Kako poboljšati pamćenje i moždane funkcije? - vježbe, tradicionalni lijekovi, lijekovi

sadržaj

• Tjelovježba
• Trening memorije
• Poboljšati pamćenje i moždane funkcije putem meditacije
• Zdrava hrana
• Održavanje normalne težine
• Prednosti spavanja
• Narodnih lijekova
• Memorija djeteta
• Lijekovi koji poboljšavaju pamćenje

Većina ljudi su često nezadovoljni sa svojim vlastitim znanjem i pokušati svim sredstvima za poboljšanje memorije i mozga. Međutim, neke vježbe često nije dovoljno. Uostalom, razlozi za nepotrebne distrakcije i zaborava može biti mnogo: to je pretjerano umor, loša prehrana, nedostatak kisika zbog sjedilačkog načina života, loše navike i tako dalje.

sadržaj

• tjelovježba
• trening memorije
• zdrava hrana
• Lijekovi koji poboljšavaju pamćenje

tjelovježba

Sveučilišni profesori su odavno primijetili da su studenti, vodeći zdrav stil života i uspješni u svojim studijama. Čarobnu moć sporta, pomaže kako bi se postigla jasnoća uma, postoji znanstveno objašnjenje. Prema posljednjim podacima, sa svakim otkucajem srca do 20-25% od krvi ide u mozak. Zajedno s njim primi ne samo hranjive tvari, već i kisika.

Značajan učinak na hipokampus (regije mozga koji su uključeni u kratkotrajne memorije u dugotrajnu tranzicije) imaju aerobne vježbe disanja. Štoviše, prema istraživačima iz Kanade, kako bi ga povećati uz pomoć sporta može biti bilo koje veličine, uključujući i starije osobe.

Redovita tjelovježba, promicati dotok kisika, a može povećati proizvodnju poseban, specifičan samo za živčani sustav, proteina odgovornog za razvoj moždanih stanica i njihov opstanak.

Savjet! Uobičajena večer trčati prije ispita ne samo da će ukloniti napetost pred ozbiljnim izazovom, ali će se zasititi krvi a time moždane stanice kisika.

trening memorije

Smatra se da je većina ljudi pamte samo 5% za život asimilirane informacija. Još 35% od njih su u stanju zapamtiti njezin dio s vodećim pitanja. Međutim, svaki organ, uključujući mozak, mogu i trebaju biti osposobljeni.

Metode za poboljšanje mozak i razvija pamćenje, ima mnogo. To može biti:

• redoviti čitanje;
• memoriranje pjesme ili pjesme;
• Zanimljivo hobi;
• Križaljke ili zagonetke;
• igra šah i tako dalje.

Pomoć vaš mozak može bolje koncentrirati i uz pomoć posebnih vježbi. A možete ih napraviti „u letu”:

• dok je u prometu ili na ulici, pogledajte nekoliko sekundi po osobi, a zatim izvadite i obnoviti sjećanje na njegov izgled (boja kose, očiju, odjeću, itd) - za pregled i analizu moguće ne samo ljudi, nego i bilo kakve predmete;
• kupovina proizvoda, pokušajte mentalno izračunati barem približnu vrijednost i zapamtiti pokupok- usporediti cijene u različitim trgovinama, ne samo da će trenirati mozak, ali i spasiti;
• poticati ga i neke nove klase - to jest, čak i ako se ujutro ne perete zube desnu i lijevu ruku, to će biti neobično za mozak, što znači da novi događaj koji zahtijevaju koncentraciju.

Savjet! Psiholozi razvio priličan broj tehnika koje pomažu poboljšati performanse memorije i pažnju mozga. Međutim, osoba vrlo brzo pohranjuje podatke samo za njega. Dakle, odabrati od svih postojećih tehnika pogodnih za vas. U isto vrijeme redovito na kompleks za obuku neke svoje inovacije.

Poboljšati pamćenje i moždane funkcije putem meditacije

Većina ljudi nisu u mogućnosti u potpunosti koncentrirati na i off od stranih misli ili vanjske podražaje. Saznajte koncentrirati svoj vlastiti račun, možete koristiti osnovne vježbe.

Istraživači su otkrili da ljudi koji prakticiraju meditaciju, povećati gustoću sive tvari. Broj neuronskih veza koje su također mnogo veći. Uz pomoć yoge i može bitno uskladiti rad obje polutke mozga.

