Skup vježbe za povećanje grudi

Vježbe za povećanje poprsje u teoriji

Bilo žene zainteresirane za prirodne grudi, potrebno je razumjeti nekoliko važnih točaka.

Većina od njih imaju tendenciju da misle da vježbanje dovodi do povećanja mliječnih žlijezda, dojke i konfuzno, u stvari, željeza. Obuka se može samo povećati volumen leži ispod mišića grudi, a time i povećava volumen grudi.

U tim istim žlijezde jednostavno nemaju mišiće, koji bi mogao biti povećan, tako da ove vježbe su također preporuča umjetnom veličini Jačanje dojke. Dobro razvijeni mišići prsnog pomaže ponderirane mliječne žlijezde da zadrže ravno i elastična zadržavajući estetiku ženskih dojki. Također se preporučuje da se stalno vježbati trudna i dojilje poprsje ostali u dobroj formi i ne pada pod težinom mlijeka.

Druga stavka, koja se isplati plaćati pozornost na one koji će i dalje trening na kompleks koji je ovdje opisan, učitati će temu. Činjenica da prsne mišiće dovoljno široka i jaka, pa za njihovu učinkovitu rast zahtijeva puno truda, ozbiljne i redovnu nastavu.

Neke žene smatraju da 3-4 jednostavne vježbe za nekoliko mjeseci će ih dovesti do željenog rezultata.

No, ovdje je potrebno da ih iznenaditi podatak da takve studije su jedini u mogućnosti to održavati tonus, to jest, ne dopuštaju kunjati dojke. No, povećanje grudi bez glasa i ne može biti.

Kada dođe vrijeme da objasni što je dobar način da se utvrdi pravo opterećenje, što pridonosi rastu mišića - je osjećati bol u mišićima, većina tih dama samo otići kući. U tom smislu, odmah je upozorio - kako bi se postigla učinak biti spreman za stres.

Naravno, ako ste došli na sportski klub, instruktor će vam objasniti sve prisutni. Ovaj članak je brifing na trening za povećanje volumena grudi u kući. Za ovu skupu trebali kupiti par sklopive bučica od 10 kg.

Vježbe za povećanje poprsje u praksi

zagrijavanje

Ne zaboravite uključiti svoj omiljeni svjetlost i optimizam glazbu, opustite se. Nema posebne vježbe ne treba izmišljati - samo zapamtite teretanu klase, protežu, zagrijati mišiće i zglobove. No, ako i dalje želite neke raznolikosti - pokušajte vježba "hvatač zvjezdica", Stanite na prste i pokušati dobiti imaginarne zvijezde oko sebe, brzo povucite ih sa svojim rukama i patiti u dlan na najvišoj točki - to je veliko istezanje prije treninga. Zahvaljujući energetskoj pet minuta zagrijavanja moći izbjeći većinu ozljeda na radu s utezima.

Preporuke o tome kako napumpati djevojka prsne mišiće kod kuće.

Pročitajte ovdje kako bi skok konopac za izgubiti težinu.

Članak o tome kako ubrzati metabolizam u organizme.http: //stroy-telo.com/dieta/sportivnoe-pitanie/kak-uskorit-obmen-veshchestv-v-organizme.html

izvođenje svake vježbe

Počnite izvoditi vježbe iz najlakše teže, jer je opterećenje treba povećati postupno.

