Oblikovanje kod kuće. nastava za mršavljenje

• Oblikovanje - što je to?
• Oblikovanje Lekcije sa Cindy Crawford. Tajna savršenog slici
• vrste oblikovanje
• Oblikovanje programa za mršavljenje
• Oblikovanje kod kuće
• Oblikovanje kuće - trening za mršavljenje
• Oblikovanje i fitness: Koja je razlika?
• Glazba za oblikovanje
• Je na snazi ​​bilo oblikovanje mršavljenje?
• oblikovanje klasa za početnike
• Recenzije oblikovanja

Sve žene žele da ta brojka još atraktivnijim. Najbolji drug, naravno - sport. Zbog toga, mnogi ljudi izabrati dom ili drugi oblikovanje vježbe za mršavljenje.

Povijest nastanka i evolucije oblikovanje u Rusiji počela je u St. Petersburgu. postoji program Prohortseva 1988. IV, s ciljem formiranja tijela.

Kasnije, program je odobrila Moskvi institut. Sečenova i Državni ured za patente Sovjetskog Saveza. Široki popularnost u post-oblikovanju stečene nakon 1995.

Oblikovanje - što je to?

Oblikovanje riječ dolazi od engleskog „oblik”, koji prevodi kao „oblik, oblik.” U stvari, to je jedan od tipova ritmičke gimnastike, čiji je cilj poboljšanje lik.

Postoji mnogo različitih sustava ili programa za mršavljenje. Najpopularnija od njih su dizajnirani od strane takvih poznatih zvijezda kao što su Cindy Crawford, Claudia Schiffer.

Oblikovanje Lekcije sa Cindy Crawford. Tajna savršenog slici

Oblikovanje za mršavljenje - to je brzo i najučinkovitiji način za pronalaženje svoj lik iz snova. Model Cindy Crawford predstavio traka za oblikovanje programa u 1990.

Tako mnogi domaćice, majke na rodiljne i sportski djevojka je dobio priliku za poboljšanje lik kod kuće.

Tajna popularnosti video tečajevi

• Visoka učinkovitost.

Video tečaj pod nazivom „Tajne savršene figure” razvijen je u suradnji s renomiranom fitness trener u New Yorku, koji je radio na parametre mnogih holivudskih zvijezda.

• Raspoloživost.

Oblikovanje sa Cindy Crawford je strukturiran tako da tjelovježba može biti djevojke i žene bez ikakve športske obuke. Osim toga, tjelovježba može obavljati Postporođajna žene i one koji imaju poteškoća s leđima i donjem dijelu kralježnice.

• Nedostatak potrebe za posebnim simulatorima.

Sve što je potrebno za oblikovanje kod kuće - visoki stolac s leđa, budaletina, mekani tepih.

• Vrlo lijepa metak.

Video tutoriali stvarno izrađen posebno za djevojčice. Vježba pucao u raznim živopisnim mjestima: na plaži, na krovu nebodera na pozadini prirode, i tako dalje.

U video, pametan lik Cindy Crawford je vidljivo iz različitih kutova, što je vrlo motivirajuće za rezultat. Ne može se, ali platiti porez na osobni šarm modela: čak i sa običnim rep kose, bez šminke i skupe odjeće, ona izgleda zapanjujuće. Ovaj efekt je obično žene odigrao ključnu ulogu u promicanju video na svjetskom tržištu.

Skup vježbi „Tajna idealan lik”

„Tajna savršenog figura” - oblikuje mršavljenje sa Cindy Crawford, sastavljena od različitih elemenata sportske gimnastike. To uključuje elemente Callanetics, aerobic, pilates i jogu. Nastava se također pretpostaviti snagu i kardio.

Cijeli kompleks vježba sastoji se od tri dijela:

1. Vlak №1. Ovaj dio uključuje zagrijavanje vježbe za noge, uključujući i istezanje, vježbe za oblikovanje stražnjice, vježbe za prsa.
2. Vlak №2. Ovaj dio sadrži opće istezanje, ruku vježbi, vježbe za jačanje ramenog obruča, snagu vježbe za tisak.
3. Vlak №3. To je zasebna vježbe traju 10 minuta. Usprkos kratkom vremenu sjednice, video pomaže da učinkovito u borbi protiv masnih naslaga i održavanje tonusa mišića.

Video Tutoriali Cindy Crawford nije za one koji su slabi u duhu. Da bi imali dobar rezultat, morate nekoliko puta da bi se približava tjedno.

Video tečaj „Kako postići savršenstvo”

Ovo je drugi video tečaj poznati top model. To je napravio to detaljnije. U video, Cindy Crawford izvoditi vježbe, a njezin trener lucidno objašnjava što mišićnih skupina radi u tom trenutku. Osim toga, on daje savjete o tome kako izvesti određenu vježbu.

