Kako poboljšati pamćenje i pozornost

• trening memorije
• Snaga za poboljšanje memorije
• Preporuke za poboljšanje memorije:

to je vrlo teško, bez dobro pamćenje i pozornost kako bi se postigla uspjeh u studiju ili karijeri, ali iu svakodnevnom životu zaboravni, rastreseni ljudi imaju teško vrijeme.

Nažalost, nisu svi obdareni izvrsno pamćenje od rođenja. Osim što je stanje negativno utječe niz čimbenika, počevši od loših navika, stresa, nepravilne prehrane, načina života, a završava s nekim ozbiljnim bolestima. Dakle, većina ljudi poboljšati funkcioniranje mozga moraju raditi na sebi i da ga stalno trenirati.

Video: Kako poboljšati pamćenje u jednoj večeri 2 puta, i više!

Postoje različiti načini za poboljšanje svoje pamćenje, a onda gledamo najjednostavnijih i najpopularnijih one.

trening memorije

Kao oni dobiti stariji i rastući skup neuralnih puteva nastalih u ljudskom mozgu kako bi se u najkraćem mogućem roku obraditi podatke, obavljati poznate radnje i rješavanje poznatih problema s najmanje mentalnog napora. Ako stalno pridržavati popločenim stazama, memorija neće biti promoviran i razvijena. Stoga, kako bi se informacije zapamtio lako i brzo bi trebao biti trajno prisiljeni raditi. Da biste to učinili, pokušajte pročitati više, a onda razmisli što su pročitali, igrati šah, križaljke, učiti napamet, telefonskih brojeva i sl Dnevni pamtiti mali dio teksta ili stih, ali ne zapamtiti, učinite to inteligentno, išli u dobro napisano.

Video: Poboljšano pamćenje i pozornost. Kako vratiti i poboljšati pamćenje?

Nemojte biti lijeni učiti nešto novo što ne odgovara vašeg obrazovanja ili profesije.

Dobri rezultati daju poseban Vježbe koje poboljšavaju pamćenje:

• Uzmi udoban položaj i usredotočiti se na bilo kojoj temi. Pogledajte ga na pet sekundi, zatim zatvorite oči, zadržite dah i pokušajte sljedećih pet sekundi da uzrokuje sliku objekta u memoriji. Tada bi spor izdahnite i „otopiti” svoje slike u glavi zauvijek zaboravljajući o tome. Učinite ovu vježbu nekoliko puta za redom s različitim temama dva puta dnevno.
• Pažljivo pregledati krajolik, sobu ili se nalazi u neposrednoj blizini osobu, onda je odvratiti ili zatvoriti oči i popis sve vas zapamtiti detalje ili objekte, ne bi trebalo biti što je više moguće. Takva vježba za pamćenje je pogodan jer se može obaviti bilo gdje, kod kuće, na poslu ili u šetnju.
• Svaki dan, recimo slova abecede da bi se izmisliti i svaku riječ. Uz svaku narednu okupacije izumio dodati jednu novu riječ. Na primjer, prva klasa: A - lubenica, B - ovca, itd, druga lekcija: A - lubenica, marelica, B - ovca, bubanj, itd
• Vrlo korisno za pamćenje trening mentalne aritmetike. Dakle, što je manje moguće, korištenje kalkulatora. Dodavati i oduzimati dvoznamenkaste brojeve, a zatim premjestiti na množenja i dijeljenja, a zatim nastaviti do troznamenkastog brojevima, itd
• Pročitajte kratki odlomak teksta, a zatim naoružan s olovkom i papirom, pokušajte što je moguće preciznije reproducirati iz memorije pročitati na papiru.

Snaga za poboljšanje memorije

Na mnogo načina, rad mozga ovisi o prehrani, uz nedostatak u tijelu određenih tvari je pad od njegovih funkcija, a time i oštećenje memorije i pažnju. Da bi se to izbjeglo u izborniku mora sadržavati namirnice bogate vitaminima B1, B2, B3, B12 (orasi, grah, meso, mlijeko, riba, sir i jaja), vitamin E (žitarice, orasi, lisnato povrće, kruh sa sjemenkama suncokreta , pšenične klice) i vitamin C (struja, borovnice, naranče).

Dobro stimulira mozak željezo sadržano u ovčetina, govedina, sušenog voća i zelenog povrća, cink, jod i omega-3 masne kiseline su prisutne u masnoj ribi. Osim proizvoda koji poboljšavaju pamćenje - to je sve vrste voća, bobica, povrća i sokova. Oni su bogati vitaminima, mineralima i antioksidansima, najbolji način utječe na rad živčanog sustava. Također u prehrani je potrebno uključiti složenih ugljikohidrata, koji su glavno gorivo za mozak.

Preporuke za poboljšanje memorije:

• premjestiti više. Fizička aktivnost je vrlo korisno za dobro pamćenje. To poboljšava cirkulaciju, potiče oksigenaciju stanica mozga i aktivirati procese koji su odgovorni za pohranjivanje, obradu i primanje informacija.
• Razviti fine motoričke sposobnosti. Kalupovanje, vez, nizanje perli, miješanje malih dijelova i slične aktivnosti pomaže u razvoju fine motorike, poboljšati moždane funkcije, pozitivan utjecaj na maštu, razmišljanja, pamćenja i pažnje.
• Uzmite dovoljno sna. Dobar san - garancija zdravlja, konstantan nedostatak sna ne najbolji način utječe ne samo na dobrobit, ali i živčani sustav, kao i sposobnost da se prisjeti i percipira informacije.
• Izbjegavajte stres. Stres - jedan od najgorih neprijatelja memorije. Uz česte i teškog stresa je uništenje moždanih stanica i oštećenje regiji, sudjelujući u izlogu stare i stvaranje novih uspomena.

Video: Poboljšanje funkcioniranja mozga, pamćenje i pažnju - 1 dan treninga