Učinkovit program razvoja prsnih mišića za djevojčice

Mnoge djevojke popustiti stereotipima i ne žele raditi na svojim mišićima, misleći da ovim mišiće će postati samo Butch. Ali svakako - djevojka s ukusom i ne previše fanatično se odnose na sport uvijek će imati vrlo ženstveno zaobljeni oblik koji nikoga neće ostaviti ravnodušnim čovjeka.

Kada ona počinje raditi na svom tijelu i mišićima, često pita da li će preuzeti prsne mišiće, a ako je tako, kako to učiniti najbolje? Odgovor na prvo pitanje - svakako da!

Naravno, to je najbolje raditi na mišiće u teretani pod nadzorom trenera ili samostalno, koristeći trening videa.

Ali, ako želite postići vidljive rezultate, moguće je učinkovito raditi na sebi u potpuno ikakvih uvjeta, uključujući i kod kuće. Međutim, takav trening neće uzeti puno vremena, a radi na dnevnoj bazi za 20 minuta, rezultat je pravo iznenađenje i da će donijeti ne samo fizički već i duhovno zadovoljstvo s posla.

Dalje, mi gledamo na neke učinkovite vježbe za teretanu i za kuću kako bi dobili dobar posao izvan prsnih mišića, a vi ćete naučiti kako da biste dobili savršen grudi bez operacije. Tu je uvijek vrlo korisno zasebno ispitati strukturu mišića, preko koje je potrebno za rad, tako da će se bolje razumjeti, što ste se bave i kakav osjećaj u nekim područjima treba definirati tijekom izvođenja vježbe.

Najbolje vježbe za struk i sa strane.

Kako ukloniti celulit iz stražnjice https://stroy-telo.com/domashnij-trening/fitness-dlya-pohudeniya/kak-ubrat-tsellyulit-na-pope.html.

Saznajte učinkovito set vježbi za izgubiti težinu kao kod kuće.

Osnovni vježba za gornji i donji prsnih mišića

To se događa tako da žene gornji dio prsnog mišića je manje razvijena nego je niža. Rad na prsni mišić, morate obratiti pažnju na pažljivom proučavanju i na vrhu i na dnu.

Nije bitno na mišiće što radite - morate pratiti što raste brže, a one koji su zaostaje (svaki čovjek mišići razvijaju vrlo individualno), a temelji se na mojim promatranjima, potrebno je izgraditi rada.

Vježba u teretani i kod kuće

Ako ste sudjelovali u dvorani, a onda raditi preko prsne mišiće za početnike, poželjno je da pomogne treneri i bućice s minimalnim utezima. Čim se mišići dobili jači, možete premjestiti na slobodnim utezima i bar tiska.

Da, da! Mnoge djevojke su prestravljeni za štapove, s obzirom im isključivo mušku povlasticu (to je sigurno reći da su mnogi od onih koji sada ovo čitate, podigao je obrvu u čudu pravedna), ali to je sve stereotipe da sada rastjera.

mrena rad s malim utezima neće napraviti čovjeka od tebe, a omogućit će najučinkovitiji rad potrebnih mišiće i dobiti brz rezultat, koji bi morali čekati godinama, provodi za podizanje male budaletina.

Ne smijemo se bojati teretane - kod žena koje priroda dominira hormon estrogen i testosteron kod muškaraca.

Zato muškarac muskulatura je razvijenije, a zbog istog razloga ne napumpati ogromne bicepse, kao da ne želi. Ako pritisnete bar je prekompliciran i nema stabilnosti u njihovim rukama, u sobi možete raditi i na Smitha simulator na priklonite klupu, uvijek držeći se pravilno izvršenje tehnike uprzhneniya.

sklekovi

Samo sam veličanstveni, sve poznate i dostupne vježbe su push-up, što je dobro istreniran prsni mišić. U tom slučaju, push opcije su mnoge.

Novak djevojke naučiti raditi sklekove bi bio najlakši način kako slijedi:

1. Podstelit potrebno pod noge na tepih ili nešto nije premekan, ne previše teško, jer su push-up će biti na koljenima, koje su vrlo krhko i oštećuju ih ne želimo.
2. Postanite o koljena, noge prijeći naše za sebe, uzmi početni položaj - Stavi ruke u širini ramena i početi polako spuštati i penjati onoliko puta koliko mi dopuštaju vlast.
3. U tom slučaju, ne zaboravite na dah, koji je na poslu na mišiće je od najveće važnosti - najčešće na mjestu najvećeg stresa mi uzdisati, a kad se vraćaju u položaj za udisati.

