Povremeni posta izgraditi lijep i zdravo tijelo

Klasični pristup stvaranju lijepe mišića bodybuilding stanja koje morate prvo teško dobiti mišićnu masu. Tijekom tog razdoblja, sportaš se apsorbira puno više kalorija nego što je tijelo u stanju da ga potrošiti.

To nužno u kombinaciji s redovitom intenzivnom treningu.

Tada dolazi druga faza - vrijeme sušenja za tijelo da biste dobili osloboditi od masnoća, dok održavanje mišića. Tijekom tog razdoblja, oštro smanjeni kalorijski i katabolički procesi izbjegavaju konzumaciju hrane u malim obrocima svakih nekoliko sati.

Međutim, ovaj pristup nije osobito zdravo. Prvo, oštar porast težine uzrokuje srce naporno raditi za dugo vremena, a onda teška prehrana uzrokuje razdražljivost i smanjuje opterećenje na osjetljivosti bubrega tkiva na inzulin. Ne možemo reći da je sve to dobro za tijelo.

Dakle, u periodnom sustavu gladi je razvijen kao alternativa. Do sada, većina koristi sljedeću shemu 2:

1. 24 h ukupno posta

Bit ove metode je u tjednoj dodjelu jedan dan za post. mogu se koristiti samo voda. Postoje mogućnosti da se poveća rok do 36 sati, ali malo tko ih koristi.

Želite izgraditi svoje lijepe ruke? Pogledajte ovdje - kako izgraditi podlakticu.

U ovom radu, skup vježbi za jutarnje vježbe.

Koje koristi i štete od smokava? https://stroy-telo.com/dieta/produkty/inzhir-dlya-vsekh-kak-importnoe-lakomstvo-vliyaet-na-nash-organizm.html

Kako su obroci u ovom slučaju? Neposredno prije gladi uzeti veliku večeru. I nakon 24 sata bez hrane trebate napraviti je prvi unos hrane kao jednostavan za želudac. Dosta salate i komad kuhane ribe. Preostali dani snagom može naviknuti.

Ova vrsta posta je prilično lako tolerirati po tijelu. No, bolje je da ne zaboravite uzeti BCAA aminokiseline u tom periodu. Većina mršavljenja je potrebno na tjelesne masti, a mišić je gotovo u potpunosti sačuvana.
Dinamika periodične gladi sugerira da je najznačajniji gubitak masnoće će pasti na prvih nekoliko tjedana, onda će ostaviti manje i na kraju dolazi ravnotežu.

Usput, povećanje period posta do dva dana tjedno nije posebno popravila rezultate.

2. Dnevni limit za vrijeme obroka

Druga shema uključuje dnevni post za određeni broj sati. Većina stručnjaka u području početku predlažemo držati se plana 12 do 12. Ako je gladan razdoblje pola dana, i konzumirati hranu što je više moguće tijekom preostalih 12 sati.

Međutim, u praksi, najspektakularniji rezultati su postignuti u produženja ograničenja hrane do 16 sati. Autor ove metode se smatra Martin Berhan. A sudeći po svojim rezultatima, kao i uspjeh svojih klijenata, pristup radi najbolje.

U potonjem slučaju, hrana je podijeljena u tri dijela, koji se mora uklopiti u predviđenom 8 sati. Najobilniji obrok, tijekom koje apsorbira 50% dnevne prehrane, dolazi u vrijeme nakon treninga.

Pretpostavlja se da možete preskočiti doručak i odgoditi poslijepodne pizzu. Za veći dio, ova tehnika je dizajnirana za one koji odlazi na posao rano, onda obučeni i mogu obilno jesti kod kuće u večernjim satima. A to je veliki dio naše populacije.

Mišljenja pokazuju da je ova metoda konzumiranja hrane zaista mogu postići značajne rezultate. Vjerojatno je to učinjeno zbog činjenice da povremeno gladovanje povećava količinu glikogena u mišićima. I svaki od svog gram akumulira 2,5 gram vode, tako da se mišići nabubri "po skokovi i granice",

Usput, ovaj pristup ne može samo izgubiti težinu u početku, ali i da ga povećati u budućim pristupima. Osim toga, porast će ići upravo zbog mišićne mase.

Povremeni posta - ženska verzija

Naravno, kao učinkovita dijeta ne bi dobili prošlosti djevojke, željne izgubiti nekoliko kilograma.

Onkolog Tony Havel zajedno s poznatog američkog nutricionista Michelle Harvey objavio knjigu pod naslovom "brza dijeta", Prema sustavu napajanja prikazan tamo 2 puta tjedno je potrebno ograničiti moć 2 obroka, svaki od 500-600 kalorija. Dani u tjednu su odabrani na slučajan i ne moraju ići jedan iza drugoga. Pristup pomaže da se bez previše problema izgubiti do 3 kilograma mjesečno.

I protiv periodičke izgladnjivanje:

1. - Nije moguće brzo izgraditi mišića.
2. + Povremeni posta nas uči kontrolirati glad i razlikovati ga od psihološke potrebe za hranom.
3. - Nije da je mast otići brže nego kad powered by drugom sustavu.
4. + masnoće daleko "pouzdan", Modest stopa puniti jamstvo da će rezultat biti nemoguće za nas u propast.
5. + Smanjuje kolesterol i šećera u krvi.
6. + Smanjuje upalnih procesa u tijelu.
7. + Povećava otpornost na bolesti, imaju više energije.
8. - Međutim, prvi tjedan je obilježen povećana razdražljivost i gubitak koncentracije.
9. + Pravilna prehrana je dobrodošao, ali bez toga rezultati će biti vidljivi. Možete uživati ​​u komad torte.

Znanstvena osnova

Prema istraživanju, VG Saraeva, koja je održavana 7 tisuća životinja, post razdoblja povećanje tijelu biološki aktivne metabolite. Praćenje nakon zastara ima povećan rast tjelesnih tkiva i brzo dobivanje na težini, bez bilo kakvih komplikacija je u tom razdoblju lakše stroži i ozljede rane zarasle imunološki sustav jača.

Međutim, više vremena prođe nakon posta i postaje veća od težine životinje, liječenje postaje manje istaknute manifestacije metabolita.

Za najbolji učinak, uzeti u službu Članak - laneno ulje za mršavljenje.

U ovom radu, skup vježbi s utezima kod kuće.

Kako brzo napumpati vrat kod kuće? https://stroy-telo.com/domashnij-trening/silovye-uprazhneniya/kak-nakachat-sheyu-v-domashnikh-usloviyakh.html

dodatni proizvodi

Kako bi se smanjili učinci različitih neugodnog odbijanja hrane mogu poduzeti sljedeće "kemija":

• Klenbuterol. Ovaj lijek pomaže u proizvodnji energije u prednosti od ugljikohidrata i masti iz. Lijek se također sprječava izgaranje mišića. Od minusa može se primijetiti da je nešto povećava pritisak.
• bromokriptin. Aktivne tvari lijeka oponašaju djelovanje hormona leptina, koji je odgovoran za akumulacijom masti u tijelu. Čak i kad ne jede, tijelo se neće izdvojiti dodatne rezerve energije u obliku masnih nabora. Nemojte ga uzimati na prazan želudac. Bromokriptin blago snižava krvni tlak.
• anabolički steroid. Za one koji žele još uvijek dobiti mišića u rekordnom vremenu, može se koristiti u malim dozama, primobolan, oralturinabol ili oxandrolone. Primijećeno je da povremeno posta značajno poboljšava farmakološko djelovanje lijekova.