Kegel vježbe su vrlo korisne za žene!

Video: Kegelove vježbe za žene u sekundi

Želite li doživjeti snažan orgazam i dovesti svoje omiljene super zadovoljstvo? Da li Kegelove vježbe!

Povijest Kegelove vježbe

Dr. Arnold Kegel je razvio niz vježbi, koji će poboljšati tonus mišića međice, kako bi se poboljšala učinkovitost cijelog reproduktivnog sustava.

Osim pozitivnog učinka vježbanja na seksualnoj sferi, kao rezultat istraživanja pokazali poboljšanje ljudskog mokraćnog sustava. Core mišiće, koji rade, lobkovokopchikovaya. Ona je odgovorna za elastičnost i normalan rad urogenitalnog sustava.

Trening vaginalne mišiće omogućuje ženi da biste dobili življu dojam štanda, jer ubrzava proces postizanja orgazma. Za početak vaginalni trening potrebno je poznavati osnovne principe Kegelove vježbe.

Osnovni principi Kegelove vježbe

• Vi ne morate komprimirati sve mišiće donjeg dijela tijela. Rad treba samo unutarnji mišići, a to su mišići vagine i druge intimne myshtsy-
• na napete mišiće, treba oduprijeti. Jednostavno stisnuti mišiće, ili voziti zrak, to ne bi bilo smisla;
• dobiti pozitivan rezultat na vježbi koje je potrebno stalno raditi. Prema Kegelove, svaki dan trebate napraviti do 300 kompresija s dovoljno otpora.

Kegelove vježbe inkontinenciju

Kegel vježbe se preporučuju ne samo za žene koje nemaju žive dojmove seksa. Uz ove lekcije moguće prevladati probleme kao što su inkontinencije.

Vrlo relevantne vježbe za žene koje imaju vrlo slabe mišiće rodnice, a to uzrokuje zrak koji ulazi u vaginu i izražava se u karakterističnih zvukova tijekom seksa.

Nemaju sve ove probleme, ali to Kegelove vježbe mogu ojačati vagine i ton maternicu, tako dobro se pripremiti za rađanje i porođaja.

Kegelove vježbe za muškarce

Za muškarce, Kegel vježbe se preporučuju za prostatitis, hemoroidi, kao i slabljenje seksualne funkcije, odnosno smanjenje montaža, problema s ejakulacijom, i drugi.

Dakle, najprije pokušajte shvatiti gdje su ti važni mišići:

žena - potrebno je sjediti na WC, i sa nogama razmaknutim, pokušati zaustaviti uriniranje. Ti mišići koje koristite u isto vrijeme, one koje nam je potrebno;

Video: Kegelove vježbe za žene

čovjek - kao žena, morate zaustaviti uriniranje, a volja za rad mišića zdjelice i anusa.

3. Kegelove vježbe

1. Polako stisnuti

Da biste to učinili, morate naprezati mišiće kao kada prestati mokrenje. Da sam brojati do tri, a zatim polako opušta mišiće. Učinkovitije kao vježbe u trajanju do 20 sekundi. Dizalo - ova vježba uključuje postupno smanjenje mišića. Na prvi, ne puno naprezanje, kasne nekoliko sekundi. Onda opet, jače i držite mišiće. Tako nositi na podovima od prvog do devetog, za kratko vrijeme odgađaju mišića na svakom katu. Zatim se spuštamo od jakih kontrakcija slabiji opet u fazama.

2. smanjenje

U tu svrhu, dramatično napeti mišići, a onda naglo opustite.

3. iskakanje

Zategnite mišiće kao na mokrenje i potuzhtes.

Te bi trebao početi s malim - 10 sporih kontrakcija, smanjenje od 10 i 10 za izbacivanje.

Ponovite Kegelove vježbe pet puta dnevno. Svaki tjedan preporuča se dodati 5 vježbi dok ne dođete do 30 u svakoj kategoriji. Da bi mišiće tonirana potreba da se 150 Kegelove vježbe dnevno.

Kegelove vježbe mogu biti uključeni u bilo koje vrijeme povoljno za vas i na svakom mjestu pogodnom za vas. Ne brinite ako u početku nećete ispasti dovoljno dobro i ritmički ugovor mišiće. U kratkom vremenu nakon početka sustavnih studija osjetit ćete snagu i moć svojih seksualnih mišiće. Ako se osjećate umorno, možete odmoriti i onda nastaviti studij.

Kako bi se poboljšala učinak Kegelove vježbe mogu se koristiti za bilo koji predmet, da bi u vaginu. vibrator ili vaginalni loptice u redu. Ne i najmanje važno ulogu u uspjehu obuke igra čak i disanje i, naravno, sustavnih istraživanja. U idealnom slučaju, trebali biste provesti oko 200 vježbe dnevno.

Tekst - gajsovna