• Prva vježba je pogodan za početak bilo vježba - to dovodi u prsni mišić ton i pomaže im prelazak na velika opterećenja. Morate sjesti na stolicu ili nasloniti na zid tako da mišiće leđa za vrijeme vježbanja neaktivan i nije se cijeli teret. Dlanovi obje ruke, spojite ispred prsa i početi žeti, kao da pokušava ispucati orah ruke, pazeći da je napon mišića prsa. Polako brojati do deset i pomiče svoje ruke prema naprijed oko pet centimetara svaki broje, deset. Usredotočite se na naponu od prsnih mišića, a ne pokreti rukama. Osjetite kako i gdje prsa steže, pokušati kontrolirati svoje pokrete.
• Sljedeća vježba je vrlo jednostavno za napraviti kod kuće na dovratak. Vi samo trebate stajati na vratima i početi gurati naprijed zid, kao da pokušava razbiti zidove škole. Pritisak je potrebno osigurati za minutu, a zatim se nagne naprijed i provesti još jednu minutu u stanju u kojem je teret postaje još teži. Trebamo gurnuti teško i osjetiti napetost u prsnih mišića.
• Slično prethodnoj vježbi je da se vrši pritisak na dovratnika i zida. Samo ovdje ne morate savijati prema dolje i gurati kao zid - je auto. Dakle, Chur napeti mišiće leđa, a trebamo njihove nedjelovanje na prsnih mišića za rad u punoj snazi.
• Ova vježba sliči ljetni trening na skijaške staze. Uzmite bućice i pouzdano početi oponašati kretanje skijaša, kao što su, pritom imaginarne štapići s poda. Za razliku od pravih sportaša, pokreti trebaju biti spor i bez trzaja. Za veću snagu, popraviti na vrhu (prsnog) ruke za nekoliko sekundi i polako spustiti ih na bokovima. Da li 3 seta od 6 ponavljanja.
• Izvrstan za trening prsnih mišića gimnastičke klupe. Leći na leđa, ruke drži bućice i gurati ih prema prsima. Na udisati razrijeđenom ruku pod ruku, s izdisaja, vratite se u početni položaj. Par serije po 10 puta savršeno učvrstiti i povećati poprsje.
• Nije tajna da obični push-up je izvrsna vježba za mišiće trening u prsima, ali često žena ne može priuštiti za obavljanje sklekove i nekoliko puta. No, tu nije ništa čudno - samo sve ima svoje vrijeme. Provjerite maksimalan broj puta i svaki novi vježbanje, povećati broj od najmanje 1. Kada dođete žig 20 puta u jednom potezu, a to će držati vaše grudi jednostavno nije u stanju kunjati.
• Nadalje, prema složenosti provedbe trebao biti bench press. Pravilno izvođenje njegov dom u cjelini je teško, ali to je vrlo učinkovit u razvoju prsnih mišića. Dakle, početi: ležati na podu (ne zaboravite podstelit mat), stisnute u rukama bučica i pritisnuo ih na svoje grudi. Procijedite i prsa, koncentrirajući se na napetosti prsnog mišića, podignite ruke u zrak, bez odstupanja i bez neodlučnosti. Zatim se polako sve niže i podići odmah, bez ometanja prometa na trenutak. U idealnom slučaju, želite izvršiti osam liftova. Ni više ni manje. Ako nemate vremena da se umorio od 8 liftova, opterećenje težine više, a ako je suprotno - ne može ispuniti svih 8 ponavljanja, zatim izvadite iz njihove težine. U svakom slučaju, potrebno je obaviti tri seta od osam puta.
• Nadalje, vježba koja je vrlo učinkovit i podiže grudi, pogotovo trenira triceps. Push-up na stolicu učiniti: morate se vratiti na prednjem dijelu stolice i bacaju ruke na svojoj bazi, a zatim se odgurnuti i podići na svoju težinu rukama. Spustite se dolje, ali sjedi na podu i malo se zadržavaju na niskoj točki i ponovno podići svoje tijelo preko stolca. To neće biti lako, ali ako možete to učiniti s tri seta 5-6 puta, kao rezultat vježbanja će biti od neprocjenjive vrijednosti za svoje grudi.
• Da se protežu mišiće i dati lijep oblik grudi, potrebno je izvršiti tzv ožičenje. Da biste to učinili, sjesti u stolicu, držite leđa ravno i ruke s utezima - ispred prsa. Za vlak potrebne mišića, dok su vam ruke sa strane i ubuduće, nemojte ih oslobađaju iz tijela. Sada otopiti u strankama ruke što je više moguće istezanje mišića. Počnite da se smanji-podići ruke kao leptir na simulatoru. Normalno je da je djevojka za napraviti 2 kompleta 10-12 razvoda.
• Konačni vježba istezanja. To je potrebno za tijelo na postupni prijelaz iz rada za odmor, umirujuće i opuštajuće. Ne postoji ništa posebno - čekati rack vježbe sa zida, bez pritiska na njega, držati tegovi za vežbanje u rukama opuštenim.

Za formiranje lijepe ruke i ramena trebaju izvoditi ruku vježbe s utezima za žene.

Ovdje pročitajte o tome kako pravilno uviti hula-hoop.

Vježba na fitball mršavljenje. https://stroy-telo.com/domashnij-trening/fitness-dlya-pohudeniya/uprazhneniya-na-fitbole-dlya-pokhudeniya.html

Rezultati studije

Za najučinkovitije korištenje skupa vježbe izvode se na svaki sat, od prvog do posljednjeg, a ostatak danju kombinirati dati skladan i ujednačenu opterećenje za tijelo. Na primjer:

• Dan 1 - 1,2,4,5,10 tjelovježba;.
• Dan 2 - Vježbanje 1,3,6,8,10;.
• Dan 3 - 1,5,7,9,10 vježbe.

Dakle, nakon tri ili četiri tjedna, primijetit ćete kako se vaše grudi čvršće, proširio i postao otporniji. To je zbog povećanja tlaka ispod mišića žlijezde.

dalje, nakon 2-3 mjeseci redovitog vježbanja će pravi povećanje grudi zbog mišića za veličine najmanje 1. Vi samo trebate održavati to stanje lakši, ali i dalje redovito vježbanje.

Imajte na umu da je takav trening bez odgovarajuće hrane ili svibanj ne daju rezultate, ili pomoći smanjiti grudi, jer mast je u njima, razbiti će se vrlo brzo.

Dakle, samo je potrebno pružiti tjelesne masti, koje su zamijenile gubitak žlijezde, ugljikohidrata - osigurati energiju i proteine ​​- za izgradnju mišića u prsnom košu. Ako je zadnja dva mogu naći u protein shakes, voća, povrća, svijetlo meso i jaja, mast - neobičan obrok za sportaša.

Ali specifičnosti grudi će vam omogućiti da napravite dijeta umjesto low-fat mliječnih - masti: malo životinjska mast, biljno ulje.

No, uzimajući u obzir značajke svog metabolizma i sastava tijela, prehrane ćete biti u mogućnosti razviti bilo više ili manje iskusni nutricionista, trenera ili sportaša, koji je i sam angažiran u svojoj prehrani. Dakle, u stvari, povećati poprsje kroz sport - nije teško, samo treba biti uporan, jak i ne biti lijen.

Ako imate svoj lik onako kako vi želite da nikada ne izgubiti idealan oblik mlade, lijepe ženske grudi - Prihvaćeno za trening odmah!

I neka ovaj skup vježbi će biti polazište za bolje poprsje među svim svojim prijateljima i suparnicima.