Oblikovanje mršavljenje dom

Oblikovanje - složene ritmičke vježbe kako bi se normalizirati težinu i poboljšati oblik. Mnoge žene vole ovu vrstu sporta aerobic i fitness, gube na težini i dovesti tijelo u dobroj formi. Oblikovanje zahtijeva i fizičku kondiciju, tako da je pogodna za sve. Zbog velike količine vježbanja, možete napraviti pravi program za vas, i energičan glazba za oblikovanje neće biti dosadno za vrijeme treninga.

Mogu li izgubiti na težini radi oblikovanja?

Kako bi smanjili težinu, oblikovanje vježbe su idealne. Ovaj sport je univerzalna i sigurno, tako da oni mogu nositi sa svim ženama, bez iznimke. Rezultat neće biti brz, ali zahvaljujući pravilno odabranom program vježbanja i vaše volje, on će nadmašiti očekivanja. Oblikovanje pomaže da izgubite težinu, to se može dogoditi korekcija lik.

Najbolja opcija za početnike će biti grupne sjednice oblikovanje pod nadzorom instruktora. Oni imaju mnoge prednosti:

• disciplina. Kupnjom ulaznica, osoba se obvezuje da prisustvuju, barem za sredstva nisu utrošena uzalud.
• Psihološka podrška. Uhvatiti se u skupini, žena nadahnut primjerom drugima i osjećaj moralne podrške.
• Kontrola tehnologija, intenzitet. Trener ispravlja pogreške prilikom izvođenja vježbe pravilno odmora „stavlja” i, ako je potrebno, povećati intenzitet pokreta.

Kada osoba uči pravilna tehnika vježbe, po želji, može ići na nastavu oblikovanje kao kod kuće. Međutim, učinak vježbe za mršavljenje postiže gorenje kalorija u masno tkivo. Izgubiti na težini, staviti na dijetu, balansiranje zapošljavanja i potrošnje kalorija.

Suština oblikovanje treninga za mršavljenje

Tajna savršenog slici - odabrati pravi vježbe za mršavljenje koje su prikladne za pojedinačnog organizma. Ovo oblikovanje se razlikuje od drugih metoda oblikovanja tijela. Ti vježbe uključeni su u posebno stvoren za ljudsku programu, uzeti u obzir: razina tjelesne kondicije, tijelo sposobnosti, zdravstvenog stanja, tako da su bezopasni i dostupni.

Temelj oblikovanje služi više ponavljanja vježbi s maksimalnom amplitudom pokreta -. Čučnjevi, skakanje, ljuljačke, savijanje, itd Svaka jedinica radi na određene mišiće program. U toku okupacije, važno je istaknuti da se mjerenje otkucaja srca, a tijekom održava posebne mjerenje tjelesne proporcije i omjer masti u mišićima. To pomaže da se stalno prilagoditi program za povećanje njegove učinkovitosti.

Kompleks učinkovite vježbe

Prije izvođenja spoj vježbe morate izvršiti vježbanje za sve grupe mišića. Zagrijavanje, možete smanjiti vjerojatnost dobivanja uganuće tijekom treninga. Prije lekcije bolje ne jesti visoko-kaloričnu hranu, a nakon završetka obuke - da se suzdrže od jesti ni najmanje 1,5-2 sata. Novice oblikovanje vježbe za mršavljenje ne daju tijelu veći teret. Bolje je da se poveća intenzitet postepeno, u toku rasta izdržljivosti.

natrag

• Okrenut licem prema dolje, izvucite ruke iznad glave i stavi na pod, tako da između njih i kut tijela je 30 stupnjeva.
• Najveći hod dlanovima prema gore usmjereni jedni s drugima dlanovima.
• Zadržati svoje tijelo u tom položaju što je duže moguće.
• Opustite se za 8-10 sekundi i ponovite vježbu za leđa 5 puta.

struk

vježbe №1

• Sjedi sa podizanje ruku i nogu tako da čine kut od 90 stupnjeva između njih.
• Držite ovu poziciju za 10-12 sekundi, opustite se.
• Izvoditi vježbe za struk 10 puta.

vježbe №2

• Lezite na jednoj strani, naslonjen na lakat.
• Savijte koljena do 90 stupnjeva.
• Podignite nogu istovremeno s gornje strane savijen, proizvodnju ritmičke ljuljačke.
• Ponovite vježbu za trbuh 20-30 puta na svakoj nozi.

vježbe №3

• Uzmi početni položaj, kao u posljednje vježbe.
• Istovremeno podignite obje noge gore.
• Ponovite ovaj pokret 20-30 puta na svakoj strani.

Za bedra i stražnjicu

vježbe №1

• Lezite na leđa, ruke sa strane.
• Savijati desno koljeno i ispraviti lijevu nogu i podignite iznad poda.
• Tijelo treba biti ravna crta, pa kuka i zamrznuti dizanje u tom položaju 10 sekundi, a zatim spustio na pod.
• Ponovite vježbu 10 puta na svakoj strani.

vježbe №2

• Lezite na leđa s koljena savijena, ostatak pete na podu i stavio ruke na strane, dlanove.
• Podizanje zdjelice prije formiranja pravac od koljena na ramena.
• Spustite kukove, malo prije dolaska na pod.
• Opet podignite zdjelicu i drži tijelo u tom položaju, izravnati prvi, a zatim drugu nogu, držeći bedra paralelno.
• Podignite zdjelicu u isto vrijeme s jednom nogom 10 puta, a zatim drugu nogu isti. Dakle, morate obaviti 4-6 seta.

