10 Savjeta kako prestati pušiti. Jednom i za sve!

Šteta na kraju - pasivno pušenje

Često se pitate kako prestati pušiti, osoba koja djeluje pod pritiskom rodbine. Često majke i supruge su zabrinuti za zdravlje voljene osobe, ali oni i njihova djeca su također u opasnosti. Dim donosi organizama okolne samo 1,5 puta manje štetnih spojeva od sebe dobiva pušač. Rizik od razvoja raka pluća među rodbinom ovisnih povećava za 34% i dobiti kardiovaskularnih bolesti - 50%.

S pušenjem, možete ostaviti!

Ne slušajte svatko tko kaže da ne može odustati od pušenja. To nije istina! Samo jedan čovjek ne želi, ali se boji to reći. Još jedan zajednički pitanje je da li može dramatično prestati pušiti? Ne samo moguće, ali bitno! Svaka „stres” tijelo ne prima, jer nikotin nije ugrađen u bilo kojem procesu u njemu. Nikotin - otrov koji vas ubije. Sindrom „otkaz”, koja se može poterzat par dana na fiziološkoj razini, to je prirodna reakcija na tjelesnom potrebom za drogom.

10 savjeta za brzi rastanak s cigaretom

Dakle, ovdje narcologists preporuke o tome kako prestati pušiti na vlastitu.

1. Izbjegavajte kavu i alkohol - ovo je prvi „Sputnik” loša navika. Ako se koristi rad organizirati „pauze za kavu” s dima pauze, ići za čaj ili voćni sok. A sljedeći skupovi s pušenjem prijatelje, otkazati ili prijenos najmanje mjesec dana.
2. baciti oštro - jednostavno eliminirati cigareta iz života i sve što ih prati Bacite bez žaljenja (pribor, ritualima i tako dalje.). Na taj način možete prestati pušiti za 2 dana, a drugog dana, fizička žudnja za nikotina gotovo je osjetio. Zadržao je samo psihološki faktor, koji se moraju rješavati.
3. Ako je način da se „odsjeći i zaboraviti” nije za vas, držati kalendar prestati pušiti. Donijeti odluku da se smanji broj cigareta na dan, na primjer, svjetlo se ne više od 1 put na 2 sata. I bilježi podatke u bilježnicu. Sljedećeg dana, povećati interval za još jedan sat, a onda - drugo. Do kraja tjedna bit ćete u mogućnosti da opstane bez cigarete cijeli dan. A ako je „povući” jedan, a zatim drugi, pa čak i treći možete učiniti.
4. Ako cigaretu i pita u usta i poslati ga na čašu tekućine (ali ne i za kavu ili pivo!), Chew jabuka, guma, mints. U ekstremnom slučaju, držite čačkalicu u usta i pauzu u rutinskim poslovima.
5. Izbjegavajte situacije u kojima se sve uvijek dimljeni: Ne idi s kolegama na poluvremenu, poslije posla, ići kući, a ne u klubu, čak i na autobusnoj stanici čekajući prijevoza štanda na poznatom mjestu, a na drugu.
6. Svi predmeti koji podsjećaju na navike, nemilosrdno izbrisati iz života. To nije mjesto za suvenirnice usnici, cijevi, upaljače i pepeljare. Ako pohranjena negdje „back pack” na prvom mjestu, to mora biti od vrste koja se apsolutno ne sviđa, a kao drugo, traka je zatvorena ometati pristup cigaretama. I najbolje od svega, dobili osloboditi od „gnijezdo jaje”, vjerujte mi, to je da ništa.
7. Zaustavite kupiti i ponijeti sa cigaretama na posao, šetnju.
8. Razumjeti kako prestati pušiti u kući, pomoć vježbe. Pretpostavimo da je u prvim danima oni su nježni i vrlo ugodan. Na primjer, kupiti treadmill ili jednostavno opuštajući simulator. I postupno povećavati intenzitet treninga.
9. Izračunajte koliko novca ćete potrošiti na pušenje u posljednjih mjesec dana. Stavi taj novac i kupiti im nešto nevjerojatno ugodno. A najbolje - otići na dobar teretanu.
10. Recite sve što znate o vašoj odluci. Predloži pušenje prijatelji također, „vezati”, tvrde da prestati pušiti samo za jedan dan!

Čišćenja tijela od otrova duhana

• Pijte 2 litre vode dnevno, uključujući i zeleni čaj i sok, za aktiviranje uklanjanje toksina.
• Isprati usta s otopinom sode - žličica po šalici vode, kako bi se smanjila upala usne šupljine.
• Podesiti parametre zraka kuće (vlažnost manja od 50%, na temperaturi do 22 ° C) kako bi se olakšalo uklanjanje sputuma od pluća.