Cindy Crawford, tečaj „Kako postići savršenstvo” - video:

Lekcije su usmjerene na ispravljanje razne dijelove tijela: ruke, pritisnite, ramena, bokovi, noge, stražnjica, grudi, bedra, i još mnogo toga. Razredi s programom „Kako postići savršenstvo” doprinijeti razvoju snage, fleksibilnosti i izdržljivosti.

„Novi dimenziju”

Sve video lekcije poznatog modela testirao na sebi. Nakon rođenja Cindy lijepo obnovljena i lik se vratio bivšoj težine kroz vlastite vježbe.

Cindy Crawford, Naravno „Nova dimenzija” - Video:

Skup vježbi pomoći će vrlo pažljivo, ali brzo pronaći željeni oblik. Recenzije kažu da su lekcije su pogodni za one koji su patili od bilo kakve ozljede ili bolesti.

vrste oblikovanje

• Oblikovanje terapija - tečajevi koji uključuju obnovu ili olakšanje od određenih bolesti: gojaznost, križobolje, i tako dalje.
• Oblikovanje koreografiju - tečajeve kojima je cilj poboljšanje lik.
• Oblikovanje tijela - tijelo sculpting.
• Starost oblikovanje - tečajevi za starije generacije.
• Kada se nastava provodi s djecom i tinejdžerima, to se zove oblikovanje Uni.

Oblikovanje programa za mršavljenje

oblikovanju programa od Marina Leonova

U Rusiji, jedan od poznatih osnivači vlastitog fitness programa - Marina Leonova. U video, trener je vrlo teška i ne smiješi.

Recenzije i reći da su vježbe su vrlo učinkovite ako se izvoditi trening u potpunosti, možete doslovce pada iz slabosti. Za klase zahtijevaju svjetlo tegovi za vežbanje, kao i trening s utezima.

Savjet: Ako želite izgubiti težinu, morate i dalje kontrolirati moć.

oblikovanju programa Ekaterina Sergeyeva

Za razliku od studija Marine Leonova Ekaterina Sergeyeva programa preporučuje se samo za:

• one žene i djevojke koje nemaju kontraindikacije na zdravlje,
• restriktivna dob: 50-55 godina,
• djevojke od 16 do 18 godina bi trebao biti stalan menstrualni ciklus.

Nastava uključuje dvije faze:

1. Wellness: sagorijevanje masti;
2. Anabolic: Prekrasna zgrada mišiće i poboljšava tjelesne konture.

oblikovanju programa od Elena Zajceva

Elena Zajceva nudi oblikovanje svoj program za početnike i profesionalce.

• Nema ograničenja na dob, „Oblikovanje za sve” može donijeti mlade djevojke i žene iskusili u dobi.
• Elena Zajceva programirati Razlika je u tome što je dopunjena elementima plesne aerobike.

oblikovanju programa Claudia Schiffer

Ako imate važne vanjske učinke (krajolik, lijep sporo glazba), nevjerojatnu ženu plastike i Grace znanje o fitness programa Claudia Schiffer.

Recenzije kažu da je vježba je zgodan podijeliti na pola. Prosječna Zanimanje stopa. U bilo kojem trenutku možete zaustaviti lekcije, a zatim nastaviti.

oblikovanje program Jillian Michaels

Ženski oblikovanje mršavljenje uz Jillian Michaels - još jedan prilično popularnog programa. Ona je podijeljena u 3 etaže, od kojih svaki složeniji od prethodnog.

Prilično različite programe danas vam omogućiti da odaberete najprikladniji. Važno je pronaći svoj videotrenera, koji neće dopustiti da baci razred u vrijeme kada neće biti ni želja.

Oblikovanje kod kuće

Teretana - za one koji su spremni potrošiti vrijeme i novac na pronalaženju savršene figure. Ako ste ograničeni resursi, velik put - oblikuje kući. Razmislite o tome koja područja želite raditi na prvom mjestu, a koja je - u zadnjem slučaju i pokrenuti posao.

Oblikovanje kuću znači da je obična soba zamijeniti teretanu. To bi trebalo dati posebnu pozornost:

1. Provjerite pravovremeno mokro čišćenje, dobro prozračivanje i slobodnog prostora.
2. Pa, ako je soba će biti puna dužina ogledalo.
3. za oblikovanje odjeće ne bi trebao biti samo zgodan i slobodan, ali i vrlo atraktivna. To olakšava vizualizaciju željeni oblik. To neće dati lekcije u kritičnom trenutku.

