Oporavak nakon porođaja. Kako brzo vratiti figuru nakon poroda?

U ovom članku:

1. Oporavak tijela nakon poroda
2. Vraćanju svoj lik nakon poroda
3. Vježbe za korekciju nakon poroda

Samo želim uvjeriti novo majke da je oporavak nakon poroda gotovo sve žene ide samo po sebi, ali je potrebno određeno vrijeme. U nekim će potrajati nekoliko mjeseci, a netko par godina, jer smo svi različiti. Nemojte misliti da je oporavak tijela nakon poroda brzo dogoditi. Jasno vam je da vaše tijelo mijenja tijekom dugih 9 mjeseci - višak masnoće postepeno odgođen do mjesta gdje je sada lijevo, pruži trbušne mišiće, držanje i ramena izgubio prethodni oblik zbog sve veće jakosti u utrobi.

Naravno, za tjedan dana u teretani ne ispraviti situaciju, i teški tereti kontraindiciran u razdoblju poslije poroda. Dakle, kako se oporaviti brzo nakon poroda, te da to nije potrebno. Što učiniti? Ne brinite - uvijek postoji izlaz. Ono što je najvažnije, budite strpljivi. Izbor sredstava za vraćanje lik nakon porođaja je veoma visoka. To su: tjelovježba, škola plivanja, aktivna, hodanje na otvorenom, lica tretmani i masaže i još mnogo toga. Odaberite ono što vam se sviđa i otići! Ali ne zaboravite da nisu svi načini obnavljanja nakon poroda je jednako pogodan za svakoga. Morate slušati ne samo svojoj svrsi, kako vratiti figuru nakon poroda, ali i svoje tijelo.

Oporavak tijela nakon poroda

Tako ste se odlučili preuzeti sebe. Gdje početi? Prije svega morate razmišljati o tome kako da se oporavi od poroda. Kao što znate, sve dok vaše tijelo je slabo i mršav, trening u teretani koju su kontraindicirana. Recovery postpartum žene, kao što smo rekli, potrebno dosta vremena. Zapamtite da vaše tijelo treba kako bi se za sve izgubljene trudnoće. Također, držiš malo dijete koje treba puno pažnje. A ako ste skrb majka, razdoblje oporavka nakon poroda mogu neznatno kasniti, jer sada vaše tijelo ne ide brzo gube na težini, već naprotiv, ima dovoljno pričuva kako bi se dovoljno mlijeka. Dakle, prva stvar koju morate razmišljati o tome kako vratiti tijelo nakon poroda, a zatim o svom liku.

Počnite s pravilnom načinu života. Prvi mjeseci nakon rođenja najviše užurbano, ali ne paničarite. Pokušajte distribuirati danju, tako da ste imali priliku dati sebi jedan sat. Na kraju, oni položili neki od odgovornosti papi ili starije djece. Uostalom, što je potrebno za odmor. Često hodati. Neka dnevne šetnje postala normalna za vas, a ne nužno s djetetom mogu sami hodati - svojim prijateljima, shopping, itd Općenito, budite sigurni da se vrijeme u šetnji na svježem zraku.

Pokušajte dobiti dovoljno spavate, iako to neće uvijek dobiti. Ako dijete nije dao spavati noću, od vas će spavati s njim u popodnevnim satima. Čak i sat sna može nadoknaditi energiju i dati vam novu snagu. Pazite da je kuća uvijek svježi zrak. Prozračite sobu u ljeti i zimi. To će biti korisno za vas i vaše mrvice.

Također treba reći o prehrani. Ako ste skrb majka, to ne znači da morate jesti za dvoje. Izračunaj koliko kalorija želite Vaše tijelo treba za normalno funkcioniranje. Priplyusuet u iznosu od 500 kalorija, a to će biti vaš dnevni unos. Ako mislite o tome kako izgubiti težinu nakon poroda, onda biste trebali pričekati s tim, barem tako dugo dok beba se postiže pola godine. Ako ne dojite, onda će biti puno lakše. Postoji mnogo različitih dijeta koje možete priuštiti. Ali onda opet, najprije morate razmišljati o tome kako da se oporavi od poroda, za početak borbe za njihov lik. Također, imajte na umu da se brzo bacio kg brzo vratiti, kako je rekao ide, spor i odmjeren pobjeda - na idući.

Vraćanju svoj lik nakon poroda

Dakle, više ili manje, vaše tijelo se vraća u normalu. Gone postporođajna depresija i bol, mnogi strahovi i brige su ostavili iza sebe. Što ste naučili prilagoditi djetetovom načinu ili obratno, podesite svoj režim sam od sebe, što znači da ste uspjeli planirati svoje vrijeme. Sada možemo razmišljati o tome kako vratiti oblik nakon poroda. Važno je uključivanje. Ako sanjate o tome da se oporavi brzo nakon poroda, morat ćete prikupiti sve volju u šaku i djelovati. Nedjelovanje ovdje očito ne pomažu - samo vježba ćete biti u mogućnosti da se vrate nekadašnji ljepotu, ispraviti vaše držanje, vratiti oblik. I ove vrste opterećenja, postoje mnogi - za svaki ukus.

