Kako brzo ukloniti trbuh masnoće nakon poroda: djelotvoran savjete o odabiru pravo teretana i pristup prehrani

Nakon teškog perioda trudnoće i porođaja u životu žene postoje ne samo beskrajno dragi i dragi mali čovjek, ali i obilje dodatnog komplikacija. Mnogi iskustva donosi povećanu progib trbuh ružne bijele ili ružičast Vrpce

sadržaj

Kada mogu početi trening
Što vježbe pomoći će donijeti mišiće u formi i izgubiti salo
Korekcija prehrane za dojilje majke
Kako se nositi s strija kod kuće

U ovom članku:
Kada mogu početi trening
Što vježbe pomoći će donijeti mišiće u formi i izgubiti salo
Korekcija prehrane za dojilje majke
Kako se nositi s strija kod kuće

Dio problema može se riješiti: u roku od par mjeseci nakon poroda ectopic trudnoće tijekom unutarnjih organa natrag na izvorno mjesto, a brojka će biti puno tanji. U pravilu, samo godinu dana gotovo do trbuha uvlači prethodnu veličinu, Međutim, moguće je ubrzati povratak osa struka, ako to želite.

Iz ovom članku ćete naučiti kako se brzo riješiti klonuo trbuh visio nakon poroda ga vratiti i učiniti ga stan i fleksibilan! To je dovoljno jednostavne vježbe, pravilnu prehranu i kozmetičke tretmane dostupne na želudac nakon poroda naglo smanjila i postala ravna.

na sadržaj

Kada mogu početi trening

Kako ukloniti saggy trbuh nakon vaginalnog poroda ili carskog reza?

Kako doći u formu nakon porođaja i za jačanje trbušne mišiće

Da je nakon poroda maternica vratila u svoje prirodne veličine i volumena masnoće na trbuhu i akumulirane tekućina počela smanjivati, To će trebati najmanje mjesec dana.

Ubrzajte oporavak trbuha nakon poroda može pomoći: aktivan pokret (minimalno - dnevni hoda na ulici) i dojenja.

Za početak prvog vježbe mogu biti ne prije 1,5 mjeseca nakon pojave bebe na svjetlo. I to pod uvjetom da je rođenje tekao prirodno i bez komplikacija.

U nazočnosti vaginalnih ili grlića maternice suza, krvarenja i drugih komplikacija Morate početi trening ne ranije od 2 mjeseca i to samo uz dozvolu liječnika.

Isto razdoblje je potrebno čekati i nakon carskog reza. U potonjem slučaju, ukloniti želudac može biti mnogo složenija: morate učiniti maksimalne vježbe na donjem tisku da bi manje vidljive bore se pojavila nakon operacije.

na sadržaj

Što vježbe pomoći će donijeti mišiće u formi i izgubiti salo

Samo dobro izabrao vježbe zasigurno pomoći brzo natrag ton trbušne mišiće. U idealnom slučaju, ako možete 2-3 puta tjedno i ići u teretanu za razgovor s iskusnim instruktorom.

Kako ukloniti progib trbuh nakon poroda - set vježbi

Profesionalni lako može podići odgovarajući set od najučinkovitijih vježbi, uzimajući u obzir fizičko stanje i stupanj pripremljenosti žena.

Osim toga, sportska dvorana je zajamčeno da imaju svu potrebnu sportsku opremu, koja će se baviti još učinkovitije.

Jao, majčinska sreća često čini moguće pronaći čak nekoliko sati u fitness centru, pa baviti punjenja padne kod kuće bez pomoći trenera.

Evo kako bi se najjednostavnije, poznato još od srednje škole vježbanje - Mahi noge, savijanje, podizanje torzo sa spuštenom položaju. Pa, ako je kuća ima folijom - twist preporuča se dnevno za 10-15 minuta. Za normalizaciju težine važno je puno hodanja: savršen, ako tijekom dana uspijeva hodati 10.000 koraka.

Za uklanjanje proširenih trbuh nakon poroda i vratiti vitak struk još brži, profesionalni treneri preporučuju kao dnevno ili svaki drugi dan za obavljanje set vježbi u 6 od najučinkovitijih vježbi za press sustava.

