Kako naučiti učiniti raspala

Vjerujete li da možete naučiti kako napraviti poprečnih i uzdužnih dijeli u dva tjedna ili mjesec dana? Koliko vremena odrasle za razvoj ove vježbe od nule? Je li moguće da samostalno svladati ovaj akrobatski trik bez trenera? Sve o tome kako napraviti dijeli istezanja kod kuće, znat ćete iz članka.

sadržaj

Tko može napraviti raspala?
Osnovna pravila strija na viti

Složeni proteže

Djevojka koja je lako sjediti na uže, univerzalno je cijenjen od strane drugih. Ne samo zato što je jako lijepa, ali i zbog toga toliko problematično zahtijeva svakodnevni rad za mnogo godina. Ova sposobnost se stječe za dugo vremena i vrlo je lako zaboraviti, nije dovoljno da se uključe u nekoliko tjedana.

Tko može napraviti raspala?

Ako želite svladati poprečne ili uzdužne žice može gotovo svaka zdrava osoba, bez obzira na dob. No, to je dugotrajan proces koji zahtijeva znatan volju i upornost. Ako je vaše tijelo je poslušan i fleksibilan, ti si dijete bavi gimnastikom, ples ili borbe ranije ove vježbe - možete učiniti raspala u posljednjih mjesec ili dva. Drugi, trebaju naučiti kako mnogo mjeseci napornog treninga.

Ako se približavamo se protežu s inteligencijom i brige, to je vrlo korisno za cijeli organizam. Fleksibilnost kralježnice, mišića i ligamenata čini čovjeka jačim i hardier, poravnava vaše držanje, poboljšava plastične pokrete. Viti je samo jedna od vježbi uključene u kompleksu za poboljšanje fleksibilnosti cijelog tijela.

Osnovna pravila strija na viti

Nikad ne sjediti na viti prije bez prve razogreesh svi uključeni mišića. Uzmi topli tuš ili kadu, napravite zagrijavanje set vježbi.
Tijelo treba biti opuštena, ne zategnuti mišiće, naučiti disati ravnomjerno.
Ne bi bilo naglih pokreta elastičan - to je vrlo traumatično kod kuće. Teret mora biti statičan samo posuditi vježbe iz pilates ili joga.
Ni u kojem slučaju ne podnose bol. Sport bi trebao biti zabavan, u suprotnom vjerojatno ih baciti prvom prilikom.
Ne žurite da brzo naučiti kako da sjedne na žici, da li pažljiv prema svom tijelu. Ako povrijediti ligament-mišićnog sustava, proces oporavka može biti vrlo dug i bolan.

Složeni proteže

čučnjeva. Učinite ovu vježbu vam je potrebno da se sa leđa ravno, koljena i igrati za nožnim prstima ne bi volio da čučanj na stolici.
nagnuti se nad. Tek kada se može naučiti staviti na pod, ne samo dlanove, ali i laktovima, spremni ste pokušavati raspala.
Iskorak naprijed i na stranu. Širiti noge široki, polako guraju svoju težinu na desnu nogu s lijeve strane, a zatim natrag.
Mahi noge. Podignite ravno nogu, popraviti na podršci. Polako savijte tijelo i postupno povećavati visinu.
vježbe za sjedenje„Leptir”, nagnut prema naprijed.

Ako ste to učiniti na dnevnoj bazi za obavljanje set vježbi, možete naučiti kako napraviti poprečnih i uzdužnih raspala brzo i sa zadovoljstvom. Vaše tijelo će postati fleksibilniji i slušaju svaki dan, otkrivajući svoje skrivene rezerve.

Dijelite na društvenim mrežama:

Povezan