Kako izgubiti težinu u nogama i kukovima prehrane?

Svatko tko je ikada krenuo izgubiti nekoliko kilograma, zna da je glavna metoda za smanjenje tjelesne težine dijeta hrana. Međutim, ne bi bilo dovoljno hrane, iz tog razloga, kako bi postigli željeni efekt, potrebno je kombinirati prehranu s vježbom. Treba napomenuti da postoje različite energetske sustave koji omogućuju da izgube težinu na određeni način, na primjer, smanjiti struk, bokovi, stražnjica, i tako dalje. D. Iz tog razloga, ovaj članak istražuje specifičnosti prehrane za izgubiti težinu u bokovima.

Kako smanjiti bokove kroz prehranu

Poznato je da je prehrana važan element mršavljenja, tako da možete stvoriti savršeni, isklesane figure. Ovaj problem je posebno važno za žene s kruške tipa lik koji ne znaju kako izgubiti težinu u kukovima tako da se ustav je postao idealna proporcija. U tom slučaju, potrebno je ne samo u skladu sa posebnim dijeta i pitke režima, ali koristite poseban skup fizičkih vježbi, omogućuje korištenje određenih mišićnih skupina. Međutim, glavna faza u procesu mršavljenja - to je još uvijek dijeta koja je niža obojana u fazama, s naglaskom na izradi stražnjice i bedara.

dijeta za mršavljenje bedra i stražnjica

Morate početi s činjenicom da danas postoji toliko različitih dijeta, od cijelog tjedna gladovanja jesti samo kuhanu hranu. Odabir prehrane potrebno je razumjeti da je novi sustav napajanja ne smije iscrpiti tijelo, da ga loše, već naprotiv, da bi se otkrilo njegov potencijal za normalizaciju rada svih sustava i povećati metabolizam. U tom smislu, treba napomenuti da je s blagim odstupanjem od norme od 5-10 kilograma, optimalnu težinu, koje se mogu vratiti u mjesec dana ne smije biti veća od 3 kg.

Specifičnosti prehrane za mršavljenje treba se temeljiti na transformaciju cijelog dana, koji je potreban za normalizaciju dnevnu rutinu, odreći loše navike, grickanje, obroke u različitim vremenima i sl Kao dio toga, prvo pravilo je kako slijedi :. Snaga mora biti sustavno i frakcijskom , Drugim riječima, želite jesti 4-5 puta na dan, ali je volumen dijela treba smanjiti. Ovo stanje će omogućiti iskoriste proces probave i asimilacije hrane, sprječava prekomjerno taloženje masti.

Nije potrebno da odbijaju hranu, jer tijelo traži hranjive tvari dobivene iz hrane. U sklopu toga, samo trebate da se ograničenje iz prehrane „loš” ili ne koristi proizvode. Dakle, važno je konzumirati mnogo biljne hrane koja je bogata vlaknima, plave ribe i nemasno meso.

Odbijanje štetnih proizvoda za smanjenje glasnoće

Da bi se stvarno izgubiti težinu u bokovima, morate dati neke od proizvoda, kao i pojedine vrste obrade. Dakle, potrebno je da u potpunosti eliminirati iz prehrane pržena, dimljena, kiseli, i kuhana hrana pržena. Sva kuhana hrana koja se može kupiti mora se isključiti u trgovinama i kuhanje, budući da je sastav hrane nije poznat i one komponente koje su u suprotnosti s dijeta hrana može ući.

Prvo, morate se zaštititi od hrane s visokim glikemijskim indeksom, a sadrži u svom sastavu tzv „brzo” ugljikohidrati. To je ta proizvodi doprinose stjecanju viška masnoće na području bokova i hlačama. Prvi je pečenje, slatkiše, bijeli kruh, slatke, gaziranu vodu, meso, jogurt, grožđe i tako dalje. Važno je smanjiti unos soli i šećera, koji se lako može zamijeniti s medom i začinskim biljem i začinima kao vkusoformiruyuschih aditiva. Sol, pak, ometa normalan znoj, drži vodu u tijelu koje imaju negativan utjecaj na smanjenje tjelesne težine.

U tom smislu, potrebno je utvrditi broj prehrambenih proizvoda koji imaju negativan utjecaj na likovima države i stoga je zabranjeno za vrijeme dijeta za izgubiti težinu:

• poluproizvodi;
• sadrži proizvode kao dio kukuruznog fruktoze;
• Sve brašna;
• sol;
• majoneza i kečap;
• škrob i drugi zgušnjivači;
• voćni sokovi i voćni napitci.

Pijenje režim će pomoći kod celulita na bedrima

Ispravno pitke režim jednako je važna za gubitak težine, kao i ograničenja na nezdravu hranu, jer tekućine - izvor života. Voda pospješuje transporta tvari je katalizator u mnogim biokemijskim procesima, obavlja procese termoregulaciju i metabolizam. Svaki dan, ljudi, ovisno o doba godine bi trebao primiti dvije do pet litara vode, ne samo direktno u piće, ali i iz hrane.

Voda uklanja iz tijela štetne tvari, soli, otrova, i sve što više nije potrebno za punu života na biološkoj razini. Ako postoji takva stvar kao dehidracije u tijelu počinju akumulirati toksina i drugih štetnih sastojaka koje dovode do negativnih utjecaja na državni slici. U sklopu toga, treba napomenuti da je za sve biološki važni procesi trebaju energiju. Iz tog razloga, da biste dobili osloboditi od nepotrebnih tvari kao posljedica dehidracije u tijelu se povećava potreba za ponovno napuniti - dakle osjećaj gladi uzima.

