Koje vježbe su pogodne za jutarnje vježbe?

Kako početi punjenje?

Liječnici ne preporučuju probuditi se svako jutro uz zvuk budilice, kao sličan zvuk ulazi u tijelo u stanje stresa. Kažu da je iz sna vam je potrebno samo prirodno kada ga spavati, vi otvorite oči bez vanjske podražaje.

No, suvremeni svijet prisiljava čovječanstvo se probuditi rano i ostati do kasno. Pokušaj buđenja do zvonjavom budilice, osmijeh i kažem sebi psihički da ispred vas čekaju prekrasan dan. Dobar protežu, osjetiti svaki mišić.

Skup vježbi iznesene u ovom članku je pun jutarnje vježbe. moć "muška" vježbe, buđenje ujutro, to je nemoguće provesti jer to može dovesti do teških tereta na srcu.

Postoje dvije faze u jutarnjim vježbama

Prva faza uključuje vježbe koje se izvode direktno u krevetu:

• Osmijeh i misliti na lijepe, koja se može čeka vas na ovaj dan. Podignite svoje ruke i protežu ispravno.
• Sada, spusti ruke iza glave, savijte noge u koljenima i zamisliti ono što jesti na biciklu. Twist imaginarni gasa. Izvođenje ove vježbe za 1 min.
• Ležeći na leđima, da Mahi ruke. Ruke se ravno iznad glave, potom ih gurnite uz torzo i leđa. Da li 10 puta ove ljuljačke.
• Sjednite u „turski” krevet i protežu prema naprijed, koliko god je to moguće. Osjetiti protežu mišića leđa i kralježnicu, zaključavanje u tom položaju za dugo. Povratak na početnu poziciju. Ponovite 5 puta.
• Sjedi na krevetu, noge na podni odvod. Stavite jednu nogu na nožni prst i napraviti kružnim pokretima, a zatim prilagoditi nogu i ponoviti.Da li 10 pokrete na svakoj nozi.

Druga faza uključuje fizičke aktivnosti koje se provode nakon što je izašao iz kreveta.

Skup vježbe za jutarnje vježbe

Ove vježbe su druga faza punjenja može se provoditi muškaraca, žena i djece. Potrebno je samo da kontrolira razinu opterećenja - svaki dan, postupno povećanje opterećenja.

Saznajte učinkovite leđa vježbe za skolioze kod kuće

Kako se raspala videa https://stroy-telo.com/domashnij-trening/stretching/kak-sest-na-shpagat-v-domashnikh-usloviyakh-effektivnaya-metodika.html

Pogledajte ovdje kako učinkovito ukloniti želudac i kukovi u posljednjih mjesec dana

• Mi smo započeli s jutarnje vježbe udaljenosti. Ide u krug mašući rukama u različitim stranama 2-3 minute.
• Početni položaj: stoji uspravno, noge u širini ramena, ruke držite pojas. Mi smo se fokusirati našu pažnju na vratu. Prvo, kap glavu na desno, zatim lijevo. Uvjerite se da su ramena ostala nepokretna, a zatim spusti glavu naprijed i nazad. Napravite head tilt u svakom smjeru za 10-15 puta.
• Početni položaj je isti, napraviti kružnim pokretima glave. Prvo, mi okretati glavu smjeru kazaljke na satu, a zatim u suprotnom smjeru. U svakoj strani učiniti 10-15 krugova.
• Zadržavamo prethodnu polaznu poziciju, podignite ramena što je više moguće i vratiti se u početni položaj. radiš vježbe 10-15 puta.
• Početni položaj ostaje isti, samo ruke vuku naprijed. Napravite kružnu rotacije zglobova 10- 15 puta u jednoj i drugoj strani, a zatim učinite rotaciju lakta. također napraviti 10-15 puta u dvije strane i dalje okretanje ruku u ramenu joint.
• Ostaje u početni položaj, ruke ustaju u „bravu”. Da li se naginje u stranu. Licemjerje prvo desno, pa lijevo. Osjetite mišiće. Svaka stranka obavlja 10-15 puta.
• Početni položaj: feet ramena width apart, ruke u „dvorcu” glave, laktovi postavljeni u različitim smjerovima. Trudimo se dobiti desno koljeno na desni lakat i obratno. Učinite vježbu 10-15 puta sa svakom nogom.
• Sljedeća vježba je čučanj. Pobrinite se da Vaš povratak je ravno, čučanj 10-15 puta.
• Biti ravno, stavi jednu nogu na pete i napraviti kružnim pokretima nogom. Učinite 15-20 puta jednu nogu i koliko druge.
• Napravite nekoliko desetaka sklekove, po mogućnosti svaki 15-20. Djevojke mogu učiniti sklekove s koljenima.
• skok 15 puta na dvije noge, a zatim 15 puta na desnoj nozi i 15 puta na lijevoj nozi.

Ove vježbe je dovoljno da uzrokuje svoje tijelo za ton i pripremiti za dan unaprijed.

Vježba se može završiti Obrada vode. Ako ne postoji mogućnost i vrijeme na njega, ograničen na jednostavne rubdown.

obrada voda jutro

Završio s jutarnjim vježbama i osjetio nalet snage, popiti čašu pročišćene vode bez plina. Voda, pijan na prazan želudac, pomažući da se probudi želudac i ubrzati metabolizam.

Sanja o jakom rukom? Saznajte kako izgraditi triceps kod kuće

metoda: "Kako izgraditi prsnog mišića kod kuće"https://stroy-telo.com/domashnij-trening/silovye-uprazhneniya/kak-nakachat-grudnye-myshtsy-v-domashnikh-usloviyakh.html

Pogledajte ovdje kako brzo napumpati vrat kod kuće

Onda ćemo otići do kupaonice za kaljenje tijela. Pratite tuširati. Ako ste još nije spremna za takav "zabava"Brišući ne - umočite ručnik s hladnom vodom i obrišite svoje cijelo tijelo.

Douches preporučeno. U ranim danima ćete osjetiti pritisak i nelagodu, ali nakon nekoliko dana osjećat ćete se puno više udoban, a učinak će biti na licu.

U vrijeme donošenja tuš glava ili mokro

Korištenje kontrasta tuš kadom:

• podiže imunitet;
• poboljšava cirkulaciju krvi;
• poboljšava stanje kože;
• pomaže dobili osloboditi od celulita.

Kako se tuširati?

Prvo se prilagoditi ovom postupku, pripremi kruti ručnik za sebe utrljati dobro i poboljšati cirkulaciju nakon tuširanja.

Od prve sekunde vode mora biti ugodno, toplo, a zatim podići temperaturu vode. Glavna stvar s tim - ne šurenje. Provjerite je li napon u tijelu nije bilo, tijelo mora biti opušteni.

Pod toplom vodom pričekajte oko 1 minutu, a zatim se prebacite na hladnu vodu, ali ne i leda, i stajati ispod njega za 1-2 minuta.

Tijekom Nasuprot temperatura tuš voda naglo mijenja od 3 do 5 različitih završiti postupak u hladnoj vodi. Temeljito trljati ručnikom dok se koža pretvara ružičasta.

zaključak

Jutarnja tjelovježba, plus sve tuširati - dobro buđenje ujutro, a energija za cijeli dan. To će pomoći da se produžiti mladost i ojačati cijelo tijelo.
Cijeli ciklus traje vam oko 20 do 25 minuta.

Jutro vježbe složene vježbe. video