda, kako bi se otklonila masnoće sorti.

Jesti samo kuhana jaja i ne više od 5 jedinica tjedno. Povrće treba uvijek biti prisutna u prehrani - vlakno potrebne tijelu i odličan prevenciji konstipacije.

Plodovi su izvor energije, ali ne svi od njih dietichny. Isključi trebao biti banane, grožđe i trešnje. Naklonost slatko i kiselo voće.

Prehrana bi trebala biti ne-nutritivna i uravnotežen u isto vrijeme. Svaka osoba ima svoje kalorija dnevno (ali ne manje od 1200 kcal). Ne zaboravite na vodu. Njezin unos po danu bi trebao biti najmanje 2 litre.

Da je potrebno jesti

Ako želite da biste dobili osloboditi od masnoća i smanjiti lyashek dupe, budite sigurni da su ovi proizvodi moraju biti prisutni u prehrani:

• zobena kaša. Moramo se naviknuti na ujutro jesti zobene pahuljice za doručak. To je bogata vlaknima i vrijednim vitaminima. Dnevno jede zobena kaša, okrenuti izgubiti težinu mnogo brže od ostalih jesti nikakvu žitarica. Zobena kaša je vrlo zadovoljavajući u sebi, on se apsorbira polako i sposoban je smanjiti razinu kolesterola u krvi. Bokovi će se smanjiti u značajnim količinama. Uvjerite se sami!
• Voće (jabuke posebno). Jedite voće treba biti u sredini dana, ali u svakom slučaju, ne noću. Jabuke su bogate vlaknima, oni spriječiti nakupljanje masnoća u različitim mjestima, su u mogućnosti isplatiti osjećaj gladi. Možete jesti jabuku petnaest minuta prije jela i ne brinuti o tome na ručak jedete više kalorija poziciju.
• jaja. Jaja trebaju jesti jedan za doručak kuhano. To je lijepo alternativa sendviča! Ali jaja sirova je poželjno eliminirati.
• švapski sir. Moguće je da jede i na večeru i na bilo koje drugo doba dana. Osim toga, niske masnoće sir općenito se može jesti u neograničenim količinama! Ovaj proizvod je bogata kalcijem i vitaminom D, koji pomaže održavanje mišića u formi, to je posebno važno za brzo mršavljenje.

Popis potrebnih proizvoda je mala i prilično jednostavna. U skladu sa svim preporukama da biste dobili osloboditi od pesky masnoće lyashek i dodatnih centimetara na bokovima morate izaći!

Kardio za mršavljenje

Kako bi smanjili guzicu i bedra, postoje i specifični kardio strojevi, dizajniran za noge opterećenja. Oni uključuju:

• vježba bicikla. On je staviti pritisak na većinu mišićnih skupina, a posebno pomaže ojačati mišiće bedara, stražnjice, trbuha. A ako se daljnji težinu povećati opterećenje, gubitak težine se postiže brže. Biti angažiran na stacionarni bicikl može biti dugo i koliko god često osjećaju se svidjeti!
• stepera. Ovaj simulator pomaže u uklanjanju masnih naslaga na bedrima. Njegov princip rada sličan korake na stubama, ali onda ne morate ići gore i dolje. Lyashko postaju otporniji i lijepo se vrlo brzo, jer takva istraživanja pomoći da izgubite težinu u relativno kratkom vremenskom razdoblju.
• elipsoidnog trener. On je u mogućnosti da vam pomoći dobili osloboditi od masnoća na Lyashko. Simulator je lakše nego pokretnoj traci, a ozljede zglobova ne prijeti.

Kod kuće, brinuti se njezin lik pod silom svaki, glavna stvar - to je upornost i želja. Tada ćete svi će sigurno uspjeti, a višak masnoće je otišao. Za korištenje vježbe oprema ne mora nužno ići u teretanu, možete ih vježbati kod kuće.

Definirajte najprikladniji i čine ga prikladan način. Vjerujte mi, novac potrošen na njega neće dopustiti da agregat stajao besposlen. Čim zaustavio pogled na simulatoru, odmah sam razmišljati o tome što težiti i početi raditi. Vi samo trebate odabrati nekoliko besplatnih minuta na dan, a zatim željeni ostvaren!

Je li moguće izgubiti težinu u jednom danu Lyashkov

Kako se, ako ne mogu dobiti u svojim omiljenim trendi traperice i nositi ga treba ih sutra? Kako izgubiti težinu u Lyashkov 1 dan? Je li to uopće moguće?

Da se ne tješiti s nadom da bi se izgubiti težinu u jednom danu stvarno. Naravno, ako si dan neće biti ništa za jesti i piti samo vodu i diuretike, a trudi fizičke vježbe, radi njih cijeli dan, nekoliko kilograma za izgubiti dosta uspjeti. Na štetu općeg zdravlja, naravno.

Pristup mršavljenja mora biti čvrsta i manje od tjedan dana da izgube težinu ne treba računati. Za maksimalnu učinkovitost svoje napore na gubljenje težine, najbolje je potražiti stručnu pomoć. Iskusni nutricionist će vam dodijeliti pravo dijeta i instruktor snage opterećenja će propisati program posebne vježbe specifične za one grupe mišića koji žele zategnuti.

Kako izgubiti težinu u Lyashko i papu kao kod kuće u prvom redu potrebno za podešavanje rezultat i stalno razmišljati o tome, ne zaboravite da se sportom i da se pridržavaju prehrambene savjete. Tajna je jednostavna: sve ovisi o vašim željama i težnjama!