Kako ostati u formi tijekom zime: 4 tajne vitka

Mnoge žene i neki muškarci cijeli život jurnjava ljepotu, bez obzira na dob i period od godinu dana. Svatko ima svoje razumijevanje ljepote, na primjer, u Japanu je u jednom trenutku vrlo popularan među djevojkama uživali umjetne imitacije izgovara zube, na kojima je lice naivnosti i sličnost s tinejdžerima. U tu svrhu su upali u stomatološkim ordinacijama. Ti japanski, iskreno, clubfoot, dati sliku djetinjasto i izgledati mlađe. U našoj kulturi, ideja ljepote je skladan vitka i dobro njegovan lice. Moderni Rusi pridaju važnost je lik - to bi trebao biti stroži i bez viška težine.

Video: Kako sam se držati u formi /// Ono pomaže da se vitak @Limfina

Načini i sredstva za održavanje ljepote svake partije, ali ne svi od njih su na snazi. Kojim metodama se prijaviti kako bi zadržali svoj lik zimi, pa kada želite spavati i ne raditi ništa? Kako ne biti lijen i voditi brigu o sebi? Odgovori na ova pitanja ćemo raspravljati u ovom članku.

Zašto je lik „pate”, to je zima?

Većina solidarnosti smatra da je tijekom zimskih mjeseci, mi smo na težini i izgubiti svoj nekadašnji ljepotu slici. Zašto se to događa?

U zimi, idemo mnogo manje: hodanje po kiši ili snježnim ulicama ne može biti produžena kao u ljetnim mjesecima. S flotom od više slobodnog vremena, mnogi su počeli da jedu više. Smanjena tjelesna aktivnost u kombinaciji s obilnom uporabom hrane popraćeno debljanja i gubitka vitak stas.

Mnogi obavijest da želite jesti više u hladnijim mjesecima. To i ne čudi, jer tijelo podsvjesno priprema za zimu za pohranu masnoće tijela, svi ostali procesi se usporio malo, tako da je potrošnja energije se smanjuje, stoga je dodatnu težinu.

Samo jedan izlaz - da se presele više. Šetnja oko kuće od ugla do ugla - nije opcija, to je potrebno učiniti u zimskim sportovima i pravo jesti.

Opcije za podršku oblike zime

Imaju vitko tijelo tijekom cijele godine moguće je jedinica, najčešće je to ljudi koji nikada nisu pretili s brzim metabolizmom. Ali ako ne spadaju u ovu kategoriju ljudi, razmislite o odabiru vrste slobodno vrijeme provoditi vrijeme aktivno, a ne udebljati.

Klizaljke - učinkovit sportski uvijek biti u formi

Trening klizalište se smatra jednim od najproduktivnijih sportova u smislu troškova energije u zimskim mjesecima. Danas klizaljke pomoći ne samo da ostanu u formi, ali i susret prijatelja, provode vrijeme u komunikaciji kompanije. Tim igre klizanje dopustiti da stimulira uzbuđenje, tako troše više energije tijekom vožnje. Atributi za vježbanje sportom možete pronaći i usporediti cijene na web stranici https://novosibirsk.aport.ru

Video: vitak lik? JEDNOSTAVNO! / Kako mršaviti

Ono što daje klizaljke za slike:

• Dok jahanje može biti spali do 400 kalorija u 1 sat treninga. Uredno klizanje će se osloboditi od 250 kalorija, ali ako učiniti napor, ili sudjelovanje u tim igrama, možete izgorjeti 400 kalorija.
• Masnoće spaljivanja nastaje ravnomjerno po cijelom tijelu. To je puno bolje nego, recimo, ako želite da biste dobili osloboditi od progib trbuh, rock pritisnite u teretanu. Tijekom klizanja koji su uključeni u gotovo svim mišićima i viška masnoće ravnomjerno po cijelom tijelu. Klizanje pripada aerobne vježbe, tako da je maksimalni učinak od treninga.
• Povećava ukupnu izdržljivost i ojačati mišiće, što znači da sa svakim sljedećim treninga možete učiniti više, odnosno, troše više masti.
• Tijekom vježbe na otvorenom krv zasićena kisikom, tako da možete povećati trajanje treninga, za razliku od treninga u zatvorenom prostoru gdje premorenost brzo.