Osim toga, za poboljšanje funkcioniranja mozga nije nužno za obavljanje neke komplicirane vježbe. Njegov rad će pomoći da se jednostavnim asane i početnim fazama meditacije. Oni ne samo da vas naučiti kako se fokusirati, ali i poboljšati cirkulaciju mozga i jačaju živčani sustav.

Savjet! Sve vježbe treba provoditi u potpunoj tišini. mišići tijela moraju biti potpuno opušteni. U početku, pozornost je usmjerena na svom tijelu, i njegovih odvojenih dijelova. Postupno, ona se prebacuje na okolne zvukove i mirise. Postojanje bilo kakvih stranih misli, a ima nepoželjne.

zdrava hrana

Koje namirnice poboljšati memoriju i funkcije mozga? Oni se mogu podijeliti u dvije skupine: brzim i trajnim učincima. Na primjer, čokolada sadrži magnezij i glukoze, sposoban je dovoljno jaka da stimulira moždane stanice. Međutim, njegova valjanost ograničena u vremenu. Uz redovita konzumacija oraha može uvelike poboljšati dugoročne memorije.
Prirodne stimulansi, vitamini, poboljšava memoriju i funkcije mozga - su:

• bioflavonoida (vitamina D, E i F);
• svi vitamini B, uključujući i folna kiselina (vitamin „duh”);
• vitamin C.

Savjet! Vitamini bolje u kombinaciji s pripravcima koji sadrže omega-3 kiselina.

Najvažnije za dugoročno funkcioniranje mozga su većinu vitamina B koje su prisutne u jetri, bilja, jaja i mliječnih proizvoda. Ti jaja, mliječni proizvodi i grah i perad također sadrže adrenalin i dopamin koji poboljšavaju ne samo fizički nego i mentalno pozornost.

To bi trebao biti uključen u prehrani i rajčice, soje, datulje, smokve, banane i čokolade koje sadrže serotonin - hormon sreće. Ona je odgovorna ne samo za naše apetita, seksualne želje, ali i za pamćenje i sposobnost učenja.

Savjet! Primijećeno je da su stanovnici Italije, konzumiranje hrane dovoljno povrća (maslinovo) ulje, sadrže omega-kiseline, smanjuje razinu „štetnog” kolesterola i normalizira krvni tlak, mnogo duže zadržati mentalnu jasnoću.

Ne zaboravite da ovaj vrlo koristan proizvod za mozak. Nadoknaditi nedostatak omega-kiselina može biti i uz pomoć oraha, plavu ribu, i bundeve.

Održavanje normalne težine

Ravnoteža glukoze - glavni nutrijent za moždane stanice - u ljude koji su pretili značajno poremećen. S visokim sadržajem ugljikohidrata i životinjske masti i sadržaju proteina smanjila s prilično dugim nazivom - neurotrofični faktor u mozgu - odgovoran je za neuronske zdravlje.

Stoga, ako želite postati uspješan, gledati svoju težinu. Jedite više namirnica koje poboljšavaju memoriju i funkcije mozga cjelovitih žitarica, ribe, orašastih plodova, ljekovitog bilja, svježe ili prerađene kuhano povrće i voće. A za mozak kako bi ispravno funkcionirao, važno je ne samo sastav, nego i odnos snaga. Potvrda važnih hranjivih tvari u tijelu ne bi trebala odvijati povremeno, a sustavno i redovito.

Savjet! S prejedanje puno energije troši na obradu hrane. To je razlog zašto se osoba nakon jela postaje trom i pospano. Biti u formi prije važnog sastanka ili ograničenje događaja na lagani obrok koji sadrži najmanje kalorija.

prednosti spavanja

Uz nedostatak sna utjecati na cijelo tijelo. No najbolnija odražava njegov nedostatak mozga. Uostalom, to se događa tijekom analize sna i obradu dobivenih informacija dana. Bez odgovarajuće sortiranje i preradu prihvatiti nešto novo mozak je jednostavno nesposobni.

Uz stalnu nedostatka sna ljudsko učinkovitost naglo opada. Ako je noć buđenje događa redovito, to može dovesti do ozbiljnih, pa čak i funkcionalnih bolesti, uključujući i mentalnih i psihomotornih smetnji.

Spavanje treba odabrati toplu, zamračenoj sobi. Blagotvoran učinak na naviku odmor ići u krevet u isto vrijeme - u ovom slučaju dogoditi da zaspi bez problema. To mora prethoditi mirnim, opuštajući okruženje. Blagotvoran učinak na zaspi usvajanje opuštajući toplim tušem, čitanju dobre knjige i tako dalje.