Budite sigurni da se nekoliko fotografija vlastite dokaze prije i poslije. Tako ćete postići izvanredan uspjeh u mršavljenju.

Oblikovanje kuće - trening za mršavljenje

Počnite s toplom oblikovanja. Dosta za nju 10 minuta. Možete napraviti malo trčanje, ritmičke korake, lunges. Ako nema prostora za trčanje, pratite ga na licu mjesta. 

Koje vježbe su najpoželjniji?

zagrijavanje

1. Nagnite glavu u lijevo i desno. Pratite rotaciju.
2. Okrenite ramena naizmjence vrh natrag i zatim naprijed prema dolje.
3. Pratite Mahi ruke.
4. Uvijanje: ruke u stranu i okretati dok se ne zaustavi. U ovom dijelu zdjelične ostaje na mjestu.
5. Nagnuti naprijed, lijevo i desno, a zatim luk leđa.
6. Uzmi dubok iskorak lijevi i desni: sjesti na jednoj nozi i protežu drugi.
7. Okrenite stopala u različitim smjerovima.
8. Prijenos tjelesnu težinu povremeno sa čarapama na petama.
9. Rise na nožnim prstima o udisaju i pada kao što uzdisati.

Drugi korak oblikovanju i glavni dio

Vježba u umjerenim tempom i sa visokom amplitudom.

Bušilica pritisnite i ruku

1. Ustanite i povucite vaš želudac. Brojati do 10, a zatim se opustite. Ponovite 5-10 puta. Uvlačenje mogu dobiti osloboditi od kartica i masnoća na struku i trbuhu.
2. Pritisnite usredotočiti na lijevoj nozi i pravo da se vrati za jačanje kose mišiće. Povucite prema gore i ulijevo. Ponovite na drugu stranu.
3. Klekni i četke sjesti na pod. Izvođenje sklekove, savijanje koljena. Vidi se da je u ovom trenutku na noge i telad su blago povišen iznad poda. Učinite vježbu koliko god se osjećate umorno. Ova vježba će vam pomoći da ojača i pritisnite i mišiće ruku.
4. Uzmi ležećeg stava: povući nogom naprijed i neka njegove ruke leže uz tijelo. Podignite noge i okretati ih kao da ste na biciklu. Minutu kasnije vratiti u početni položaj. Da li 5 setova.
5. Ležati na podu na svojoj strani. Jedna ruka čisti pod glavu, a drugo smjesti ispred njega. Podignite ravno nogu: savijati koljena. Zatim niže polako. Ponoviti 6-8 puta i promijeniti stranu.

Vježbe za bedra i stražnjicu

1. Legnite na trbuh, izravnati noge i podignite koljena od poda. Stisnite stražnjicu što je više moguće i ponovo opustite. Učiniti 10 puta.
2. Sjednite na pod: noge i izravnati leđa. Bez napuštanja ovu poziciju, početi da se krene naprijed na stražnjici. Pokušajte premjestiti 2-3 metara ispred.
3. Lezite na pod na leđa i povući svoje ruke zajedno. Podignite koljena, ali noge s poda, ne otvarajte. Podignite kukove i učvrstiti stražnjicu mišiće. Zatim spustite kukove i protegnuti noge. Ponovite 10 puta. Isto vježbanje može biti učinjeno s nogama na rubu stolice.
4. Stand unatrag na krevet ili stolicu. Jedna noga spusti na krevet. Počnite izvoditi čučanj na jednoj nozi od 7 do 10 puta. Savijati nogu, koji nije bio uključen u čučanj i njezin povući na prsa. Lagano povucite. Sada se prebacite noge.

trzaj

Završna faza oblikovanja - trzaj. To je vrijeme za istezanje ili istezanje svih mišićnih skupina. To je također vrijeme za opuštanje mišića i vratiti disanje. Zahvaljujući protežu tijekom vremena, čak možete napraviti raspala.

Vježbe za istezanje

1. Nagnite tijelo u stojećem položaju, prvo ulijevo što je više moguće. Onda naprijed i desno. Se zadržava u kosi položaj otprilike 15 sekundi.
2. Pratite uvijanje torzo dok sjedi. Sjednite na pod, ispružite noge. Bend lijevu nogu, tako da je koljeno našao na prsima. Okrenite trup u lijevo, ali ne oslobađaju stražnjice poda.
3. Sjednite na pod i raširi noge u obliku slova V. One mogu savijati u koljenima. Nagnuti prema naprijed i povucite ruke koliko god je to moguće. Dodirnite prste pod i zamrznuti za 10 sekundi.
4. Lezite na leđa i dovesti vaše koljena do grudi.Obhvatite ruke noge i pritisne ih na tijelo. Zamrzavanje za 15 sekundi, a zatim ga njihati naprijed. Pokušajte zadržati ravnotežu. Opet tumbleweed naprijed.
5. Stand up za barijeru na odstojanju. Palms naslonjen na zid. Nagnite glavu tako da dodiruje zid. Noge na podu ;: osjetiti napetost tele mišiće. Ako se želi povećati istezanje uspon na habanje.