Klasična metoda Pilates vježbe.
Ležeći na leđima trebate baciti u rukama iza glave i podignite lopatice, vrat, glavu s poda.
Savijena koljena povukao na svoja prsa i naizmjence se uspravio. Koljena savijena noga u isto vrijeme potrebno da se privlače suprotni lakat. Trbuh ostaje povukao za vrijeme vježbe. Preporučljivo je raditi barem 3 seta od 10 takvih vježbi.

Nekoliko učinkovite vježbe koje će vam pomoći ojačati trbušne mišiće nakon poroda

Vježba joge - uvijanje tijela.
Ležeći na leđima, podignite ravno ili savijenim koljenima koljena, lopatice pritisne na pod.
Trudimo se naizmjenično naginje lijevo i desno noge, držeći lopatice od poda. Provjerite poželjno 3 seta 8-10 ponavljanja.
Vježba „lift” - trbuh povlačenje, obavlja u stojećem položaju. Potrebno je zamisliti da pupka - vrsta dizala, koji se pomiče između 1. i 10. kata. „gore” lift vozi na izdisaju, „dolje” - udisanje. Pokušaj „vožnja” na prvom katu do četvrtog, osmog, desetog i natrag - izraditi želudac s različitim intenzitetom u 3-5 minuta.
Isto tako izvedena Jedan od favorita vježbe bodybuilders - „vakuum”. Mora postati ravna, noge šire od ramena, malo zavoja u zdjelici, i protežu svoje ruke na bokove. Mi radimo punu dah, a nakon izdisaja zadržite dah i zategnite trbuh ispod rebara za nekoliko sekundi. Tijekom tog daha natrag mora biti izravno.
Jednako učinkovito ojačati dno zdjelice mogu biti redovite čučnjevi i iskorak, čak možete to učiniti s djetetom u naručju. Najvažnije je držati leđa ravno i pobrinite se da je kut koljena nije bio oštar. Te bi trebao početi s 5-10 ponavljanja, povećanje broja vježbe do 30 puta ili više.
Klasična vježba „remen” velika pomoć za borbu ne samo s progib trbuhu, ali i ojačati noge i stražnjicu. Dovoljno je da legnu na pod, uzimajući naglasak na savijena u laktu ili ravnim rukama i nogama. Trbuh je potrebno povući, protežu stražnjice, ramena i povući tijelo kao da će se povući u nizu - da se protežu krunu naprijed i natrag pete. Što duže moći ostati u tom položaju, to je bolji rezultat.

Sve vježbe će biti produktivniji u radu s mlohav trbušnih mišića nakon samo dostavu, pod uvjetom da ih učiniti ispravno, čak i sa manjim brojem ponavljanja.

I u ovom video je još jedan kompleks učinkovite vježbe za mršavljenje, uključujući i zategnuti i vratiti želudac nakon poroda:

na sadržaj

Korekcija prehrane za dojilje majke

Idealno vrijeme za težinu trudnoće žena treba povećati za ne više od 12 kg. Nažalost, „držati” u toj slici samo upravljati odvojeno sreće.

Kako brzo ukloniti trbuh masnoće nakon poroda - pravila i osnove prehrane

Najčešće ubrzo nakon rođenja majka dojilja misli o tome kako ukloniti trbuh i pojavila tijekom trudnoće masti s njom.

Kombinirajući niske kalorijske dijeta i dojenje je gotovo nestvarno. Često se žena čini glavna briga za dijete, stoga ne vidi potrebu da se ograniči na životinjske masti i rafiniranih ugljikohidrata.

I uzalud - zdravom pristupu vlastitom snagom i omogućuje da zadrži lik i pružiti djetetu sve potrebne materijale za razvoj visokog stupnja.

koristi samo sebe i beba može donijeti, odustajanje od pržene hrane, dimljeni i konzervirane robe, ograničavanje potrošnje brašna (pečenje i slatkiši, tjestenina), kao i bombonijera.

Kondenzirano mlijeko zaista Preporučuje se jesti tijekom dojenja, ali mi govorimo o prirodnom proizvodu bez aditiva.