vježbe №3

• Klekni, ostatak svoje laktove na pod.
• Ispravite jednu nogu natrag, odmara na drugu nogu.
• Počnite polako dizati ravnanje nogu, a zatim lagano pada prije dolaska na pod i opet raste. Boka nije flex.
• Pratite Mahi 20 puta na svakoj nozi, što 3 seta.

ruka vježbe

vježbe №1

• Stanite sa stopalima u širini ramena, koljena savijena.
• Tijelovo držati ravno, nagnut prema naprijed malo.
• Pokupiti budaletina, držeći ih na 90 stupnjeva u odnosu na tijelo.
• Počnite razrijeđene ruke u stranu i prema gore, čime je oštricu.
• Držite leđa ravno, ramena i proširiti.
• Ponovite vježbe za mršavljenje 30 puta.

vježbe №2

• Spustite kukove prema dolje, imajući to u skladu s tijelom.
• Laktovi uvijek treba „gledati” prema natrag i biti uz tijelo.
• Počnite savijati i ispraviti svoje ruke s utezima, imajući ravnu liniju od trtice do tjemena.
• Ponovite ovu vježbu 20-30 puta.

Hranjenje navike kada uključenje

Dijeta je važno da se uključe u oblikovanje i popraviti proizvodi učinak uravnotežene prehrane. Sportske aktivnosti znači da je gubljenje težine osoba pridržava dijetu koja se podesiti pojedinačno za njega. Značajke snage koriste u oblikovanju sustava koji se koriste u hrani s malom količinom proteina.

Osnovna pravila opskrbe:

1. Na dan zapošljavanja oblikovanjem životinjskih proteina je uklonjen s vlasti. Slobodne dane treninga dopušteno mali broj takve hrane.
2. Obrok za 60-70% se sastoji od povrća, voća i žitarica.
3. To je dopušteno koristiti ne više od 20 g tamne čokolade ili žličicu meda dnevno. Ostale slastice su isključeni.
4. Za formiranje lijepe figure treba piti puno vode - 2 litre. Prvi dio je pijan u jutro na prazan želudac s 1 tsp sok od limuna.
5. Meso je dopušteno jesti samo prehrambene, primjerice, kuhano bijelo.

Oblikovanje mršavljenje kod kuće

Pojedine lekcije oblikovanje kod kuće nisu uvijek učinkoviti i donijeti očekivani rezultat. Čak i ako žena podbiret odgovarajući raspon za mršavljenje vježbi, a ne činjenica da njezin entuzijazam će biti dovoljno za više od tjedan dana nastave. Osim toga, vi svibanj ne primijetiti da se vozite tehnički nije točna, pa je očekivani rezultat ne dolazi. Samo instruktor može prilagoditi akcije gubitka težine pokazujući kako raspodijeliti teret na „nužno” mišićnih skupina. Zahvaljujući lekcija s profesionalnim žene postići gubitak težine i uklanja celulit s problematičnih područja.

Ako vam iz nekog razloga ne mogu koristiti dvoranu za fitness, vrijedi isprobati vježbe kod kuće. Internet je ogroman posebne videoisječke s vježbama koje pomažu svladati tehniku ​​oblikovanja. Pokušajte izvesti pokret, kao što je prikazano u videu gore, i slijediti pravila vlast - onda rezultat neće dugo čekati.

Video lekcije oblikovanje sagorijevanje masti

Slimming provoditi obuku na oblikovanje ne manje od 2 puta tjedno, a njihova duljina mora biti 60 minuta. Promjene se izvode u brzom tempu i imaju veliku amplitudu, koja pruža dobar kardio. Oblikovanje princip ne koristite težinu ili ozbiljne terete, te u velikom broju ponavljanja. Za mršavljenje i oblikovanje tijela treba redovite napore. Uključi video i ponoviti nakon instruktora.

Vježbe za oblikovanje trening kod kuće

Predložena lekcija će vam pomoći da naučite kako izvesti tehniku ​​oblikovanja kućni video je namijenjen onima koji su u potrazi za izgubiti težinu. Za one koji žele izgledati lijepo, ima sportski, zategnuti lik i osjećati dobro, vrijedi pokušati oblikovati nastavu. Vježbanje za sat vremena 2-3 puta tjedno i držati na osnovama uravnotežene prehrane, moguće je znatno poboljšati svoje tijelo i poboljšati svoje zdravlje. Za kućne zanimanju je važan aspekt mjerenje pulsa tijekom vježbanja. Njegov lik ne bi trebala prelaziti 220 minus svoju dob.

Primjer masnoće spaljivanja vježba za početnike

Ovisno o tome što dio tijela kojima je potrebna korekcija, odabran određeni oblikovanje prometa. Uz pomoć video lekcije, moći ćete udobno nositi s oblikovanju kod kuće. Bolje je početi s jednostavnim vježbama koje ne zahtijevaju posebnu obuku. Pogledajte oblikovanju online i obaviti čučnjevi, skokovi, iskorak, sklekove, bušilica pritisnite, prsa, ruke i leđa. Takvi sustavi obuke doprinijeti mršavljenja i pomoći tijelu da dobije atraktivan reljef.

Video Online: oblikovanje sa Sindh Crawford idealan lik tajnu

Oblikovanje sa Cindy Crawford - učinkovit i brz način kako bi tijelo natrag u red. U video, svjetski poznati model obavlja niz snažan vježbe za mršavljenje. A pokret je podigao tako da je opterećenje je apsolutno sve mišićne skupine, što pridonosi brzom postizanju lijepe figure. Oblikovanje programa Online Cindy Crawford etablirala kao izvrsno sredstvo za borbu protiv pretilosti. Izvođenje složenih prehrane na regularnoj osnovi, uskoro ćete biti ponosni vitko tijelo.