Kako smanjiti bedra i stražnjicu: vježbe

Nema žene koja ne bi ni u snu lijepe, seksi lik. Nisu svi od majke prirode dao savršeni oblik. Mnoge žene, nažalost, pate od viška masnoće u bokovima i stražnjici.

Žena - majka prije svega, a priroda je stvorila uz uvjet da svaka djevojka mora nositi i roditi dijete, pa mnoge žene imaju šire bokove. Ali, ako ste vlasnik samo široku zdjelicu, to ne znači da su kukovi moraju akumulirati veliku količinu masti. Žensko tijelo je osmišljen tako da se taloži salo na bokovima.

video

Kod muškaraca, ovaj proces se odvija u želucu ... I znaš da hormoni su neka vrsta vodiča naših života, te hormonalni predispozicija da se težine i još dodati da to nije ljubav sporta - da smo dobili masnoće na bokovima i magarca. Kod žena, masno tkivo se taloži uglavnom na papi.

Što bi ti lijepu figuru morate stalno brinuti o svom tijelu, držati u formi. Ne vjerujem tim dijetama koje obećavaju da vas spasiti od prekomjerne tjelesne težine na bokovima i stražnjici za nekoliko dana ili tjedana, to nije istina! Izgubiti višak masnoće u ovim krajevima - nimalo lak zadatak, jer težina gubitak težine obično ide prvo do vrha, a onda problema i donjeg dijela.

Zašto staviti višak masti?

Jeste li ikada razmišljali o tome zašto ste stavili višak masti? Prvo, to je u redu hrana, a kao drugo, sjedilački način života, stres i još mnogo toga. Da biste dobili željeni rezultat smanjenja bedara i stražnjice, morat ćete raditi dugo i teško. Ako ste ozbiljno odlučili prilagoditi lik, rezultat će morati čekati više od tjedan dana, ali nakon 3-4 tjedana napornog rada i prehrane, možete vidjeti u ogledalu neke promjene i da bi trebao razveseliti i da ne odustanu od svojih studija.

Ako je višak masnoće na bedrima i stražnjici već puno veća od dopuštene norme, a vi osjećate da je negdje u blizini već je linija iznad koje će izgledati masti i ružne tete - onda je vrijeme za razmišljanje i pokrenuti alarm. To sve ovisi o vama, o vašoj želji da izgube težinu. Moguće je da se nosi s naizgled nije izvedivo zadatak. Također preporučujemo da vježbe za tanke struka.

nisko proteinska dijeta

Kako bi se smanjila bedra i stražnjicu, morate ići na low-proteinska dijeta. Takva prehrana treba pridržavati žene s likom „kruške” tipa, u kojoj uski gornji dio, ali dovoljno pune bokove. Eliminirati iz prehrane sve masne i slatke hrane. Jedite mnogo voća i povrća, integralnog kruha, plodova mora i mliječni proizvodi, ali ne više od 1-3 posto glasova masnoće.

Vježbe za smanjenje bedra i stražnjicu

I najučinkovitiji način borbe protiv prekomjerne težine - tjelesna vježba. No, imajte na umu da se u cilju postizanja maksimalne rezultate, trebali biste odabrati vježbe bez struje opterećenja, inače red masnoće u mišićima, a time i zamisliti rasti dupe još više.

Vježbe kod kuće: Mi radimo Anticelulitna masaža sama.

Vježbe koje vam mogu pomoći sa svojim problemom su „bicikl”, „škare”, kick noge, čučeći. Ako se ove osnovne vježbe neće vam pomoći, u ovom slučaju, morate učiniti nešto učinkovitije. Samo ne povrijediti, a svakodnevno trčanje ili čak duge šetnje.

Kod kuće, tu će biti više nego ako kupite kolut, te će provesti rotacijske pokrete preporuča se Mahi ravne noge, cijeđenje lopta koljena, podignite noge od pozicije u ležećem položaju. Ako nemate vremena za njih učiniti nakon posla, možete razgovarati u svom uredu u vrijeme ručka izvesti nekoliko vježbi na radnoj površini. Glavna stvar ne biti lijen, a rezultat će biti vidljiv svima vama, a na prvom mjestu.