Prestanak pušenja kod kuće

Različiti izvori daju oprečne informacije o tome kako možete (ako je uopće moguće) prestati pušiti zauvijek. Razvila mnoge individualne koncepte odvikavanje. Da bismo razumjeli najvažnije točke trebala bi biti prikupiti najvažnije izvatke iz svake teorije o tome kako prestati pušiti.

Većina pušača koji su pokušali da se baci, znam da problem nije toliko u odustajanje naviku, kako se vratiti na to u budućnosti. U tom kontekstu, potrebno je shvatiti razliku između fizičkog i psihičkog ovisnosti.

Koja je razlika u fizičkom i psihičkom ovisnosti

fiziološka ovisnost

To je izravno povezan s fiziološkim mehanizmom ovisnosti od droge. Nikotin postupno postaje integrirani dio metaboličkih procesa u tijelu. Kao rezultat toga, ako pušač prestane svaki dan otrovati tijelo s nikotinom, ometali proizvodnju određenih hormona. Ispada da je osoba poznata razmjene tvari povezati izgubljena. Iz tog pušača koji je odlučio prestati, je neugodno i želi napraviti barem jedan dim.

Obratite pozornost! Prema VTsIOM trenutno u Rusiji trećina odraslog stanovništva su aktivni pušači. Svaki dan, svaki peti od tog postotka stanovništva puši manje od kutije cigareta. No trend povećanja aktivnih pušača koji puše više od jedne kutije dnevno, a svaki grad raste.

psihološka ovisnost

To je zarazna, što izaziva našu osobu. Navike vezane za način života i rada, što može uzrokovati osobi da se vrati pušenju. Ako želite prestati pušiti jednom i za sve, svi njihovi napori moraju biti bačen ne uzimajući osloboditi od fizičkog, i uzimajući osloboditi od psihološke ovisnosti.

Kada su fizičke manifestacije, ovisno o pušače nikotina prolazu, psihološka ovisnost, često ostaje. Mozak pamti da nikotin ulazi u tijelo kada je dosadno kad ljudi nisu znali kome se obratiti u vrijeme zabave, kada samo popio nekoliko čaša vina. Kutiju cigareta u takvim trenucima uvijek je spašeno, a pušač je znao što treba učiniti.

Što se može učiniti u praksi

Navedene vrste, ovisno o interesu i ponuditi drugačiju perspektivu na proces pušenja i ističe zašto je teško vratiti se u tu naviku. Ali ono što možete učiniti danas prestati pušiti zauvijek.

1. Nemojte misliti o teškoćama. Da biste dovršili postupak odustajanja cigareta moraju biti kreativni. To zapravo i nije tako teško kao što je često sama osoba;
2. Cilj procjene navike, svojim dimenzijama. Potrebno je pronaći one psihološke razloge zbog kojih osoba puši. Svatko bi trebao to učiniti sami, neće pomoći bilo stručnjaka. Također treba podsjetiti da je medicina dokazala negativan utjecaj nikotina na svaki organ ljudskog tijela;
3. Da biste postavili datum. Trenutak potpunog prestanka pušenja može se odgoditi, ali je potrebno dodijeliti određeni dan. Možda prvi put neće odustati zauvijek, ali pokušaji moraju nastaviti;
4. Prestanak pušenja - to nije gubitak. U stvari, osoba dobiva osloboditi od onoga što ga uzrokuje, a kvaliteta života veliku štetu;
5. Baci je potrebno za sebe. Moguće je da je sve oko (osobito obitelji) su vrlo zadovoljni što je čovjek odlučio odustati od pušenja. No, glavna motivacija pušač mora biti svoj vlastiti želju i sve prednosti koje ga čekaju u budućnosti pri punom odbijanja nikotina;
6. Pročitajte definiciju riječi „nikotin” u traku, a možete čak i ispisati za sebe ovu definiciju i objesiti na istaknutom mjestu. Uostalom, definicija kaže da nikotin - otrov, koji se koristi za insekticida;
7. Nema pogrešno vrijeme za prestati pušiti. To su sve isprike;
8. Ne bojte se udebljati. To utvrdio činjenicu da je, napuštajući pušenje, osoba može dobiti malo na težini. No, to ne može biti glavni razlog zašto pušač želi nastaviti sami otrovati nikotinom. Prekomjerna tjelesna težina se događa zbog prejedanje, ali ne zbog prestanka pušenja;
9. Odreći se bijes. Kako preživjeti taj neugodan osjećaj, bivši pušač može posegnuti za cigaretom. Iako nećete naći bilo koji drugi način da se bave ljutnje, pokušati izbjeći stres i neugodno Vam je;
10. Što učiniti s rukama. Pušači su navikli, da su u njihovim rukama je uvijek cigareta. Potrebno je da se s alternativa koja će vam pomoći u pravo vrijeme da se za ruku. Na primjer, to može biti mala gumena lopta;
11. Smanjiti broj cigareta. Ako je teško zaustaviti u ovom trenutku, to je potrebno određen datum za postupno smanjenje broja popušenih cigareta. Smanjenje tako teško kao prestanak, ali to je važan prvi korak;
12. Ne ponovno početi pušiti, ne možete priuštiti da se čak i jednu cigaretu. Sjeti se da je prvi cigareta pušite će nastaviti naviku, i opet će biti potrebno poduzeti teške korake, osjećaju neugodno i vaše volje prestati pušiti;

Potpuni oporavak tijela

Nedavne studije pokazuju da prestanak pušenja tijelo u potpunosti u mogućnosti da se oporavim samo za deset ili petnaest godina. Nikotin - otrov, on izlazi iz tijela za par tjedana. Dana je oštećene krvne žile i organe, to je implementiran u metabolizmu. Osim toga, u dugoj cigarete glavni uzroci štete ne nikotin i četiri tisuće ostale komponente. Smola, ugljični monoksid, karcinogeni. Rizik od moždanog udara, raka pluća i raka u bivših pušača stalni pad na nepušači tek nakon deset godina.

Kako prestati pušiti

U različitim izvorima možete naći mnoge verzije o tome kako prestati pušiti brzo i trajno. Ova verzija je jedan od najzanimljivijih i originalni. Prema mišljenju ove metode prestanka pušenja je pomogao mnogim ljudima. Svaki dan bi trebao promijeniti svoju naviku pušenja jedan sat. Ako je prvi pušenja cigareta prije 6.00 sati, sutradan treba pušili na 7,00. Najvažnija stvar u ovom procesu - odgoditi svoju prvu cigaretu za sat vremena i to učiniti svaki dan. Nakon prve cigarete možete pušiti koliko je potrebno dok sumraka.

Najbolje od svega, na taj način odustajanja cigarete početi s prvim danom u mjesecu. Prvi kraj cigarete s brojem 17 koji se pušio u 00.00. Ovo je prva cigareta na dan 17, a posljednja cigareta tvoj sve. Vrlo teško i bolno svakodnevno odgoditi cigaretu za jedan sat, ali možete probati na ovaj način i zauvijek riješiti loših navika.

Neka prestati pušiti - to je još uvijek samo san aktivnog pušača. No, želja, akcija i stalno prevladavanje sebe, bravura će na kraju dovesti do željenog rezultata. Nije potrebno da se baci pokušaja da u potpunosti odustati od ovisnosti o nikotinu, ako nešto ne radi prvi put. Vi zaslužujete živjeti zdrav i dug život, ne bacajte pokušaja da se izbriše iz mog života bilo negativne fizičke ovisnosti i mentalno zdravlje.