Idealno rješenje bi bilo da posjetite fitness klub ili plivati ​​barem nekoliko puta tjedno. Fitnes instruktor bi odabrao za vas set vježbi nakon poroda, i plivanje će biti dobar korektor figure i plamenik dodatni kilogrami. No, na žalost, nije svaka mama će biti u mogućnosti naći vremena za izlete u sportskim klubovima, a dijete je ostaviti nikoga. No, nije sve tako loše. Vraćanje figuru nakon poroda, a može biti kod kuće, to će poželjeti. Ako ste se odlučili da će učiniti kod kuće, morat ćete zapamtiti dvije važne pravila - sjednice bi trebao biti redoviti, a oni ne bi trebalo smetati, jer u suprotnom nećete primijetiti kao što baca slučaj.

Vježbe za korekciju nakon poroda

Nudimo vam izbor od nekoliko učinkovite vježbe koje neće napraviti dugo čekati na rezultat. Imajte na umu da su sve osmišljen kako bi se oporavio tijelo, to jest, moguće je početi ne ranije od 2-3 mjeseci nakon rođenja. Dakle, tamo idete.

1. Ugrijemo. Kao i obično možete raditi vježbe za 5 minuta, plesati, skakati, trčati oko kuće, itd
2. Čučanj. Stanite sa stopalima u širini ramena, čučanj dolje tako da se mišići ne padne ispod koljena. Držite ovu poziciju i stajati. To je vježba za jačanje mišića nogu, stražnjice i trbuha.
3. „U pozornost.” Stanite uza zid, tako da su pete su pritisne na nju. Ispravite ramena. Pokušajte dodirnuti zid potiljak, lopatica i stražnjici. Pričekajte nekoliko sekundi, opustite se i ponovite. To će ispraviti vaše držanje.
4. Push-up. Za višak masnoća je otišao iz ruke, možete to učiniti sklekove. Najlakši vježbe - to nije push up od poda, a na brdu. To jest, osloniti na svoje noge na podu i rukama na stolicu ili stol.
5. Vježba s utezima također će vam pomoći da biste dobili osloboditi od „ruke krila”. Pokupiti budaletina težina nije veća od 1,5 kg. Stanite uspravno, ruke niže. Prvo, podignite ih nekoliko puta prije, a zatim u stranu. Ponovite sve dok, sve dok ne dosadi.
6. Pritisnite trbuh. Sjednite na pod, ispraviti vaše noge ispred sebe, ruke ležeran i nagnuti ih na pod. Alternativno, podignite noge 8-10 puta svaki.
7. Uvijanje. Ova vježba je vrlo učinkovit za jačanje trbušne mišiće. Ležati na podu, noge staviti na kauč ili stolicu. Prije svega glavu poda, zatim vrat i leđa, dok se okreće u oba smjera na nekoliko sekundi. Ponovite vježbu nekoliko puta u oba smjera. Ako ne, zamolite nekoga da popraviti nogu.
8. „škare”. Ležati na podu, ispraviti noge. Stavite ruke iza glave. Podignite noge, bez savijanja, i učiniti ih paralelno s podom cross-Mahi. Ako još nije, stavio glavu pod jastuk ili jastuk.
9. „Proljeće”. Lezite na bok, oslanjajući se na lakat i koljena savijena. Slobodne ruke povucite glavu. Naslonjena na lakat, zdjelice otkinuti poda. Ponovite nekoliko puta na obje strane. Ova vježba će vam pomoći da dobijete natrag struka.
10. Slična vježba može biti učinjeno iz ležećem položaju. Noge zavoj na koljena, stavio ruke uz tijelo. Otkinuti zdjelicu s poda kao visok kao moguće, ostati koliko god možete. Ova vježba će ojačati svoju stražnjicu.

Izvođenjem ove vježbe barem 2-3 puta tjedno, vi neprimjetno doći do toga da se što je tražio i prilično brzo. Nemojte pretjerivati. Ne zaboravite da je glavna stvar za vas - to je obnova zdravlja nakon porođaja. Ispred vas još uvijek čekaju dugih dana porodiljnog dopusta, a vi ćete imati ne samo vrijeme za vraćanje oblik, ali i da biste dobili osloboditi od strija, staračke pjege i drugi „nuspojave” od trudnoće, i postati kao lijepa i graciozna kao i uvijek.