Oblikovanje i fitness: Koja je razlika?

Značajke fitness i oblikovanje pokazuje da su zajedničke i različite karakteristike. Za razliku oblikovanje fitness leži u naslovu.

definicija mišića se postiže višestrukim ponavljanjem ritmičke vježbe za glazbu.

Osim toga, oblikovanje vježbe pomažu sagorijevanje masnoća. Općenito, ovaj sport uključuje fizičke vježbe, koreografiju i obuka dobro njegovan izgled.

Kako korisno fitnes?

Ona pomaže u održavanju tijela tonirana. Tijekom treninga, trčanje velik broj mišića istovremeno. Zbog toga, tu je i smanjenje masnoća i planirani pristup ideala.

primjer

Razumjeti razliku između tih linija pomoći će sljedeći primjer. Pretpostavimo da imate dobru figuru, a to je sasvim zadovoljan.

Ali oblik želuca je daleko od idealnog, zbog sjedeći i sjedilačkog načina života, kao i nekontroliranog moći. U tom slučaju, što bi trebalo učiniti oblikovanje, s naglaskom na jačanje trbušne mišiće.

Kompleksi u oblikovanju vježbe koriste se za podešavanje oblik u nekom određenom području.

Glazba za oblikovanje

• Glazba za oblikovanje moraju biti ritmičan, odlično i živo. Od nje je potrebno osjetiti energiju i pozitivan. Tek tada će vam pomoći da pronađete Fitness ne samo fizičko savršenstvo, ali i sklad suptilnih tijela.

• Ako ste u kući, imate veliku prednost - naime sposobnost da pokupi pojedine pjesme na svoj sviđanje.

Ako se osjećate lijenost i apatija, odabrati glazbu, koja je vrlo snažno potiče kretanje. I to toliko da mirno sjediti je jednostavno nemoguće.

Odaberite jedno od područja koje su više za sebe. Osim toga, pogodan za zapošljavanje oblikovanjem udarce Jennifer Lopez, Lady Gaga, Backstreet Boys, Madonna, Britney Spears, Rihanna i mnogih drugih izvođača.

Možda za profesionalce bilo trzaj neće biti problem, ali početnici sigurno će ga nokautirati ritam. Odaberite kvalitetnu i profesionalnu glazbu za oblikovanje, koja ne dopušta kršenje računa tijekom treninga.

• Glazba za zapošljavanje nužno mora biti različita u različitim fazama treninga: zagrijavanje, kuku, kardio završetka.
• A dobro izabrao pjesme napraviti kreativnu atmosferu i pomoći da se rade vježbe.
• Imajte na umu da tradicionalnu glazbu za oblikovanje počinje sa sporim tempom, postupno ubrzava i dostiže maksimum na kraju.

Je na snazi ​​bilo oblikovanje mršavljenje?

Oblikovanje veliki plus je to što podrazumijeva ne samo gubitak težine, ali i povećanje mišićne mase. Dakle, oblina na krivom mjestu propast će, i, prema potrebi, pojavljuje se olakšanje. Naravno, za takav rezultat potrebno je naučiti kako raditi vježbe s procjenom.

• Ona igra važnu ulogu prehrane. Kalorija, dok vježbanje velika, tako da meni mora sastojati uglavnom od žitarica hrane, povrća i voća.
• Važno je da ne preuzimanje novog tijelo kalorija, i dati mu materijal za izgradnju mišića. Jedite više mliječne proizvode, meso, jaja, orasi.
• No, zlostavljanje proteinska dijeta također nije potrebno, jer može ometati proces gubitka težine. Baš sve bi trebalo biti u umjerenim količinama.

• Osim toga, oblikovanje hrana podrazumijeva odustajanje kava, jaki čaj, alkohol, ograničiti unos masti. Takva se preporuča samo za trudnice.

oblikovanje klasa za početnike

• Ako ste tek počeli da se uključe u oblikovanje, fokus na redovnoj nastavi. Neka to bude samo 2-3 treninga tjedno, ali uvijek i bez prekida.
• Odaberite vježbe nisu komplicirani. Njihovo ponavljanje za 30-40 minuta, treba vam donijeti zadovoljstvo. Možete napraviti vježbe i 10 minuta, ali samo za određeni program. Dakle, početi mali, možete postupno izgraditi zamah.
• Nemojte izgubiti iz vida puls: to bi trebalo biti više od 150 otkucaja u minuti. Ako nemate uređaj za brojanje, brojati broj otkucaja na vlastitu u roku od 15 sekundi. Zatim pomnožite rezultat s četiri. Kada je puls je normalan, možete koristiti bućice. Imajte na umu da ovaj korak ne dogodi odmah.

