Popis učinkovite vježbe za ravni trbuh

Video: bušilica pritisnite | Stan u želucu | ljuljačka novinare kod kuće | ABS vježba

Ako tretirati žene koje imaju tendenciju biti vitak, trebali naučiti vježbe za ravan trbuh. Možete, naravno, leži na kauču učiniti oblozi ili trljati protiv celulita krema, ali kako ona zna, bez puno fizičkog rada neće imati nikakvog učinka. Samo sveobuhvatan trening, pravilna prehrana i strpljenja može donijeti željeti savršen struk. No, ne brinite, to ne znači da bi trebali koračati sami simulatori ili dok sinkopa vježbanja u fitness klubu. Dovoljno je odabrati prikladan za vas osobno set vježbi koje obavljaju zadovoljstvo, a vi ste spremni svaki dan (ili svaki drugi dan) izdvojiti 20-30 minuta svog vremena za trening. Za dva tjedna, ako to pravo, prvi rezultati koji su vidljivi ne samo na razini, ali u ogledalu.

Vježbe za ravni trbuh će dati željeni učinak ako su izvedena sustavno i dobro raspoložen.

Video: vježbe za trbuh. Tajne ravnog trbuha. Elena Svila

Preskoči na korak

Prvo, morate zagrijati mišićno tkivo, da nakon škole nije izvući ništa. O tome se nagnuti u različitim smjerovima, a ples ili trčanje okolo. Za više zabave kako je vrijeme prolazilo, uključujući i aktivnosti glazbe. može obrat folijom, ona također ima pozitivan učinak na vaš struk.

Nadalje, moguće je početi glavne vježbe.

• Vjerojatno iz djetinjstva vi ste u mogućnosti to učiniti tzv bicikl. Ispada da je ova vježba je vrlo dobar u pomaganju ojačati trbušne mišiće. Stavite ruke iza glave, noge, podignite i okrenuti „papučica”. U ovom vrlo neugodno vijesti.
• Bench press, možete to učiniti uvijanja. Isto tako, kao u prethodnoj vježbi, uzeti početni položaj, samo podignite kućište i tyanis okrenuti ruku na suprotnu nogu. Isti učinak će nastupati pokrete dok je sjedio na stolici. Rotira u stranu, ruke u isto vrijeme su na ramenima. za to Vježba može biti na fitball. Noge će stajati na podu, naizmjence tyanis lakat na nozi. Prvo naperekrest i dalje čine bočno uvijanje.
• Malo više komplicirano, ali je još korisno, možete izvesti sklekove. Širina ruke ramena naslanjati na podu, tijelo je paralelno s mat, i naslanjati čarape. Fleksija i ekstenzija ruke. Sustavno stvaranje ove vrste, ne samo da ćete dobiti lijep trbuh, ali pumpa prsni koš.
• Za promjenu, da u svoje nastavne vježbe s predmetima (npr loptom, gimnastičke stick). Leći na pod, noge savijene pod kutom od 90 stupnjeva, između noge Stezaljka loptu. Ekstenzije noge, predmet nije objavljen.
• iP - naglasak na leđa, obje ruke iza glave, noge su savijene u koljenima. Otkinuti gornji dio tijela, najopterećeniji trbušne mišiće. Držite ovu poziciju za odbrojavanje od 10. opustiti i opet ponoviti.
• IP -. Isti. Protegnuti noge glatke, podignite ih pod kutom od 45 stupnjeva. Brojati do 10 i spustio noge na pod. Zatim napraviti pokrete proljeće nogu, bez dodirivanja up podršku.
• Leći na leđima s obje ruke (ravno) produžiti naprijed prema stropu. Podizanje gornji dio tijela, jedna noga i povucite prema gore. Potrebno je doći do svoje ruke kao niska što je više moguće kako bi stopala. Opustite se. Ponovite za drugu nogu.
• Stavite svoje čarape i savijen na koljena rukama na podu. Tijelo treba biti ravna crta. Face gleda prema dolje. Podigne jednu nogu unazad, zaključavanje položaju nekoliko sekundi. Promijenite nogu.
• Sljedeći vježbe treba provesti na koljenima, povući svoje čarape. Ručni zavoj i staviti glavu. Svađe s jedne strane, tyanis ga natrag na pete okretanjem tijela. Opustite svoje tijelo. Ponovite na drugu stranu.
• trbušni povlačenje. Moraš postati ravna, noge su razmaknute ramena. Palms presavijeni zajedno ispred grudi. Davie dlanovima jedni na druge, istodobno snažno povucite trbuh. Ne udisati. Pričekajte nekoliko sekundi i opustite se. Cure stvarno vole ovu metodu, jer je vježba nije teško, ali njegov veliki rezultat.

Bez obzira kompleksa, uvijek na početku treninga je više nježna vježba na mišićno tkivo zagrijani i spremni za rad, a onda komplicirati sebi zadatak. Povećanje svaki put je broj pokreta izvedena na maksimum (ne perestaraysya- važnije, treba biti postupan). Vježbe za ravni trbuh će dati željene rezultate, ako i dalje angažirani na spaljivanje kalorija. Vježba na stacionarni bicikl za 20 minuta. Zatim izvedite nekoliko vježbi koje se fokusiraju na istezanje glavni mišićnog tkiva.

Video: ravan trbuh i tanak struk | Preuzimanje vijesti u 5 minuta! Spreman za let ZAJEDNO

Prilagodite prehranu: to bi trebao biti minimalno ugljikohidrata i masti. Jedite svježe povrće, salate, biljno ulje, voće. Detaljan popis proizvoda je oslikana u članku "Svatko hvali svoju prehranu”. Preduvjet je korištenje velikih količina vode, zeleni čaj bez šećera.