Kako bi se najučinkovitije izgubiti težinu morate slijediti sljedeća pravila:

• po kilogramu 20 mršavljenja dnevna doza vode povećala se staklo;
• morate piti sat vremena prije i poslije jela;
• tijekom vježbanja morate piti vodu, što će doprinijeti najbolje rezultate i tako dalje. d.

Popis proizvoda za lijepo oblikovane noge

Da bi se tijelo u tonu, stimulaciju probavnog sustava, čišćenje crijeva i poboljšala peristaltiku treba konzumirati hranu bogatu biljnim vlaknima celuloze. Kao što je poznato ova tvar nalazi u velikim količinama u voću i povrću, ali postoje vegetarijanska prehrana mora biti na poseban način. Voće je najbolje konzumirati između doručka, ručka i večere, i povrća, budite sigurni da jesti sirovo kao predjelo prije glavnog jela.

Kako bi dobili osloboditi od štetnih tvari i toksina pohranjena u tijelu, potrebno je konzumirati hranu diuretik. Takva prehrana će biti najbolji način za normalizaciju metabolizma i učinkovit alat za sagorijevanje masti. Opisati proizvod može se pripisati lubenice, dinje, marelice i šljive. Ako jedete svaki dan za 100-150 grama voća opisan u posljednjih mjesec dana, možete donijeti svoje tijelo da ton i izgubiti nekoliko kilograma.

Također pozitivno djelovanje će imati biljno ulje koje se mogu puniti salate, jer sadrže takve esencijalne masne kiseline. Ukupno u prehrani treba biti umjereno - ne oduzimanje ukusna, naprotiv, to je način da se prehrani kako bi i prestati puniti svoje tijelo nepotrebnim otpadom. U tom smislu, postoji potreba da se:

• riba;
• nemasno meso (pileće, prepelice, zec);
• luk
• češnjak;
• mlijeko;
• jaja.

Dijeta Izbornik za tjedan dana za brzo mršavljenje kukova

Kako bi se pojednostavio izračun prehrani u svakodnevnoj aspekta, opisuju se glavne proizvode od kojih se može graditi dijeta. Ne opisati svaki dan, dati primjere najkorisnije namirnice koje možete jesti za izgubiti težinu noge za doručak, ručak i večeru. Dakle, smatramo izgradnju prehrani, koji se može rastegnut najmanje tjedan dana:

1. doručak. Nakon buđenja, morate dobro jesti za napuniti baterije za taj dan, a prvi obrok ne bi trebalo biti teško. Imajući to na umu, moguće je koristiti voćnu salatu, povrće, salata (paradajz, krastavci, kupus), kuhana jaja sa crnim kruhom ili mekinje, kuhane gljive, zobene pahuljice ili mekinje žitarica s voćem i medom. Možete piti čaj ili kavu s mlijekom, ali piti ne dodavati šećer ili stavljajući ga treba malo;
2. ručak. Ovo jelo bi trebalo biti manje dragi od doručka u isto vrijeme treba imati na umu da između obroka možete jesti voće i povrće. Drugi puni obrok se može sastojati od juhe s povrćem juha, voćni žele, povrće, salata, crni kruh s niskim udjelom masti sir, kuhana govedina ili piletina. Preporuča se popiti šalicu zelenog čaja bez šećera;
3. večera. Posljednji obrok bi trebao biti kao svjetlost što je više moguće, u isto vrijeme, to je najbolje ako se jede večera će biti u 6 sati, onda je bolje ne imati ništa drugo u jutro. U sklopu zadnjeg obroka mogu koristiti mali komad kuhane file s povrćem salata, kuhano povrće, pečeni patlidžan, mrkva, grah, morske trave. Možete kuhati u pećnici pečena kunića, koji se može puniti ili zobi riža kaše. Kao piće je savršen juha kukova.

Što se preporuča napraviti zdrave prehrane za tanji bedra

Većina djevojaka u pitanju drhtanje pitanje, kako izgubiti težinu u unutarnjem i vanjskom bedra s prehranom. Glede toga, postoji niz preporuka koje su razvili nutricionisti:

• Doručak bi trebao biti zdrav;
• snaga treba biti učinjeno u uravnotežen;
• To treba raditi na motivaciji i psihički razviti povjerenje u postizanju rezultata;
• gubitka težine je potrebno obratiti pozornost da ne smršavio, te centimetara, što je ostavilo bedra;
• ne nastoje izgubiti više od jednog kilograma tjedno i tako dalje.

VIDEO: Kako ukloniti masnoće iz unutarnje i vanjske bedara

Posebno Video je namijenjen onima koji žele osvježiti, odnosno da rade gaće zonu da biste dobili osloboditi od viška masnoće. Autor nudi intenzivan program vježbanja, koji se mora ponavljati jednom ili dva puta tjedno kako bi se postigao željeni rezultat.

Recenzije

Marina: Kad sam smršavio, tražio pomoć nutricionista, ako ne i za pomoć profesionalnog, rezultat ne bi bio.

Xenia: Dijete se lako nositi, pa jednom mjesečno napraviti iscjedak i izgubiti kilogram tjedan ili dva, to pomaže da se zadrži u formi.

Christina: Kao što se ispostavilo, ne trebate izgubiti težinu brzo, ali samo dovoljno za jesti. Tako sam izbačen iz osam kilograma teži 82 za 5 tjedana.