Oblikovanje za početnike: 10 osnovne vježbe

1. Čučanj na nevidljivom stolcu. Iz stojećeg položaja polako sjesti, ali ne u potpunosti, ali samo pola. Kao da sjede na nevidljivom stolcu. Leđa trebaju biti ravna.
2. Iskorak. Uzmi široki korak u desnom nogom naprijed i sjesti. Povratak na početni položaj i ponovite s lijevom nogom. Obrnuti iskorak - skretanje noge natrag.
3. Most. Lezite na pod i savijte koljena. Sada polako podignite stražnjicu od poda, i kralježnice. Napraviti nekoliko ponavljanja.
4. Osa struka. Gimnastička rotirati oko struka obruč za 15 minuta. Dalje, izvesti udarac nogama. Podignite jednu nogu kao visok kao moguće i učiniti ga nekoliko krugova. Ponovite s drugom nogom.
5. Jačanje tele mišiće. Povežite se s petama, prstima apart. Podignite se na prste, a zatim sjesti: koljena u stranu. Ustati na nožnim prstima kao visok kao moguć. Učinite onoliko ponavljanja moguće.
6. Poprsje. Stavite stopala na velikoj gumenoj lopti, a ostatak ruke na podu. Polako savijte ruke i spustite se dolje. Leđa trebaju biti ravna.
7. Za leđima. Legnite na trbuh i povucite ruke prema naprijed. Opustite se i podignite gornji dio tijela. Povratak na početni položaj.
8. Sa tegovi za vežbanje. Ležati na podu: Dumbbell bi trebao biti u njihovim rukama. Podizanje i spuštanje ispružene ruke.
9. Štapom. Baci štap ramena i stopala u širini ramena mjesto. Okrenite stambenog pravo, a zatim otišao.
10. Uvijanje. Ležati na podu, izvadite ruke iza glave. Polako podignite tijelo i dodirnite lijevi lakat desno koljeno. Zatim desni lakat na lijevom koljenu.

Priopćenje će biti jaka, stražnjice - stroži i noge - jaki. Osim toga, od vas će značajno poboljšati svoje zdravlje i da će dobiti povjerenje.

Recenzije oblikovanja

• Tatjana, 30 godina:

Tijekom zime sam stvarno oporavila, pa proljeće je otišao u teretanu, voziti daleko dodatnu težinu. Od ukupne zastupljenosti odabrane oblikovanja, jer je ritmičan i pozitivno. Otišao sam u školu 2 puta tjedno za mjesec dana.

Nakon pretplate za obnovu nije. Sada sam kod kuće, kao što je u posljednjih mjesec dana naučio napamet sve vježbe. Gone ne samo pretežak, ali i zategnuti mišiće. Opuštena koža je uvijek bio moj problem. Sada je nestala.

• Sonia, 25 godina:

Program Cindy Crawford Upoznat sam za dugo vremena. Pa ipak, to postaje na to da se bave. Vježbe Volim: Ja još uvijek ih se sjećam napamet. Rezultati studije postale vrlo brzo vidljivi.

Izvukao sve mišićne skupine. Međutim, Cindy vježbi vrlo brzo, i zbog toga kvaliteta pati. U tom smislu, to ne bi trebalo biti.

• Julia 35 godina:

Ja sam angažiran u oblikovanju kuće redovito. Moram reći da to zahtijeva snagu volje da ne odustati od vježbanja. To mi pomaže da svoju omiljenu glazbu za oblikovanje, video i, naravno, u nastajanju rezultate.

Najviše od svega ja se fokusirati na donjem dijelu: bedra i trbuh da se u svoje omiljene traperice. Ako sam i dalje na isti način, morate kupiti haljina veličina manja. I jednom nisam ni mislila da je to moguće.

• Bella, 21 godina:

Počela sam vježbati Cindy Crawford. Imao sam dovoljno za tjedan dana. Ja sam vježbe svaki dan: mišići boljela užasno nakon toga.

uspjela sam baciti 600 grama. Sada želim probati kombinirati sa prehranom, ali ne vježba samo 3 puta tjedno. Ovaj raspored više stvaran.