Savjet! Trajanje sna svaka osoba pojedinačno. Osim toga, višak sna je štetno kao i nedostatak. Ali, ako se osjećate osvaja, čak i nakon 7-8 sati pune sna, pokušati revidirati svoj raspored i povećati njegovu duljinu barem pola sata. Duže spavanje je potrebno u slučaju intenzivnog fizičkog i mentalnog rada.

narodnih lijekova

Pomozite poboljšati pamćenje i moždane funkcije i narodnih lijekova:

• borovnica sok;
• Smjesa svježe mrkve i repa;
• hren korijenje i lišće;
• kore od crvenog planine pepela;
• borove pupoljke;
• odlicno;
• kadulje,
• djetelina;
• korijeni slatko zastava;
• Elecampane korijena.

Sve ove biljke omogućiti jačanje krvnih žila mozga i poboljšati protok krvi.

Savjet! Bilo biljni lijekovi i bilje koje poboljšavaju pamćenje i moždane funkcije, mogu se uključiti iu aromaterapiji tečajeva. Budite sigurni da se naći vremena za proslavu cvjetnih vrtova i parkova: aromama ruže, đurđevak, lipa, ptičje trešnje mogli pozitivno utjecati na neuronske stanice.

memorija djeteta

Uz redovito i dovoljno spavati, u okviru ovlasti fizičke aktivnosti, pravilnu prehranu i nedostatak stresa i sukoba u obitelji i školi problema sa sjećanje zdravo dijete ne bi trebalo biti. To je u ranim neuroplasticity - sposobnost mozga da se prilagodi našim uvjetima - kod djece je bolje razvijena nego u odraslih.

Međutim, u ranim školskim godinama dugo sposobnost da se usredotočite i logičkog razmišljanja i dalje je slabo razvijena, tako da je prva stvar koju treba obratiti pozornost na njihovu obuku. A to bi trebalo biti učinjeno na nenametljiv obliku igre. Za podršku želju djeteta za učenjem novih stvari, budite sigurni da mu pokaže kako koristiti nova znanja u svakodnevnom životu i igri.

Poboljšati memoriju i funkciju mozga kod djece može biti razvoj barem dvije od tri glavna kanala - gledaoci, vizualni i motora. Jednostavan za naučiti nove vještine i djecu, koji mogu vizualizirati čuli, da ga predstaviti u „Pictures”. Izuzetno, ako su vizualni uzorci koriste za obuku: igračke ili crteža.

Savjet! Pretjerano napon mozak opaža kao provodi u tijelu, a to je ovdje također uključuje zaštitni odgovor u vidu pospanosti, glavobolja, itd. Dakle, broj sjednice s djetetom trebao biti strogo u odnosu na svoju dob.

Lijekovi koji poboljšavaju pamćenje

Čak i nakon 30 godina, brzina percepcije novih informacija počinje opadati, a 40-50 godina u svojoj pohranu dovoljno često postaje ozbiljan problem. Kako održavati mentalnu jasnoću može biti duži, stručnjaci savjetuju ne samo jesti pravo, vježbe i redovito trenirati vaš mozak, ali i napraviti posebne pripreme. Za lijekove koji poboljšavaju pamćenje i moždane funkcije, uključuju:

• glicin: poticanje ubrzavanje kemijskih reakcija, smanjenje napetosti;
• Piracetam: poboljšanja cerebralne koncentracije u krvi;
• Aminalon: pojačanje energije procesa u živčanih stanica, ubrzavanje prijenos impulsa stimulirajućih unos glukoze;
• Phenibut: poboljšava spavanje, smanjuje napryazhennost- olakšava prijenos živčanih impulsa u centralnom živčanom sustavu;

• Pantogamum: poticanje metaboličke procese u neyronah- često propisane za djecu s mentalnom retardacijom;
• Fenotropil: Ubrzavanje cijepanje glyukozy- krovi- cirkulaciju poboljšava koncentracija;
• Vitrum Memorija: poboljšanje opskrbe mozga kisikom i glukozom koja poboljšava cirkulaciju krvi u mozgu.

Međutim, svi ovi lijekovi mogu uzrokovati nuspojave i krvni tlak oscilacije. Dakle, bez prethodnog savjetovanja s liječnikom ne treba ih uzeti.

Savjet! Pušenje ubija plovila hranjenje mozak. A u borbi protiv tog otrova čak i najmoćnijih alata za poboljšanje memorije i funkciju mozga, može biti nemoćan. Ako želite da vaš mozak radi kao sat, što je prije moguće zbrinuti ove ovisnosti.