Ako su mišići ojačali malo, možete pokušati izvesti sklekove na standardan način - stavljanjem noge ramena width apart na istoj razini s rukama. U isto vrijeme kategorički kako bi izbjegli uobičajene pogreške u takvim push-up - ne dizati zdjelicu tijekom uspona na startnu poziciju, a radi isključivo mišiće ruke i prsa!

Uzgoj tegovi za vežbanje na priklonite klupu

Ova vježba je naravno lakše provoditi u teretani, gdje se nalazi puno bučica s različitim težinama i poseban klupa s podesivim kutom, ali možete prilagoditi njegovoj provedbi i kod kuće. I vjerujte mi - to vježba se isplati!

Za njegovu provedbu uzeti bućice s udoban za svoju težinu, ali treba napomenuti da je kilogram gantelkami poseban rezultat, čak i sa 50 ponavljanja nećete dobiti, tako da bi trebao zaliha za početak težine od 1 do 5 kg, ovisno o tome koliko mršavih ruku i slabi mišiće.

Sportska čvora, uključujući bučica - to nije sve dostupne alate da budu produktivni kod kuće.

Dakle, u ekonomskim terminima je bolje da ide u teretanu (ulaznice trošak može lako usporediti online i odabrati najprikladniji vrijednost, dostupnost simulatora i sobnoj mjesto praktičnosti).

To je jedna stvar, ako je vrijeme na teretanu uopće nije, i sve što se može računati - besplatno je za pola sata kod kuće u večernjim satima ili ujutro prije posla. U tom slučaju, i dalje morati uzeti nekoliko bućice s različitim težinama, ili rezultat njegova rada bit će ignorirati vrlo dugo.

Govoreći o gledajući rezultat rada mišića, valja spomenuti da je bilo blokovi, olakšice i atraktivan oblina mišići neće biti vidljivi ako je veliki debeli sloj prisutan ispod kože.

Uz to se mora boriti strogu dijetu (uzeti jasan put hrana koja sadrži ugljikohidrate i proteine, da znamo na što proizvodi sadrže i staviti na frakcijsku snage) i kardio opreme za osposobljavanje (Razni steper, orbitreki i treadmills), koji su vrlo dobro spali kalorija i najviše tijelo mast.

No, natrag na uzgoj budaletina. Početni položaj: Leći na pad klupi, leđa i pritisne na klupi, tako da se ne opterećuje naše donji dio leđa i kralježnice. Ako kilogram budaletina nije, i vaš operativni težinu od 5 kg i Bole, bolje je da se netko pomoći poduzeti kada se leži u položaju.

Njihova vlastita sigurno tako da možete uzeti budaletina:

prije sjesti na klupu, bućice postavljene bočno na nogama, a onda leći i prihvatiti budaletina biceps.

tehnika izvedbe: tegovi za vežbanje su u skladu jedni s drugima malo masnoće ramena (četkica, okrećući se okomito na prsima), s početkom u isto vrijeme kako bi ih podići, kako bi se smanjila međusobno rasporediti četkom okomito na prsima ne trebaju, oni ostaju u početni položaj. Trebali bi osjetiti napetost u prsni mišić i omogućuje joj od ruke.

Najučinkovitije kardio vježbe kod kuće.

Skup vježbi za jutro https://stroy-telo.com/domashnij-trening/stretching/kompleks-uprazhnenij-dlya-utrennej-zaryadki.html naknade.

Saznajte kako to učiniti Pilates kod kuće.

Još jedna velika vježba za prsa bučica

Potrebno je sjetiti se o još vrlo učinkovite vježbe s utezima za rad iz mišiće prsnog koša, što je prilično jednostavan izvršenje tehnika. Radi se o smanjenju ruke na prsima razini, koji usput rečeno također može biti izvedena u posebnom simulatoru.

Razrijediti ruke s utezima i započeti svoje napore da se smanji dobro dok izdišete (pritisnite previše lijepo molim). Do kraja donijeti ruke i gurnuti bućica nije potrebno, tako da je moguće pogoditi - ostavljajući između budaletina udaljenosti od nekoliko cm.

zaključak

Ovo je samo kratak popis vježbi koje možete raditi mišiće prsa, te kratak opis provedbe tehnologije. ih radiš redovito, od vas će biti u mogućnosti postići rezultat. Kako bi se savršeno izveli ove vježbe i naučiti mnogo novih, to će sigurno donijeti vidljive rezultate, morate stalno napuniti svoje znanje o izradi mišića, gledati video tutoriali i pročitati tematski literaturu.

VIDEO kao djevojka pumpa prsnih mišića