„Ispravan” dijeta mudri dojilje treba da se sastoji uglavnom od:

svježa, kuhana, pečena ili na pari povrće i voće;
svježe (ali ne i zapakirane) sokovi;
nemasnog proteina proizvodi (meso, riba, jaja, sir);
nerafinirano ugljikohidrati (cjelovite žitarice).

Najvažniji uvjet za pravilnu prehranu tijekom dojenja - bogat napitak (biljni čaj, crni čaj s mlijekom, voda).

na sadržaj

Kako se nositi s strija kod kuće

S pojavom strija, ili strija tijekom trudnoće suočen oko 90% žena. Dok je majka nosi dijete i njega dojenja, određena područja kože naglo ispruži, i diskontinuitet javljaju u srednjem sloju kože (dermisa).

Kako da biste dobili osloboditi od strija na trbuhu nakon poroda - što su različite metode

Bijele ili ružičaste ožiljaka na površini kože mogu biti različitih veličina, s grube ili glatke rubove.

No, u svakom slučaju, estetski spektakl je teško nazvati, a puna obnova kože, čak i kada je gubitak težine ne dogodi.

Samo su se pojavili strije su crvenkaste ili ružičaste, i popraviti ih pravi. Bijeli, ovaj stari strije, podvrgnuti korekcija je mnogo gore.

Suprotno uvriježenom mišljenju, strije ne nestaju sami po sebi i ne ide za mršavljenje, naprotiv, na manju težinu, oni postaju samo još izraženiji.

Postupci za resurfacing kože, prirodni ten i solarij u mogućnosti napraviti ožiljci manje vidljivi, ali oni također mogu pogoršati situaciju. Smanjiti vjerojatnost nastanka novih strije nakon poroda moguće pomoću masaže, trljanje trbuh tekući vitamin E.

Vidljivost može rastegnuti malo smanjiti pomoću jednostavnih narodnih metoda - trljanje problematičnih područja bjelanjaka s mješavinom krastavac i sok od limuna, sok od krumpira ili aloe sok.

Međutim, kako bi se osiguralo vidljive rezultate, važno je poduzeti mjere sveobuhvatno.

Koristite posebne kreme, npr gel Kontrtubeks i sredstva, koja se sastoji od ili mangostin retinoičnom kiselinom. Pristupačne opcija - kreme Retin-A, koji je posebno učinkovit u borbi s nedavnim strijama.

Kako mogu ukloniti trbuh masnoće nakon poroda i da biste dobili osloboditi od strija na koži

točna dijeta.
elastičnost kože, a stopa utjecati na njegovu generacije vitamini A, C, E i cink, koji je neophodan za sintezu kolagena tijelo.
To ima smisla za piće koji sadrže ove tvari vitamina kompleksa ili odabrati poseban sportska prehrana.
Dovoljna količina tekućine - preduvjet normalnog stanja kože. 8 čaša vode dnevno - minimum potreban, ako želite da se riješi problem strija.
Da li posebne vježbe. Kada je radni prostor s novinama, poboljšava cirkulaciju krvi i kisika je pojačan. Kao rezultat toga - koža se zategne i strije postaju manje vidljive. To možete učiniti bilo koji od gore navedenih vježbi, ali, naravno, nakon što se dijete rodi.
Kod kuće, Možete napraviti posebnu pilinga: miješati slomiti kave, morska sol i maslinovo ulje. Dobivena masa treba biti umjereno gusta konzistencija. Piling se masira u problematična područja za 10 minuta. Zatim se ispere s vodom.

Ako ima dovoljno prihod može boriti protiv strija i korištenje najnovijih kozmetika izume: laserski nanoperforatsii u suradnji sa sjednica mesotherapy. Učinak takvih postupaka jasno će, ali će koštati baš jeftin.

U ovom video tutorial ćete naučiti kako možete brzo ukloniti progib trbuh i bokove nakon trudnoće i porođaja u kući, kao i ono što treba biti učinjeno kako ojačati mlohave mišiće i zategnuti kožu na trbuhu:

Prvi rezultati „borbe” s progib trbuh će postati vidljivo nakon 2-3 tjedna, ali da se pravi učinak će trajati najmanje 2 mjeseca.

Dijelite na društvenim mrežama:

Povezan