Teretana - ugodno mjesto za podršku oblike zime

Ako se apsolutno ne može stajati na hladnoći i ne prihvaćaju zamrzavanje, vaš izbor - topla i pozivajući teretanu. U dvorani možete provesti vrijeme sa velike koristi za tijelo, a ne osjećati neugodno senzacije uzrokovane vremenskim promjenama. Moderna teretana ima maksimalno komforne uvjete za trening.

Dvorana se može prakticirati, ne samo u teretani, ali i isprobati mnogo drugih područja (CrossFit, aerobic, pilates, itd). Za one koji ne mogu natjerati da treniraju, izumio je grupni trening, gdje ti trener uvjerava da to mora biti učinjeno, prikrikivaya i davanje „udarac” verbalno, pa čak i fizički - po potrebi, ako su njegove riječi uvjerljivo na prvom mjestu.

Trčanje u zimi - prednosti za lik i hladna tijela

Trčanje - trening, koji ulazi u zasićenje krvi kisikom i poboljšava raspoloženje. Trenirati gotovo ne treba ništa, samo tenisice i odjeću - donje rublje te membrane jaknu. Značajke razlikuju od zime trčanje utrka u ljeto, jer u hladno godišnje doba postoji opasnost od hvatanja prehlade, ali s pravim pristupom ćete samo dobiti koristi za liku i tijelu.

Video: Kako ostati u formi tijekom zime?

Glavno pravilo u zimskom roku - udahnite kroz nos. Disanje kroz usta, možete prehladiti. Također obratite pozornost na cipele - to ne bi trebao kliziti po snijegu. Trajanje vježbe u početku može biti u roku od 15 minuta kako bi se navikli na tijelu opterećenja i hladnog zraka. Postupno, možete povećati trajanje vožnje, donoseći do 30-60 minuta, ali ne više.

Prati dijeta

Oni koji ne mogu naštimati na vježbe, uz prilagodbu prehrane, ne postoji ništa lijevo. U zimi, trebamo istu količinu hrane kao i ljeti, tako da ne bi trebali prejesti. Morate pažljivo pratiti njihove prehrane, a brojka neće biti pogođeni.

1. Pokušajte jesti tople hrane, često piti čaj (bez šećera) i jesti male porcije. Ukusna čaj (bilje, bobičasto voće, začini) smanjuje apetit i pomaže zasićenje.
2. Ne prejesti! Odlučite se za sebe posluživanje veličinu, iz koje natrpati i ograničiti ga, ne jesti više.
3. Ne zaboravi da su mnogi od organa pate od nedostatka vitamina u zimskim mjesecima. Na primjer, štitnjača uzima na veliki hit, tako da je potrebna podrška u obliku joda, koji je u morske ribe, luk, persimmons. Ako često osjećaju hladnoće zimi, jede više hrane sa sadržajem željeza (grah, gljive, jabuke).
4. Pazite da je dan počeo s doručkom, a ne ručak ili večeru. Budite sigurni da su doručak na sat vremena nakon buđenja. Ta energija potaknuti neće dopustiti da se prejesti za vrijeme ručka i „izbacuje” organizma.
5. Ne zaboravite na masti koje su važne u prehrani, preporučuje se nije u potpunosti ih napustiti. U zimi, dnevna dijeta treba biti 55% životinjskih masti, a ostatak - povrće. Unos kalorija od prosječne osobe koja se bavi mentalnim radom, u zimskom razdoblju ne bi trebala prelaziti 2400-2600 kcal.

Kako ste uspjeli zadržati svoj lik u zimi? Udio u komentarima!